Disse søde rodgrøntsager har meget at gå for dem. "De jordagtige grøntsager kan øge din energi, hjernekraft, hjertesundhed og mere," siger Patricia Bannan , MS, RDN, forfatter af spis lige når tiden er stram. "Røddere er fulde af nitrater, der kan øge blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket kan hjælpe med at bekæmpe demens." Nitraterne kan også hjælpe med at holde blodtrykket i skak. ”De er konverteret til nitrogenoxid i kroppen og kan hjælpe med at sænke blodtrykket ved at udvide blodkar,” siger Bannan.
Ⓘ 2/10
Hvem ønsker ikke at holde deres hud ser ung ud? “En gennemgangsundersøgelse antyder, at det at spise en kombination af vitamin E og C -vitamin kan hjælpe med at beskytte huden mod UV -skader, ”siger Natalie Rizzo, MS, RD, en diætist i New York, NY. ”Solsikkefrø er en fremragende kilde til vitamin E, og de parrer pænt med en spinatsalat. Spinat tilbyder C -vitamin. ”
Vil du holde din hud blød, smidig og hydreret? Overvej at tilføje disse hudfarve-fødevarer til din købmandsliste.
De er ikke kun til praliner og pecanpie:”Folk over 50 år kan bekymre sig om hjertesygdomme,” siger Toby Amidor, MS, RD, en diætist i New York, NY og en ernæringspartner med American Pecans . ”Den unikke blanding af umættede fedtstoffer, plantesteroler, fiber og flavonoider i pekannødder tilføjer alle for at gøre pekannødder til en hjertesund nød. Forskning viser, at det at spise en portion pekannødder hver dag kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme. ”
Her er 30 flere måder at øge dit hjertesundhed .
4/14
”Da vi ved, at tabet af muskler begynder omkring 30 år, giver det mening at tænke på fødevarer, der kan hjælpe med at bremse processen med sarkopeni-aldersrelateret muskeltab,” siger Ryan Whitcomb, MS, RD, CLT, en diætist I Jersey City, NJ. Mens de fleste ernæringseksperter vil sige, at det er bedst at få protein fra kilder til fuldt mad, er det ikke altid muligt at opnå nok. Du kan supplere med valle, tilføje den til smoothies, yoghurt, pandekageblanding og mere.
”Whey er et komplet protein af høj kvalitet,” siger Whitcomb. ”En anden stor ting ved valle er, at den er rig på cystein, hvilket fører til højere niveauer af glutathion i kroppen. Glutathione er en af de vigtigste, hvis ikke den vigtigste antioxidant i kroppen. Glutathione kan hjælpe med at forhindre de skader, som frie radikaler kan forårsage. ”
Pas på disse tegn, du kan spise for meget protein .
5/14
”Disse grøntsager, såsom collardgrønt og grønnkål, er en fremragende kilde til calcium,” siger Angie Asche, MS, RD, en sportsdiætist og ejer af eLeat Sports Nutrition I Lincoln, Ne. ”Når du bliver ældre, øges calciumbehov. En kop kogte collardgrønne giver næsten 30 procent af den daglige værdi for calcium sammen med en række andre vigtige næringsstoffer, såsom vitamin K, vitamin A, C -vitamin, kalium og fiber. ”
Her er hvor meget fiber du skal spise for at forhindre sygdom .
”Når vi bliver ældre, øges vores risiko for at udvikle kroniske sygdomme som hyperlipidæmi, højkolesterol og type 2-diabetes,” siger Emily Kyle, MS, RDN, CLT, ejer af Emily Kyle Nutrition i Rochester, NY. "Forbrug af en fiberrig, plantebaseret diæt, der inkluderer bønner og bælgfrugter, kan hjælpe med at reducere forekomsten af disse sygdomme, samtidig med at det giver et aldrende legeme med mange vigtige næringsstoffer, såsom calcium, jern og kalium." Tilføj kikærter til en risskål eller hvide bønner til en pizza . ”Du behøver ikke at forbruge en helt plantebaseret diæt for at høste fordelene ved bønner, bare tilføj dem til de måltider, du allerede laver mad for at begynde at nyde deres næringsrige fordele,” bemærker Kyle.
Lær disse andre måder bønner kan øge dit helbred .
7/14
Her er en anden måde at øge dit proteinindtag på. ”Du kan ikke gå galt med denne plantebaserede proteinkilde,” siger Dana Angelo White, MS, RD, forfatter af sunde Instant Pot Cookbook. Quinoa er et komplet protein, der tilbyder alle ni essentielle aminosyrer. ”Det er en højere proteinstatning for brun ris i omrøringer, salater og endda burritos,” siger Angelo White. Du kan også bruge quinoa som base til en hjertelig salat .
