Bemærk:Hvis du læser dette indlæg om at afbalancere hormoner naturligt og følte mig forvirret over leptinens rolle i sult og stofskifte, er dette indlæg for dig!
AHHH, 1994 - Det år, der gav os Lion King, Sony PlayStation og Leptin. Okay, du kan sandsynligvis ikke huske den sidste, men det var (og er) en enorm aftale.
Ser du, forskere plejede at tro, at vores fedtceller ikke gør andet end at opbevare energi og holde os varme, men det viser sig, at de gør noget andet, der er temmelig fantastisk:Lav Leptin, hormonet, der regulerer kropsvægt.
Leptin blev først opdaget, da forskere isolerede et gen, der forårsagede ekstrem fedme hos mus - musene vejede tre gange så meget som en normal mus, og deres appetit blev beskrevet som "umættelig." Selvom musene havde eksisteret siden 1950'erne, var det først i 1994, at forsker Jeffrey Friedman var i stand til at forbinde deres genetiske mutation med en formindsket produktion af leptin. Da forskere administrerede leptin til musene, tabte musene vægt. (Kilde 1, kilde 2).
En hurtig note:Husk, at denne artikel kun er til informationsformål og er baseret på forfatternes udtalelser. Det er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling - en fuld ansvarsfraskrivelse kan findes her. okay, lad os hoppe ind!
Leptin er fra det græske ord leptos , som betyder tynd. Da vi rørte ved tidligere, er det et hormon, der er fremstillet af vores fedtceller - jo flere fedtceller vi har, jo mere leptin producerer vi. Når det fungerer korrekt, er leptin som en måler, der fortæller vores kroppe, hvor meget energi (fedt) vi har gemt. Jo mere fedt vi har, jo mere leptin frigives for at berolige vores sult.
Leptin kaldes også ofte administrerende direktør for hormoner, fordi det kommunikerer med hypothalamus - den del af hjernen, der kontrollerer niveauer af kønshormoner, skjoldbruskkirtelhormoner og stresshormoner.
I tider med madknaphed falder vores kropsfedt og leptinniveauer, hvilket øger vores sultdrev, bremser vores stofskifte for at spare energi og slukker for reproduktionssystemet. Kvinder har brug for masser af energi for at pleje en voksende baby, så vores hormonelle systemer holder øje med, om vi har nok leptin (en indikator for lagret energiniveau), når vi styrer vores fertilitet.
Af denne grund kontrollerer leptin, når en teenage -pige blomstrer - piger med mindre kropsfedt og lavere leptin har en tendens til at komme ind i puberteten senere end dem med mere kropsfedt og højere leptin.
Når vi vender tilbage til leptinets indvirkning på vores stofskifte, her er den vigtigste takeaway:hvis vi har en masse fedt, skal vores appetit mindskes, og hvis vi ikke har nok, skal vores appetit stige.
Det operative ord her er skal .
Som diskuteret i afbalancering af hormoner naturligt, er hormoner som nøgler, der passer ind i meget specifikke låse, der findes på celler i kroppen. Hvis låsene er brudt, betyder det ikke noget, om du har 1 nøgle eller 1.000.000 - hormonet kan ikke komme ind i cellen. Når låsene på cellernes overflade ikke er i stand til at modtage leptinet, kan du have symptomer på lavt leptin (såsom sult), selv når serumniveauerne er høje (hvilket betyder, at du har tilstrækkelige fedtlagre). (kilde)
Med andre ord føles din krop fortsat sulten, selv efter at alle dine energibehov er opfyldt - dette kaldes leptinresistens.
Hvis du har leptinresistens, kan du have symptomer på lavt leptin på trods af at du faktisk har høj leptin. Disse inkluderer:
Ud over at kontrollere vores metthed og påvirke hormoner er leptin også et inflammatorisk molekyle. Høje niveauer af leptin kan skabe kronisk betændelse og bidrage til tilstande såsom autoimmunitet og histaminintolerance (kilde 1, kilde 2).
