Hvis du har tør hud, føles det sandsynligvis som om der ikke kan nogen mængde fugtighedscreme, der kan hjælpe med at holde den blød, smidig og hydreret. Dette betyder ikke, at du skal skimpes ud på fugtgivende, men det kan hjælpe, hvis du undersøger din diæt lidt nærmere. De fødevarer, du spiser, indeholder næringsstoffer, der kan hjælpe med at øge hudens sundhed og vigtigst af alt (for dem med tør hud), hold det hydreret.
Så hvad er de bedste fødevarer til tør hud? Vi talte med en lang række eksperter, fra registrerede diætister til hudlæger, for at identificere de øverste fødevarer, som folk med tør hud skal tilføje deres diæter. Husk, at du skal konsultere en hudlæge for at se, hvilken behandlingsplan der er bedst baseret på dine individuelle hudplejebehov.
2/10
Disse velsmagende knolde er ikke kun lækre, men de er super sunde og er en god til tør hudmiddel. ”Denne rodgrøntsag-glem ikke at spise huden-pakker en dobbelt dosis hudbeskyttende næringsstoffer, inklusive vitamin A og beta-caroten,” siger Alex Roher , MD, en bestyrelsescertificeret anæstesiolog i San Diego.
Hvorfor det fungerer:A -vitamin AIDS i hudreparation, mens beta -caroten styrker hudens beskyttende barriere, hvilket hjælper med at fugte og plumpe hudceller.
Sørg for, at du altid gør dette for at undgå tør hud om vinteren .
Skop nogle guacamole op. Det viser sig, avocado er gode til mennesker med tør hud, hvilket kan være grunden til, at avocado er en nøgleingrediens i hjemmelavede ansigtsmasker . Disse frugter og gode til dit hår og negle også.
Hvorfor det fungerer:"Avocado indeholder en overflod af vitamin E og enumættet fedt-specifikt omega-6-fedt-der holder huden fugtig og forhindrer huden i at aldre,” siger John Diaz , MD, en plastikkirurg i Beverly Hills.
4/10
Hvis du nogensinde har lagt agurker omkring dine øjne for at reducere puffiness, kan du sandsynligvis gætte, at der er en grund til, at disse antioxidant og vitamin C-holdige grøntsager skal toppe hver eneste salat-eller blive skåret og faldet i et forfriskende iskoldt glas vand.
Hvorfor det fungerer:C -vitaminet i agurker, som er en dejlig tilføjelse til enhver have, hjælper med at behandle betændt hud. Silica i skælen af agurk nærer, hydrater og firmaer huden, siger Diaz.
Du bør også undgå disse fødevarer, der forværrer betændelse .
5/10
Som mange citrusfrugter er mandariner fyldt med vitamin A og C samt beta -caroten, hvilket hjælper med at bevare din huds fugtighed, og de kan endda hjælpe med at beskytte mod type 2 -diabetes. (Lær at få øje på tavse tegn på diabetes .)
Hvorfor det fungerer:vitaminerne i mandariner, især C -vitamin, hjælper med at forbedre kollagenet i din hud for at hjælpe med at reducere udseendet på rynker, fastgør huden og fremskynde din huds genopbygningsproces. ”C -vitamin hjælper med at reducere skaden forårsaget af solen og forurening,” siger Abbey Sharp , RD og en YouTube -vært og grundlæggeren af Abbey's Kitchen Inc .
Denne populære ingrediens er ikke kun god til madlavning, men det er også en fremragende fugtighedscreme og har flere anvendelser til hår og negle. ”Du kan forbruge det direkte eller bruge det som en madlavningsstatning for smør eller vegetabilsk olie,” siger George Skandamis , MD, bestyrelsescertificeret hudlæge i Columbus.
Hvorfor det fungerer:Pakket med antioxidanter har kokosnøddeolie vist sig at forbedre huden hos dem med atopisk dermatitis , ifølge en undersøgelse offentliggjort i dermatitis . ”I modsætning til de fleste fødevarer kan det også bruges som en aktuel påføring direkte på huden for at hjælpe med at fugte,” siger Sharp.
Find ud af flere tip for at få sunde, smukke negle .
7/10
Det er ekstremt vigtigt at forblive hydreret for at bekæmpe tør hud, siger Sharp. ”Når du er dehydreret på indersiden, begynder din hud at se tør, kedelig og crepey ud, så alle fine linjer bliver mere synlige.”
Hvorfor det fungerer:Din hud er et af dine største rensningsorganer og behov løbende hydrering. ”Du har ikke brug for en dyre juice for at rense din krop af toksiner, men du skal sørge for at forblive hydreret, så din hud kan gøre sit arbejde som en bakteriel barriere og fjerne toksiner fra huden,” siger hun.
Find ud af nogle overraskende sundhedsmæssige fordele ved at forblive hydreret .
8/10
Fedt fisk som laks, ørred og tun er høj i omega-3-fedtsyrer. Dit mål:Formålet at spise mindst fire ounces fisk to gange om ugen, siger Kerry Clifford, RD og sundhedscoach hos interaktiv sundhed i Chicago.
Hvorfor det fungerer:Fedtsyrerne i fisk siges at reducere betændelse forårsaget af UV -stråling og kan hjælpe med at reducere risikoen for inflammatoriske hudproblemer som psoriasis, dermatitis og hudtørhed.
Tjek mere hjemmemedicin til Psoriasis Relief .
Fyldt med fiber og pakket med E-vitamin og omega-3-fedtsyrer, nødder og frø gør en ideel snack til din hud. ”Valnødder og hørfrø er især rige på omega-3-fedtsyrer,” siger Clifford.
Hvorfor det fungerer:Stol på vitamin E i nødder og frø, såsom mandler, græskarfrø og solsikkefrø, for at hjælpe med at beskytte huden mod solskade og betændelse, der fungerer som en naturlig tør hudmiddel.
Disse hjemmemedicin for tørt og beskadiget hår kan også komme godt med.
10/10
Uanset om du elsker disse grønne spyd sauteret i ekstra jomfru olivenolie eller foretrækker at grille dem og parre med magert protein som kylling, er der masser af måder at nyde denne grøntsag, og du hjælper din hud på samme tid.
Hvorfor det fungerer:E -vitaminet i asparges hjælper med at beskytte og beskytte din hud mod skader fra solen. ”Asparges hjælper også med at forbedre hudtekstur og kan forhindre rynker,” siger Clifford.
Tjek flere tip til sund hud, der naturligt lyser .