Har du nogensinde været så udslettet, at du har lyst til at sove i en uge. . . Måske en måned? Når du sover, vågner du op og føler dig stadig drænet? Hvis du svarede ja, ville jeg meget gerne introducere dig til en af mine foretrukne urteadaptogener:Ashwagandha.
Adaptogener eller urter, der hjælper os med at tilpasse os stress, har længe været brugt til at hjælpe med at befæste modstandsdygtighed i tider med kronisk stress. Men de hjælper os ikke bare med at forblive stærke i længere tid. . . De kan hjælpe med at genopbygge, når vi allerede har overdrevet ting. Derfor klassificerer Ayurveda Ashwagandha som en Rasayana eller "urt, der dybt forynger og fremmer levetid." (1)
Ashwagandha oversætter groft fra sanskrit som "lugt og styrke af hest", og um, en del af det virker ikke som et salgsargument. Ifølge urtemedicin for begyndere:
Rødderne til Ashwagandha (latin navn Withania Somnifera) kan gøres til en stærk te, der er blandet med mælk, blandet med kaffe eller nippet på egen hånd til "'tune-up' hele systemet, især i tider med stress og stress og tunge arbejdsbelastninger. ” (2)
Ashwagandha rod, der er kendt nogle steder som vinterkirsebær eller indisk ginseng, kan også formales til et pulver og tilføjes til smoothies og andre opskrifter. Jeg vil dele nogle af de nemmeste metoder til at forberede Ashwagandha senere i denne artikel, men lad os først se på dens fordele.
megetAshwagandha er den type urt, der nægter at blive klassificeret som at tilbyde kun en eller to fordele. Selvom det anses for at være nyttigt til at støtte energiniveauet, betyder dens artsnavn - somnifera - "søvninducerende" på latin.
Forskere har fundet, at en forbindelse i bladene - triethylenglycol - spiller en rolle i dens søvnfremmende egenskaber. (3) Selvom blade blev anvendt i denne undersøgelse, favoriseres Ashwagandha -rødder normalt, fordi de menes at være mere potente.
I en anden dyreundersøgelse påvirkede Ashwagandha GABA -neurotransmitter -vejen, som er en af de vigtigste beroligende neurotransmittere. GABA er forbundet med forbedret humør, en følelse af ro og ro, forbedret søvn, hjælp til PMS og roligt fokus. (4)
Flere menneskelige studier har vist, at det kan reducere symptomerne hos mennesker, der oplever stress og følelser af ængstelse.
I en undersøgelse viste for eksempel deltagere, der modtog fuldspektret ashwagandha rodekstrakt, signifikant lavere cortisolniveauer og højere modstand mod stress end kontrolgruppen. En vigtig ting at bemærke er, at undersøgelsen var tres dage lang. (5) Som nævnt tidligere er Ashwagandha en "langsom, genoprettende bygherre", der typisk fungerer bedst, når det tages konsekvent i en periode.
Der er mange forskellige mekanismer, som Ashwagandha understøtter trivsel. En, der er værd at bemærke her, er dog, at det ser ud til at hjælpe kroppen med at reducere cortisol, "stresshormonet." Voksne med kronisk stress oplevede for eksempel en gennemsnitlig 30% reduktion i cortisolniveauer, da de tog den maksimale dosis af Ashwagandha, der var tilgængelig i denne undersøgelse.
Ifølge botanisk medicin for kvinders sundhed (og flere dyreforsøg) er Ashwagandha en kraftfuld immunsystemmodulator, hvilket betyder, at det hjælper med at balancere mellem et underaktivt immunsystem (øget følsomhed for infektion) og en overaktiv (autoimmunitet). (6) (7)
Det har vist sig at have en positiv indflydelse på naturlige dræberceller, makrofager og lymfocytter, som alle hjælper vores kroppe med at håndtere patogener. (8) (9) (10)
Ashwagandha er længe blevet anbefalet i ayurvedisk medicin for at hjælpe med hukommelse, og nylige studier ser ud til at støtte denne traditionelle anvendelse.
I en undersøgelse viste voksne, der tog 300 mg Ashwagandha -rod to gange dagligt, betydelige forbedringer i både øjeblikkelig og generel hukommelse, plus "udøvende funktion, opmærksomhed og informationsbehandlingshastighed." (11)
I en anden undersøgelse viste raske mænd, der tog 500 mg standardiseret Ashwagandha -ekstrakt en gang dagligt, forbedringer i hjernefunktionen, specifikt reaktionstid relateret til kognitive opgaver. (12)
I henhold til den moderne urte -dispensatorium hjælper "Ashwagandha med at øge konverteringen af T4 (skjoldbruskkirtelopbevaringshormonet) til T3 (det aktive skjoldbruskkirtelhormon)."
