Når det latinske ord for en urt - valere - Bogstaveligt talt oversætter som "at have det godt", griber det slags din opmærksomhed, ikke? I tusinder af år, Valerian Root ( Valere På latin) er er afhængig af for at støtte følelsesmæssigt velvære, helende søvn, muskelafslapning, stresslindring og mere.
Faktisk under 2. verdenskrig opførte Englands vegetabilske lægemiddeludvalg Valerian Root (Valeriana officinalis) som en af de mest væsentlige planter til opsamling, fordi det var så nyttigt at lindre stress fra luftangreb. (1) (2)
Valerian er en blonderlignende blomstrende urt, der er hjemmehørende i Asien og Europa, men blev bragt til Nordamerika til terapeutisk brug.
Selvom dens søde lugtende blomster undertiden er blevet brugt til parfumefremstilling, er rødderne og rhizome (underjordisk stilk) de dele, der bruges terapeutisk. De er dog ikke brugt til parfume, fordi de lugter lidt som svedige sokker.
Som du kan forestille dig, er det ikke rigtig en god ting i nogens bog, så populariteten af Valerian på trods af denne ulempe taler til, hvor terapeutisk det er.
Inden vi dykker ned i detaljerne, vil jeg nævne, at ingen af disse udsagn er blevet evalueret af FDA, denne artikel er ikke medicinsk rådgivning, og den er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen betingelse. Som altid skal du tale med din sundhedsudbyder om alle urter, du overvejer. Nu hvor vi har fået det ud af vejen, lad os se på fordelene.
Valerian Root indeholder flere kraftfulde bioaktive forbindelser, der har afslappende, søvnfremmende, fordøjelsesstøtte og andre fordele.
Listen over kendte fordelagtige forbindelser er vokset i de sidste par år, så der kan stadig være nogle, der stadig er uopdagede, men her er de mest betydningsfulde, vi kender til hidtil:
Sammen fungerer disse forbindelser synergistisk for at berolige centralnervesystemet, slappe af muskler og mere.
Forskning antyder, at Valerian kan hjælpe med at falde i søvn, forbedre den samlede søvnkvalitet og øge mængden af langsom bølgesøvn (dyb søvn), som vi får. (5) (6)
Valereninsyre - som er en komponent i Valerian Root - har en positiv indflydelse på GABA, som er en af de vigtigste beroligende neurotransmittere. Det er forbundet med forbedret humør, en følelse af ro og ro, forbedret søvn, hjælp til PMS og roligt fokus. (7) (8) (9) (10)
Lave GABA -niveauer er blevet forbundet med vanskeligheder af at slappe af, blive let frustreret, føles overvældet og tarmproblemer. (11) Konvertering af serotonin til melatonin, der ofte kaldes "søvnhormonet", er afhængig af GABA. (12)
Andre kosttilskud, der kan være nyttige til at støtte GABA, er:
Kaffeelskere tjekker også dette:kaffe fungerer ved at binde med adenosinreceptorer i hjernen, der kontrollerer kroppens sovende og vågne rytmer.
Adenosin betragtes som et "træthedsmolekyle", der lader os vide, hvornår vi skal hvile, og kaffeblokke det fra at blive absorberet. En specifik lignan - kaldet Lignan 4 - i Valerian Root binder også med de samme receptorer, men har den modsatte effekt af kaffe. (13)
Valerian indeholder også antioxidanten Linarin, som ser ud til at have beroligende og søvnforbedrende egenskaber. (14)
Kan du huske, hvordan jeg fortalte dig, at England prioriterede dyrkningen af Valerian under 2. verdenskrig? Det er fordi det menes at hjælpe med både psykologisk og fysisk stress på to måder:
En stressende livsstil, dårlig søvn og andre udfordrende oplevelser kan få os til at brænde gennem vores GABA -butikker hurtigt. Ideelt set fik vi en pause til at genopfylde niveauer af denne beroligende neurotransmitter, før vi støder på den næste Life Challenge, men det sker ikke altid.
Selvom vi ved, at Valerian har en positiv indflydelse på GABA -niveauer, finder vi stadig ud nøjagtigt, hvordan det fungerer. En teori er, at det hjælper vores kroppe med at bremse den hastighed, hvormed vi nedbryder Gaba, hvilket hjælper os med at holde mere af det, vi allerede har. (15)
En undersøgelse fandt, at Valerian reducerede stress hos mus ved at hjælpe med at opretholde serotonin og noradrenalin i to specifikke hjerneområder, der er forbundet med frygt og ængstelse - hippocampus og amygdala. Tilstedeværelsen af disse to neurotransmittere hjælper med at berolige overdreven aktivitet i hippocampus/amygdala. (16)
En anden undersøgelse (som blev udført af mange af de samme forskere) fandt, at mus, der fik Valerian, havde reduceret kortikosteronniveauet, som er museversionen af cortisol (ofte kendt som ”stresshormonet). (17)
Selvfølgelig, mens du nipper til Valerian -te - eller tager den i tinkturform - kan være utroligt nyttigt i stressende tider, er der mere, vi kan gøre for at øge vores stressbestandighed. Her er nogle af mine bedste tip:
Klik her for flere måder at genstarte din stressrespons på.
