Jeg har et skab fuld af urter, der understøtter alt fra søvn til immunfunktion. Jeg opbevarer også Dermabond (flydende sømme) i min pung.
men denne uge skadede min søn hans håndled, mens han spillede kickball, og efter at have presset fingerneglene på begge hænder for at se, hvor hurtigt farven vendte tilbage (for at vurdere cirkulation), kontrollere hans bevægelsesområde og spørge Nogle spørgsmål om hans smerte, jeg vidste, at han havde brug for mere end mig.
så vi fik en røntgenbillede. Det er brudt.
Jeg er meget taknemmelig for de læger, der har plejet min familie, når jeg er uden for mit styrehus, og for herbalister og ernæringseksperter, der har offentliggjort forskningsstøttede anbefalinger til at støtte knoglerheling naturligt. Med det i tankerne spurgte flere af jer på mit Instagram -indlæg, mens jeg bruger til at støtte min søns bedring, så jeg troede, jeg ville skrive det op for dig.
Som altid vil jeg nævne, at ingen af disse udsagn er blevet evalueret af FDA, denne artikel er ikke medicinsk rådgivning, og den er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen betingelse. Som altid skal du tale med din sundhedsudbyder om eventuelle kosttilskud, du overvejer. Nu hvor vi har fået det ud af vejen, lad os dykke ind.
Når en knogle går i stykker, finder helingsprocessen sted i tre faser:
betændelse (0-2 uger) - Betændelse kan undertiden være vores ven, som Dr. Lori Rose og jeg forklarer her. I tilfælde af akutte skader (forudsat at ingen infektion) støtter den hævelse og smerter, vi oplever, faktisk helingsprocessen. Lokaliseret betændelse gør blodkar mere utæt, hvilket gør det muligt for næringsrige blodlegemer let at rejse ind i det beskadigede område og støtte helbredelse. (1) Osteoklastceller hjælper også med at opløse beskadiget knogle for at rydde området for ny knogler.
Ny knogleproduktion (2-6 uger) -I denne fase begynder celler, der bygger fibrøst væv og brusk (chondroblaster) og knogler (osteoblaster), at lægge strukturen af ny knoglematrix (kollagen og ikke-kollagenøse proteiner, mineraler og vand). Denne nye vækst er kendt som en blød callus, som er blød knogle.
knoglerindretning (6+ uger) - I denne fase modnes den bløde callus til en hård callus, alias hård knogle.
Hvis knoglerheling lyder som en temmelig intens proces, er det. Det kræver en masse energi, hvorfor din basale metaboliske hastighed (alias den mængde energi, du brænder, mens du bare ligger på sofaen) går op under processen. De nødvendige næringsstoffer er alle til stede i en afbalanceret diæt, men ikke nødvendigvis i optimale mængder for at understøtte genvinding af brud.
Derfor er jeg ud over vores sædvanlige diæt strategisk med at inkludere fødevarer og kosttilskud, der leverer nøgle næringsstoffer til helbredelse. Nogle er byggesten til nye knogler, mens andre er næringsstoffer, der hjælper med absorptionen af disse byggesten. Her er en oversigt over dem:
Vi tænker normalt på knogler som en flok mineraler smeltet sammen ved hjælp af D -vitamin, men faktisk er det ca. 30% protein (for det meste type 1 -kollagen). (2) Tænk på knogler som en levende svamp med mineralkrystaller indlejret overalt.
I denne undersøgelse viste deltagere, der fik mikronæringsstoffer, der understøtter kollagenproduktion (C -vitamin, lysin, prolin og vitamin B6), ”acceleration af brudtid” sammenlignet med deltagere, der tog en placebo.
Med det i tankerne øger jeg min søns proteinindtag - især kollagenprotein - og de understøttende næringsstoffer, der er nødvendige for at bruge det til brug. Kollagenprotein (undertiden kaldet gelatine) indeholder flere aminosyrer - inklusive lysin- og prolinformerne, der er anført ovenfor - der tjener som byggesten til kollagensyntese. Lysin hjælper også med calciumabsorption.
hvor kan man finde kollagen: Hjemmelavet knoglebuljong er en god kilde, ligesom den høje kvalitet foruddannede knoglbuljong. Drevet kollagen er også en fantastisk mulighed. Denne art kan opløses i kolde eller varme væsker, og denne art kan bruges til at fremstille jordbærjello, hjemmelavede gummier og andre snacks.
