Hvilke tre ting har du brug for mere af i dit liv? Da jeg stillede det spørgsmål på min Facebook -side for et stykke tid siden, inkluderede mange af jer dybe, genoprettende søvn som et af dine svar. (For nogle af jer var det alle tre!)
Det giver mening, i betragtning af at undersøgelser viser, at det at få god søvn gør os smartere, gladere, mere produktive, mere kreative og endda holder os til at se yngre ud, men alligevel er cirka 1 ud af 3 af os kronisk søvnmangel. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7)
Derfor er en madras af god kvalitet - med sin evne til at tilbyde både trykaflastning og rygmarvsindretning - bogstaveligt talt grundlaget for en god nats søvn. Jeg har sovet på en Organix-madras af intelliberet i mange år nu, og det er stadig en af de bedste investeringer, jeg nogensinde har foretaget i min overordnede velvære.
I denne artikel forklarer jeg, hvad der gør det helt anderledes end noget andet på markedet, plus hvor man kan finde de bedste tilgængelige priser.
Hvor mange timers søvn får du de fleste nætter? Otte? Syv? Mindre?
Hvis dit svar var mindre end otte, skal du overveje dette:I en undersøgelse udført af University of Pennsylvania delte forskere sveller i tre grupper:dem, der fik otte, seks og fire timers søvn.
Ikke overraskende gjorde den otte timers gruppe godt på kognitive tests. Den fire timers gruppe? De scorede som et selskab med bind for øjnene bueskytter, der forsøgte at ramme en ærter, mens himlen regnede ned vrede ildere.
Men vi er ikke her for at tale om dem. Vi vil tale om den seks timers gruppe, der rapporterede, at de var trætte, men havde tilpasset sig tabet af søvn. I deres vurdering var deres præstation ikke blevet påvirket.
Men objektivt, ved udgangen af det to ugers eksperiment, demonstrerede de nedsat kognition, der var lig med at være beruset . (8) Sæt på en anden måde, inkrementelt søvntab gjorde dem til så funktionelle som et individ, der havde været vågen i 24 timer i træk, kun de var ikke klar over, hvor nedsat de var. (8)
Så at få nok søvn er åbenlyst vigtigt. Men det handler ikke kun om at få søvn - det handler om at blive dyb, helende søvn.
Som du kan se i grafen ovenfor, er der fire faser i søvncyklussen:
Delta Sleep, der er kendetegnet ved høj amplitude, lavfrekvent delta-bølger, er, når din krop udfører det meste af sit helbredende arbejde:frigivelse af menneskelig væksthormon, reparation af væv, stimulering af produktionen af nye celler osv. Denne tid med foryngelse er forbundet med forbedret hukommelse, nedsat depression og forbedret immun-, nervøs og fordøjelsessystemfunktion.
Når vi sover på en seng, der skaber pres på vores hofter, ryg og skuldre, er vi nødt til at bevæge os ofte for at omfordele vores vægt. Hvis vi ikke gør det, mister områder under pres cirkulation, og væv bliver beskadiget.
I henhold til Mayo Clinic, “Bedsores - også kaldet tryksår eller tryksår - Er skader på huden og underliggende væv, der er resultatet af et langvarigt tryk på huden. ” (10) Det er klart, at vores kroppe gør, hvad det kræver for at forhindre, at denne skade sker.
Da vores kroppe typisk ikke bevæger sig rundt, mens vi forbliver i fase 3 og 4 søvn, er vi nødt til at komme op af dyb, genoprettende søvn tilbage i lettere søvn for at skifte vægt. Disse "mikro-arousals" kan hæmme eller stoppe frigivelsen af humant væksthormon under dyb søvn. (11)
Så for mig betyder helbredelse af søvn mere tid i trin 3 og 4 søvn, alias "reparationstilstand."
Hvis du ofte skifter din vægt, mens du sover, får du muligvis ikke nok af de dybeste, mest genoprettende søvnniveauer, som din krop har brug for.
De fleste madrasser sigter mod et af to mål:blødhed (trykaflastning) eller fasthed (for optimal rygmarvsindretning). Begge er vigtige, fordi for meget pres får dig til at skifte oftere (at trække dig ud af de dybere søvnstadier) og dårlig rygmarvsindretning kan påvirke centralnervesystemet og føre til led/muskelsmerter.
