Smoothies kan starte din morgen på højre fod med en øjeblikkelig servering (eller mere!) Af frugt, men vær forsigtig, når du handler efter basismix i den frosne gang. Dem, der lige er portioneret frugt- og veggie-blandinger, er A-OK, men andre fortjener ikke deres helbredshalo, siger diætist Susan Bowerman, RD, direktør for verdensomspændende ernæringsuddannelse og -uddannelse på Herbalife Nutrition . "Nogle er bare en 'basismix' til din smoothie, hvilket betyder, at de overhovedet ikke har nogen frugt, men i stedet er fyldt med sukker, tandkød, aromaer osv.," Siger Bowerman. Hun anbefaler at springe over disse blandinger og jage en anden frysergangs hæfteklamme:hele, usødede frugter. Tilføj nogle grøntsager, hvis du vil sammen med proteinpulver og mælk (mejeri eller ikke-mejeri) til en sundere start på dagen.
Her er vores hurtige liste over frugter til diabetikere for at undgå .
2/12
”Jeg kan ikke forstå, hvorfor folk ville bruge penge på at købe frosne kogte brun ris - det er så dyre sammenlignet med, hvad det koster at tilberede det selv,” siger Bowerman. Hold det billigt ved at lave en stor batch af ris, når du ikke er i middagsruset, så pop den i fryserposer, så det er klar, når du har brug for det, foreslår hun. Tid og Penge sparet!
Overvej at prøve disse sunde ingrediensudskiftninger .
Disse færdige spaghetti-bolognese og cremede pastaretter er komfortfødevarer på deres fineste, men de er ikke de bedste for din krop. Spring over de frosne retter, der har tendens til at være fyldt med natrium og fedt, og kaste dine egne sammen, foreslår Jodi Greebel, RDN, pædiatrisk diætist og grundlægger af citrition . Ikke kun er kogende pasta hurtig og let, men du har også mere kontrol over, hvad der går ind i saucen og siderne. Læg din op med næringsrige grøntsager for en sundere vri på din skyldige pleasure pasta.
Nobelprisvindende forskere afslører hvordan man bryder pastaen på den rigtige måde .
4/12
Du behøver ikke at give slip på dine Eggos helt, men hvis frosne vafler er en stor del af din diæt, vil du overveje at lave en opdatering. Pisk en stor batch af hjemmelavede vafler med fuldkornsmel og proteinpulver, foreslår Bowerman. Den fiberrige fuldkorn og proteinforøgelse gør dem mere tilfredsstillende end din sædvanlige sirupbelastede morgenmad-og ikke mindre praktisk. ”Pop dem i fryseren, så toast efter behov - bare som du ville med dem, du køber i boksen,” siger Bowerman.
Du vil ønske, at du har kendt disse lavkulhydrat madbytninger før.
5/12
Lad dig ikke narre af frugten i genstande som blåbærpandekager og jordbærvafler. ”Forældre tror, at fordi der er frugt i dem, skal de være sunde,” siger Greebel. Au contraire. Bærene, der er plettet gennem disse carb-tunge morgenmadsgenstande, er langt nede på ingredienslisten-vej under sukker-hvilket gør disse godbidder med sukker og natrium, men lavt i de næringsstoffer, du ledte efter, som fiber. Du har det bedre med at tilføje en sund håndfuld friske eller frosne bær til toppen af almindelige frosne pandekager og vafler, siger Greebel.
Her er mere fødevarer, du måske ønsker at undgå at spise i alt.
Forældre er et 24/7 job, og nogle gange har du bare ikke tid og energi til at lave mad til dine små. Det er fristende at sprænge et frosset børns måltid i ovnen og servere middag 20 minutter senere, men det måltid er sandsynligvis ikke noget, du virkelig ønsker i dit barns mave. ”Nogle måltider har mere end halvdelen af den mængde fedt, et barn har brug for hele dagen,” siger Greebel. Med bare en teensy lidt mere indsats, kan du fatte noget, du kan føle dig sikker på at fodre dit barn. Hvis du er begrænset til frysergangen, anbefaler Greebel at vælge bagt kyllingnuggets med frosne grøntsager som butternut squash eller ærter, men frisk mad kan være lige så let. Hent en rotisserie -kylling til servering med to grøntsager, og gem derefter resterne til Quesadillas i morgen aften, foreslår hun.
