På det seneste har eksotiske korn som quinoa, freekeh og stavet fået en masse opmærksomhed. (PSST - Dette er den rigtige måde at sige quinoa .) Men lad os ikke glemme havregryn, den lette at udpege morgenmads hæfteklamme, der er lige så nærende.
I 1877 blev Quaker Oats registreret som det første varemærke til morgenmadsprodukter. Siden da er vores kærlighed til havregryn ikke bremset. Faktisk, hvis du søger #Oats og #oatmeal på Instagram, vil du opdage, at der er mere end fem millioner stillinger mærket. Billederne spænder fra hurtige morgenmadsopskrifter til desserter og endda velsmagende retter.
Lad ikke trendy eksotiske kornture dig op; Havre er stadig vildt populære, fordi de er alsidige, billige, fyldt med ernæring.
Ⓘ 2/8
En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition fandt, at havre hjælper med at afværge sult. Undersøgelsesdeltagere oplevede længere perioder med fylde sammenlignet med en morgenmad med klar til at spise korn med de samme kalorier.
Find ud af 50 mere måder at tabe sig på uden en slikkning .
Havre kan fungere som probiotika, som hjælper med at fodre væksten af nyttige bakterier i vores tarm. Disse sunde bakterier kan hjælpe med at øge immunsystemet og fremme gastrointestinal sundhed, især hos mennesker med GI -lidelser. Find ud af 10 mere lette måder at forbedre tarmsundheden .
4/8
Den opløselige fiber i havre skaber en gel, når den kommer i kontakt med vand, hvilket hjælper med at beskytte mod forstoppelse og diarré. For at hjælpe lindre forstoppelse , øg fiberindtagelsen langsomt, så du undgår oppustethed, gas og diarré.
Tjek disse smertefri måder at øge kostfiber .
5/8
Den høje fiber i havre hjælper med at bremse den hastighed, som kulhydrater absorberes i blodet. Det er godt nyt for mennesker med diabetes , da denne fødevarer med høj kulhydrat ikke får blodsukkeret til at spike på samme måde som raffinerede kulhydrater kan.
Oplev mere lette måder at opretholde sunde blodsukkerniveau .
Polyfenoler i havre er antioxidanter, der kan hjælpe bremse aldringsprocessen Ved at beskytte celler mod skader.
7/8 Inklusive fuldkorn som en del af en sund kost er kun en måde, fødevarer kan hjælpe med at reducere blodtrykket, hvilket er vigtigt, fordi højt blodtryk kan føre til slagtilfælde.
Her er 20+ mere fødevarer, der kan sænke blodtrykket .
8/8
Undersøgelser har vist, at havre kan hjælpe med at nedre LDL -kolesterol (Den dårlige art) og kan også øge niveauerne af HDL -kolesterol (den gode, beskyttende art). Hvis dette er noget, du overvåger, skal du sørge for at undgå de 10 værste fødevarer til kolesterol .
Når det kommer til det, skal du ikke lade hypen omkring "nye" gamle korn holde dig fra gode gamle havre. Den ydmyge skål med havregryn, som vores bedsteforældre spiste til morgenmad hver dag, var en superfood længe før superfoods var en ting!
Nu hvor du er bekendt med fordelene ved havregryn, skal du finde ud af de 50 bedste fødevarer til dit hjerte .