Hvordan at spise sundt? 10 Fødevarer du bør spise hver dag
Hvis du ønsker at spise sundere, tabe en smule vægt, eller forbedre dine fysiske og mentale evner, er du sandsynligvis på udkig hvor du skal starte . Før noget andet, er det vigtigt, at din kost er fyldt med fiber, protein, antioxidanter, essentielle mineraler, vitaminer -. Og en hel væld af andre sunde egenskaber
Sætningen, at vi er, hvad vi spiser har aldrig været sandere , men hvad med at være 10 visse fødevarer? Selvom det er vanskeligt at opretholde en streng kost centreret omkring de samme fødevarer, er det vigtigt at huske, at nogle af de fødevarer, der er indeholdt i vores liste kan spises som snacks, brugt til bulk ud dine måltider. Lad os tage et kig!
blåbær
Husk alle de gange du snacked på slik eller chips hver eneste dag
? Candy hjalp dig til at fylde op mellem måltiderne, og de gav det perfekte akkompagnement til ting som filmaften.
Men hvad bytte candy for blåbær? Disse små blå frugter er fyldt med antioxidanter, og faktisk har flere antioxidanter end mange andre frugter og grøntsager. Antioxidanter hjælper vores krop til at bekæmpe ubehagelige frie radikaler, der kan forårsage kræft, og dem i blåbær reducerer også din risiko for hjertesygdomme og hukommelsestab.
Hvidløg
en fed eller to af hvidløg kan finthakket og placeres i en lang række retter, som du lave mad til middag. Det forbedrer smag og tekstur af et måltid, og det er virkelig billigt.
Hvidløg er på denne liste på grund af sin anti svampe, antivirale og antibakterielle egenskaber. Men den finder også sin styrke gennem sine svovlforbindelser, som spiller rollen som antioxidanter. En håndfuld af hvidløg hver uge kan reducere din risiko for at udvikle hjertesygdomme, samt en række kræftformer, herunder maven og liggende.
Olivenolie
Olivenolie vippes blidt i en stegepande før bliver varmet op. Væsentlige, bruger vi olivenolie at tilberede visse fødevarer med. Se, hvor nemt det er at glide 10 fødevarer i din daglige kost ?!
Olivenolie er faktisk en af de sundeste fedtstoffer i verden, og kommer fra oliven grøntsag. Olivenolie reducerer dårlige kolesterol, samtidig med at gode kolesterol. Dette er ned til sine mono mættet fedt, samt sine antioxidanter, som har vist sig at beskytte vores arterielle vægge fra kolesterol oprustning.
Kaffe
< p> Start din morgen med en kop kaffe er en nem måde at bringe en af disse 10 fødevarer i spil. Mange af os allerede drikke en kop Joe at hjælpe os kickstarte dagen, og hvis du ikke er en af de omvendte, vil du måske tænke over de sundhedsmæssige fordele, at kaffe har.
En enkelt kop kaffe hver dag kan reducere din risiko for hudkræft med omkring 10%. I betragtning af at hudkræft er nu en af de mere bredt udviklede kræft rundt, 10% er betydelig og forbedrer dine odds beroligende. Jo mere du drikker, jo mere du reducere din risiko. Pas på ikke at gå ned, selv om, og altid undgå Decaf hvis du er på udkig efter sundhed øger.
Tomater
Folk synes at har en elsker eller hader forhold til skinnende røde frugter, men vi ved Beauty & amp; Tips elsker absolut tomater. De er velsmagende, alsidig, og super sund.
Tomater indeholder et carotenoid kendt som lycopen, som er ansvarlig for deres røde farve. Denne carotenoid har vist sig at beskytte din hud mod solskoldning, hvilket igen mindsker din risiko for at udvikle hudkræft.
Green Tea
Hvis du finde kaffe utiltalende, og vejer sine negativer (såsom misfarvninger dine tænder og gøre du føler fuzzy) mod sine positive, kunne grøn te være den sunde, daglig drink til dig.
grøn te sikkert gavner dit immunforsvar mere end kaffe gør. Desuden er det også rigere på antioxidanter, og kan øge fedtforbrændingen.
Den største klage folk har tendens til at have med grøn te er, at det bare ikke smager af noget. Hvis dette er også din klage, kan du vælge en aromatiseret sort.
Valnødder
Stort set alle nødder er sundt for dig, men valnødder er helt sikkert cremen af afgrøden. Valnødder har en super lang kæde af flerumættede fedtstoffer, og faktisk har flere af disse fedtstoffer end andre nødder.
Bare en håndfuld 30g valnødder til snack på hver dag er nok til at forbedre cellevæg sammensætning, og kan lavere kolesterol niveau. Du kan snack på dem af sig selv, eller med i en salat eller kage.
Broccoli
Broccoli er hver kostvejleder foretrukne grøntsager, og for god grund
Broccoli er rig på phytonutrient indhold.; så rig, i virkeligheden, at det ud rivaler alle andre grøntsager.
Det er også en glimrende kilde til folat, en antioxidant, der kan bremse aldersrelateret degeneration, og det indeholder også noget opkald sulporaphane, som er kendt at reducere vores risiko for kræft.
Nyd som en del af en stege middag, en røre FRJ, eller som del af en salat. Uanset hvad du gør med broccoli, forsøge at presse det i hver dag!
Spinat
Spinat kan godt være grøn og frodig, og ser ud som skvattet som en ... ja, som en ukrudt
, men spinat er ingen shirker. Ja, hvorfor i alverden tror du, Popeye spiste så meget af det ?!
Spinat er en etableret muskel-builder, og er en stor kilde til omega-3 fedtsyrer, og folat, hvor sidstnævnte kan reducere din risiko for slagtilfælde, osteoporose og hjertesygdomme.
spinat er også fyldt med en antioxidant kaldet lutein, der forsinker makuladegeneration.
Eller, kan du prøve spinat er stærkere bror, grønkål, anden bladgrøntsager grønne, der er blevet kaldt den nye oksekød.
Grapefruit
grapefrugt, også kendt som The New Du er en super sund frugt der ikke kan ignoreres længere.
Grapefrugt kan hjælpe dig trimme mave fedt, og det kan også reducere dit insulinniveau, som derved forbedrer din krops evne til at metabolisere sukker. Dette er fantastisk nyhed for diabetespatienter i særdeleshed.
Det største problem, du måtte have med grapefrugt er stomaching en hver eneste dag. Den har en rig, zesty smag, der ofte kan være overvældende. Derfor foreslår vi, at du finder en måde at indarbejde det i din daglige kost. Måske kunne du drikke et glas grapefrugtjuice, eller klemme en knivspids på dine måltider til at give dem en punch.
Hold glad!