10 Amazing fødevarer, der hjælper med angst og stress
Når jeg plejede at blive stresset eller nervøse, ville jeg bo indendørs, wrap op i en stor flad tæppe og gnaske på junk food, mens du ser mine yndlingsfilm. Jeg ville dybest skjule væk fra verden og tage på. Dette var min naturlige reaktion, når jeg følte sårbar, bange eller udbrændt.
Efter at have besøgt en læge, indså jeg, at jeg var bekæmpelse stress og angst i netop den forkerte vej. Faktisk var jeg ikke bekæmpe det overhovedet; Jeg var simpelthen venter på en bestemt angreb til at passere, indtil den næste kom.
Og jeg fik unhealthier hver gang.
Overvindelse stress og angst er op til dig at leve op til din problemer og tackle dem frontalt. Snarere end få defensiv og krybe under tæppet, som jeg plejede at gøre, skal du foretage livsstilsændringer, herunder ændringer i din kost.
Der er fødevarer, der kan gøre du føler dig mere ængstelig, og der er også fødevarer at lindre dine symptomer og lysne dit humør. Selv junkfood er betryggende på kort sigt, er det ikke hjælper dig i det lange sigt. I stedet, lad os tage et kig på 10 raske og fantastiske fødevarer, der hjælper med angst og stress.
Tang
Den japanske elsker at spise tang , og det har været en integreret del af deres kost i tusinder af år. Tang er en de vidunderlige super fødevarer, der bidrager til deres levetid, og det har også nogle store fordele for dem, der lider af stress og angst, også.
Rig på næringsstoffer, tang indeholder også masser af magnesium. Hvis du ikke har nok magnesium i dit system, kan du udvikle symptomer på angst.
Tang indeholder også tryptophan, en forbindelse, der bliver til serotonin. Dette er en beroligende neurotransmitter, der hjælper til at berolige dit humør, når du føler dig stresset.
Mørk grønne bladgrøntsager
Mørke bladgrøntsager såsom som grønkål indeholder masser af folat, en forbindelse, der har været fire til bedre at regulere dit humør. Det gør den ved upping produktionen af dopamin og serotonin, to humør-regulerende neurotransmittere, der kan dulme dig og gøre dig føle sig mere afslappet.
Argumentet går på, at depression ofte er forårsaget af vores livsstil, især vores kost. Hvis din kost er lav i folat, er du mere tilbøjelige til et slemt tilfælde af blues.
Andre mørke bladgrøntsager som du kan prøve inkludere spinat, collards, majroer, swiss chard, broccoli, kål og icebergsalat.
fuldkorn
En af store fødevarer, der hjælper med angst og stress er fuldkorn. Adskillige undersøgelser er blevet gennemført i hele kerner, og hvordan fordelen dem, der lider af angst eller stress. Ligesom tang, fuldkorn indeholder magnesium og tryptophan.
De hjælper også til at skabe energi i din krop, og fordi de er rige på kostfibre de reducerer også sulten. Begge disse er afgørende for at lindre symptomer på angst.
Fuldkorn bør være en vigtig del af din kost, hvis du lider af stress eller angst, fordi de indeholder næringsstoffer, der ellers har været strippet væk fra moderne færdigpakket måltider.
Fuldkorn omfatter havre, quinoa, majs og boghvede.
Tyrkiet
Tyrkiet er en anden god kilde til tryptofan, en essentiel aminosyre, som vores krop har brug for os til at få fat i fra vores kost. Når tryptophan er i din krop, det konverterer til den himmelske serotonin.
Hvis du er veganer eller vegetar, andre ACE-kilder til tryptofan omfatter nødder, æg og græskarkerner.
blåbær
Blåbær er nogle af de sundeste snacks du nogensinde kunne gnaske på, og de fortjener også en plads i vores liste over fødevarer, der hjælper med angst og stress. En lækker frugt, er blåbær også anses af nogle for at være en egentlig bona-fide superfood.
Dette er ned til den store mængde af vitaminer og phytonutrients. Blåbær indeholder også masser af antioxidanter, der er blevet knyttet til at lindre symptomer på stress.
Du kan købe en pakke blåbær fra din lokale købmand og nemt erstatte dem for din sædvanlige eftermiddagssnack.
Chokolade
Yay! Chokolade! Vi ved alle, at chokolade er den ultimative komfort mad, der giver os en pick-me-up, når vi føler ned, så det er dejligt at lære, at chokolade er virkelig en af virkelig gavnlige, samt lækre fødevarer, der hjælper med angst og stress.
Mørk chokolade i særdeleshed er en stor stress-reliever, fordi det mindsker cortisol produktion i din hjerne. Cortisol er den såkaldte "stress hormon", der er kendt for at forårsage symptomer på angst.
Der er også forbindelser i chokolade, der er i stand til eller lysere dit humør.
Asparges
Angst har i et stykke tid været knyttet til lave niveauer af folinsyre. Asparges er temmelig en helt, når det kommer til folinsyre indhold, som bare en enkelt kop indeholder en kæmpestor to tredjedele af din daglige anbefaler beløb!
Asparges er nemt at koge i en gryde, og kan føjes til enhver form for kødret du kan tænke på
Advarsel:. Asparges har en tendens til at gøre din urin lugt forskelligt
, så prøv ikke at blive stresset over at
! Maca root
du har måske lidt af problemer med at finde maca rod i dit lokale supermarked eller købmand, men du bør være i stand til at finde det i en nærliggende sundhed butik.
Maca rod er hovedsagelig et pulver, som du kan føje til en lang række retter (tror chili pulver, hvidløg pulver osv). Dens sundhedsmæssige fordele findes i roden, som indeholder flere phytonutrients end stort set alle andre frugter eller veg.
fuldkornsbrød
En af store fødevarer, der hjælper med angst og stress er fuldkornsbrød. Samt den førnævnte tryptofan, kulhydrater også øge din hjerne produktion af serotonin.
Valg humør-løft kulhydrater er ikke altid let, men vi anbefaler, at du prøver fuldkornsbrød. Det er meget sundere end hvidt brød, og det er helt sikkert en bedre kilde til kulhydrater end forarbejdede fødevarer eller sukker godbidder, såsom slik barer.
Laks
< p> Laks er en af de bedste hjernen fødevarer, du kan spise. Det er rig på omega-3 fedtsyrer, som er med til at løfte dit humør, når du føler lav og umotiveret.
Mange mennesker, der lider af depression eller angst regelmæssigt indtager omega 3-s som supplement til at forbedre deres humør.
andre fede fisk, der er rige på omega-3 fedtsyrer inkluderer søørred, tun fisk, makrel, sardiner, ansjoser og sild.
kender du andre fødevarer, der hjælper med angst ?
Hold glade og sunde!