Hvordan man laver søvnstøv med evidensbaserede urter

Hvis du har været her længe, ​​ved du, at jeg er 100% dedikeret til at sove. Jeg er ikke bange for at blive orange-alien, der står over for at bekæmpe søvnbustende blå lys, skære smør på min krop, hvis det vil øge søvnfremmende magnesium eller endda drikke bananer (B.A.N.A.N.A.S.).

Så du kan satse på, at jeg sprang af chancen for at arbejde med den registrerede herbalist Lori Valentine Rose, RH (AHG), en professor ved Hill College's Holistic Wellness-vej, for at skabe en hjemmelavet, evidensbaseret, fem-smagsstøv til at sende mig (og dig) lige fra at sove (og væk fra at tælle får).

Hvad er søvnstøv?

Du er sandsynligvis ikke fremmed for søvnige teopskrifter, men der er sandsynligvis nætter, hvor du føler dig træt og kablet - det vil sige for træt til at gider med at brygge og anstrenge en kop en te, men for kablet til at køre i søvn. Søvnestøv ligner denne svampe kaffepakke - som jeg holder i min pung til enhver tid, bare hvis jeg har brug for en nødskop med kaffe - kun i stedet for at fremme årvågenhed, er det en øjeblikkelig kop kraftig søvn, der fremmer urter.

Denne opskrift er superen simpel at tilberede - bare rør pulveret i varmt vand og nipp til dig til søvnighed.

Om ingredienserne

Traditionel kinesisk medicin betragter alle urteformler som ufuldstændige, indtil de er sammensat af alle fem smagsprofiler:aromatisk, sur, bitter, salt og sød. Fem-smagsformuleringer sikrer, at alle de forskellige fordele, planteverdenen har at tilbyde, er inkluderet i ethvert middel.

Dette søvnstøv indeholder ikke kun urter, som moderne forskning har fundet nyttigt til at indstille dig, der er i drift til drømmeland, men følger også traditionelle TCM-metoder til at skabe en komplet fem-smag formel . Her er hvad vi vil integrere:

aromater

Aromater er kendt for at være afslappende og antispasmodiske, perfekte ingredienser til at lette stress og spænding i vores magiske formel. (Nolan et. Al., Lis-Balchin et al.) Aromaterne i rampelyset er:

• lavendel -Berømt for sin evne til at forbedre søvnkvaliteten, kan du satse lavendeldebut i vores fem-smag søvnstøv. Forskere har fundet, at frivillige, der inhalerede lavendelolie før sengen, oplevede øget theta og alfa hjernebølgeaktivitet under søvn, hvilket tillader frivillige vågner op og følte sig mere forfriskede. (Lytle) Det har også vist sig at understøtte en afslappet tilstand ved at reducere hjerterytme og blodtryk. Lavendel får den højeste sikkerhedsvurdering i den botaniske sikkerhedshåndbog, 2 udgave.

• catnip - Denne urt sender ikke bare din familie kæledyr til lykke; Det er, hvad herbalists kalder en "afslappende nervin", hvilket betyder, at det hjælper med at skabe en følelse af fred, beroliger overstimulering og letter pandens spænding og bevægelsessyge. Catnip er også lidt beroligende og sippes ofte som en te før sengetid for at hjælpe med søvn. Catnip får den højeste sikkerhedsvurdering i den botaniske sikkerhedshåndbog, 2 udgave.

sure

I kinesisk medicin menes den sure smag at være beroligende. Det er også kendt at indeholde antioxidanter og organiske syrer, der understøtter fordøjelse, hvilket letter maveproblemer, der muligvis forhindrer søvn. Vores Spotlight Sour Herb er:

• citronbalsam - Lemony -smagen, der er opkaldt efter dets lys, lemony -smag, er længe blevet værdsat for sine beroligende og afslappende egenskaber. Herbalists klassificerer det som en afslappende nervin, en urt, der slapper af, beroliger og understøtter nervesystemet. ” (De la Foret) Lemon Balm får den højeste sikkerhedsvurdering i den botaniske sikkerhedshåndbog, 2 udgave.

