Brugt i århundreder i hele Syd- og Mellemamerika, den forbløffende smukke Passionflower Vine (P Assiflora Incarnata ) har længe været kendt for sin evne til at støtte afslappende søvn, rolig mental skrav og mere.
Selvfølgelig er det moderne liv meget anderledes - vi får altid nok søvn (især forældre) og har aldrig lyst til, at vores sind ikke lukker - så nu er det bare dyrket til sin skønhed.
Eller ikke. 🙂
Også kendt som abrikos vin, lilla passionflower, passion vin og corona de cristo, passionflower er blevet en væsentlig del af min urteværktøjssæt. Det er terapeutisk effekt på nervesystemet er nyttigt for både børn og voksne, og det er super let at tilberede som en te.
Det er en klatrende vin, der producerer smukke blomster og lysegul passionfrugter - også kaldet maracujas eller maypops - der er omkring størrelsen på et æg. Hvis du nogensinde har smagt butikskøbt frugtpunch, har du oplevet den karakteristiske smag af passionsfrugt. (Eller i det mindste noget, der ligner det. Jeg er ikke sikker på, hvad ingredienserne var, da jeg prøvede det som barn, men i disse dage bruger det mest mest populære brand majssirup og aroma i stedet for den rigtige frugt.)
Ifølge en af mine urtebøger kaldes de "Maypop, fordi børn i syd hopper på det, for at få det til at pop." Det kan skræles og spises rå eller gøres til juice eller marmelade.
Fra et terapeutisk synspunkt er kronbladene, blade og vinstokke af Passionflower Vine, hvad du vil have til at brygge te, lave en tinktur eller bruge topisk som en fjerkræ. Alle tre indeholder bioaktive forbindelser, der giver en blid beroligende effekt, herunder:
Vi vil snart dykke ned i fordelene ved passionflower, men først vil jeg nævne, at - som altid - ingen af disse udsagn er blevet evalueret af FDA, er denne artikel ikke medicinsk rådgivning, og det er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen tilstand. Hvis du har et spørgsmål om, hvorvidt denne urt (eller nogen anden) er det rigtige for dig, skal du tale med en kvalificeret sundhedsudbyder. Okay, lad os dykke ind!
Selvom navnet har ført til, at mange tror, at det er en afrodisiakum, henviser Passionflower ikke til romantisk lidenskab. Navnet blev myntet af rejsende fra det 16. århundrede, der troede, at forskellige dele af blomsten symboliserede Kristi lidenskab.
Så hvad er specielt ved passionflower, og hvordan sammenlignes det med andre urter? I medicinsk urtebalisme klassificerer David Hoffman den relative styrke af hypnotiske urter (alias urter, der understøtter afslappende søvn) som denne:
mild: Mugwort ( Artemisia vulgaris ), Wood Betony (Stachys Officinalis), Motherwort ( Leonurus Cardiaca ), Kamille ( matricaria recutita ), Big-Leaved Linden ( tilia Platyphyllos )
moderat: Californien Poppy ( eschscholzia califonrica ), Pasque Flower ( pulsatilla vulgaris ), SkullCap ( scutellaria lateriflora ), Vervain ( verbena officinalis )
stærk: Humle (Humulus lupulus), vild salat ( lactuca virosa ), Jamacian Dogwood ( piscidia erythrina ), Passionflower (Passiflora Incarnata), Valerian Root (Valeriana officinalis)
Selvom du ikke er en omfattende liste, kan du se, at passionflower og en anden urt, jeg har skrevet om-Valerian Root-overvejes blandt de mest potente søvnstøttende urter. Det kan være delvis, fordi begge urt understøtter Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) produktion, som er en af de vigtigste beroligende neurotransmittere, som vores hjerne fremstiller. (4) (5)
GABA er forbundet med en positiv stemning, en følelse af ro, afslappende søvn og roligt fokus. (6) (7) (8) (9) Stress og dårlig søvn kan få os til at brænde hurtigere gennem vores butikker end normalt, så i udfordrende tider kan det være nyttigt at støtte GABA -produktion.
