“Nå, det forklarer meget . ”<- Hvis det var din reaktion efter at have læst dette indlæg om symptomerne på hormon ubalance, er du på det rigtige sted.
Selvom hormonforsøg kan være utroligt nyttigt - og det er bestemt vigtigt at tale med din udøver om, hvis du har mistanke
I dette indlæg diskuterer vi mange af de strategier, hun anbefaler, men for et dybere dyk kan du hente hendes bog her.
En hurtig note:Husk, at denne artikel kun er til informationsformål og er baseret på forfatternes udtalelser. Det er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling - en fuld ansvarsfraskrivelse kan findes her. okay, lad os hoppe ind!
ja . Ifølge Dr. Sara Gottfried, ”For det første har kvinder babyer. Graviditet forstærker kravene til de endokrine kirtler, der frigiver hormoner såsom østrogen, testosteron, cortisol, skjoldbruskkirtel, leptin, væksthormon og insulin. ”
Hun tilføjer dog, at kvinder, der ikke har fået babyer, også har en tendens til at være mere sårbare over for ubalance end mænd, fordi ”kvinder er udsøgt følsomme over for hormonelle ændringer. Og de er modtagelige for stresset ved at jonglere med flere roller. ” (Hormonkuren)
Som nævnt tidligere, selvom det er en god ide at arbejde sammen med en praktiserende, nedenfor er nogle livsstilsændringer har en tendens til at gavne alle. Forsøg ikke at gøre alt på én gang! Dette indlæg inkluderer mange muligheder for at nå et mål - for eksempel at reducere stress. Vælg hvad der fungerer for dig, og ignorere resten.
Det er ikke hver dag, at en mor kæmper mod en isbjørn for at beskytte hendes syv år gamle søn, eller to søstre løfter en 3.000 pund traktor fra deres far. Begge er imidlertid eksempler på, hvordan stressresponsen fremmer os til at handle hurtigt som reaktion på fysisk fare. Det er en intern alarm, der hjælper os med at reagere på situationer, undertiden på ekstraordinære måder.
Desværre er vores kroppe ikke altid gode til at differentiere store trusler fra mindre belastninger og irritationer. Med det moderne liv, som det er, kan vores alarmer let sidde fast i "on" -tilstand. Når det sker, kan vores kroppe "stjæle" de byggesten, vi har brug for for at fremstille progesteron, østrogen, progesteron, testosteron, DHEA for at lave ekstra cortisol i stedet.
her er otte måder at manuelt nulstille alarmen på.
Hormonforstyrrende kemikalier er overalt, fra BPA på butikskvitteringer til flammehæmmere hos børn pyjamas og møbler. Åh, og så er der hele skønhedsgangen, plus plastik madbeholdere, ikke-stick-køkkengrej og de pesticider, der bruges på frugt og grøntsager.
Heldigvis kan vi gennem et par enkle livsstilsændringer dramatisk reducere vores eksponering:
Det er først, når vi har nok byggesten til vores hormoner, at vores kroppe kan gøre tilstrækkelige niveauer af dem. En hormonvenlig diæt skal bestå af en (for det meste) næringstæt tæt, Whole Foods-diæt, såsom:
Gå efter organiske og græsede produkter så ofte som dit budget tillader det. Overvej også at skære gluten ud, hvis du har mistanke om, at du måske er følsom over for det. Ifølge Dr. Sara Gottfried forårsager ”typisk problemer med gluten diarré, mavesmerter og oppustethed. Hos kvinder er det dog undertiden det eneste tipoff -tab, uregelmæssige cyklusser eller vanskeligheder med at blive gravid. Glutenintolerance er blevet knyttet til ændrede østrogenniveauer og konsekvenser såsom amenoré (ingen perioder i flere måneder), infertilitet og formindsket æggestokreserve. ” (Hormonkuren)
Desværre er det muligt at opleve næringsstofmangel, selv når du spiser en optimal diæt, hvis dit fordøjelsessystem er kompromitteret og absorptionen er lav. Derudover kan stress, toksicitet, betændelse og genetik (såsom en MTHFR-mutation) øge dit krav om visse næringsstoffer, såsom B-vitaminer og folat. Vi kan ofte påvise næringsstofmangel via laboratorieforsøg, såsom en urinorganiske syretest for nogle B -vitaminer. I dette tilfælde vil det være klogt at supplere og understøtte fordøjelsessystemet i overensstemmelse hermed.
MMens sukker muligvis har en dårlig rep, kører hver celle i din krop på glukose, det sukker, vi har i vores blod.
At opretholde et stabilt niveau af glukose i blodet er så vigtigt for vores overlevelse, at vores kroppe har 4 hormoner, der kan øge blodsukkeret, men kun et, der reducerer blodsukkeret (dvs. insulin). To af de hormoner, der kan øge blodsukkeret, er cortisol og adrenalin, som begge er binyrehormoner.
Lavt blodsukker kan sætte din krop i en kamp eller en flyveaktion. Det øger cortisol og adrenalin og er en vigtig kilde til stress. Lavt blodsukker kan forårsage hormonubalance ved at øge efterspørgslen efter cortisol og adrenalin på bekostning af andre hormoner.
