Mærkeligt, men sandt:Når du bærer solbriller udenfor, øger det din sandsynlighed for at få en solskoldning. Ja, alvorligt. Som Sharon Moalem MD, ph.d. forklarer det, signalerer dagslys ind i dine øjne kroppen til at producere melanocytstimulerende hormon, der fortæller din krop at øge produktionen af melanin, et beskyttende hudpigment, der reducerer vores absorption af UV -stråling. (kilde) Hvis vores øjne ikke får beskeden, fordi vi har solbriller på, mindskes vores krops beskyttende respons.
Også underlig men sand : Lys fortæller os meget mere end at øge melaninniveauerne. Lys tidligt om morgenen - enten udendørs eller inde ved hjælp af lysbehandlingsenheder - kan aktivere en kaskade af positive effekter, herunder:
Ser du, når vores øjne tager den rigtige slags lys på det rigtige tidspunkt på dagen, tænder det på svar i vores kroppe, der påvirker vores følelsesmæssige helbred, hvor dybt vi sover, vores vægt, hormonel balance, generel sundhed og mere.
Sådan er Dr. Breus, der er diplomat fra American Board of Sleep Medicine, stipendiat ved American Academy of Sleep Medicine, og forfatteren af The Power of Where, der udtrykker det:
Det er klart, at den enkleste måde at justere dit kropsur på er at hoppe ud af sengen og gå en 30-60 minutters gang hver morgen. Men hvis du er som mig, og du bor i forælderland, hvor beskidte retter realiseres ud af tynd luft, og du bruger det meste af din tid på at "se dette", er det ikke altid praktisk.
Mit første forsøg på at tilpasse min døgnrytme var at købe denne dagslyslampe og lægge den på køkkenbordet om morgenen. Mine børn sidder under det og arbejder på kunstprojekter, mens jeg starter morgenmad. Min plan var at slutte sig til dem og sidde i 30 minutter eller så planlægge min dag, men det skete normalt ikke.
Jeg er nødt til at være mobil om morgenen-startende vaskeri, trække en kylling ud for at stege senere osv.-så jeg investerede i et par tællerglas.
Hvorfor? Fordi de er fantastiske. Måske ikke som en modeerklæring, men bestemt som en måde at øge mental opmærksomhed, humør og forbedre søvn. De blev udviklet af et australsk universitet og er i øjeblikket opført som CNNs nr. 1 gaveide til rejsende, fordi deres evne til at hjælpe med at tilpasse døgnrytmen er nyttig for folk, der ofte hopper tidszoner. (De er også blevet vist af Forbes og The Wall Street Journal.)
Re-timere bruger blågrønt lys, hvilket forskning antyder er mere effektiv end hvidt lys, der typisk bruges i lysbokse. (kilde)
Af alle de ting, jeg har prøvet at få en bedre nattesøvn - og jeg har prøvet nogle få - har disse briller gjort en af de mest bemærkelsesværdige forskelle. Inden for et par dage efter at have båret dem begyndte jeg at vågne naturligt (uden vækkeur) inden for fem minutter efter min optimale vågentid hver morgen. Et par dage efter begyndte jeg at sende en sms til min mand som “ min hjerne er alllllliiiivve! ”. . . Og så begyndte han også at bruge dem. 🙂
Så vigtigt som det er at få blåt/grønt lys om dagen, er det lige så vigtigt at undgå det om natten. Derfor har jeg nævnt de orange briller, jeg bærer efter solnedgang. Vores kroppe reagerer på blåt lys, uanset hvornår det forekommer - om dagen er det fantastisk til at holde os opmærksomme, men om natten kan det blokere produktionen af søvnhormonet melatonin.
Scientific American anbefaler at gå på camping for at tilpasse kropsuret. Jeg håber at gøre det i foråret, men da jeg ikke er klar til at bo udendørs hele tiden, er jeg taknemmelig for, at re-timers briller og mine blå lysblokerende briller hjælper min krops ur med at planlægge og producerer de rigtige hormoner på det rigtige tidspunkt på dagen.
Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Madiha Saeed, MD, en bestyrelsescertificeret familielæge. Som altid er dette ikke personlig medicinsk rådgivning, og vi anbefaler, at du taler med din læge.
Spørgsmål om lysbehandling? Efterlad dem i kommentarerne nedenfor!