For mange år siden, da jeg kom sig efter alvorlige kroniske sundhedsspørgsmål, besluttede jeg aldrig at være tilskuer i mit eget liv igen. Jeg vil køre på tyren, sige ja til CNN -interviewet, selvom jeg kører på et par timers søvn og tegner fjollede ansigter på alle æg i mit køleskab.
Og jeg føler stadig sådan, undtagen måske vil jeg gøre det i morgen. . . Efter en lang siesta. . . Eller senere, som når køerne kommer hjem. Fordi ærligt talt er min "Need to Do" -liste (gå til købmanden) og min "Want to Do" -liste (tag en lur) ikke er kommet sammen for nylig. Ja, jeg elsker livet og vil gøre alle tingene, men måske skulle jeg ikke prøve at gøre dem alle på én gang, ved du?
På det seneste har jeg bemærket, at jeg trækker om eftermiddagen og har mindre tålmodighed med Potami. Selvom jeg i fortiden ville have slået mig selv for min "dårlige holdning" eller prøvet at give mig selv en pep -tale med at klikke ud af det, tager jeg denne gang en anden tilgang. Jeg erkender, at mine binyrer er trætte, og jeg tager skridt til at give dem de andre, de har brug for.
Binyrerne, der sidder på toppen af nyrerne, støtter os gennem stressende begivenheder. De udskiller hormoner, der gør os modstandsdygtige i vanskeligheder, som en søvnløs nat, sygdom, kirurgi, stress på arbejdet, stress derhjemme, tab af en elsket, nedsmeltning i butikken med småbørn, økonomisk pres osv. Udfordringerne - Uanset om de er på kort sigt, langsigtet, alvorlig eller relativt mild-kan undertiden overvælde binyrerne. Fordi virkningerne af stress på binyrerne er kumulative, har flere kilder til stress en tendens til at blande problemet.
Desværre er nogle typer stress svære at se. I sin bog, Adrenal Træthed:Det 21. århundrede stresssyndrom, nævner Dr. James Wilson en undersøgelse, der målte stresshormonerne i en gruppe sygeplejersker, der arbejder i en pædiatrisk enhed. De var ikke opmærksomme på nogen særlig stress i deres liv, men deres laboratorietest fortalte en anden historie. Ifølge Dr. Wilson var de "helt uvidende om at være under stress, men deres cortisolniveauer blev forhøjet med 200-300%."
Når vores binyrer hjælper os gennem stressende tider - opfattet eller ej - har de brug for en genopretningsfase bagefter. Ligesom vægtløftere er nødt til at tage en pause mellem træning, så deres muskler kan genopbygge, skal binyrerne hvile for at forblive stærk.
og nu ser vi alle problemet, ikke? Det moderne liv er utroligt stressende, og de fleste af os får ikke meget nedetid. I løbet af årene kan dette svække vores binyrer, hvilket gør os mindre i stand til at tilpasse os stressende begivenheder, mindre produktive og lettere irriterede.
Læs derefter videre - Jeg har gode nyheder! Min mand og jeg tog for nylig børnene med på en meget tiltrængt tur til kysten, og jeg formåede at læse op på binyre træthed og skabe en plan for min bedring. Jeg forventede at føle mig overvældet, men netop det modsatte skete. Jeg opdagede flere enkle ting, jeg kan gøre for at pleje trætte binyrer, som jeg vil dele med i fremtidige stillinger. Men først vil jeg satse på, at du spekulerer på, om dine lave energiniveauer virkelig kunne relateres til binyretræthed.
Selvom de kan variere fra person-til-person, ifølge Dr. Wilson har du måske binyre træthed, hvis du kan sige "ja" til nogle af disse udsagn, der er anført i binyre træthed:det 21. århundrede stress syndrom:
Du kan tage Dr. Wilsons fulde binyretræthedsquiz her.
Hvis nogen af udsagnene fra den binyretræthedscheckliste lyder velkendt, vil du tage Iris -sammentrækningstesten. Husk nu, at-som jeg skrev i mit indlæg om vitamin K-skuddet-"Bedste Boo-Boo Kisser syd for Pucketts tankstation" er omtrent, da tingene får for mig professionelt. Jeg er ikke læge, og dette er ikke medicinsk rådgivning eller en diagnose. Jeg videregiver bare oplysninger fra nogen, der er medicinsk professionel, som jeg fandt hjælpsom.
Grundlæggende måler Iris -sammentrækningstesten din krops udholdenhed som respons på lysstimulering. Hvis din udholdenhed er reduceret, kan denne test plus dine generelle symptomer indikere, at dine binyrer har svært ved at støtte dig gennem stressende begivenheder.