Ifølge Aviva Romm, M.D., der også er jordemoder og herbalist, er Valerian Root "blevet brugt til muskuloskeletalt spænding i mindst 2000 år." (4)
David Hoffman, FNIMH, AHG, forfatter af Medical Herbalism, er enig og kalder det "en værdifuld muskelafslappende middel."
Selvom der ikke er meget moderne forskning tilgængelig om netop dette emne, fandt en dyreundersøgelse, at Valerian ekstrakt afslappede skeletmuskler uden negativ indflydelse på udholdenhed eller neuromuskulær tone.
I en undersøgelse udført med elementære børn understøttede en kombination af Valerian og citronbalsam fokuseret opmærksomhed, mens en anden undersøgelse udført med mus viste en positiv påvirkningshukommelse og læring. (17) (18)
Flere undersøgelser er nødvendige for at afklare de potentielle fordele ved Valerian ved fokus, hukommelse og læring.
“ Undersøgelser viser, at det fungerer ved at slappe af de glatte muskler i livmoderen, ”hvilket gør det til en fremragende urt eller letter menstruations ubehag. (19)
I en sådan undersøgelse følte deltagere, der modtog Valerian Root, signifikant bedre end deltagere, der modtog en placebo.
Bemærk:Krampbark - enten i tinktur eller kapselform - anbefales undertiden til brug sammen med Valerian Root for at lette menstruations ubehag. (3)
De to urter menes at arbejde synergistisk, hvilket betyder, at de kan have en eksponentielt mere kraftfuld effekt, når de bruges sammen, end begge ville separat. Herbal Synergy beskrives undertiden som 2+2 =5 -effekten.
Ligesom det fungerer på den glatte muskel i livmoderen, menes Valerian også at slappe af den glatte muskel i tyktarmen. (19)
Herbalist David Hoffman klassificerer det som en karminativ eller urt, der hjælper med tarmgas. Karminativer "er rige på flygtige olier og stimulerer ved deres handling peristaltis i fordøjelsessystemet og slapper af maven og understøtter derved fordøjelsen og hjælper mod gas i fordøjelseskanalen." (3)
Der er fordele ved begge tilgange. Jeg dykker dybere ned i de forskellige typer urtepræparater og deres. Fordele/ulemper i denne artikel, men her er den korte version:
Når det kommer til rødder og bær, ekstraheres mange af de fordelagtige forbindelser bedre af alkohol end vand. Det er sandsynligvis grunden til, at de fleste af de valeriske rodpræparater i undersøgelserne ovenfor er alkoholbaserede ekstrakter, der almindeligt er kendt som tinkturer.
Der er en komponent af Valerian Root - glutamin - det er bedre ekstraheret af vand end alkohol. Glutamin er en byggesten, der bruges til at fremstille GABA. Der er flere måder, som Valerian understøtter GABA -signalering, og glutamin er kun en af dem.
I medicinsk herbalisme skriver David Hoffman, at "for at være effektiv, skal Valerian bruges i en tilstrækkelig høj dosering." Han anbefaler en 1:5 tinktur (dette er et forhold mellem urt og alkohol) med alkoholen, der er mindst 120 bevis (60% alkohol).
Sådan laver du en 1:5 tinktur.
ingredienser
at lave
at bruge
Hoffman anbefaler at give 1/2 til 1 tsk i en enkelt dosis, men siger, at der kan gives op til 2 teskefulde ad gangen. Ifølge en rapport fra National Institutes of Health (NIH) bruges 1:5 -tinkturkoncentrationen ofte en gang til flere gange om dagen efter behov. (21)
Te kan laves hurtigere, men som nævnt ovenfor ekstraheres ikke let med vand med vand. Valerian rodte vil dog have højere niveauer af glutamin, som er en byggesten af GABA.
Selvom mange rødder koges i 30-45 minutter for at øge ekstraktionen af dyrebare forbindelser, tager vi med Valerian en anden tilgang for at bevare dens ustabile olier.