Høj leptin- og leptinresistens kan også disponere mennesker for andre inflammatoriske sygdomme, såsom højt kolesterol, hjertesygdom, hypertension og diabetes (kilde). Neurosurgeon Dr. Jack Kruse mener, at højt leptin er det underliggende problem, der forårsager de fleste moderne kroniske sygdomme, og at genbalancering af leptin er nøglen til sundhed (kilde).
Der er flere faktorer, der kan bidrage til leptinresistens. Her er nogle af de mest almindelige:
MSom vi har dækket før, stimulerer lyseblå/grønt lys tidligt om morgenen frigivelsen af et hormon, der hjælper os med fokus og årvågenhed, men det samme lys kan gøre det svært at falde i søvn, hvis vi er udsat for det om natten . (Derfor bærer jeg disse blå blokerende briller efter solnedgang.)
På samme måde reagerer vores kroppe på fest/hurtige cyklusser, der er bundet i vores døgnrytme. (Kilde) Ebben og strømmen af to hormoner, leptin og insulin, skifter vores kroppe mellem fedtforbrænding og fedtopbevaringstilstande.
Om dagen er vi i energiburningstilstand, hvilket giver mening, fordi det er, når vi er mest aktive. Om natten går vores kroppe i "oprydningstilstand" - også kendt som autofagi. Historisk set er vores tidsplaner naturligt tilpasset disse rytmer - spiser til brændstof om dagen og hviler om aftenen. Men i disse dage forbliver vi ofte ope sent og snack sent på aftenen, som kan smide ebben/flow rytmen af denne rytme.
”Spise inden for tre timer efter sengetid-snacking om aftenen-sender blod og varme til din kerne, som er et signal til kroppen for at holde sig vågen,” skriver Dr. Michael Breus, der er diplomat fra det amerikanske søvnbestyrelsesmedicin , Fellow of the American Academy of Sleep Medicine, og forfatteren af The Power of Where.
Ud over at signalere vores kroppe for at holde sig vågen og spise sent om aftenen ændrer den måde, vores kroppe reagerer på leptin. En af de bedste måder at øge leptinfølsomheden er at gendanne den naturlige fest/hurtig cyklus ved at faste 10-12 timer mellem det sidste måltid på en dag og det første måltid næste morgen.
(Bemærk fra Heather:Jeg faste fra kl. 20 til 8 de fleste dage. Det var vanskeligt i starten, fordi jeg var en snakker om aftenen, men efter et stykke tid fandt jeg ud af, at jeg ikke længere havde trang før sengetid. Intermitterende faste hjalp mig med Følsomhed, som var blevet et problem, efter at min tredje baby blev født.)
Selvom det er relateret til afsnittet om døgnrytme ovenfor, er der tidspunkter, hvor dårlig søvn ikke er forbundet med døgnrytme dysregulering. Hvis du sover nok, men ikke vågner og føler dig udhvilet, kan det være værd at bede din læge om en henvisning til en søvnmedicinspecialist til at screene for problemer, der kan forhindre dig i at få afslappende søvn. For eksempel kan søvnapnø og luftvejsproblemer, der begrænser vejrtrækning om natten (hypopnea), forårsage leptinresistens, metabolisk syndrom, depression og mange andre sundhedsmæssige problemer (kilde, kilde 2).
Du har måske bemærket før, at du bliver meget sultere efter en nat med dårlig søvn. Det skyldes, at mangel på søvn både reducerer mængden af leptin i din krop og gør dig leptinbestandig. (Kilde) For mere information om at få dybere, mere afslappende søvn, tjek 18 videnskabsstøttede søvntips.