vitamin B6 - I en af de ovennævnte undersøgelser helede deltagere, der modtog vitamin B6 og andre næringsstoffer, der understøtter kollagensyntese, hurtigere end dem, der ikke gjorde det. Da jeg foretrækker at give vitaminer i fuld madform med mulig, vælger jeg 1/4-1/2 tsk Bee-pollen dagligt, som er rig på B6 såvel som B1, B2 og co-faktorer, der hjælper med absorption . (3)
vitamin C - Et andet essentielt næringsstof til kollagensyntese, C -vitamin er også en antioxidant, der kan hjælpe med at rydde oxidativ stress forårsaget af bruddet. Jeg bruger denne hele fødevarebaserede pulveriserede C-vitamin, som jeg rører i vand, smoothies eller hjemmelavede gummier.
vitamin D &Omega 3-fedtsyrer -Selvom omega-3'er ikke er et vitamin, nævnes disse to sammen, da de ofte findes i de samme fødevarer. D -vitamin spiller en afgørende rolle i absorptionen af mange mineraler (calcium, magnesium, kobber, zink, jern og selen for at nævne nogle få), der er nødvendige til knoglesyntese, hvilket gør det til en vigtig del af helingsprocessen.
Omega 3-fedtsyrer hjælper med at berolige betændelse efter den indledende akutte periode, når det er nyttigt. For både D og Omega 3'er vælger jeg 1/4 - 1/3 tsk af denne COD -leverolie, der indeholder naturligt forekomst vitaminer i stedet for syntetiske. Sardiner er også en god mulighed, hvis din familie nyder dengang.
vitamin K - Blodniveauer af vitamin K falder efter et brud, og en teori om, hvorfor er det trukket til den knækkede knogle for at indlede helbredelse. K -vitamin hjælper kroppen med at binde calcium til knogler og kan spille andre støttende roller i bedring. Det findes i to former - K1 og K2. Vitamin K1 findes primært i bladgrøntsager (som vi spiser meget), og vitamin K2 findes i græsareal æggeblommer, lever, smør og gæret natto.
De fleste af os får nok calcium via mad, men vi får ikke nødvendigvis den magnesium, der er nødvendig for at absorbere og bruge det korrekt. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen spiser kun ca. 25% af amerikanerne nok magnesium, hvilket fører til, hvad CNN kalder den usynlige mangel. (4)
At få tilstrækkelige niveauer af magnesium forbedrer knoglekvaliteten, både ved at hjælpe calciumabsorption og på andre måder. Andre mineraler er også nødvendige for at bygge knogler:fosfor, zink, kobber, silica og bor for at nævne nogle få.
Fordi mineraler, der findes i mad og drikke, typisk er mere biotilgængelige end de fleste kosttilskud, fokuserer jeg på mineralrige urteinfusioner. En anden bonus med madkilder er, at de ofte indeholder en komplementær balance mellem flere mineraler sammen, hvilket hjælper med at optimere mineralbalancen i kroppen.
De urter, jeg valgte, er alle kategoriseret af den botaniske sikkerhedshåndbog som sikkerhedsklasse 1A, som er den sikreste mulige vurdering. Her er hvad jeg bruger (opskrift nedenfor):
Fordi urterne nedenfor er ernæringsmæssige snarere end "medicinske", betragtes de generelt som sikre i betydelige mængder. Det er vigtigt at huske, at kulinariske planter som persille også er urter, og vi måler dem ikke strengt, før vi spiser dem. Er det muligt at få for meget persille? Sandsynligvis, men det ville sandsynligvis tage en masse persille.
Med det i tankerne, her er, hvordan jeg ankom til opskriften nedenfor. Doseringsanbefalinger til urter påtager sig normalt en voksenvægt på ca. 150 pund. Min søn er lige under halvdelen af det, så jeg valgte cirka halvdelen af den voksne doseringsanbefaling.
Den standard voksne dosis af brændenælde og havrestrå for voksne er 1-3 teskefulde pr. Kop, taget tre gange dagligt. ( medicinsk herbalisme ) Det foreslåede standardinfusionsbeløb for pebermynte er 1 TSP taget så ofte som ønsket. For roships er en standarddosis 5-10 gram pr. Dag, hvilket er meget mere, end denne opskrift kræver. (6)