bitter

Bitre urter er blevet forvist til udkanten af ​​samfundet i de seneste årtier, men den bitre smag er kendt for at støtte afbalanceret blodsukker. Når blodsukkeret er ude af balance, kan vi vågne op i hypoglykæmisk stress midt på natten. Brug af bitters til at holde vores blodsukker på en jævn køl kan hjælpe os med at få en fuld nats sludder. Vores bitre urt er:

• kamille - ”I årevis tog jeg fejl af kamille,” skriver herbalist Rosalee de la Foret, ”Jeg tænkte på det som blid og derfor svag. Jeg troede, at fordi det var sikkert nok for små (som Peter Rabbit), var det ikke effektivt for voksne mere alvorlige problemer. Men det er den smukke hemmelighed ved kamille. Som den elskede herbalist Rosemary Gladstar så klogt siger, 'kamille demonstrerer for os, at blid ikke betyder mindre effektiv.' (de la foret)

Hun fortsætter med at sige, at ”at drikke en kop kamille -te er som at få et varmt kram fra en elsket. Det kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af efter en stressende dag, mindske smerter forårsaget af muskelspænding eller spasmer og reducere betændelse. Chamomiles bedste gaver er, at den er blid, mens den samtidig tilbyder dyb lettelse. ” (de la foret)

Kamille får den højeste sikkerhedsvurdering i den botaniske sikkerhedshåndbog, 2 udgave. Dog er kamille i Aster -familien (tænk ragweed), så hvis du har en ragweed -allergi, er det sandsynligvis bedst at undgå det.

salt

salt Urter kører ikke ind i mange søvnformler, men der er en fordel ved at inkludere denne smag i vores søvnstøv. Den salte smagsprofil betegner tilstedeværelsen af ​​mineraler, og mineraler understøtter dannelse af neurotransmitter. I stedet for at nå frem til potentielt vanedannende melatonin, kan hyppig brug af ernæringsmæssige, "salt" urter give de byggesten, som din krop har brug for for at gøre sine egne søvnneurotransmittere. Vi bruger:

• Oatstraw -Denne ernæringsmæssige urt bruges til langvarig afslapning og nervesystemstøtte, som er afgørende for at give slip på daglige stressfaktorer, der har tendens til at rane os for vores fredelige drømme. Dette kan skyldes, at det er højt i magnesium, kendt som ”Magic Mineral” til induktion af ro. (Pederson) Oatstraw kan bruges i beløb så høje som 1 ounce pr. Dag, så hvis alle de bitre og sure smagsoplevelser fornærmer din tunge, kan du øge de beløb, der skal afbalancere smagene. Oatstraw får den højeste sikkerhedsvurdering i den botaniske sikkerhedshåndbog, 2 udgave.

sød

Søde urter opbygger generelt kroppen på lang sigt, men her inkluderer vi denne smag for at afbalancere den bitre søvninducerende magi og til at give den fem-smagsbalance. Og så kan du selvfølgelig have søde drømme. Vores Spotlight urt er:

• stevia -Stevia skal bruges i hele sin herbe-form, fordi raffinerede versioner ofte indeholder uønskede tilsætningsstoffer og fyldstoffer. Du kan bruge lidt, eller du kan bruge meget, så du er velkommen til at eksperimentere og finde din egen dosis af denne søde urt. Stevia får den højeste sikkerhedsvurdering i den botaniske sikkerhedshåndbog, 2 udgave.

hvordan man bruger søvnstøv

Takket være mangfoldigheden af ​​urter i denne formel understøtter denne fem-smag søvnstøv søvn via flere biologiske veje. Rør 1,5 teskefulde (eller mere om ønsket) i en gang kop varmt vand om aftenen, når du føler dig træt, men ikke kan slappe af, når din stramme hals, ryg og skuldermuskler forhindrer dyb, afslappende søvn, eller når maven forstyrrelse forhindrer dig i at slappe af.