På din højre side er en piping varm morgenmad fuld af dine tidlige morgenfavoritter og en kop kaffe, og til venstre er der en snooze -knap med 120 minutter på uret. Du kan spise morgenmaden eller søvnen, men du kan ikke have begge dele. Hvad laver du?
Vent - Før du beslutter dig, skal du overveje dette:Når forskere fra Hospital University of Pennsylvania's Sleep and Chronobiology Laboratory berøvede emner på to timers søvn i to uger i træk, demonstrerede de nedsat kognition, der var lig med at være beruset . (kilde) Endnu værre havde deltagerne ingen idé.
De indrømmede, at de var trætte, men hævdede at have tilpasset sig manglen på søvn. ”Selv 14 dage ind i undersøgelsen sagde de, at søvnighed ikke påvirkede dem. Faktisk var deres præstationer tanket. ” (kilde)
Som mor, der co-sover med en babybanja, var jeg ikke begejstret over at læse om denne undersøgelse. Jeg mener, jeg er en mor. Søvnmangel er en del af jobbeskrivelsen, i det mindste midlertidigt. Men hvis jeg er ærlig, har min søvngæld altid handlet om mere end babyen - det handler om min "at gøre" -liste. Du kender den liste, jeg taler om. Måske er det på papir, måske er det ikke, men uanset hvad har du brug for en ekstra time på din dag for at få det til. . . Eller gør du?
”Vi fortsætter med at leve efter en bemærkelsesværdigt holdbar myte:At sove en time mindre giver os en times produktivitet mere,” skriver Tony Schwarz fra Harvard Business Review. ”I virkeligheden antyder forskningen, at selv små mængder søvnmangel tager en betydelig vejafgift på vores helbred, vores humør, vores kognitive kapacitet og vores produktivitet.”
Desværre koster denne myte os ikke bare vores produktivitet. Bivirkningerne af forsøg på at presse ind en times produktivitet mere - og den resulterende kroniske søvnmangel - er mere håndgribelige end det. Dårlig søvn er forbundet med en øget hastighed på:
(Kilde 1, kilde 2, kilde 3)
Ifølge Dr. Rapoport, direktør for NYU Sleep Disorders-programmet, "En mangel på søvn kan resultere i ADHD-lignende symptomer hos børn."
”Børn reagerer ikke på samme måde for at sove berøvelse, som voksne gør,” fortalte han Health.com. ”Mens voksne bliver søvnige, har børnene en tendens til at blive hyperaktive.”
Undersøgelser viser, at søvn gør os smartere, mere kreative, stærkere, gladere, mere produktive, og det holder os endda til at se yngre ud. Jeg vil ikke sige, at det er vigtigere end mad, selvom det er muligt at leve længere uden mad end søvn. Men det er lige så vigtigt som mad, når det kommer til at opleve et levende helbred. (Kilde 1, kilde 2, kilde 3, kilde 4, kilde 5, kilde 6, kilde 7)
Vi ved det, og alligevel er de fleste af os søvnmangel - hvorfor er det? Jeg har foretaget en hel del research om dette, da jeg arbejder for at helbrede mine trætte binyrer, og jeg har fundet ud af, at der er flere grunde. Jeg vil diskutere dem alle i de kommende måneder, men den, jeg vil nævne i dag, er den type madras, vi sover på.
For tre måneder siden fik jeg en ny seng. Ja, mig, den person, der undersøgte og skrev et helt indlæg om, hvordan man køber en ikke-giftig madras, kunne ikke finde en, der var både behagelig og lavet med ikke-giftige materialer. (I det mindste ikke en, der var overkommelig.)
Så alligevel fik jeg denne seng, men fordi jeg er en naturlig skeptiker, insisterede jeg på at holde min gamle, dyre, mens vi testede den ud. Virksomheden har en 60-dages pengene-tilbage-garanti, og de betaler for returforsendelse, så jeg regnede med, at jeg ikke havde noget at tabe.
I fyre, det har været en spilskifter, og den gamle seng er væk for godt. Jeg har haft sengen i et par måneder, men for et par uger siden implementerede jeg nogle ændringer, der hjalp mig med at falde i søvn lettere. Nu hvor jeg kan gøre det, går jeg i seng tidligere og logger noget af den bedste søvn i mit liv - hvordan er det endda muligt med en baby, der sover ved siden af mig?
Hvis du har tænkt på at købe en ikke-giftig madras og spekulerede på, om det er det værd og/eller overkommeligt, har jeg for nylig indspillet og interviewet med Intellibed's medstifter, som du måske finder nyttigt.
Emner dækket:
Klik på knappen Afspil nedenfor for afspilningen.