Tjek disse fødevarer for at skære dit natriumindtag .
7/12
At springe over den traditionelle cheeseburger for en kødløs mulighed kan være bedre for din mave og planeten, men der er en fangst. ”Mange mennesker ser på alle plantebaserede burgere som sunde proteinstatninger, men mange af dem er meget højere i kulhydrater og fedt end protein,” siger Ilana Muhlstein, RD, skaberen af 2B Mindset Ernæringsprogram. "Protein er vigtigt for at holde os fulde og forhindre overspisning." Lad det være på hylden, hvis ernæringsfakta siger kun fem gram protein, og jag ned en anden veggie patty med 10 gram eller mere, foreslår hun.
Disse sunde pizza -toppings er en sikker måde at hæve din pizza på.
8/12
Disse frosne morgenmadssandwiches og kød-og-hash-brune måltider er helt sikkert velsmagende, men de er ikke en god brug af dagens vigtigste måltid. De fleste er højt kalorieindhold og fyldt med natrium og mættet fedt. ”Jeg tror, at mange mennesker foretager kompromisser, når de vælger disse fødevarer,” siger Bowerman. ”De er sandsynligvis opmærksomme på, at de ikke er de sundeste fødevarer at spise, men de udveksler det for nemheds skyld eller øjeblikkelig tilfredsstillelse.” Hvis du har ofret ernæring af hensyn til en hurtig mulighed, kan du prøve en sundere grab-and-go morgenmad. Bag en batch af morgenmadæg muffins i weekenden, eller kast lidt frugt i almindelig græsk yoghurt på din vej ud af døren. Med proteinpakkede muligheder som dem vil din talje og energiniveau takke dig.
Frosne kinesiske fødevarer som omrøring eller oksekød med broccoli er fyldt med natrium, delvis takket være de saucer, de kommer i. Heldigvis er en sundere version lige så let og fryservenlig. Køb en pakke med almindelige frosne grøntsager-nogle butikker sælger endda stir-fry-grøntsager uden sausen-og kast dem i din gryde med kylling eller oksekød, foreslår Greebel. Brug bare en smule soja med lavt natrium eller teriyaki for at holde saltet til et minimum.
10/12
Disse pizzabid og ægruller er helt sikkert velsmagende, men de burde ikke være en del af din almindelige diæt. Belastet med natrium og mættet fedt kan de øge din risiko for hjertesygdom og fedme. Hold nogle sundere snack -muligheder til rådighed, så du ikke er fristet af de stegte ting. Kast en pita -pizza sammen i stedet for frosne pizza bagels, eller lav kyllingetaco i stedet for taquitos.
Føl dig bedre hurtigt med disse lækker Hangover Foods !
11/12
Uanset hvor meget tid de sparer dig ved morgenmadstid, bør de frosne ægsandwicher ikke være dit måltid til morgen. Du indlæser på natrium og tilsætningsstoffer i stedet for nogle almindelige ol 'proteinpakkede æg. Morgenmadssandwiches er "næsten lige så hurtige til at samle på egen hånd og så meget sundere," siger Greebel. Hvis du ikke har et minut til overs i morgenruset, skal du udføre dit morgenmadsporarbejde i weekenden, foreslår Bowerman. Du kan endda fryse dem til senere og poppe dem i mikrobølgeovnen, før du går ud af døren.
Overvej at prøve disse hjerne-boostende morgenmadsopskrifter .
Når du leder efter en hurtig og sund enkelt-serveringsmiddag, er køberen pas på:Nogle frosne fødevarer ser rimelige ud i kalorier, fedt og natrium ved første øjekast, men de er faktisk to portioner, der er forklædt som en. Dobbeltkontrol af delstørrelsen, før du graver ind for at sikre dig, at du ikke bider mere af, end du vil tygge. Skift poseren ud til et enkelt-serverende måltid, eller sæt halvdelen til side til rester.
Find derefter ud af, hvilke fødevarer kokke, der sjældent laver mad fra bunden .