Hvad du spiser skal være baseret på personlige sundhedsmål og smagspræferencer, ikke kun hvor mange kalorier en mad har. Ifølge den registrerede diætist ernæringsfysiolog Malina Malkani, medie -talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, hvis vægttab eller vedligeholdelse er et mål, er det vigtigt at opholde sig inden for et passende kalorierområde. ”Men selv i en velafbalanceret og proportioneret daglig diæt er der bestemt plads til at nyde favorit godbidder, højt kalorieindhold eller på anden måde,” siger hun.
At afbalancere både et passende kalorierområde og næringsstofbehov for generel sundhed er en delikat dans. Registreret diætist Ali Webster, associeret direktør for ernæringskommunikation for International Food Information Council Foundation, tilføjer, at folk skal se på konteksten af hele deres diæt for at træffe de bedste valg.
Her er nogle sunde fødevarer, du ikke skal være bange for at spise på grund af kalorierne.
2/7
Mad som nødder, der er højere i fedt, har en tendens til at være højere i kalorier. Et gram fedt er ni kalorier, mens et gram protein eller kulhydrat kun er fire kalorier, ifølge Malkani. Både nødder og nøddesmør er gode, sundhedsfremmende muligheder, fordi de er rige på protein, fiber og sunde fedtstoffer, såvel som mange vitaminer, mineraler og phytonutrients, siger hun.
Webster tilføjer, at den sunde mono- og flerumættede fedt i nødder og frø også er forbundet med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme. Deres proteinindhold får folk til at føle sig fulde efter at have spist dem, i modsætning til kalorietæt, men næringsfattige snacks som chips og cookies.
kalorier :Cirka 85-100 kalorier pr. Portion afhængigt af møtriktypen
Tjek disse fødevarer, du skal spise rå .
Disse frugter er trendy, velsmagende ernæringshuse med højt kalorieindhold. Avocados er rige på hjertesunde enumættet fedt, hvilket gør dem højere i kalorier end andre frugter, siger Malkani.
Webster tilføjer, at de også er en god kilde til kobber, folat, fiber og vitamin K. Plus, fedt i avocado fungerer som en "næringsstof-booster", der hjælper kroppen A, D, E og K, ifølge Malkani og Webster.
kalorier :Omkring 240 kalorier pr. Avocado
Læs dette Før du kaster den avocado frøskaller!
4/7
Små chiafrø er fulde af kalorier og næringsstoffer. Ikke kun er de meget i fiber, men de er også rige på calcium, protein, omega-3-fedtsyrer, zink og kobber, siger Webster.
Chiafrø kan sænke blodtrykket og have antiinflammatoriske virkninger takket være de sunde fedtstoffer som Ala og Omega-3s, pr. Malkani.
kalorier :Ca. 70 kalorier pr. Spiseskefuld
Gå ikke glip af disse andre sundhedsmæssige fordele ved chiafrø !
5/7
Olivenolie er en fremragende kilde til enumættet fedt, hvilket kan sænke risikoen for hjertesygdom, ifølge Webster. De sundhedsmæssige fordele ved olivenolie synes uendelig takket være det høje omega-6, omega-3, vitamin E og C-vitaminindhold. Olien kunne forbedre alt fra hjernefunktion til sund vægtstyring. Sørg for, at den sort, du bruger, er 100 procent ekstra jomfru olivenolie, da nogle virksomheder fortynder anden olivenolie med billigere olier.
kalorier :Cirka 120 kalorier pr. Spiseskefuld
Find ud af, hvorfor du skal aldrig tilføje olie til dit pastavand .
Mejeri er fuld af protein, calcium, D -vitamin, kalium og "gode bakterier", der fremmer fordøjelsessundhed, ifølge Malkani og Webster.
Selvom både mejeriprodukter med fuldt fedtindhold og fedtfattigt har disse næringsstoffer, har sorten fuldt fedtindhold en mere rig og forbedret smag. Webster siger, at dette lader folk føle sig mere tilfredse i sammenligning med dem, der spiser en version med mindre fedt.
Dette ekstra fedt hjælper også folk med at føle sig fuld og kan til gengæld hjælpe med vægttab, ifølge Malkani.
Hold øje med det mættede fedtindhold i mejeri med fuldt fedtfattig, hvis du vælger det regelmæssigt, og sørg for at minimere mættet fedtindtag fra andre kilder, siger Webster.
kalorier :Ca. 149 kalorier pr. Kop helmælk
Er du mælkeintolerant? Det viser sig, at lactose muligvis ikke er problemet .
7/7
Kakao eller mørk chokolade er fuld af antioxidanter og andre sunde næringsstoffer. Mørk chokolade af høj kvalitet er rig på fiber, jern, magnesium, kobber og et par andre mineraler. Alle disse sunde egenskaber kan hjælpe mørk chokolade med at forbedre hjernefunktionen, reducere risikoen for hjertesygdomme og forbedre blodtrykket. Ligesom olivenolie, jo bedre er kvaliteten, jo bedre er fordelene. Så vælg mørk chokolade med 70 procent eller mere kakao.
kalorier :Ca. 155 kalorier pr. Ounce
Her er mere fødevarer, som du ikke behøver at eliminere fra din diæt .