Jeg har fået mange spørgsmål for nylig om, hvorvidt jeg stadig elsker sauna -terapi og bruger min regelmæssigt, eller om det er som et forladt stykke træningsudstyr, der samler støv. Svaret er, at jeg absolut elsker min sauna, og jeg har opdateret dette indlæg med forskning, der forklarer hvorfor.
Kan du huske den gang, jeg delte et fjollet billede af mit hoved, der dukkede ud af en bærbar sauna? Jeg har siden opgraderet til en fuldspektret infrarød sauna, og i dette indlæg vil jeg dele med dig grunden til, at jeg besluttede at lægge en i mit hjem og bruge den næsten hver dag.
Den korte version:Jeg er i stand til at forbrænde 500 kalorier, læse et kapitel til mine små Bare 30 minutter om dagen. . . Alt sammen mens du sidder ned. Jeg føler mig forbløffende, når jeg kommer ud og kan ikke vente med at gøre det igen.
Den lange version:Der er en masse videnskab, der understøtter de fysiologiske fordele ved saunaer, og det er det, vi er ved at dykke ned i. Men først undrer du dig måske ...
Infrarødt lys, som vi oplever som varme, er den usynlige del af solens spektrum. Selvom vi ikke kan se det, kan vi føle det i solskinens varme på vores hud. Den langt infrarøde bølgelængde - hvilket er, hvad jeg vil fokusere på i dette indlæg - er meget fordelagtigt, der trænger dybt ind i væv for at inducere en afgiftende sved.
Det er så sikkert, at det bruges til at holde babyer varme i NICU, og vores kroppe udstråler det naturligt. (1) Varmen fra et kram? Infrarød varme. Den slemme følelse, du får, når du holder hænder? Ikke nødvendigvis forårsaget af infrarød varme, men dine hænder udsender faktisk ca. 8-10 mikron infrarød.
Traditionelle våde og tørre saunaer bruger opvarmet luft til at varme kroppen, hvilket betyder, at de typisk skal være ubehageligt varme for at nå terapeutiske niveauer. Infrarøde saunaer trænger på den anden side ind i væv direkte, hvilket får kroppen til at svede ved en mere behagelig omgivelsestemperatur.
men hvorfor er det så vigtigt at svede? Her er ni grunde:
Sauna-terapi kaldes undertiden passiv cardio, fordi den hæver din hjerterytme på en måde, der ligner træning, eller som denne Harvard-artikel udtrykker det, "De høje temperaturer kan føre hjertefrekvenser til niveauer, der ofte opnås ved moderat intensitet fysisk træning."
En 30 minutters session brænder omkring 600 kalorier, siger, at denne artikel i Journal of the American Medical Association, mens denne undersøgelse blev offentliggjort i Canadian Journal of Diabetes, fandt, at patienter, der modtog langt infrarød sauna-terapi, viste "en tendens til nedsat taljeomkrets."
påvirker det tidspunkt på dagen, en sauna, fedt metabolisme? Ja. En to-fase undersøgelse udført ved Binghamton University siger ja. Da deltagerne brugte en infrarød sauna i gennemsnit tre gange om ugen, tabte de op til 4% kropsfedt på seksten uger. Et uventet resultat var, at deltagere, der brugte saunaen senere på dagen, tabte mere vægt, så de oprettede en anden undersøgelse for at lære mere.
I opfølgningsundersøgelsen fandt de, at folk, der brugte saunaen efter 15:00, mistede det samme beløb som i den første undersøgelse, men i halvdelen af tiden.
De tilskriver forskellen i vægttabsresultater til sænket aften cortisol (hvilket er sådan, ting skal være, hvis vores hormoner er afbalanceret) og lidt øgede niveauer af humant væksthormon (HGH).
Nogle mennesker siger, at afgiftning er fjollet, fordi kroppe er perfekt i stand til at afgifte uden hjælp. Mens jeg er enig i, at vores kroppe er fantastiske, og vi har kraftige medfødte detox -kapaciteter, er virkeligheden, at:
At forvente, at vores kroppe skal styre disse faktorer - ud over naturligt forekommende tungmetaller som bly og kviksølv - er som at forvente, at en husholderske holder tingene uplettede med et bånd af ubudne aber, der bor i huset.
Vores afgiftningssystemer har brug for støtte, og der er mange måder at gøre det på. Tørbørstning er en af mine favoritter, og den anden er sauna -terapi, fordi:
Ifølge Dr. Rhonda Patrick, der har en ph.d. i biomedicinsk videnskab, indeholder sved både hydrofylisk (vandopløselig) og lipofile (fedtopløselige) komponenter, hvilket gør det til en eliminationsvej for en række toksiner, såsom:
(Kilde:Saunabrug og opbygning af modstandsdygtighed over for stress - Her er også nogle undersøgelser, du kan tjekke, hvis du vil lære mere:4, 5, 6, 7)
En vigtig note:Svedt udtømmer også elektrolytter, så du bliver nødt til at udskifte calcium, magnesium og kalium. Jeg bruger min kokosnødkalkelektrolytdrikopskrift eller bare vand med en generøs knivspids havsalt. Ifølge Dr. Patrick er Kale også en koncentreret form for elektrolytter, så du også kan lægge nogle i en smoothie, efter at du også sauna for at genopfylde elektrolytter.