Her er hvad du skal tage testen:
I et mørkt rum skal du sidde eller stå foran et spejl i cirka et minut for at give dine øjne mulighed for at tilpasse sig lyset. ”Derefter skinner en lommelygte over det ene øje (ikke direkte ind i det) fra siden af dit hoved. [Mommypotamus BEMÆRK:Nogle udøvere siger at holde lyset omkring seks inches væk] Hold lyset skinnende støt over det ene øje og se i spejlet med det andet. Du skal se din elev (den mørke cirkel i midten af øjet) kontrakt straks, når lyset rammer dit øje. Dette sker, fordi iris, en lille cirkulær muskel sammensat af små muskelfibre, kontrakter og udvidet eleven som svar på lys. Ligesom enhver muskel, efter at den er blevet udøvet ud over normal kapacitet, kan det lide at hvile.
Eleven forbliver normalt kontraheret i det øgede lys. Men hvis du har en form for hypoadereni [Mommypotamus Bemærk:Dette er den kliniske betegnelse for binyretræthed], vil eleven ikke være i stand til at holde sin sammentrækning og vil udvides [åben op back -up] på trods af at lyset skinner på det. Denne udvidelse finder sted inden for 2 minutter og vil vare i cirka 30-45 sekunder, før den kommer sig og kontrakter igen. Tid, hvor længe udvidelsen varer med den anden hånd på uret og registrer den sammen med datoen. Når du har gjort dette en gang, skal du lade øjet hvile. Hvis du har problemer med at gøre dette på dig selv, skal du gøre det med en ven. Få en ven til at skinne lyset over dit øje, mens jer begge ser elevstørrelsen.
Gentest månedligt. Hvis dit øje indikerer, at du lider af binyretræthed, tjener dette også som en indikator for bedring. Når du kommer dig efter binyretræthed, vil iris holde sin sammentrækning, og eleven forbliver lille i længere tid. ” (Kilde:Adrenal træthed:Det 21. århundredes stresssyndrom)
Jeg troede, at denne info, der blev delt af Susie, en ernæringsterapi -udøver, i kommentarerne nedenfor var nyttigt, så jeg har opdateret indlægget til at inkludere det:
”Par ting at huske på for folk, der tager denne test:
For at tackle nogle ovenstående kommentarer, når jeg har testet en hel del mennesker i år i NTP -skolen, finder jeg de fleste menneskers elever puls (frigivelse, kontrakt, frigivelse, kontrakt, temmelig hurtigt), snarere end at frigive i en længere periode. Det, du leder efter, er en vedvarende, ikke-pulserende sammentrækning i 30 sekunder. Jo længere den vedvarende sammentrækning, jo bedre. Pulsing er bedre end fuldt ud at frigive, og nogle mennesker kontrakter overhovedet ikke, hvilket ville være en stor indikator.
For det andet er dette en tidlig indikator for binyretræthed. Pupillary -sammentrækning er ikke næsten lige så høj på prioriteringslisten for dine binyrer som f.eks. Blodsukkerkontrol eller vedligeholdelse af blodtryk. Så det at have det godt med hans test betyder ikke, at du er i dystre lige og har brug for større indgriben. Efter at have reaktiv hypoglykæmi eller score dårligt på en postural hypotensionstest (blodtryk, der falder, når du står op, får du svimmel/tunnelvision, når du står) er bedre indikatorer for reel hypoadeni. ”
Som Dr. Wilson nævner i sin bog, er der ingen test for binyretræthed, som om der er for Strep B. Det diagnosticeres ved at vurdere symptomer og fysiologiske tegn såsom iris -sammentrækning, blodtryk og cortisolniveauer. Hvis spørgeskemaet, jeg har link til, og IRIS -testen begge antyder muligheden for binyre træthed, kan det være klogt at anmode om en spyt cortisol -test fra din sundhedsudbyder - det var hvad jeg gjorde.
En spyt cortisol -test tages derhjemme ved hjælp af et simpelt sæt. Grundlæggende spytter du i et hætteglas flere gange om dagen og sender derefter prøverne ind til analyse. Laboratoriet vil gennemgå, hvordan dine cortisolniveauer ebb og flow. Jeg vil forklare mere i fremtidige indlæg, men indtil videre er det, du har brug for at vide, at et unormalt mønster antyder HPA -aksefunktion, hvilket antyder binyre dysfunktion. (HPA står for hypothalamisk-hypofyse-binenal.)
Hurtig note:Ifølge Chris Kresser udføres den bedste laboratorietest at gå med af BioHealth, da nogle andre laboratorier har mindre pålidelige resultater. Du kan anmode om oplysninger om deres test på denne side.
Føler du dig stresset over muligheden for et positivt resultat? Ifølge Dr. Wilson er du i de fleste tilfælde din egen bedste talsmand, når det kommer til helbredelse. Nogle af de ernæringsmæssige råd er dateret, men generelt troede jeg, at hans bog var nyttig. Jeg deler mere indsigt fra det (og andre), som jeg går, men hvis du gerne vil, kan du hente det her.
Opdatering:Her er mine top 15 måder at være venlige over for dine binyrer
Jeg vil også dele tip til at hjælpe binyrerne med at fungere optimalt i fremtidige indlæg. Hold øje med!
