Hvis du har fulgt ernæringsmæssig sundhedsråd for nylig, har du uden tvivl hørt om vigtigheden af probiotika og prebiotika for tarmsundhed. Når alt kommer til alt starter sundhed med tarmen, og et sundt mikrobiom er afgørende for et levende helbred. Du har sandsynligvis også hørt, at vi skal reducere vores antibiotiske brug, mens vi øger vores indtag af gærede fødevarer, muligvis tager probiotika og spiser masser af inulin og resistent stivelses -prebiotika til at fodre vores tarmbakterier og holde dem glade.
For størstedelen af befolkningen er dette solidt, sundt råd. Men hvis du har Sibo, der står for tyndtarmen bakteriel overvækst, kan alle disse vidunderlige praksis faktisk få dig til at føle dig forfærdelig. Det kan være virkelig frustrerende at indse, at de trin, der får dine venner, ægtefælle og børn, føler dig utrolige får dig til at føle dig værre og værre, men der er en grund, og du kan gøre noget ved det.
Når SIBO er til stede, anbefaler praktikere at reducere frugter og grøntsager, reducere gærede fødevarer og probiotika og muligvis øge antibiotika (inklusive naturlige). Stort set skal du gøre det modsatte af, hvad alle andre laver!
En hurtig note:Husk, at denne artikel kun er til informationsformål og er baseret på forfatternes udtalelser. Det er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling - en fuld ansvarsfraskrivelse kan findes her. okay, lad os hoppe ind!
Tyndtarmen bakteriel overvækst (SIBO) er nøjagtigt, hvordan det lyder som:der er flere bakterier i dine tyndtarme end der skal være der. Mange mennesker synes, at dette er "dårlige" bakterier, og nogle gange kan de være, men oftere er det de gavnlige bakterier fra de store tarme, der er migreret ind i den forkerte del af din fordøjelseskanal. I det væsentlige er det normalt de gode fyre, der er på det forkerte sted på det forkerte tidspunkt.
Det øjeblikkelige problem med dette er din tyndtarme er, overraskende, meget tynd i diameter, og den gas, der er frigivet fra bakterierne, som din rummelige tarm kan håndtere forårsager ekstrem smerte og oppustethed, når den fylder din tyndtarme.
Det indirekte problem med dette er, at det forårsager betændelse, der kan strække cellerne i tyndtarmen, hvilket til sidst forårsager utæt tarm. Lækkende tarm betragtes af mange eksperter som en grundårsag til mange almindelige sundhedsmæssige problemer:autoimmune problemer, hudproblemer, depression og angstproblemer, hormonubalance, fødevareallergi, fordøjelsesproblemer og mere. Selv New York Times taler om det i disse dage.
De mest åbenlyse symptomer på SIBO er:
Der er dog også nogle symptomer, der kan være forårsaget af eller endda føre til SIBO, slags som en ond cirkulær cyklus:
Med så mange symptomer, der kan indikere, at du måske har SIBO, kan det være frustrerende at prøve at selvdiagnostisere. Der er desuden mange andre ting, der ikke er SIBO-relaterede, der kan forårsage ovenstående symptomer, så det er vigtigt at få testet for at være sikker. Heldigvis er der nogle ret ligefremforsøg, som du kan gøre for at vide med sikkerhed.
Der er to hovedtyper af SIBO, brint og metan, som har deres egne specifikke tests. Desuden kan du have begge typer SIBO på samme tid forårsaget af to forskellige typer organismer, der kræver to forskellige typer protokoller. Hydrogengas frigøres fra bakterier i tyndtarmen, mens metangas frigøres fra en anden slags organisme kaldet archaea. Hvis du aldrig har hørt om dem før, blev Archaea engang antaget at være bakterier, men det viser sig, at de er en del af et andet rige af organismer. Det er vigtigt at få begge tests udført for at se, hvilke organismer du starter med, før du går videre med en SIBO -protokol.
Der er to hovedtyper af SIBO, brint og metan. Hydrogen sibo opstår, når brintgas frigøres fra bakterier i tyndtarmen, mens metanformen sker, når en anden slags organisme - archaea - producerer metan. Det er vigtigt at teste for begge, fordi de kræver lidt forskellige protokoller. Det er muligt at have begge på samme tid.
De mest nøjagtige, mindst invasive og omkostningsvenlige SIBO-test er åndedrættest. (Kilde) Du skal dog insistere på at få både brint -åndedrætsprøven og Methane Breath Test for en nøjagtig repræsentation af, hvad der foregår i din tarm. (Kilde) Hvis du kun får brintprøven, men du har Archea til stede, vil du sandsynligvis få et falskt negativt, selvom du har brintproducerende bakterier til stede. Det er fordi archaea spiser brint og gør det til metan, så de "skjuler" brint, som bakterierne producerer.
Brint-åndedrættetest vil måle tilstedeværelsen af hydrogenproducerende bakterier i tyndtarmen, mens metan-åndedrættetest måler tilstedeværelsen af metanproducerende archaea.
Lactulosetesten er en 3-timers test sammenlignet med glukosetesten, som er en 60-minutters test. Mens den 60-minutters testindstilling lyder mere attraktiv, kan den resultere i et falskt negativt. Det tager tid for gasser at rejse fra dine tarme, ind i dit blod og ud gennem dine lunger. For at undgå at skulle have en fremtidig gentest, er den mest forsigtige ting at gøre med at starte med lactulosetesten for både brint og metan. (kilde) Disse tests skal anmodes om af en læge, men kan tages derhjemme efter en 12-timers hurtig og en speciel diæt til nøjagtige testresultater.