En af de mest uventede - og velkomne - ændringer, jeg bemærkede, da jeg begyndte at bruge en sauna regelmæssigt, er hvor meget mere forfrisket og "glødende" jeg passede et par måneders brug.
Langt infrarøde bølgelængder øger produktionen af kollagen (hvilket gør huden smidig) og elastin (hvilket gør det elastisk) og forbedrer også levering af næringsstoffer til huden via øget blodgennemstrømning. (8)
Vi har to aldre:vores kronologiske alder (den faktiske tid, vi har været i live) og vores biologiske alder (den hastighed, hvorpå vi bliver aldrende på et cellulært niveau).
Så hvad gør vores biologiske alder ældre (eller yngre) end vores kronologiske alder? En stor faktor er den slags stress i vores liv.
Ifølge Dr. Rhonda Patrick har ”Næsten alle de primære årsager til aldring stress ved deres rod. Betændelse er et godt eksempel, og det er faktisk blevet identificeret som en af de vigtigste drivkræfter for aldringsprocessen. . . . Dog noget paradoksalt nok er stress ikke altid dårligt. Kortvarig stress kan resultere i en reduktion i langvarig kronisk stress - med andre ord kan vi opbygge modstandsdygtighed. Dette skyldes, at kortvarig eksponering for stress kan styrke de cellulære responsmekanismer i kroppen til stress. Dette kaldes hormetisk stress. ”(10)
Øvelse er en type hormetisk stress, ligesom kold stress og - du gættede det - varmestress. At sidde i en sauna skaber varmestress, hvilket får kroppen til at øge sin produktion af varmechokproteiner, som hjælper med at reparere beskadigede proteiner og beskytte DNA.
Normalt producerer vi færre varmechokproteiner, når vi bliver ældre. Nogle mennesker har imidlertid genetiske mutationer, der får dem til at opretholde højere produktion. For eksempel har hundredeårige (mennesker, der lever for at være mindst 100), en tendens til at have et øget ekspression af varmechokproteiner. (11)
Det er heller ikke kun mennesker. I en anden undersøgelse fandt forskere, at udsættelse af c. elegans Orme til sauna-lignende forhold-således at producere varmechokproteiner-udvidede deres levetid med ca. 30%. (12)
For dem af os, der ikke naturligt fremstiller høje niveauer af varmechokproteiner, kan sauna -terapi stimulere produktionen. (13)
Også "levetiden gen" - FOX03 - aktiveres også af varme. (14) Ligesom med varmechokproteiner er mennesker med et højere ekspression af FOX03 -gener mere tilbøjelige til at leve til 100. (15)
Regelmæssig saunabrug har også betydelige følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele for mennesker, der lever med kronisk stress.
I modsætning til kortvarige stressende oplevelser-som producerer en stigning i cortisol og en fysisk respons efterfulgt af en reduktion i cortisol efter begivenheden-får kronisk stress ofte vores kroppe ophold i "High Alert" -stadiet i timevis, dage og endda nogle gange måneder uden en Nulstil.
Da vores kroppe ofte ikke kan skelne livstruende situationer (som at løbe væk fra tiger) fra ikke-kritiske situationer (som at løbe sent til en ikke-væsentlig aftale), reagerer de på alt for kun tilfældet. Det er et problem, fordi:
Heldigvis er det ikke nødvendigt at give afkald på civilisationen og flytte til en yurt for at genvinde afslapning. Når din krop sidder fast i stresstilstand, kan du manuelt nulstille den. Træning er en måde at gøre det på - sauna -terapi er en anden.
Når du udsætter din krop for varmestress, forbliver dit cortisolniveau (en indikator for stress) typisk den samme eller endda stiger. Men når du fjerner stresset ved at træde ud af saunaen, dropper den typisk til en ny basislinje, der er lavere end før. Din krop mener, at "tigeren" er væk og har nulstillet, hvilket efterlader dig afslappet.
Ud over at hjælpe med stress stimulerer sauna -terapi frigivelsen af "Feel Good" endorfiner og neurotransmittere som serotonin og dopamin, hvorfor jeg føler mig fantastisk, når jeg er færdig med en session. (17) (18)
Dette er min mands yndlingsfordel. Beroligende infrarød varme trænger ind i ømme muskler og led, hvilket øger strømmen af næringsstoffer (glukose, aminosyrer, fedtsyrer og ilt) til området, mens man fjerner mælkesyre og andre metaboliske biprodukter.