Ved at inkorporere en patenteret Gel Matrix ™, der bruges på hospitaler til at dæmpe alvorlige sårplejepatienter, tilbyder Organix -sengen noget, der gør det til den sjældne enhjørning af madras:Det er både trykaflastende (blød) og støtter optimal spinaljustering (fast).
Her er hvad jeg mener:På billedet herunder ser du den samme person lægge på fire typer madrasser, inklusive en med den patenterede Gel Matrix ™.
Ved hjælp af et kortlægningssystem med medicinsk kvalitet viser resultaterne, at Gel Matrix ™ reducerer trykket på hofter og skuldre, som i mange tilfælde kan forlænge den tid, vi komfortabelt kan forblive i dyb, helende søvn. Alt over blå betyder nok pres til at få et individ til at skulle bevæge sig inden for fem minutter.
På samme tid understøtter den indre konstruktion af sengen postural justering på en måde, som de fleste bløde senge ikke kan. På grund af denne unikke kombination , får du fordelene ved både en blød (dybt trykaflastende) og fast (støttende) madras i en.
Her er en oversigt over sengen fra Dr. Robert Troell, en Stanford-uddannet kirurg, der også er bestyrelsescertificeret i søvnmedicin.
MTilbage, da jeg først udarbejdede mine ideelle madraskriterier, ledte jeg mest efter et ikke-giftigt materiale. Jeg ønskede ikke en gentagelse af, hvad der skete, da min mand og foretog vores første køb sammen som nygifte-en top-of-the-line hukommelseskummadras. I det øjeblik, vi bragte det ind i vores hjem, begyndte jeg at føle mig kvalm, og jeg kunne ikke sove i vores værelse i over en uge på grund af hovedpine og queasiness.
Selvom det ikke var den eneste faktor, er denne oplevelse det, der fik mig til at begynde at revurdere de produkter, jeg bragte ind i mit hjem. Jeg rensede min diæt op, begyndte at fremstille mine egne rengøringsprodukter og personlige plejeprodukter og sparede til sidst nok til at købe en ikke-giftig madras.
Det, jeg lærte, da jeg begyndte at undersøge bedre muligheder, er, at virksomheder rutinemæssigt tilføjer en række kemikalier for at opnå visse kvaliteter - såsom skum "hukommelse" og brandbestandighed - i deres madrasser. Mange af disse kemikalier udgør alvorlige sundhedsrisici - lad os se på to af hovedkategorierne:
I en denne undersøgelse fandt forskere, at eksponering for PDBE -flammehæmmere kostede børn 162 millioner IQ -point mellem 2001 og 2016. De konkluderede, at PDBE -flammehæmmende eksponering havde en mere negativ indflydelse på IQ end bly, kviksølv og organophosphat (pesticid) eksponering kombineret kombineret .
Også chloreret Tris - som i øjeblikket bruges i stigende mængder på grund af, at PDBE blev udfaset - blev forbudt i børns pyjamas for mere end tredive år siden, efter at det blev fundet at forårsage kræft i testdyr. (12) (13)
Og det er ikke det eneste problem, der er forbundet med flammehæmmere - de er blevet knyttet til en øget risiko for reproduktionsproblemer, skjoldbruskkirteldysfunktion, føtalvækstproblemer og mere. I henhold til Journal of Exposure Science &Environmental Epidemiology opdages kloreret Tris og andre kemikalier nu i støvet, der findes i hjem.
Flygtige organiske forbindelser (VOC'er) såsom formaldehyd og benzen er også ofte til stede i mange konventionelle madrasser, endda krybbe madrasser. Når jeg dækker mere detaljeret i denne artikel om reduktion af VOC'er rundt om hjemmet, er eksponeringen blevet knyttet til betydelige kortvarige og langsigtede sundhedseffekter.
Børn er især sårbare over for virkningen af disse kemikalier, men alligevel er det dem, der tilbringer 12-16 timer om dagen med deres ansigter nær madrassens overflade. Hvis der er noget, vi lærte af PDBE'er, er det den frustrerende virkelighed, at disse støvpartikler sandsynligvis vil bioakkumulere. (12)
Min mindste besluttede at demonstrere min pointe om babyer, der sover med deres ansigter, smoede mod madrassen ved at tage en lur under min fotosession.
Da jeg begyndte at købe en ikke-giftig madras, så jeg virkelig kun på de anvendte materialer, men undervejs troede jeg, at sengeevnen til at lindre pres var lige så vigtig som det, det er lavet af.
