Anvrgetty -billeder Du har sandsynligvis en masse hjerneplads til at finde ud af feriegaver til alle dine mennesker lige nu, men lad os pause og tænke et sekund om, hvad du kan give til dig selv. Vi taler om den sæsonbestemte udgave af at have din kage og spise den også. Og det er et fuldstændigt opnåeligt mål, når du handler med noget af det hvide sukker i dine menupunkter for et ikke-kalorie-sukkeralternativ som Stevia i RAW, der er afledt af Stevia Leaf Extract. ”Det vigtigste ved sukker er, at når du fjerner det, sparer du kalorier,” siger New York-baserede ernæringsekspert Katherine Brooking, MS, Rd. ”Uanset hvor du kan skære ned, selvom det bruger et kvarter mindre sukker, kan det gøre en stor forskel.”
Og ikke kun med hensyn til at spare kalorier og afværge ferievægtøgning, BTW. "Ved at reducere raffineret sukker reducerer du også nogle af de proinflammatoriske ingredienser i din diæt, som har fordele for hjerte -kar -sundhed, hudsundhed og alle organer i kroppen," siger Brooking.
Så hvilke swaps vil hjælpe dig med at høste det største sæsonbestemte smell til din bukke? Her er 7 lækre steder at starte.
Ingen overraskelse her:Bagt varer og desserter er en af de bedste kilder til tilsatte raffinerede sukkerarter i vores diæter, ifølge CDC. Hvad du måske ikke realisere? ”Du kan nemt halvere sukkeret i de fleste bagt gode opskrifter, og ingen vil bemærke, inklusive dig,” siger Brooking. Dette fungerer især godt, når du handler med et nul-kalorie-sukkeralternativ som Stevia i Raw Bakers-poserne. Fordi det har den samme sødme som de hvide ting, og du kan bytte den ud kop til kop, kan du gemme bådbelastninger med kalorier og tilsat sukker uden at bekymre dig om at slå bedstemor Rose's Gingerbread -opskrift.
Eva-Katalingetty Images
Raffineret sukkeralter er hemmeligheden ved at lave en mester morgenmad, den slags, der fylder dig op og holder dig over indtil frokosten. Mens din grød eller smoothie kan virke som et afbalanceret morgenmåltid, kan det at indlæse det med honning eller ahornsirup sætte scenen for at ville have mere, mere, mere sukker, når dagen går. ”At have en masse søde begynder normalt trang til flere slik,” siger Brooking. Med andre ord, jo mindre sukker du har i første omgang, jo mindre ender du med at ønske senere.
Punch, Mulled Cider, Eggnog, Hot Cocoa ... Det er bare ikke en fest i december uden en slags sød (og muligvis boozy) drink. Handel med det sædvanlige sukker til Stevia i RAW vil ikke rod med smagen, men det vil Gå langt mod at sænke det samlede tilsatte sukker og kaloritælling, så du vil ikke føle dig som et totalt togvrag næste morgen. (Fordi at have alkohol plus Masser af tilsat sukker kan være en opskrift på at føle, at du virkelig overdrev den.) Brug Stevia Bakers -poserne ligesom en pose med hvidt sukker til store batchdrikke, eller prøv Stevia i de rå tabletter til individuelle cocktails. De opløser ingen prob i varme eller kolde sippere, så der er ingen kornet struktur.
Dougal Watsetty Images
Chancerne er, at du griber fat i den koffein -cuppa for at holde dig i gang denne tid af året. Men når det er fyldt med sukker (hej, pebermynte latte!), Kan det faktisk trække dig ned. Indlæsning af de søde ting kan få dit blodsukker til at spike og gå ned, hvilket efterlader dig træg, grumpy og endda hovedperson, siger Brooking. Heldigvis er der en let løsning:bestil den almindelige, usødede latte eller kaffe og smag den med et raffineret sukkerfrit sødestof i stedet.
mphillips007getty billeder
Selvfølgelig har en skive ferie skinke med den søde-sticky glasur sandsynligvis ikke så meget raffineret sukker som de tre mini-pebermynte cupcakes, du planlægger at nyde bagefter. Men når du taler om en tid på året, hvor de hvide ting er mere udbredt end sne, kan små swaps her og der tilføjes. ”Jeg tror, pointen er at være opmærksom på, hvad der er i din mad, og hvor du kan skære ned på det raffinerede sukker,” siger Brooking.
lauripattersongetty billeder
Blandede nødder og festmix er nogle af de nemmeste apps, du kan gøre til en feriesamling. Og ligesom proteiner er de et andet tilfælde, hvor du nemt kan handle det raffinerede sukker til et kalorie-alt for at holde dit samlede søde indtag lidt lavere. Tilfælde:Denne crunchy blanding af Za’atar-krydret nødder, pitabrænse og kikærter, der leverer * bare * den rigtige mængde sødme fra en 50/50 blanding af stevia i det rå og organiske hvide sukker i rå.
Justin OngTty Images Salat skal være en pause fra de rige ting, men ting kan blive blandet, når du drypper på en påklædning, der pakker et ton tilsat raffineret sukker. (Og mange af dem gør det. Gå videre og tjek mærket på den flaske, der sidder i køleskabet-vi venter!) I stedet for Giv dig et strejf af sødme. Fordi efter dage med festning, smager et legitimt gane -renser altid så god.