Alle ved, at bananer kan prale af høje mængder kalium, men to små ferskner eller nektariner har mere af det essentielle mineral end en medium banan, der øger nerven og muskelsundheden og gør dem til en af de sundeste frugter. Især skindene er rige på antioxidanter og uopløselig fiber. Og for dem, der ser deres vægt, er ferskner en sund måde at tilføje sødme til enhver diæt. Bages, broil eller krybt dem for at skabe tærter, skomagere og andre desserter.
Tjek disse tricks for at få dine frugter og grøntsager til at vare længere .
Ⓘ 2/10
Grillet, frosset, tørret eller frisk, denne søde og tangy tropiske frugt er marmeladet med bromelain, et antiinflammatorisk enzym, der har vist sig at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde samt øge fertiliteten.
Find ud af det hvordan man spiser en ananas på den rigtige måde .
Som en af verdens ældste og mest rigelige sundeste frugter har druer vist sig at afværge hjertesygdomme og højt kolesterol, takket være høje niveauer af antioxidanter quercetin og resveratrol. Hver lille pære er også en stor kilde til kalium og jern, der forhindrer muskelkramper og anæmi. Hold fast ved den lilla eller røde slags, da de indeholder den højeste koncentration af sunde forbindelser.
Her er grunden til, at det er vigtigt, at du er at få nok jern .
4/10
Under dens fuzzy hud er en sød frugt fyldt med vitaminer C og E, begge stærke antioxidanter, der beskytter mod kræft og fremmer øjenesundhed. Kiwis er også lavt i kalorier og med høj fiber, hvilket gør dem ideelle til vægttab. Fordi de kan vare op til fire uger, når de opbevares i køleskabet, er de en fantastisk snack at holde hele året rundt.
Tjek disse andre fødevarer, der kan forbedre dit syn .
5/10
Mangoer bliver stadig mere populære blandt ernæringseksperter på grund af deres usædvanligt høje niveauer af beta-caroten, som kroppen omdanner til A-vitamin for at fremme knoglevækst og et sundt immunsystem. Endnu mere er disse eksotiske godbidder pakket med mere end 50 procent af din daglige C -vitamin - det er mere end appelsiner, der giver.
Apropos vitaminer, din krop har brug for disse essentielle vitaminer at forblive sund.
Et medium æble er lavt på kalorier (kun 80!) Men tungt på quercetin, en kraftig antioxidant, der beskytter hjernecelledegeneration, hvilket kan føre til Alzheimers sygdom. Voksne, der spiser æbler, er mindre tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk, ifølge en undersøgelse. Æbler kan også sænke kolesterol og forhindre tyktarmskræft samt fremme sunde tænder og vægttab. Glem ikke at spise huden også-det er især rig på sygdomsbekæmpende forbindelser som flavonoider, der reducerer risikoen for hjertesygdom.
Sænk dit kolesterol ved at tilføje disse hjertesunde fødevarer til din diæt.
7/10
Granatæblejuice har to til tre gange antioxidantkapaciteten af rødvin eller grøn te, og er også en stor kilde til kalium, der opretholder energi og kontrollerer højt blodtryk. Forskning viser, at drikke ¼ kop granatæblejuice dagligt kunne forbedre hjerte -kar -sundhed, lavere kolesterol og hjælpe med erektil dysfunktion. Tal dog med din læge, før du drikker regelmæssige mængder granatæblejuice, da det undertiden kan interagere negativt med receptpligtig medicin. Top salater med granatæblefrø til et vitaminpakket måltid.
8/10
Selvom appelsiner er en stor kilde til C -vitamin, pakker grapefrugter en større stans. Bare halvdelen af en grapefrugt indeholder næsten 50 procent af dit daglige C -vitamin, samt høje niveauer af fiber, kalium og vitamin A. Undersøgelser har antydet, at grapefrugt kan lindre symptomerne på arthritis og reparere beskadiget eller fedtet hud og hår. Det er ikke underligt, at denne lækre frugt ikke længere kun er en morgenmad.
Lær Hvor meget fiber du skal spise for at forhindre sygdom .
En banan er den perfekte on-the-go snack, allerede indpakket og fuld af kalium og fiber for at fremme langvarig energi og holde dig opmærksom hele dagen lang. Og da det ikke indeholder fedt eller salt, er bananer en meget sundere snack -mulighed end en granola bar eller pose kringler. Vil du få dine bananer til at vare længere? Her er et trick:opbevar dem i køleskabet, efter at de er modne. Selvom skrælen kan blive brun, forbliver frugten nedenunder lækker i tre til fem ekstra dage.
10/10
Længe betragtet som en af de elskede "superfoods", disse søde godbidder er små, men mægtige, fyldt med antioxidanter og C -vitamin for at hjælpe med at bekæmpe sygdom, såvel som anthocyanin, et pigment, der er vist for at øge hjernekraften. En undersøgelse fandt, at folk, der spiste den største mængde af denne frugt, var mindre tilbøjelige til at udvikle aldersrelateret makuladegeneration, den førende årsag til blindhed hos ældre voksne.
Derefter skal du finde ud af de 14 fødevarer, som alle over 50 sandsynligvis skal spise .