Prøv at erstatte quinoa med ris-mens du er ved det, tjek disse lavkolhydrat madbytter .
8/14
Her er en mad, som du måske allerede elsker - men vidste du, at det kan hjælpe med at forhindre rynker? Fordi tomater kan prale af den antioxidant lycopen, kan de hjælpe med at beskytte huden mod skader, der kan forekomme fra soleksponering. Din krop absorberer bedst lycopen fra kogte tomater, så prøv at kombinere tomatsauce med pasta eller spaghetti squash .
Her er de 12 sundeste mad med fedtfattigt Du skal spise oftere.
”Efter 50 år er det vigtigt for kvinder at spise mad, der modvirker symptomer på overgangsalderen , ligesom sprøde knogler og lav knogletæthed, ”siger Rizzo. ”I dette livsfase er det vigtigt at øge dit indtag af knoglestrømning af calcium og vitamin D. svampe er en af de få fødevarekilder til D-vitamin, og forskning antyder at bruge svampe som erstatning for oksekød kan hjælpe med at reducere kalorier i dine kost." Sørg for at kigge efter svampe dyrket i sollys eller under UV -lys for at få den største hjælp af D -vitamin.
Gå ikke glip af disse Telltale tegn på, at du ikke får nok D -vitamin .
10/14
Vil du holde dine knogler stærke, når du bliver ældre? ”Forskning antyder, at det at spise fem til seks svisker hver dag kan hjælpe med at forhindre knogletab,” siger Erin Palinski-Wade , RD, CDE, forfatter af 2 da y diabetes diæt og en ernæringspartner med Sunsweet -avlere. ”Og da knogletab kan accelerere efter 50 -årsalderen, kan det være vigtigt for denne befolkning at tilføje en mad som svesker.” Som en ikke-sukker-tilføjet tørret frugt er svisker en fantastisk måde at fremme fordøjelsessundheden med tre gram fiber pr. Portion, tilføjer hun.
Prøv de bedste hjemmemedicin til forstoppelse lettelse.
11/14
Her er hjælp til din Noggin:At spise æg kan hjælpe med at øge hjernes sundhed. ”Der er ny forskning, der viser, at det at spise æg har været forbundet med forbedret kognitiv præstation hos voksne,” siger Angelo White, en ernæringspartner med ægnæringscenter . ”Faktisk har lutein, der findes i æg, vist sig at spille en rolle i kognition hos ældre voksne.” Du kan tilføje æg til alt fra stegt ris til sandwich.
Her er grunden til, at du skal aldrig vaske friske æg, før du koger dem .
Disse crunchy frø giver afgørende næringsstoffer til sund aldring. ”CHIA-frø er en plantebaseret kilde til to næringsstoffer, calcium og omega-3-fedtsyrer, der bliver endnu mere markante for vores helbred, når vi bliver ældre,” siger Kyle. "Calcium kan hjælpe med at støtte knoglesundhed, og omega-3'erne kan hjælpe med at støtte hjernesundhed." Tilføj chiafrø til salater for lidt knas, eller inkorporere dem i en chiafrøpudding .
Tjek disse andre sundhedsmæssige fordele ved chiafrø .
13/14
”Hele druen, der indeholder mere end 1.600 naturlige planteforbindelser - inklusive antioxidanter og andre polyfenoler - overholder en række spændende sundhedsmæssige fordele, når de inkluderes i vores daglige diæt,” siger Bannan, en ernæringspartner med druer fra Californien. ”Disse inkluderer fordele for hjertet, øjne, hjerne og led. En ¾ kop druer indeholder kun 90 kalorier, og druer i alle farver er en naturlig kilde til antioxidanter og andre polyfenoler. ”
Dette er de 15 bedste fødevarer til at øge din stofskifte .
14 /14
Hej, ernæringsmæssig kraftcenter:”Udover at være velsmagende giver græsk yoghurt ca. 40 procent mindre natrium og sukker sammenlignet med traditionel yoghurt - med to gange proteinet,” siger Amidor. ”Græsk yoghurt leverer også levende og aktive kulturer, der fungerer som probiotika for fordøjelsessundhed. Forskning viser, at græsk yoghurt kan være nyttig til at sænke risikoen for hjertesygdomme og type 2 -diabetes. ”
Tjek derefter bedste fødevarer for at forhindre mavesår .