Omvendt kan højt blodsukker ikke kun føre til diabetes, men hos kvinder kan det også føre til polycystisk ovariesyndrom (PCOS), hvilket resulterer i høj testosteron, æggestokkens cyster og infertilitet.
Her er ti måder at afbalancere blodsukkeret naturligt på.
Selvom det ikke er så berømt som insulin eller testosteron, er Leptin virkelig administrerende direktør for alle dine hormoner. Dine fedtceller udskiller leptin, så jo mere kropsfedt du har, jo mere leptin har du. Leptinsignaler til din krop, at du har tilstrækkelige energibutikker (alias fedt), og det er tid til at reducere madtrang.
På den anden side, hvis dit kropsfedtniveau er for lavt, vil dine leptinniveauer være lave. Dette signalerer til den krop, du har brug for for at spise mere, og det lukker også nedre produktion af dine kønshormoner, binyrehormoner og skjoldbruskkirtelhormoner. Det regner med, at du ikke har brug for dem, før du får dine fede butikker op igen, fordi graviditet er en bedre idé, når du har adgang til tilstrækkelig ernæring. Derfor kan en meget lav kropsfedtprocent forårsage hypothalamisk amenoré, en tilstand, hvor kvinder stopper menstruerende.
Så hvad betyder det, når du har tilstrækkelige fedtlagre og madtrang? Bør ikke leptin, som dine fedtceller frigiver lavere appetit? Ja, de skulle. Imidlertid er hormoner som nøgler, der passer ind i meget specifikke låse (celler) i kroppen. Hvis låsene er brudt, betyder det ikke noget, om du har 1 nøgle eller 1.000.000. Når låsene - eller cellerne - ikke er i stand til at modtage leptinet, kan du have symptomer på leptin på lave niveauer, selv når niveauerne er høje. Dette kaldes leptinresistens.
leptinresistens kan være forårsaget af:
Så hvordan støtter vi en sund respons på leptin? For at afbalancere hormoner er det vigtigt at justere dit kropsur igen og stræbe efter dyb, genoprettende søvn og næring kroppen godt (se nr. 3 ovenfor).
Hvis sover i mere end 8 timer hver aften, men føles som om du aldrig kan få nok søvn, kan det være nyttigt at spørge din læge om testning af ernæringsmæssige mangler og/eller få en henvisning til en søvnmedicinsk specialist. Hvis du har at gøre med sykelig fedme og insulinresistens, skal du tale med din læge, før du foretager ændringer i din diæt og livsstilsplaner.
Dine mitokondrier er de små energikrafthuse i dine celler. De er ansvarlige for mange ting, men nogle af de vigtigste funktioner er produktionen af dine steroidhormoner og energiproduktion.
Lav mitokondrisk funktion opleves normalt som at føle "lavenergi." De fleste af os er ikke født med genetiske problemer, der påvirker mitokondrierne, men mange ting vores miljø og livsstil kan have negativ indflydelse på mitokondrierne. Disse inkluderer:
Heldigvis er der mange måder at optimere mitokondrial funktion:
Har du nogensinde set I Love Lucy Chocolate Factory -episoden? Det er stort set den perfekte metafor for, hvad vores afgiftningssystemer står overfor i disse dage.
Ikke kun har vores kroppe brug for at nedbryde overskydende hormoner, som vi producerer, de er også nødt til at slippe af med syntetiske "hormoner", vi støder på i miljøet, plus andre forbindelser, der påvirker hormonfunktionen.
Afgiftningspraksis som Sweat Lodges blev praktiseret af traditionelle kulturer længe før disse nye udfordringer blev introduceret, og de er endnu vigtigere i dag. Her er nogle måder at gøre det på:
1) Lev en ren, ikke-giftig livsstil
2) Administrer stress ved hjælp af disse otte strategier
3) Bliv konsekvent søvn af god kvalitet
5) Øvelse, men ikke overdreven øvelse
6) Spis en næringstæt diæt, og suppler efter behov. Arbejd om nødvendigt med at afbalancere blodsukkeret.
7) Supportafgiftning
Nu er det muligt at tage denne tilgang og stadig håndtere symptomerhormon ubalance, der bare ikke vil gå væk. Nogle gange tager hormoner tid at helbrede. Andre gange har vi brug for en sundhedsdetektiv med et forstørrelsesglas og nogle laboratorieforsøg for virkelig at se, hvad der foregår.
Om forfatterne: Denne artikel blev coauthored af Heather Dessinger Dr. Natcha Maithai (PhD). Dr. Maithai er en registreret holistisk ernæringsfysiolog og funktionel diagnostisk ernæringspraksis med en ph.d. i molekylær genetik. Efter at have været frustreret over hormonelle problemer, der gik udiagnostiseret på trods af hendes bedste indsats, anvendte Dr. Maithai værktøjer, hun lærte som kræftforsker for at dykke ned i tilgængelig videnskabelig litteratur og finde en holistisk løsning. Du kan finde hendes sundhedsindsigt, biohacking tip og information om at arbejde med hende på hendes hjemmeside, Natcha Maithai.
Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Dr. Anna Cabeca, en gynækolog og fødselslæge og en overgangsalder og seksuel sundhedsekspert. Som altid er dette ikke personlig medicinsk rådgivning, og vi anbefaler, at du taler med din læge.