Har du nogensinde brug for en lille pick-me-up for at løfte din sjæl efter en dræningsuge eller noget for at støtte dyb søvn, eller måske noget for at berolige et barns oprørte mave? Citronbalsam kan hjælpe med alt det!
Selvom jeg inkluderede det som en ingrediens i min søvnstøvopskrift, forklarede jeg ikke rigtig, hvorfor jeg elsker denne urt, som Paracelsus engang kaldte ”livets eliksir” og dioscorider, der blev brugt til ”sødende ånden.” (1)
I dag dykker vi dybt ned i:
Som altid vil jeg nævne, at ingen af disse udsagn er blevet evalueret af FDA, denne artikel er ikke medicinsk rådgivning, og den er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen betingelse. Tal venligst med din sundhedsudbyder om alle urter eller kosttilskud, du overvejer.
Nu hvor vi har fået det ud af vejen, lad os dykke ind!
Også kaldet Bee Balm Heart's Delight, Balm Mint and Honey Plant, Lemon Balm ( Melissa officinalis l. ) er en duftende flerårig urt, der er en fryd for sanserne. Det er let og lemony, og - som du måske har gættet af dens navne - også en favorit af honningbier.
Dette medlem af Mint -familien er rig på essentielle oliebestanddele som Citral, Citronellal og Geranial. Det indeholder også den potente antioxidant rosmarinsyre og forskellige polyphenoler, tanniner, C -vitamin, calcium, magnesium, harpikser og flavonoider, der bidrager til dets terapeutiske egenskaber.
En gang kun indfødt Sydeuropa, Nordafrika og Vestasien, vokser det nu rundt om i verden.
Blid, men alligevel potent, citronbalsam er perfekt til brug sammen med børn og voksne. Her er de øverste traditionelle sundhedsmæssige fordele, plus hvad moderne forskning har at sige om dem.
Citronbalsam betragtes som en nervin, som er en urt, der slapper af, beroliger og understøtter nervesystemet. (2) Det understøtter tilbageholdelsen af GABA i hjernen, hvilket menes at bidrage til dens beroligende virkning. (11) (12) (13)
I denne undersøgelse fandt forskere, at citronbalsam lettede de negative humørvirkninger af lab-induceret psykologisk stress. En anden urt, der hjælper med at lette stress og spænding, er lavendelblomst, og det gør en dejlig te, når den blandes med citronbalsam. (Opskrift nedenfor)
Nerviner bruges også ofte synergistisk med adapogener, som er urter, der hjælper os med at tilpasse os stress. Adaptogener hjælper med stressresilience og nerverne hjælper os med at slappe af, hvilket gør dem til en god kombination at bruge sammen.
I den undersøgelse, jeg nævnte ovenfor, var deltagere, der modtog citronbalsam, ikke kun mere modstandsdygtige over for stress - de oplevede en forbedring i både humør og kognitiv funktion. De rapporterede, at de følte sig roligere og mere opmærksomme, og et uafhængigt mål for deres kognitive præstation fandt en "betydelig stigning i hastigheden af matematisk behandling uden reduktion i nøjagtighed."
Forskning antyder også, at aromaterapi med citronbalsam essentiel olie skaber en potent "spændende" effekt, der hjælper med at løfte ens humør, reducere omrøring og forbedre afslapning. (6)
Citronbalsam har vist sig at hjælpe med søvn hos både børn og voksne. ”I en undersøgelse viste en kombination af Valerian og citronbalsam understøtter sunde søvncyklusser hos menopausale kvinder. (5) I en anden undersøgelse blev den samme kombination vist at gavne børn, der led af rastløshed. ” (2)
”Mens menneskelige studier er begrænsede, viser in vitro -studier løfte om denne urt i at hjælpe med at fremme et sundt immunsystem ved at indlede en sund immunrespons og fremme cellevæggenes helbred.” (10)
Husk den undersøgelse, jeg nævnte tidligere, som viste, at deltagere, der modtog citronbalsam, oplevede en "betydelig stigning i hastigheden af matematisk behandling uden reduktion i nøjagtighed"?