Rødderne til Ashwagandha er rige på Withanolides, som positivt påvirker kroppens energiproduktionssystem. (5)
I en undersøgelse udført med elite -cyklister forbedrede Ashwagandha energiniveauet relateret til kardiorespiratorisk kardiovaskulær udholdenhed. (13)
M”Når du er i stressoverbelastning, forbliver dine cortisolniveauer unaturligt høje i stedet for at følge det daglige høj-til-lave mønster. Forhøjet cortisol betyder forhøjet blodsukker, som derefter hæver insulin - fedtopbevaringshormonet. ” (14)
På grund af sin positive indflydelse på cortisol ser Ashwagandha også ud til at have en gavnlig effekt på blodsukkeret. Flere menneskelige undersøgelser har vist, at det er nyttigt at opretholde et sundt blodsukkerniveau. (15) (16) (17) (18)
Vi ved, at for store mængder frie radikaler - som vores kroppe producerer som biprodukter af stofskifte - forårsager oxidativ stress, der kan føre til accelereret aldring og flere sygdomsprocesser. Heldigvis, som denne Live Science -artikel udtrykker det,
Ashwagandha er rig på adskillige antioxidantforbindelser, herunder Withanamides, der har "potente antioxidantegenskaber, der hjælper med at beskytte mod cellulære skader forårsaget af frie radikaler." (19) (20)
Ashwagandha betragtes som et afrodisiakum i Ayurveda, og nogle moderne forskning viser, at den er. (21) Nylig forskning antyder også, at den kan have en positiv indflydelse på hormonets sundhed og reproduktive funktion.
Flere undersøgelser har konkluderet, at det forbedrer sædkvaliteten og sædtællingen ved at understøtte sunde hormonniveauer og reducere oxidativ stress. (22) (23) (24)
Ashwagandha kan blandes med andre adaptogene urter eller tages solo som te, tinktur eller pulver. Her er nogle af de nemmeste måder at integrere det i dit liv:
Rødder og træagtige plantedele har brug for en ekstra coax for at frigive deres terapeutiske forbindelser, så når du gør dem til te, skal du simre dem i vand i et stykke tid. Denne type urteforberedelse kaldes et afkog (langsimmeret te), og den kan laves i relativt store batches, som du kan opbevare i køleskabet og nippe til i løbet af flere dage.
ingredienser
Instruktioner
Placer Ashwagandha -rod og vand i en gryde og dæk med et låg. Bring vand til en lav simmer, og lad urter til at dekokt i 20 minutter, fjern derefter afkogningen fra varmen og lad den tilføres i en time, før den anstrenger Ashwagandha -roden ud.
hvordan man tager det
Den moderne urtedispensatorium:En medicin-making guide anbefaler at drikke 1/2-1 kop tre gange dagligt. Det kan blandes med kaffe eller blandes med den mælk efter eget valg og et sødestof.
Tinkturer absorberes hurtigt af kroppen, hvilket gør dem til en favorit hos mange herbalists. Sådan laver du en med Ashwagandha:
ingredienser
Instruktioner
Placer Ashwagandha -rod og alkohol i en murerkrukke og fastgøres med et låg. Placer krukken i et mørkt skab, og lad blandingen infusere i seks til otte uger, ryst lejlighedsvis.
En anden mulighed er at købe foruddannede Ashwagandha-rodtinktur og følge instruktionerne på etiketten efter at have talt med din sundhedsudbyder.
hvordan man tager det
Den moderne urtedispensatorium:En medicin-fremstillingsguide antyder 1-10 ml (0,2-2 tsk) af denne tinktur 3 gange dagligt.
Traditionelt er pulveret blandet i vin eller ghee, men jeg foretrækker at blande det i smoothies, kokosnødmælkedrikke og nøddesmørkugler. (Hold øje med nye opskrifter i efteråret.)
Adaptogener er urter snarere end farmaceutiske lægemidler, så der er ingen doser. Imidlertid deler herbalists viden om, hvilke tilgange til forbrug, der ser ud til at give en gavnlig effekt for de fleste mennesker.
Forslagene nedenfor er baseret på dem, der findes i den moderne urtedispensatorium:en medicinfremstillingsvejledning:
I henhold til den botaniske sikkerhedshåndbog:2. udgave er Ashwagandha en sikkerhedsklasse 2 urt. Hvis du ikke er bekendt med deres vurderingssystem, varierer det fra 1-3. Sikkerhedsklasse 1A urter har ingen kendte begrænsninger, sikkerhedsklasse 2 urter har nogle begrænsninger, og sikkerhedsklasse 3 bør kun bruges under opsyn af en kvalificeret ekspert.
Den begrænsning, der er givet af den botaniske sikkerhedshåndbog, er, at Ashwagandha ikke bør bruges under graviditet på grund af modstridende oplysninger om, hvorvidt det kan fungere som en abortifacient.
Med hensyn til amning bemærker håndbogen, at Ashwagandha længe er blevet brugt i ayurvedisk medicin til støtte for amning.
Ashwagandha er i Nightshade -familien, så det anbefales, at du undgår Ashwagandha, hvis du er følsom over for nattskygger.
I modsætning til nogle urter, der kan interagere med visse medicin, forventes Ashwagandha ikke at have nogen klinisk relevante interaktioner med andre kosttilskud eller medicin.
Har du et spørgsmål om Ashwagandha -rod? Lad det være i kommentarerne nedenfor!