Betændelse i hypothalamus kan forårsage leptinresistens, hvorfor nogle mennesker har svært ved at tabe sig, når de spiser inflammatoriske fødevarer (fødevarer, de er følsomme over for) eller kæmper med en kronisk infektion. Giftige forme og andre kilder til betændelse i miljøet kan også forårsage leptinresistens. (kilde)
Betændelse og vægtøgning kan være en ond cirkel. Høj kropsfedt er inflammatorisk, hvilket forårsager leptinresistens, hvilket kan forårsage mere vægtøgning. Mens fedtet skal brændes af, er det undertiden nøglen til at gøre det at reducere betændelse.
Det bliver sværere at tabe sig, når vi bliver ældre. En af de vigtigste gener, som leptin tænder i hypothalamus, er levetiden, der kaldes Sirtuin1 (kilde). Hvis dette anti-aging-gen ikke fungerer godt, kan det forårsage leptinresistens. Heldigvis er der mange måder, hvorpå vi kan forbedre funktionen af sirtuin -genet og bremse aldring, som opretholder leptinfølsomhed.
Ja. Blodprøver til leptin er tilgængelige via din læge. Det bestilles typisk sammen med andre rutinemæssige metaboliske blodarbejde såsom kolesterol, triglycerider og blodsukker.
Nogle praktikere som Dr. Kruse betragter imidlertid leptinresistens som temmelig enkel at bekræfte baseret på symptomer og livsstil. (kilde)
Heldigvis er leptinresistens reversibel gennem diæt, livsstil og tilskud.
1. Oprethold en sund døgnrytme ved at undgå blåt lys om natten (jeg bruger disse blåblokerende briller til at forbedre min søvn) og få lyst lys først om morgenen (der er også lysbehandlingsbriller, der kan bæres indendørs).
2. Sørg for, at du får nok kvalitetssøvn ved hjælp af disse tip. Hvis du sover nok, men ikke vågner op, kan du overveje at se en søvnmedicinsk specialist til at screene for problemer, der kan forhindre dig i at få afslappende søvn.
3. Spis en sund kost, der indeholder tilstrækkeligt protein og ikke er overdreven i kulhydrater. Her er nogle måder at gøre det på, hvis du er på et budget.
4. Arbejd med fest/hurtig komponent i din døgnrytme - som aktiverer levetiden Sirtuin 1 -stien - ved at faste 12 timer om dagen. ( det er natten over, inklusive søvn .) Træning og supplement med resveratrol har også vist sig at aktivere Sirtuin 1 -genet. (Kilde 1, Kilde 2) Perfekte kosttilskud gør et fremragende helfødebaseret resveratrol-supplement.
5. Administrer stress - Overdreven stress forårsager hormonubalance, der kan påvirke leptinfølsomhed. Hvis forslaget om at håndtere stress får dig til at føle dig Mere stresset, fordi du ikke har nogen idé om, hvordan du gør det, her er 8 måder at håndtere stress på, at jeg har fundet nyttigt.
6. Chill Out - Kold eksponering kan hjælpe dig med at gøre dig mere leptinfølsom. (kilde) Nogle almindelige måder at bruge denne strategi på er:
7. Administrer betændelse
Betændelse er et vigtigt stykke af puslespillet til fiksering af leptinresistens. For at håndtere betændelse skal du overveje:
Her er nogle indlæg, som du måske finder nyttige:
Om forfatterne: Denne artikel blev coauthored af Heather Dessinger Dr. Natcha Maithai (PhD). Dr. Maithai er en registreret holistisk ernæringsfysiolog og funktionel diagnostisk ernæringspraksis med en ph.d. i molekylær genetik. Efter at have været frustreret over hormonelle problemer, der gik udiagnostiseret på trods af hendes bedste indsats, anvendte Dr. Maithai værktøjer, hun lærte som kræftforsker for at dykke ned i tilgængelig videnskabelig litteratur og finde en holistisk løsning. Du kan finde hendes sundhedsindsigt, biohacking tip og information om at arbejde med hende på hendes hjemmeside, Natcha Maithai.