Det er ikke den eneste ved et langskud. I denne undersøgelse gjorde deltagere, der modtog citronbalsam, for eksempel bedre på opgaver, der involverede hukommelse, matematik og koncentration end dem, der ikke gjorde det.
Fordi det er blid, men alligevel kraftig, citronbalsam (undertiden kombineret med Valerian Root) bruges ofte med børn, der har brug for lidt ekstra hjælp til opmærksomhed og fokus.
"En te lavet af citronbalsam og kamille er et fremragende middel til mave -nød og nervøs udmattelse." (1)
Citronbalsam er traditionelt blevet brugt til at lette symptomer på dyspepsi (alias fordøjelsesbesvær) og oppustethed. Selvom der ikke er foretaget meget forskning på dette område, fandt en lille undersøgelse, at deltagere, der spiste en dessert tilført med citronbalsam, havde færre fordøjelsesproblemer end dem, der ikke gjorde det.
For fordøjelsesforstyrrelse kan det kombineres med kamille, pebermynte, humle eller engskød. (4)
En dråbe citronbalsam essentiel olie fortyndet i 1¼ teskefulde bærer kan hjælpe med at berolige bugbid og bi -stings. Du kan også bruge en fjerkræ lavet af friske blade-du finder trin-for-trin-instruktioner i opskriftsafsnittet nedenfor.
Citron Balms milde vasodilerende egenskaber menes at være den mekanisme, hvormed den hjælper med hoved- og kropsspænding. Der er også nogle undersøgelser, der antyder, at det også kan være nyttigt at lette menstruationskramper.
Ifølge denne undersøgelse rapporterede piger, der modtog citronbalsam i tre på hinanden følgende menstruationscyklusser mindre ubehag.
Nu hvor vi har dækket nogle af fordelene ved citronbalsam, lad os tale om, hvordan du bruger det!
Ingredienser:
Kørselsvejledning:Hæld kogende vand over bladene, dæk koppen med en plade, og lad dem stejle i 5-10 minutter. Sil ud bladene og sød din urtete med honning, ahornsirup eller ethvert andet sødestof, hvis det ønskes.
Bemærk:Lavendelblomster fungerer synergistisk med citronbalsam for at lette stress og generel spænding. Hvis du gerne vil inkludere lavendel i denne te, tilsættes 1 tsk tørrede blomster.
megetTinkturer er en af de nemmeste måder at integrere urter i en fuld tidsplan. Jeg kan godt lide at tilføje en dråber af citronbalsamtinktur sammen med en adaptogen som Eleutho for at hjælpe mig med at forblive rolig, fokuseret og stressbestandig i løbet af dagen.
Ingredienser:
Kørselsvejledning:Placer citronbalsamblade i en ren 16-ounce frimurerkrukke. Hæld derefter vodkaen over bladene. Når bladene er afgjort, skulle der være mindst ½ tomme alkohol, der dækker toppen af bladene - hvis ikke, tilføj mere for at opfylde dette beløb. Placer låget på krukken sikkert og ryst godt. Placer krukken på et køligt, mørkt sted i 4-6 uger. Når tinkturen er klar, skal du sænke citronbalsam og mærke krukken.
Som jeg nævnte i dette indlæg om fordele på plantain urt, er den enkleste måde at støtte sårheling på at plukke nogle friske urter fra din have, tygge dem og poppe dem på en bi -stikk, skrabe osv. Mens citronbalsam er en fryd at Tyg, ikke alle er fan af spyttepoultices (inklusive mine børn og helt ærligt, mig selv).
Med det i tankerne er her en anden måde at lave en fjerkræ:
Brug en mørtel og en pestle eller din madprocessor/blender, bland de friske citronbalsamblade med lige nok vand til at fremstille en opslæmning.
Når opslæmningen er klar, skal du placere den på det berørte område. Hvis det er et stikk, skal du sikre dig, at der ikke er nogen Stinger tilbage. Dæk området med osteklasse og bind med gasbindindpakning for at fastgøre det på plads. Efterlad fjerkræet i 20-30 minutter. Opdater med en ny fjerkræ, hvis det ønskes, og rengør derefter området.
