Blodcirkulation er vigtig for et sundt, fungerende legeme. Hvis det er dårligt, forårsager det blandt andet symptomer som følelsesløshed, smerter og muskelkramper. Og forskning viser, at der er flere forskellige årsager til dårlig cirkulation, herunder perifer arteriesygdom , diabetes , fedme Og mere. Selvom medicin ofte bruges til behandling af kredsløbsproblemer, kan noshing på disse fødevarer, der forbedrer cirkulationen, også hjælpe.
2/10
Har du spekuleret på, hvordan du forbedrer cirkulationen? Du kan overveje at spise chokolade, siger Steven Gundry , MD, en kardiolog, der er direktør og grundlægger af International Heart &Lung Institute samt Center for Restorative Medicine i Palm Springs og Santa Barbara, Californien. ”I moderation er mørk chokolade en fantastisk tilføjelse til din diæt,” siger han. "Mørk chokolade viser sig at hjælpe din krop med at producere nitrogenoxid, der spiller en vigtig rolle i at beskytte dit hjerte og vener." Kakao indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at håndtere blodtryk og kolesterol og forbedre blodgennemstrømningen. Dr. Grundy rådgiver at vælge mørk chokolade, der er mindst 72 procent kakao.
Her er de tegn, du måske har en usund tarm .
Gurkemeje, også kendt som “ det gyldne krydderi i Indien , ”Er en perle til at holde arterier uklogt og forbedre cirkulationen takket være det kemiske curcumin, der giver den sin farve. Ifølge Dr. Gundry er gurkemeje imidlertid et vanskeligt krydderi:"Det er faktisk dårligt optaget på egen hånd, medmindre det er blandet med bioperin, en forbindelse, der findes i sort peber." Hans løsning:Spis curry en gang om ugen, der indeholder både sort peber og gurkemeje.
Tjek disse andre sundhedsmæssige fordele ved gurkemeje .
4/14
Laks, søørreder, sild, sardiner, albacore tun og makrel er rig på omega-3 fedtsyrer , som er vigtige for det generelle helbred. American Heart Association anbefaler at forbruge to portioner om ugen. Forskning viser en omega-3-fedtsyremangel Resultater i dårlig cirkulation ifølge National Institutes of Health. Laks, der ligger højt i omega-3'er, indeholder naturlige blodfortyndende og antikoagulerende egenskaber, siger brooke alpert , RD, diætist og grundlægger af B nærende i New York City. ”Dette giver mulighed for en forbedring i cirkulation for hele din krop,” siger hun. Alpert rådgiver at vælge vildfanget laks, når det er muligt.
Disse fakta om skaldyr vil ændre, hvordan du fisker for evigt.
5/14
Du har måske læst, at rødbeder er gode for atleter, fordi de øger niveauerne af nitrogenoxid, hvilket hjælper med at øge blodgennemstrømningen og får ilt til musklerne hurtigere. At drikke roesaft er en fremragende måde at forbedre cirkulationen på, selvom du ikke er en atlet. “Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af en til to kopper roesaft pr. Dag reduceret blodtrykket hos mennesker med højt blodtryk og forbedret vandrepræstation hos patienter med perifer arteriesygdom, der oplever smerter i benene under gåture, ”siger Steven Hertzler, PhD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD. Seniorforsker for klinisk forskning i global videnskab og medicinske anliggender ved Abbott Nutrition i Abbott Park, Illinois.
Gå ikke glip af disse naturlige midler til højt blodtryk .
Capsaicin er den aktive ingrediens, der giver Cayenne Pepper sin varme. ”Der er nogle beviser for, at denne forbindelse kan påvirke blodtrykket og forbedre blodgennemstrømningen,” siger ingefær hultin , RDN, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics og ejer af Champagnenutrition, der er baseret i Seattle. Andre typer peberfrugter, der indeholder capsaicin, inkluderer grønne og røde chili, jalapeño -peberfrugter og Tabasco -peberfrugter. Hun foreslår at omrøre Cayenne ind i æg, saucer og salatdressinger og bruge det til at smage skaldyr og kylling. ”Du kan endda bruge det til at krydre godbidder som brownies, muffins, cookies og kager,” siger hun. En forsigtighed:”Capsaicin er kendt for mildt sagt at tynde blodet, så det bør ikke bruges med andre blodtyndige medicin eller kosttilskud.”
Dette er bedste fødevarer at spise for at undgå tilstoppede arterier .