Varmestress:
Som jeg nævnte tidligere, kaldes infrarød sauna-terapi undertiden "passiv cardio", fordi, som denne Harvard-artikel udtrykker det, "De høje temperaturer kan føre hjerterytme til niveauer, der ofte opnås ved moderat intensitet fysisk træning."
”De kardiovaskulære virkninger af sauna er blevet godt dokumenteret i fortiden. Det sænker blodtrykket, og der er al grund til at tro, at dens virkninger er gode for blodkar, ”siger Dr. Lee fra Harvard-tilknyttede Brigham og Women's Hospital. (21)
Ifølge Mark Timmerman, M.D. fra det nordamerikanske sauna -samfund, "Under en sauna -session stiger hvide blodlegemer i blodbanen og antyder en forhøjelse af kroppens naturlige forsvar mod sygdom."
I henhold til American Sleep Association øges sauna -brugen langsom bølgesøvn, som ofte omtales som dyb søvn.
Opvarmning i min sauna. Jeg anbefaler normalt at bære et håndklæde, men hvis du skal sende et foto på internet -bomuldstøj er en god mulighed, også 🙂
Kan du huske det fjollede sauna -billede, jeg nævnte i starten? Det var min første gå på sauna-badning i hjemmet. Det tjente et formål, men havde nogle begrænsninger.
Her er den sauna, jeg bruger nu
Find ud af, hvorfor jeg valgte det i denne artikel sammen med, hvordan man får hundreder af dollars væk fra din ordre, plus en gratis ergonomisk ryglæn og aromaterapikop.
Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Dr. Scott Sooterries, MD, familielæge og medicinsk direktør for STEADYMD. Som altid er dette ikke personlig medicinsk rådgivning, og vi anbefaler, at du taler med din læge.
1. Verdenssundhedsorganisation. Opvarmningsenhed, strålende, spædbarn.
2. Thornton, Joseph et. Al. (2002) Biomonitorering af industrielle forurenende stoffer:sundheds- og politiske konsekvenser af den kemiske kropsbelastning.
3. Goodman, Sarah (2009) Tests finder mere end 200 kemikalier i nyfødt navlestreng blod.
4. Sears, Margaret E. ET. Al. (2012) Arsen, cadmium, bly og kviksølv i sved:en systematisk gennemgang.
5. Cohn, Jr og Emmet, EA (1978) Udskillelsen af spormineraler i menneskelig sved.
6. Genuis, Stephen J. et. Al. (2012) Human udskillelse af bisphenol A:blod, urin og sved (bus) undersøgelse.
7. Crinnion, W (2007) Komponenter i praktiske kliniske detox -programmer - sauna som et terapeutisk værktøj.
8. Hee Lee, Ju et. Al. (2006) Effekter af infrarød stråling på hudfoto-aldring og pigmentering.
9. Castillo, Stephanie (2015) Human Body's kronologiske og biologiske tidsalder kan variere:hvorfor dit brystvæv er ældre end resten af jer.
10. Patrick, Rhonda (2016) Saunabrug og opbygning af modstandsdygtighed over for stress.
11. Ambra, R et. Al. (2004) Karakterisering af HSP70 -responsen i lymfoblaster fra ældre og hundredeårige personer og differentielle effekter af in vitro -zinktilskud.
12. Sagi, Dror og Kim, Stuart K. (2012) En teknisk tilgang til at udvide levetiden i C. elegans.
13. Torigoe, T. et. Al. (2009) Varmechokproteiner og immunitet:Anvendelse af hypertermi til immunmodulering.
14. Konopka, Ar et. Al. (2010) Molekylære tilpasninger til aerob træningsskelettræning i skeletmuskel af ældre kvinder.
15. Flachsbart, Friederike et. Al. (2009) Association of FoxO3A variation med menneskelig levetid bekræftet hos tyske hundredeårige.
16. Segal, Jeanne et. Al. Stress symptomer, tegn og årsager.
17. Geddes, Linda (2011) Saunaer kunne helbrede dit humør og dit hjerte.
18. Kilpi, Eero (2015) Sundhedsfordele ved sauna.
19. Piepmeier, Aaron T og Etnier, Jennifer L. (2015) Brain-afledt neurotrofisk faktor (BDNF) som en potentiel mekanisme for virkningerne af akut træning på kognitiv ydeevne.
20. Laatikainen, K et. Al. (1988) Respons af plasmaendorfiner, prolactin og catecholamines hos kvinder på intens varme i en sauna.
21. Merz, Beverly (2015) Sauna bruger knyttet til længere levetid, færre dødelige hjerteproblemer.