Et par ting at bemærke:Hvis du er allergisk over for citronbalsam og har en dermatitis -reaktion på det (alias, bryder du ud i et udslæt, når du kommer i kontakt med anlægget), skal du ikke bruge den internt eller som en Poultice. Mens citronbalsam kunne bruges til små udskæringer, er det for det meste mere sikker og renere at bruge citronbalsamfodik på små lukkede sår, buler og skrammer (i det væsentlige når det ikke længere er blødning).
Du kan brygge den i te (opskrift ovenfor), bruge den i stedet for citron i supper og saucer eller tilføje den til marinader og salater. Her er et par mere lette (og lækre!) Idéer:
Kendt som Melissa, når det er i essentiel olieform, har citronbalsam vist sig at skabe en potent "spændende" effekt, der hjælper med at løfte ens humør, reducere omrøring og forbedre afslapning. (6) Anvendt topisk, kan det hjælpe med at berolige irritation forbundet med kolde sår. (7)
Der er dog noget at huske på, at den maksimale fortynding, der anbefales til topisk brug, er 0,9%. For at få en fortynding på 0,9% skal du tilføje 0,9 dråber til 1 tsk bærerolie. Da det er umuligt at måle, tilføjer jeg normalt 1 dråbe til 1¼ teskefulde, hvilket er en 0,8% fortynding - temmelig tæt! Klik her for at lære mere om fortynding af æteriske olier.
I henhold til den botaniske sikkerhedshåndbog, 2. udgave, er det en sikkerhedsklasse 1A urt - den sikreste vurdering. Det beskrives som:
Et par yderligere noter:
Med hensyn til sikkerhed under graviditet og amning anbefaler herbalister som David Hoffmann citronbalsam til morgensyge og urtemedicin:Udvidet kommission E -monografier viser ikke nogen advarsler om citronbalsambrug hos gravide og ammende kvinder. Men som altid bør gravide og ammende kvinder tale med deres sundhedsudbyder, før de bruger citronbalsam eller enhver medicinsk urt. (3)
En anden overvejelse er, at in vitro (Petri Dish) undersøgelser antyder, at - i store mængder - citronbalsam kan sænke skjoldbruskkirtelfunktionen. Der har ikke været nogen in vivo (i kroppen) undersøgelser, der demonstrerer denne effekt, og James Duke "siger, at citronbalsam (og lignende effektive urter) ser ud til at normalisere høje eller lave skjoldbruskkirtelhormonniveauer." (8)
I betragtning af behovet for flere data på dette punkt, går jeg med herbalist Rosalee de la Foret anbefaling om, at "Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkirtel, skal du undgå at forbruge denne plante i overskud." (2)
MI haven: Citron Balm er super let at dyrke, og mange havecentre bærer selve den unge plante eller en frøpakke. Denne hårdføre flerårige (hvilket betyder, at den vokser tilbage hvert år) overlever godt i zone 4 eller 5 (og potentielt zone 3, hvis der er mulched). (3)
Citronbalsam kan trives i fuld sol til delvis skygge, afhængigt af sorten. Den vokser i mange jordtyper, men foretrækker godt drænet loam med en pH mellem 4,5 og 7,6. Mulching omkring bunden af din plante kan beskytte sine rødder til vinteren og hjælpe med at forhindre ukrudt. Hvis det er plantet i en have, kan den vandes en gang om ugen. Gødning er ikke nødvendig, når den er plantet i en have. (3)
indendørs: Citron Balm klarer sig godt i gryder og containere, hvilket gør det til en god mulighed for at vokse i et solrigt vindue. Brug en beholder, der ikke er for lille, helst omkring 15-18 inches høj. Containeren skal have en måde at dræne på, og mens citronbalsam foretrækker fugtig jord, ønsker du ikke at overvandere den. Potted citronbalsam kan drage fordel af en eller anden organisk flydende gødning op til fire gange om året. (3)