Mindre pres betyder, at vi kan forblive i søvn i samme position længere, og forhåbentlig forblive i de dybe niveauer af helende regenerativ søvn, når vi har nået dem. Vores liv er så fulde af uundgåelige stressfaktorer i disse dage, det ser ud til, at det er mere afgørende end nogensinde at sikre, at vi får den bedst mulige søvn.
Med det sagt var jeg heller ikke villig til at gå på kompromis med materialer, og med Organix -sengen behøvede jeg ikke det. Her er hvad det er lavet af:
Selvom Intelligelel hverken er naturlig eller organisk, er den copolymergel, den er lavet af, ikke-toksisk, hypoallergen, antimikrobiel, ikke-offgassing og udelukkende licenseret til intelliberet til brug i kommercielle produkter. Det er også meget holdbart og trykaflastende.
Da min madras først ankom, bemærkede jeg straks, at i modsætning til den "nye sengelugt", jeg har oplevet før, havde den ingen kemisk lugt overhovedet frisk ud af kassen. Jeg er meget kemisk følsom, men jeg mosede mit ansigt ind i madrassen og kunne ikke lugte noget.
Få år efter at have anbefalet denne madras købte jeg en flybillet og fløj til deres produktionsfacilitet i Utah for at inspicere senge, der var i forskellige produktionsstadier. Alle, jeg talte med, var helt åbne og klar til at vise mig, hvad de arbejdede på, og ingen var iført masker. Jeg troede, det var interessant, så jeg kommenterede det, og de gav mig en VOC -luftkvalitetsmåler for at tjekke tingene ud.
Jeg gik rundt og tog læsninger lige ved siden af råmaterialerne, inklusive gelmatrixlaget, da det kom ud af pressen. Ikke kun var VOC-tællingen ekstremt lavt-det var lavere end da vi målte i deres administrative kontorer på grund af off-gassing tæpper og kontormøbler. Jeg taler målinger mellem 0,07-0,08, hvilket er fremragende.
Efter at jeg var færdig med at måle alt, inviterede nogle af håndværket mig til at teste, hvor stærk og fleksibel gelmatrix ™ er ved at sidde i det.
Den anvendte brandblokker kaldes Firegard. Det er GreenGuard Gold Certified, hvilket betyder, at Underwriters Laboratories (en højt respekteret organisation) har testet den og verificeret, at den er lav-VOC. GreenGuard -test for titusinder af VOC'er og gav Firegard sin højeste bedømmelse.
Jeg anmodede om (og modtog) en kopi af deres antændelighedstest (som blev udført af Intertek, en uafhængig tredjepart), og det er klart, at deres brandblokker langt overstiger industristandarderne i ydeevne.
Der er også et roligt komfortlag lavet af polyurethanskum for at tilføje ekstra pude. I modsætning til nogle polyurethanskum, der har yderligere kemikalier tilsat for at skabe visse effekter som "hukommelse", er skummet i organixen:
I modsætning til de åbne spiralmadrasser, som de fleste af os voksede op med, er Pocket Springs individuelt indpakket fjedre, der bevæger sig uafhængigt af hinanden. Det gør det muligt for madrassen at være mere lydhør, samtidig med at bevægelsesoverførslen minimeres. Som en bonus er de også mere holdbare.
Og fordi jeg ved, at du måske undrer dig, vil jeg veje ind på spørgsmålet om fjedre og EMF'er senere i denne artikel.
Efter konstruktion er hele madrassen indpakket i et organisk bomuldsdæksel.
1. juster strukturelt din rygsøjle , hvorfor teknologien anbefales af over 1.400 ortopædkirurger, rygmarvsspecialister og kiropraktorer.
2. tager pres fra din krop Så du kan sove i samme position længere, hvilket giver mulighed for mere trin 3 og trin 4 søvn. Disse dybe søvnniveauer, der er nødvendige til heling, cellulær reparation og afgiftning.
3. lavet med ikke-giftige materialer Så du sover ikke på en overflade, der er off-gassing.
4. værdi og holdbarhed Fordi det leveres med en 20-årig garanti (mere om det nedenfor).
