Kan en 3.000 år gammel ayurvedisk praksis med dine tænder, reducere dårlig ånde, detox din krop og få enhjørninger til at vises? Jeg har ikke været i stand til at finde undersøgelser, der understøtter alle disse påstande (selvom jeg virkelig holder ud for enhjørningen), men der er videnskabelig bevis for, at kokosnøddeolie -træk kan:
Vi vil dykke ned i detaljerne på bare et øjeblik, men først vil jeg nævne, at ingen af disse udsagn er blevet evalueret af FDA, denne artikel er ikke medicinsk rådgivning, og den er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen betingelse. Nu hvor vi har fået det ud af vejen, lad os dykke ind.
Hippokrates sagde engang, at "al sygdom begynder i tarmen", men vi overvejer normalt ikke meget, hvor tarmen starter - munden. Som etnofarmakolog Cass Nelson-Dooley sætter det i dette fascinerende interview:
Der er hundreder af mikroorganismer, der lever i vores mund. Mange af dem er venlige - som denne belastning, der understøtter øre, næse og hals sundhed. Andre. . . ikke så meget.
Bakterierne, der udgør vores orale mikrobiome - både gode og dårlige - danner biofilm på vores tænder og tandkød kaldet plak. En lille plak er normal, men overdreven opbygning af plak kan føre til problemer, herunder tandkødsbetændelse, dårlig ånde og tandfald.
Også kendt som "Kavala" eller "Gundusha", traditionel ayurvedisk olieudtrækning involverer sving eller "at trække" om en spiseskefuld olie i hele din mund i 20 minutter eller deromkring. Det gøres normalt på tom mave, og der er et par andre detaljer, som du har brug for at vide, før du kommer i gang-som jeg dækker i en trin-for-trin-guide nedenfor-men her hjælper det med biofilmer:
Ofte udråbt som "dårligt for bakterier, godt for tandkød," antibakterielt mundskyl skelner ikke mellem gode bakterier og patogene bakterier.
Det er et problem, fordi vi sluger omkring en billion bakterie hver dag - en proces, der "kontinuerligt frøer mave -tarmkanalen med bakterier." (2) For eksempel:
Desværre kan den bredspektrede tilgang, der er taget af antibakteriel mundskyl, forværre problemet. I henhold til denne artikel i videnskabelig amerikaner kunne "udslette for mange af mundens indfødte bakterier" med alkoholbaserede mundskyl " over. ”
Olieudtrækning er en let, billig måde at understøtte et afbalanceret oralt mikrobiom naturligt. Her er nogle af de bedste fordele:
Ifølge forskere fra Athlone Institute of Technology i Irland blandet kokosnøddeolie med enzymer, der simulerer fordøjelsen "hæmmede stærkt væksten af de fleste stammer af streptococcus-bakterier, herunder Streptococcus mutans-en syre-producerende bakterie, der er en væsentlig årsag til tandfald."
Andre undersøgelser har fundet, at kokosnøddeolie fungerer såvel som chlorhexidin - en ingrediens, der findes i nogle mundskylning - og bør udforskes som et sikkert alternativ. (3) I denne reducerede Swishing i kun 10 minutter om dagen markant Streptococcus mutans inden for to uger.
Denne undersøgelse fandt også, at fedtsyrer, der blev fundet i jomfru kokosnøddeolie, var nyttige til at afbalancere gær i munden.
Som jeg nævnte ovenfor, skaber mikroorganismerne, der udgør vores orale mikrobiom, biofilmer, alias plak. Mens lidt er normal, kan overdreven opbygning af plaque forårsage noget, der kaldes plaque-induceret tandkødsbetændelse, alias tyggegummi-betændelse.
I flere undersøgelser faldt olieudtrækningsdannelse efter en periode på 1-4 uger (afhængigt af undersøgelsen). (1) (4) (5) (6)
Når overskydende bakterier er til stede i munden, frigiver de store mængder svovlforbindelser, der forårsager halitose (dårlig ånde). Desværre fungerer den sædvanlige "fix", der er anbefalet til dette, ikke:
På flipside har flere undersøgelser konkluderet, at regelmæssig olieudtrækning reducerer de overskydende bakterier, der bidrager til oral Malodor uden at udtørre munden. (7) (8) (9)
En god oral pleje rutine kan understøtte den samlede kardiovaskulære sundhed. Ifølge etnofarmakolog Dr. Nelson-Dooley bemærker, at "hos mennesker med koronararteriesygdom, reducerede det simpelthen et mundhygiejneprogram deres hjertebegivenheder."
