Der er nogle love, som du sandsynligvis ikke behøver at vide om, medmindre du planlægger at bære en rustning til det engelske parlament, fange fisk med dine blotte hænder i staten Indiana eller stjæle brugt køkkenfedt i North Carolina.
Men hvis du vil nyde livet i stedet for at kæmpe mod din krop, er der nogle, du gør. . . De love, der styrer din døgnrytme, for eksempel.
Hvis du tænker, "Hvilke love?" - Fortsæt med at læse. Når det kommer til dette emne, er uvidenhed ikke lykke. Faktisk ved at kende lovgivningen om biotid-som søvnforsker Dr. Michael Breus kalder det-kan dramatisk forbedre dit humør, energiniveauet, kvaliteten af din søvn og generel glæde af livet.
”Den mest forstyrrende begivenhed i biotidens historie fandt sted den 31. december 1879,” skrev Dr. Breus, der er diplomat fra American Board of Sleep Medicine, stipendiat til American Academy of Sleep Medicine og forfatteren af Kraften ved hvornår.
Ser du, før 1879 fulgte vi alle stort set biotid, men da Edison introducerede den første kommercielt levedygtige pære, gjorde han mere end at sætte en bukke i lysindustriens overskud.
Pærer udsender en grundlæggende anden type lys fra ildlys - blå spektrumlys. I den naturlige verden ser vi blåt/grønt lys om dagen via sollys og rødt lys om aftenen via ildlys. Vores døgnrytme bruger disse typer lys til at holde tid - til at fortælle vores kroppe, hvornår de skal være opmærksomme, og hvornår de skal blive søvnige.
Brug af blå lysemitterende enheder såsom pærer, smarte telefoner og T.V.'er i løbet af nattetimerne krypteres vores mestertimeholder-den suprachiasmatiske kerne (SCN)-som påvirker vores søvn/vågne cyklus og en masse andre interne ure, der Følg SCN.
Når vi bliver Chrono-Misaligned eller Out of Sync med vores biologi, kan vi opleve symptomer som:
Selv American Medical Association har advaret om, at lys med høj intensitet "udsender usete blåt lys, der kan forstyrre søvnrytmer og muligvis øge risikoen for alvorlige sundhedsmæssige tilstande, herunder kræft og hjerte-kar-sygdom," skriver Washington Post. De taler specifikt om gadelys i denne advarsel, men det samme princip gælder for alle blå lysemitterende enheder, der bruges om natten.
Med et ord, ja. Forskere har fundet, at blåblokerende briller effektivt "hindrer kapaciteten af skarpt lys til at undertrykke melatoninproduktion." (kilde)
I denne undersøgelse bad forskere deltagerne om at bære enten blåblokerende (rav) eller gulfarvede (kun blokerende ultraviolette) briller i tre timer før søvn over en periode på tre uger. De, der bar de blåblokerende briller, oplevede en betydelig forbedring i søvn og humør sammenlignet med dem, der bar de ultraviolet-blokerende briller. Andre undersøgelser har fundet dem nyttige til at forbedre søvnarbejderne.
Jeg lærte først om blåblokerende briller fra min ven Katie fra Wellness Mama og har brugt dem i et par år nu. Virkningen har været så betydelig, at hele min familie bærer dem nu - inklusive mine små. Jeg har prøvet alt fra $ 9 UVEX til $ 80 muligheder - det er dem, jeg bruger nu, fordi de er overkommelige, komfortable, attraktive og laboratorium testet.
Håndtering af vores lette eksponering er det mest kraftfulde værktøj, vi har til at få dyb, afslappende søvn. Blokering af blåt lys på biologisk upassende tider (nattetimer) er kun halvdelen af denne ligning-den anden får om den anden får ca. 30-60 minutters eksponering for lys lys om morgenen.
For de fleste af os er det ikke rigtig praktisk, men jeg har drøftet nogle løsninger i 18 videnskabsstøttede søvntips.