5. Ingen kontinuerlig spiralinderspring. Nogle eksperter har rejst bekymring for kontinuerlige spiralfjedermadrasser, der potentielt fungerer som en "antenner", der forstærker elektromagnetiske frekvenser (EMF'er). Organix bruger en lomme spole, hvilket betyder, at hver spole er indpakket i stof og syet sammen. De fungerer uafhængigt og er ikke forbundet på nogen måde, og da jeg målte dem med min EMF -meter var jeg ikke i stand til at opdage nogen forskel mellem de lommerede spoler og resten af mit søvnmiljø.
Da min mand og jeg var nygifte, investerede vi i en top-of-the-line hukommelsesskummadras. Det lugtede stærkt af kemikalier, da det ankom - faktisk måtte vi lade vinduerne være åbne i soveværelset i flere dage, før jeg endda kunne sove derinde uden at blive kvalm. Når jeg ser tilbage, tror jeg, at de VOC'er, der blev udsendt af den seng, bidrog til de sundhedsmæssige problemer, jeg udviklede i løbet af vores første ægteskabsår. Det var ikke den eneste faktor, men det hjalp bestemt ikke.
Det var dog ikke det eneste problem. Med hensyn til værdi fik vi ti år ud af den seng, men vi fik ikke vores penge værd i det hele årti. Jeg var gravid med mit første barn to år efter købet. Min anden baby kom tre år senere. Omkring den tid bemærkede jeg, at sengen føltes anderledes, som jeg nu ved var et tegn på, at hukommelseskummet brød sammen og komprimerede.
Min mindste kom tre år efter det. I løbet af de sidste par uger af den graviditet var madrassen betydeligt forværret i komfort. Jeg oplevede så meget pres, mens jeg sov på min side, at jeg begyndte at vågne op med blå mærker på mine hofter. Jeg var nødt til at gøre en bevidst indsats for at vågne op og vende oftere.
Så vi havde madrassen i ti år, men det varede faktisk ikke så længe med hensyn til komfort.
Da målet er dybt, genoprettende søvn, ville det være godt at vide, hvor lang af en rigtig god søvn.
På et sted i ballparken på $ 4000 kostede min hukommelsesskum med queen size mig virkelig $ 800 om året for de fem år, det var for det meste behageligt. Og det inkluderer alle de skadelige dampe, jeg var nødt til at trække vejret i løbet af den tid. Det er en temmelig stor omkostning for en så betydelig ulempe.
Organix af Intellibed har vist i tredjeparts holdbarhedstest, at det kun blødgør ca. 4,5% i forhold til madrassens levetid, hvilket er berettiget til at vare i optimal sovetilstand i 20 år. Så for den beroligende model er det omkring $ 275 om året. Min familie dækker udgifterne til hvert år i det, vi sparer fra kiropraktiske besøg.
For at tage et dybere dykk i alle ting madras skal du klikke på videoen nedenfor for et webinar, som jeg indspillede med Jason Payne, grundlæggeren af Organix. Det er fuld af god info, der er værd at dele med familiemedlemmer eller enhver, der overvejer et madras køb.
\Brug kuponkoden Mommypotamus på dette link for at få 10% rabat på en intelliberet organix madras plus A:
Brug kode Mommypotamus til at gemme her
spørgsmål? Efterlad en kommentar nedenfor!
kilder
1. Scientific American (2008) Sov på det:Hvordan snoozing gør dig smartere
2. PBS (2012) Kan sove gør dig smartere?
3. BBC (2013) Hvordan søvn gør dit sind mere kreativt
4. American Psychological Association (2014) Søvnmangel:Mere søvn ville gøre de fleste amerikanere lykkeligere, sundere og sikrere.
5. Stump, Scott (2013) “Nap Rooms” tilskynder til at sove på jobbet for at øge produktiviteten
6. Harris, Shelby (2013) Søvn og levetid:5 måder søvn holder dig ung
7. Centers for Disease Control and Prevention (2016) 1 ud af 3 voksne får ikke nok søvn
8. Jones, Maggie (2011) Hvor lidt søvn kan du slippe af sted med?
9. Harvard Business Review (2011) Søvn er vigtigere end mad
10. Mayo Clinic. Bedsores (tryksår)
11. Cline, John (2010) De mystiske fordele ved dyb søvn
12. Lakind, Judy og Birnbaum, Linda (2010) Ud af stegepanden og ud af ilden:den uundværlige rolle som eksponeringsvidenskab for at undgå risici ved udskiftningskemikalier
13. Forbrugerproduktsikkerhedskommission. CPSC forbyder Tris-behandlede børns tøj