Før du brygger, er en ting at vide, at selvom det er meget nyttigt til afslapning, anses Valerian Root for at have en ubehagelig lugt. Jeg har ikke noget imod det, men du foretrækker det måske i tinkturform.
ingredienser
Instruktioner
Bring vand til en let simmer (ikke kog) og hæld den valeriske rod. Dæk beholderen, så de flygtige olier bevares. En lille plade fungerer godt som et dæksel. Lad te -tilføring i 30 minutter, og sil derefter roden ud og server.
megetNogle Valeriske rodkapsler indeholder et ekstrakt af en eller to "aktive bestanddele" snarere end hele roden. Da Valerian Root har flere kendte aktive bestanddele (og sandsynligvis mere, som vi endnu ikke har opdaget), foretrækker jeg at tinkturer og te, der udtrækker et bredere udvalg af bestanddele fra anlægget.
Nogle kapsler indeholder hele roden, men når urter tages som en kapsel, har kroppen brug for betydeligt mere tid til at nedbryde og assimilere næringsstofferne. Hvis fordøjelsen er svag, vil nogle gange ikke alle de terapeutiske egenskaber blive absorberet.
Så hvad er den bedste ekstraktionsmetode med Valerian Root? Som jeg nævnte, er der fordele for både tinktur- og teformer, så jeg har inkluderet opskrifter til begge nedenfor.
Nedenfor er svar på de mest almindelige spørgsmål, jeg har modtaget om Valerian Root (og anden urt) i årenes løb:
I henhold til den botaniske sikkerhedshåndbog:2. udgave er Valerian Root en sikkerhedsklasse 1B urt. Denne kategori beskrives som:
“Urter, der kan forbruges sikkert, når de bruges korrekt.
Der er dog nogle ting at huske på.
I henhold til den botaniske sikkerhedshåndbog:2. udgave har "Dyrestudier og menneskelige sagsrapporter ikke indikeret nogen bivirkninger af relativt høje doser (2,8 g/kg) af Valerian under graviditet."
Selvom ingen undersøgelser har identificeret bekymring for Valerian under graviditet, klassificerer Aviva Romm det som kontraindiceret i graviditeten på grund af ”mangel på demonstreret sikkerhed og det mutagene potentiale for Valepotriater, skønt det faktiske valepotriate indhold af kommercielle produkter har vist sig at være ekstremt lav." (4)
Jeg ville fejle på siden af forsigtighed og undgå det.
Med hensyn til amning blev ”ingen oplysninger om Valerian -sikkerheden under amning identificeret i den videnskabelige eller traditionelle litteratur. Selvom denne gennemgang ikke identificerede nogen bekymringer for brug under sygepleje, er der ikke endeligt oprettet sikkerhed. ” (20)
Når mine børn har svært ved at afvikle, har jeg en tendens til at vælge mildere urter som dem i disse sengetid tinkturer eller søde drømme te.
Når det er sagt, kiggede en af undersøgelserne om fokus, der er nævnt ovenfor, specifikt på fordelene ved Valerian for børn i skolealderen, og Valerian betragtes generelt som sikre for børn over 1, når de bruges i alders-passende beløb.
Jeg kan godt lide urter til børn super rolige, der inkorporerer Valerian -rod med mildere urter og er specifikt beregnet til børn. De inkluderer doseringsinformation baseret på alder/vægt på flasken.
Ifølge den berømte herbalist Rosemary Gladstar er Valerian Root “en ikke-addikende, ikke-habitdannende beroligende, og det vil ikke gøre dig søvnig eller groggy, medmindre der forbruges virkelig store mængder. Så vær ikke bange for at tage tilstrækkelige mængder af Valerian.
Begynd med en lav dosering, og øg den, indtil du føler dens afslappende effekter. Du ved, at du har taget for meget, hvis du har en 'gumberlignende' følelse i musklerne - som om de var for afslappede - eller en følelse af tyngde. Hvis det er tilfældet, skal du skære ned på [beløbet], så du føler dig afslappet, men opmærksom. ” (21)
Hun anbefaler at starte med 1/4 tsk af tinkturformen og derefter tage en anden dosis på 30 minutter, hvis det er nødvendigt. Herbalist David Hoffman siger imidlertid, at den skal bruges til en "tilstrækkelig høj dosering" og anbefaler at starte med 1/2-1 teskefuld.
For te er den generelle anbefaling 2-3 gram (ca. 1 tsk) tørret, sigtede urt pr. 8 ounces vand, ført en til flere gange dagligt. (4)
Ifølge Rosemary Gladstar er det vigtigt at ”undgå at tage store doser af Valerian i en længere periode; Brug i stedet beskedne doser i kun 2 til 3 uger, med en uges pause, før du begynder at tage doserne igen. ” (19)
Ifølge Mayo Clinic, "Valerian ser imidlertid ud til at være mest effektiv, når du har taget det regelmæssigt i to eller flere uger," så det ser ud til, at omkring to uger kan være det søde sted.
Nogle eksperter anbefaler at tage Valerian i 2-3 uger, efterfulgt af en pause af den samme varighed. Jeg tager denne tilgang og roterer Valerian Root med passionflower.