Vi husker alle en ungdommelig nat eller to (eller ti) drevet af energidrikke, pizza og cookies. Men det var ikke godt for os dengang, og det er endnu værre nu. I stigende grad forskning Angiver, at når du spiser kan være lige så vigtig som hvad —Og hvis du træffer valg af dårlige mad sent om aftenen, kan du gøre endnu mere skade på dit helbred og talje. Vi undersøgte registrerede diætister over hele landet for at finde ud af, hvad de aldrig nogensinde spiser, før de vendte sig ind.
Ⓘ 2/10
”Søvn er så vigtig for vores generelle wellness, så jeg prøver bestemt at undgå vaner, der vil forstyrre kvalitetssøvn,” siger Caroline West Passerrello, RD, ejer af Caroline West, LLC . ”Til det formål spiser jeg sjældent stegte fødevarer Og spis dem aldrig et par timer før sengetid. Indholdet med højt fedtindhold holder din krop mere fokuseret på fordøjelsen end søvn, og det kan også føre til halsbrand eller tilbagesvaling, hvis du er tilbøjelig til enten. ”
Har du problemer med at få en god nats hvile? Tjek disse tip om hvordan man falder i søvn hurtigt med naturlige søvnhjælpemidler.
Selvfølgelig, et glas vin vil bløde dig ud - det er et depressivt middel. Men sprit har vist sig at mindske den hurtige øjenbevægelse (REM) søvn, og det forstyrrer din søvnkvalitet, så du vågner op og føler sig mindre udhvilet, advarer Libby Mills, RD, en kulinarisk ernæringskonsulent i Philadelphia. Derudover forskning har knyttet overstadig drikke med søvnløshed.
Prøv i stedet disse 10 sunde alkoholfrie måder at slappe af .
4/14
Det er nul kalorier og beroligende - hvad er det ikke at elske? Men sort, grøn og hvid te - såvel som chai - indeholder alle koffein. Selv hvis du holder dig til en urtete som kamille, skal du sørge for ikke at tilføje sødestoffer - de bidrager til hulrum - eller citron, der har vanddrivende egenskaber. ”Et bryg med urtvand og et vanddrivende middel - uanset hvor let - opdrætter sig til en uønsket rejse til badeværelset engang om natten,” siger Mills.
Dette er hvad der sker med din krop, når du skifter fra kaffe til te .
5/14
Det er den klassiske film-se-snack, men selv når du holder det ekstra smør, er der en god grund til at nyde denne helkorns snack tidligere på dagen:salt. ”Før sengetid spiser jeg ikke noget for salt, fordi det vil gøre mig tørstig om natten,” siger Debbie Petitpain, RD, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Saltede nødder og MSG-belastet mad kan have en lignende effekt.
gør Tyrkiet dig virkelig søvnig? Her er sandheden.
Is er fuld af fedt, som kan udløse fordøjelsesbesvær Og tilbagesvaling, men det er ikke grunden til, at ernæringsfysiolog Petitpain modstår denne fristende mejeri -godbid. ”Jeg undgår fødevarer, som jeg sandsynligvis vil overspise, så jeg ikke går i seng,” siger hun. Cottage Cheese er muligvis ikke en rigtig erstatning for en pint Ben &Jerry's, men nyere forskning Fra Florida State University fandt, at tørklædet 30 gram (lidt mere end en ounce) cottage cheese 30 minutter før senget kan være til gavn for din stofskifte og generelle helbred.
Her er lettere måder at øge din stofskifte .
7/14
Dette er trifecta af fedtede, fedtholdige og salt - ting, der øger dine odds for halsbrand og rejser sig om natten for en drink. De er også hårdere for din krop at fordøje, siger Bonnie Taub-Dix, RDN, skaberen af bedre thandieting.com Og forfatter af læs det, før du spiser det:tager dig fra etiket til bord .
Prøv denne ernæringsudviklede hjemmelavede cremeropskrift .
8/14
I adskillige undersøgelser - her et eksempel - Forskere har fundet ud af, at lugten af pebermynte øger årvågenheden ved at aktivere nøgleområder i hjernen. At spise en pebermynte om natten eller endda børste dine tænder med pebermynte tandpasta, vil vågne dig op, når du skal bremse. Mynte har også ofte sukker i dem, siger Taub-Dix. Hvis du vil ramme puden med frisk ånde, børst dine tænder med en ikke-minut tandpasta.
Her er 10 medicinske grunde til, at du ikke kan sove .
Det er hyggeligt og trøstende og praktisk talt identisk med et varmt glas mælk - lige? Mælk leverer tryptophan, der øger afslappende neurotransmittere som serotonin og hjælper dig med at afvikle for dagen. Men folk har en tendens til at glemme, at chokolade indeholder koffein, og det kan skyde dig op, siger Angel Planells, Rd.
Dette er bedste sange, der hjælper dig med at sove , ifølge videnskab.
10/14
Af en eller anden grund smager Buffalo Wings bare bedre kl. 11.00. Problemet er, at krydret mad er en øverste årsag til GERD - gastroesophageal reflukssygdom - en kronisk tilstand, der rammer en ud af fem . At lægge sig kort efter at have spist meget krydret retter eller andre GERD -triggere såsom fedtholdige eller fedtede fødevarer kan gøre dine symptomer værre, siger Planells.
Lær de bedste fødevarer til spis, når du føler dig syg .
11/14
Der er intet som en sene om aftenen pizza-levering, men det er bare endnu en fedtet mad med højt fedtindhold med potentialet til at nedbryde dit fordøjelsessystem og udløse halsbrand . ”Målet er at føle sig afslappet inden sengen, og du kæmper måske for at sove, hvis din krop prøver at fordøje et meget komplekst måltid,” siger Planells.
Prøv disse daglige vaner for bedre søvn i aften.
Det er åh-så-ubesværet, og carby godhed lige ved hånden er svært at modstå. Men korn er notorisk sød - i henhold til en rapport , 92 procent indeholdt tilsat sukker, og det gennemsnitlige kolde morgenmadsprodukter, der blev markedsført til voksne, var 18 procent sukker efter vægt. Sammen med alle de andre grunde, det er dårligt for dit helbred, vil alt det sukker øge din blodsukker og øge din energi —Den du ikke ønsker, at du sker lige før sengetid. Og nedsatte kaloribesætninger om natten betyder, at blodsukkeret omdannes til fedt.
Du skal også skære ned på disse andre energibelastende fødevarer I P.M.
13/14
Du har sandsynligvis hørt om Tryptophan, den aminosyre, der er berømt i Tyrkiet, der fremkalder søvnighed efter måltidet. Det er faktisk i alle proteiner, og det kan få bøf til at lyde som en ideel aften snack. Desværre forskning Angiver, at for meget protein kan reducere mængden af tryptophan, som din hjerne har adgang til, hvilket igen kan begrænse produktionen af det beroligende hormonserotonin. Med andre ord, siger Taub-Dix, "Protein er ikke så godt til at rocke dig til at sove som kulhydrater eller en kombination af protein og kulhydrater, er."
PSST - Disse er bedste sovepositioner For en god nats søvn.
14 /14
Fizzy drinks holder dig fuld på nulkalorier, men alle disse bobler kan bidrage til fordøjelsesbesvær og holde dig kaste og dreje, advarer Leah Kaufman, RD , en New York City-baseret ernæringsfysiolog. Fizz kan også være hårdt på din tandemalje . Hold fast med almindeligt vand - men ikke for meget - før sengetid.
Tjek derefter bedste vitaminer til søvn .