Sibo kan være forårsaget af:
Hvis SIBO er forårsaget af betændelse fra stress eller inflammatoriske fødevarer, skal der foretages ændringer til kost og livsstil. Hvis årsagen er lave fordøjelsesenzymer, kan tilskud være nødvendig for at øge fordøjelsesstyrken. Hvis underliggende faktorer ikke behandles, forbliver de forhold, der førte til SIBO, og bakterierne sandsynligvis vokser tilbage. En vellykket protokol skal ikke kun omfatte reduktion af bakterierne selv, men også en indsats for at ændre det indre terræn, så bakterierne ikke får lov til at vokse tilbage. Dette vil omfatte
Hvis SIBO i sidste ende resulterede i lækkende tarm, skal der også indgå i tarmhelende mad, tilskud og urter til at returnere tarmfunktion for at afbalancere på lang sigt.
Når du har bekræftet, at du har SIBO, er det meget vigtigt at forstå forskellen mellem den måde, som konventionel medicin håndterer SIBO og den måde, holistiske praktikere håndterer SIBO på. Det er også meget vigtigt at være åben for behandlingsmuligheder, fordi SIBO er meget forskellig fra enhver anden ubalance.
Det første trin i helbredelse fra Sibo er at få bakterierne ud af tyndtarmen. Konventionel medicin håndterer dette med antibiotika, mens holistiske metoder håndterer dette med livsstils- og diætændringer såvel som antibiotika, som undertiden er urte og undertiden recept.
Antibiotika, enten konventionel eller urte i naturen, kan være meget nyttige til at reducere den bakterieovervækst. Men her er to ting, du har brug for at vide:
I SIBO -løsningen skitserer forfatter Sylvie McCracken tre grunde:
Med hensyn til effektivitet er her, hvad Sylvie har at sige:
Få undersøgelser er blevet udført på urtebehandlinger for SIBO, men man fandt, at 46% af individer, der valgte urteterapi, testede negativt efter en behandlingsrunde, mens kun 34% af rifaximin (et antibiotikum, der almindeligvis blev brugt til SIBO) -brugere, testede negativt negativt . (Herbal Antibiotics)
En SIBO -diæt kræver en smule kognitiv dissonans. For at reducere bakterierne overvækst anbefales det, at individer til at skære ud alle gærbare fødevarer, herunder mange frugter og grøntsager, gærede fødevarer, fødevarer højt i inulin og resistent stivelse og probiotika.
For personer med moderat til alvorlige tilfælde begynder en SIBO -diæt ofte med en elementær flydende diæt eller en ayurvedisk gradualisme -diæt. SIBO-løsningen inkluderer ægte fødevarebaserede elementære formelopskrifter sammen med instruktioner til implementering af kosten, inklusive supplementanbefalinger.
Det andet trin - eller det første trin for mennesker med milde tilfælde, der springer over det første trin - er en ændret version af SCD, FODMAP og/eller Paleo Diet ved hjælp af Whole Foods. Et eksempel på en nødvendig ændring er, at SCD -diæt tillader hvidløg - som er meget fermenterbar - og understreger gærede fødevarer. I SIBO -løsningen inkluderer Sylvie flere nyttige lister over fødevarer til at inkludere og fødevarer, der skal undgås.
Når testene konsekvent kontrollerer, at SIBO er væk, er det vigtigt at fokusere på langsomt at gendanne den normale tarmflora ved at introducere gærbare fødevarer ad gangen samt introducere probiotika. Fortsætter med at fokusere på at forbedre motiliteten, reducere stress og opretholde en antiinflammatorisk, lavt toksin og blodsukkervenlig kost på lang sigt er afgørende for at sikre, at SIBO ikke vender tilbage.
Hvis du overvejer SIBO -protokollen, kan jeg varmt anbefale at hente en kopi af SIBO -løsningen. Min mand adresserer i øjeblikket Sleep-Apnea-induceret SIBO, hvor udiagnostiseret søvnapnø understregede hans krop til det punkt at inducere metaboliske ændringer inklusive Sibo. Vi adresserer nu apnøen og Sibo, og Sylvie's Guide har været uvurderlig. Det dækker alt fra test til kosttilskud til hvad man skal spise (inklusive opskrifter).
Få SIBO -løsningen her og brug kuponkode Mommypotamus for 30% rabat
Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Dr. Scott Sooterries, MD, familielæge og medicinsk direktør for STEADYMD. Som altid er dette ikke personlig medicinsk rådgivning, og vi anbefaler, at du taler med din læge.
Kender du nogen, der ville drage fordel af at vide, hvordan man tackle Sibo? Del denne artikel ved at klikke på et af nedenstående links.
Om forfatterne: Denne artikel blev coauthored af Heather Dessinger og Dr. Lori Valentine Rose (ph.d.). Dr. Rose, ph.d. er en college -biologi, ernæring, urte- og wellness -instruktør, certificeret ernæringsprofessionel (CNP), registreret herbalist hos American Herbalist Guild og er bestyrelsescertificeret i holistisk ernæring. Hun skabte, udviklede og instruerer Hill College Holistic Wellness Pathway, det mest grundige, overkommelige, forringede wellness -program i landet. Hun elsker at sprede kærlighed og lys og hjælpe andre med at føle sig fantastisk på indersiden og ud, så de kan leve deres drømme og gøre denne verden mere fantastisk!