7/14
Det er let at gå forbi radiser, når du handler efter grøntsager:nogle mennesker synes, de smager lidt bitre, og de bliver ofte tænkt på som kun en topping. Men hvis du har spekuleret på, hvordan du forbedrer cirkulationen, skal du give disse lyse røde skønheder et andet look. ”Radiser er rige på mineraler, herunder kalium, der hjælper med at normalisere blodtrykket og øge blodcirkulationen,” siger diætist Jackie Arnett Elnahar , RD, medstifter og administrerende direktør for Teladietitian, med base i Syosset, New York. Hver halv kop skiver radiser indeholder 135 mg blodtrykssænkende kalium.
Her er hvad du har brug for at vide om DASH -dietten .
8/14
Hvis milde grønne paprikaer er så krydret som du får, kan du måske træne dine smagsløg til at lide lidt mere varme. ”Chili -peberfrugter giver et spark til blodet og øger cirkulationen omkring kroppen,” siger Arnett Elnahar. I en 2015 -undersøgelse offentliggjort i BMJ, Forskere kiggede på kosten af næsten en halv million mænd og kvinder over en syv-årig periode. De fandt ud af, at folk, der spiste krydret mad som chilipepper flere dage om ugen, havde en 14 procent lavere risiko for død Under undersøgelsen - inklusive fra hjertesygdomme og kræft. Tag babytrin ved at tilføje lidt terninger chilipeber til din omrøring eller chili, eller sprøjte en dråbe eller to af Sriracha-sauce på dine æg.
Oplev hvad en appetit på krydret mad siger om din personlighed .
Hvis du ikke har hørt nok om grønnkål, er her en anden grund til at tilføje denne mad til din diæt:det kan hjælpe med at forbedre cirkulationen. ”Kale er enestående til at genopfylde røde blodlegemer og øger blodets evne til at transportere mere ilt rundt om kroppen,” siger Arnett Elnahar , RD, med base i New York. Bonus:grønnkål er rig på folat, hvilket kan hjælpe med at sænke højt blodtryk.
Pas på disse fødevarer, som du ikke bør spise forbi udløbsdatoen .
10/14
Tid til at vågne op og lugte kaffen - og forbedre cirkulationen på samme tid. American Heart Association siger moderat kaffedrinkning (En til to kopper om dagen) er ikke skadelig. Faktisk viste en undersøgelse præsenteret på American Heart Association's Scientific Sessions i 2013, at de, der drak en almindelig kop Joe, havde en 30 procent stigning i blodgennemstrømningen over en periode på 75 minutter sammenlignet med dem, der holdt sig til afkaf.
Find ud af mere om hvad der sker med din krop, når du drikker for meget kaffe .
11/14
Açaí -bær er en anden mad, der lever op til sin hype. Ifølge Elnahar har disse små vidundere magtfulde plantesteroler (et naturligt forekommende stof i korn, nødder, frø, frugter og bælgfrugter), der slapper af blodkar og forbedrer cirkulationen. De er også rige på vitamin A og kalium.
Her er fødevarer, du forkæler ved at lægge køleskabet .
Wakame tang forgrener sig fra sushirestauranter og bliver hurtigt en favorit snack mad. ”Ifølge en undersøgelse fra 1998 af de hypotensive virkninger af Wakame fandt japanske forskere fire ugers spiste flere gram tørret wakame reduceret blodtryk hos mennesker,” siger David Nico, ph.d., af drhealthnut.com . Anden forskning, såsom en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , har fundet fordele med hensyn til at sænke blodtrykket også. Nico foreslår at vælge sorter af høj kvalitet, der ikke er forurenet med tungmetaller eller andre urenheder.
Fortsæt med at læse for at lære hvor du skal opbevare dine æg .
13/14
Bruxelles spirer og andre fødevarer med høj vitamin C - inklusive broccoli, tomater, appelsiner og bær - hjælper alle med cirkulation. ”C -vitamin fungerer som en antioxidant på foringcellerne i vores arterier for at hjælpe med udvidelse og derfor blodgennemstrømning,” siger Rachel Carlton Abrams , MD, en læge, der specialiserer sig i familie og integrerende medicin i Santa Cruz, Californien, og forfatter af Bodywise:Discovering Your Body's Intelligence for Lifelong Health and Healing.
Her er fødevarer, du aldrig skal spise rå .
14 /14
Du bliver muligvis nødt til at købe mere mundskyl, hvis du spiser mere hvidløg, men det kan være det værd, hvis du er seriøs med at forbedre cirkulationen. Undersøgelser som denne i Journal of Nutrition , Vis, at konsumering af hvidløgsfedd kan hjælpe med at forhindre tilstoppede arterier . ”To til tre nelliker dagligt er ideelt,” siger Dr. Carlton Abrams. Du får de fleste fordele ved hvidløgsfedd, hvis du smadrer eller trykker dem inden madlavning.
Undgå disse overraskende usunde fødevarer til enhver pris.