Hvordan man øger lykke på 5 minutter om dagen med en taknemmelighedsdagbog

Gør jeg nok?

Eller laver jeg for meget travlt og mangler de vigtige ting? (Og hvad er de vigtige ting, nøjagtigt? Skal jeg have en klistret gulve og glade børn eller klæbrige børn og glade gulve? Hvorfor skal noget være klistret? Er der en tjekliste, jeg ikke har fået at vide om ??? ?????)

Hvis du sprang en tankeboble over hovedet, da min ældste var lille, er dette mere eller mindre den interne samtale, du ville have set. På den ene side var moderskab det mest fantastiske, givende job, jeg kunne have forestillet mig, og på den anden side føltes det meget som Groundhog Day.

Skift bleer. Lav måltider. Retter. Gentag.

Jeg ville nyde hvert øjeblik, hver kneb, hver “Wuv You Mama”. . . . Men jeg ville også have et brusebad og fem minutter alene.

At finde glæde i det daglige liv i moderskabet har været en rodet, smuk, undertiden frustrerende proces, og dog (spoiler alarm) Jeg har ikke det hele fundet ud, jeg vil passere en vane, der virkelig har lavet Mine dage gladere.

Sidste år begyndte jeg - den person, der ikke journalfører - at holde en taknemmelighed og måljournal. Specifikt startede jeg den fem minutters tidsskrift, for hvis Potami bliver alene i længere tid end at de måske åbner et ormhul for et andet univers og sender en af ​​vores kyllinger igennem. Du kan bruge hvad du vil, selvom hvis du takler nogle store mål i år og vil have noget støtte, er det en fantastisk mulighed. (Nogle af skrivningerne er specifikt designet til at hjælpe enkeltpersoner med at forblive lidenskabelige over deres mål, mens andre fokuserer mere på den samlede lykke.)

Så hvorfor starte en taknemmelighedsdagbog? For mig var en hovedmotivation at hjælpe med binyreindvinding og stresshåndtering, men jeg har opdaget mange flere fordele undervejs.

Fordele ved at holde en taknemmelighed Journal

Lykkeforskere - ja, virkelige akademiske forskere, neurovidenskabsmænd og endda økonomer - studerer nu intenst, hvad der gør os glade, hvordan vi kan øge lykke og hvordan vi lever det gode liv. Nær toppen af ​​listen er at praktisere taknemmelighed, og en af ​​de bedste måder at dyrke taknemmelighed er at holde en taknemmelighedsdagbog. Her er kun et par fordele ved at inkorporere taknemmelighed i dagligdagen:

1. En fem minutters dagligdags tidsskrift kan øge din langsigtede velvære med mere end 10 procent.A1, A2, A3 Det er den samme indflydelse som at fordoble din indkomst! A4 ”(kilde)
2. “Taknemmelige mennesker sover bedre. Skrivning i en taknemmelighed Journal forbedrer søvnen, ifølge en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i Applied Psychology:Health and Well-Being. Brug kun 15 minutter på at notere et par taknemmelige følelser før sengetid, og du kan sove bedre og længere. ” (Kilde:Forbes)
3. Folk, der holder taknemmelighedstidsskrifter, er mere tilbøjelige til at gøre fremskridt hen imod vigtige personlige mål (kilde:Dr. Emmons, UC Davis).
4. Øvelse af taknemmelighed er forbundet med flere sundhedsmæssige fordele, herunder et lavere blodtryk, forbedret immunfunktion og mere energi. (kilde)
5. Taknemlighed reducerer misundelsesfølelser, gør vores minder lykkeligere og hjælper os med at slappe af. (kilde)
6. Det forbedrer også vores ægteskaber, venskaber og forhold til familien. (kilde)
7. Når du har en hård dag (og det gør vi alle), kan det være nyttigt at læse gennem tidsskriftet og blive mindet om alle de smukke og gode ting i dit liv.

For flere fordele ved at holde en taknemmelighedsdagbog, se forskningen på lykkeligere menneske og Forbes -artiklen, 7 videnskabeligt beviste fordele ved taknemmelighed

tip til at holde en taknemmelighed Journal

Der er ingen regler for at holde en taknemmelighedsdagbog, men hvis du lige er startet her, er nogle tip, der kan være nyttige:

Hold din dagbog ved siden af ​​din seng

På den måde er det let at huske at skrive, når du først vågner op eller lige før sengetid. Tidsskriftet, jeg bruger, har faktisk anmodninger til både morgen og aften. Morgenen starter med ”Jeg er taknemmelig for. . . " Og aftenen slutter med “3 fantastiske ting, der skete i dag. . . ”Begge har forskellige fordele, så jeg gør begge dele.

Evening Prompt har også et afsnit kaldet "Hvordan kunne jeg have gjort det i dag bedre?" At jeg elsker. Det hjælper mig med at se objektivt på min dag og forestille mig, hvad jeg ville gøre anderledes, hvis jeg havde en "do-over." Jeg støder ofte på den samme (eller en lignende) situation engang efter, og den tid, jeg brugte bevidst på at analysere situationen (snarere end bare at slå mig selv for, hvordan jeg håndterede den) hjælper med at skabe et bedre resultat.

Hold det enkelt

På trods af det faktum, at jeg journalfører to gange om dagen, er den samlede tid, jeg bruger, normalt cirka tre minutter om morgenen og to minutter før sengetid. Føl dig ikke forpligtet til at skrive en roman - kort og sød fungerer helt!

Forpligt dig til at gøre det i mindst tre uger

Der er to grunde til dette:

• Det kræver et stykke tid at etablere en ny vane, så det er nyttigt at forpligte sig til en bestemt periode og derefter indstille påmindelser for dig selv (via telefon, kalender osv.) Indtil den bliver en del af din rutine.
• Effekten af ​​at holde en taknemmelighedsdagbog bliver stærkere over tid, så det at forpligte til at gøre det i tre uger eller seks, eller hvad der synes at være rigtigt for dig giver tid til at begynde at se fordelene.

Har du nogensinde holdt en taknemmelighedsdagbog? Hvad var din oplevelse?