Ifølge WebMD kan lave niveauer af GABA være knyttet til angst og/eller humørforstyrrelser og kroniske smerter. (8) Andre mulige symptomer på lav GABA er vanskeligheder med at slappe af, føle sig overvældede, blive let frustrerede og tarmproblemer. (10) Konvertering af serotonin til melatonin, der ofte kaldes "søvnhormonet", er afhængig af GABA. (11)
Andre kosttilskud, der kan være nyttige til at støtte GABA, er:
Forholdet mellem passionflower og GABA spiller en betydelig rolle i de fordele, vi vil tale om senere nedenfor, men de andre bestanddele, jeg nævnte tidligere, bidrager også til fordelene.
Her er de øverste traditionelle anvendelser, plus hvad moderne forskning har at sige om dem.
Ifølge herbalister David Winston og Steven Maimes er passionflower nyttigt for:
”Personen [der] kan ikke lukke sit sind om natten og. . . Lægter sig i sengen og tænker på dagen, i går, i morgen, sidste måned, næste måned, hvad hvis dette, og hvis bare det. Jeg har fået patienter til at fortælle mig, at det er som at have en tale radiostation i deres hoveder, og de kan ikke finde OFF -switch. Passionflower er off -switch. ” (12)
Moderne forskning ser ud til at støtte dette perspektiv. I dette kliniske forsøg havde et ekstrakt indeholdende passionflower, valerianske rod og humle en fordelagtig effekt på både søvnkvalitet og varighed.
Passionflower er en nervin, som er ”en kategori af urter med kapacitet til at handle terapeutisk på nervesystemet ved at fremkalde en beroligende effekt på spændte nerver. Ved at hjælpe os med at navigere med højspændingskrav på cellulært niveau, kan disse planter og næringsstoffer uddybe og styrke vores energiske reserver og støtte vores evne til at rebound hurtigere fra udfordrende situationer. ” (13)
Nerviner bruges ofte sammen med adaptogener i udfordrende tider for at øge vores modstandsdygtighed under akut eller langvarig stress. (13) (14)
Indolalkaloiderne i passionflower kan have en positiv effekt på andre neurotransmittere end GABA - dopamin, serotonin og noradrenalin til at være specifik - der er bundet til vores samlede humør. (15)
”Passionflower er en afslappende nervin, ofte kombineret med andre nerviner for at reducere stress og spænding og for at hjælpe søvn. Det hjælper med at stille mentalt skrav. ” - Den moderne urtepensatorisk
Kommissionen E, der dybest set er den tyske version af FDA, understøtter dens anvendelse til at lette nervøs rastløshed. (16)
Nogle undersøgelser antyder, at det også kan være nyttigt for hyperaktive børn. (17)
Selvom der er behov for mere forskning, fandt en undersøgelse fra 2016, at passionflower reducerede stressniveauer og forbedrede den rumlige hukommelse hos rotter. Forskerne mener, at disse effekter sandsynligvis skyldes PassionFlows virkning på GABA.
Denne afslappende passionflower te -opskrift kan forbruges før sengetid for at understøtte dyb, afslappende søvn. Det kan også nippes hele dagen for at stille mental skrav, øge modstandsdygtigheden over for stress og løfte humøret.
Tinkturer er potente (selv ved små doser), hurtigt absorberet (hvilket gør dem hurtigtvirkende), bærbare og langvarige (de har den længste holdbarhed af nogen urtepræparat). Sådan laver du en ved hjælp af tørret eller frisk passionflower:
Du vil bruge 1 gram (efter vægt) tørret urt og 5 ml (efter volumen) menstruum, alias væsken, der bruges til at udtrække urten. Dette forhold kan fordobles, tredoblet eller mere, så længe forholdet forbliver det samme.
Selvom det intuitivt virker som et menstruum med et højere alkoholindhold ville være bedst til ekstraktion, er det faktisk bedst at bruge en vodka (eller brandy eller hvad du foretrækker), der er 50-65% alkohol i volumen (100-130 bevis). Her er grunden til:alkohol- og vandekstrakt forskellige bestanddele, så brug af et menstruum, der har et lavere alkoholindhold og mere vand giver en mere fuldspektret ekstraktion.
MDu vil bruge 1 gram frisk urt (efter vægt) til 2 ml (efter volumen) menstruum. Fordi friske passionflower blade, stængler og blomster naturligt indeholder meget mere vand end den tørrede urt, vil du bruge et menstruum med et højere alkoholindhold. Menstruumet vil trække vandet ud og fortynde det endelige produkt, så det er ens i alkoholindhold som det, der er lavet med tørret passionflower. Mange herbalists foreslår 160-190 bevis.