På flipside viste "en undersøgelse, at ved hjælp af mundskyl eliminerede de fordelagtige virkninger af sunde orale bakterier og hævede blodtrykket." (2)
Oral sundhed påvirker også direkte tarmsundhed. Som nævnt ovenfor sluger vi ca. 1 billioner mikrober om dagen - en proces, der dybt påvirker vores tarmmikrobiome.
Mens regelmæssig børstning, tandtråd og tandrensninger er grundlaget for oral pleje, kan olieudtrækning også være nyttigt. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om den har målbare systemiske fordele.
Mennesker, der olie trækker regelmæssigt rapporterer ofte, at det hvidt tænder naturligt. Selvom der ikke er foretaget nogen undersøgelser for at bekræfte denne effekt, nævner nogle det som en sandsynlig fordel. (10)
Plaque kan få tænder til at se snusket og gul ud, så det er muligt, at evnen til at trække olieudtrækning til at reducere dannelse af plaket kan være årsagen til den opfattede hvidtningseffekt.
De mest almindeligt anvendte olier er:
Ideelt set ville den olie, du vælger, være koldpresset, fordi det er den metode, der bedst bevarer antioxidanter. Mit øverste valg er kokosnøddeolie, fordi den er rig på laurinsyre, en antiinflammatorisk fedtsyre, der er vist i undersøgelser for at gøre tilstanden mindre venlige for uønskede mikrorganismer som Escherichia såret, Enterobcater spp., Helicobacter Pylori, Staphylococcus aureus,, Candida spp., Inklusive C. albicans, C. glabrata, C. tropis, C. parapsilosis, C. stellatoidea og c. Krusei 7, s. Mutans og C. albicans . (1)
De fleste guider til olieudtrækning foreslår at børste dine tænder straks. Imidlertid anbefaler nyere ofte at børste på forhånd, så de antiinflammatoriske forbindelser i olien er i stand til at opretholde længere kontakt med munden efter en session.
Personligt vælger jeg at børste og tandtræk før olieudtrækning.
Tip:Vil du forenkle din rutine og inkludere en sund, naturlig hvidbekæmpelsesingrediens i dit olieudtrækningsregime? Tjek dette indlæg om at fremstille kokosnøddeolie -trækning med tænder med tænder hvidt gurkemeje.
Når uvenlige bakterier forsøger at arbejde synergistisk sammen i munden, kommunikerer de via quorumsensing. Olier som nellike, kanel, spearmint, pebermynte og myrrh kan fremme en sund flora -balance i munden ved at regulere quorumsensing. (13)
Generelt betragtes en 1-2% fortynding (3-6 dråber i en spiseskefuld kokosnøddeolie) ved en fortynding højere end 0,6% (ca. 7 dråber i fire spsk kokosnøddeolie). Clove Bud bør ikke bruges til en fortynding, der er højere end 0,5% (2 dråber i 1 spsk plus 1 tsk kokosnøddeolie).
Denne sunde mundblanding er foruddæmpet til 2% og kan bruges som -er at børste med eller føjes til kokosnøddeolie til sving med.
I henhold til denne undersøgelse "er det kontraindiceret for børn under 5 år på grund af risikoen for aspiration," alias ved et uheld, der indånder mad eller væske i lungerne. (10) Hos børn over fem nævner de, at en teskefuld olie er den mest almindelige mængde, der bruges. Tal med din sundhedsudbyder, inden du integrerer denne praksis med børn.
Hvis jeg blander et stort parti kokosnøddeolie og æteriske olier, kan jeg opbevare det sikkert til at bruge senere? I bekræftende fald, hvordan?Ja. Så længe det er frisk, når den er købt, har kokosnøddeolie en holdbarhed på cirka to år. Essentielle olier har på den anden side en tendens til at oxidere før. Sørg for at bruge æteriske olier, der er købt relativt for nylig og opbevares korrekt i et køligt område ud af direkte sollys. Hold din olieudtagningsblanding opbevaret i de samme forhold (køligt område ude af direkte sollys) og brug inden for tre måneder.