Nogle gange får jeg et sjovt udseende, når jeg nævner Valerian Root Tincture eller Kava Tea, som om de muligvis ikke kunne have gyldige fordele. Det er let at glemme, at mange almindelige medicin er afledt af planter og svampe. Vidste du for eksempel, at mere end 40% af lægemidler, der er på markedet i dag - inklusive penicillin - stammer fra svampe?
jep, svampe. (1)
Og så er der aspirin, der først blev afledt af Willow Bark og Meadowsweet. (2) (3) Folk brugte Willow Bark for at lette ubehag i 3.500+ år, før aspirin blev introduceret. Det er ikke at sige, at de to er de samme - de er ikke - bare at mange medicin har en lignende oprindelseshistorie.
urter har helt klart dybe fordele, fordi hold fortsætter At søge skove og marker efter planter at studere. Og selvom jeg støtter det, er der allerede så meget visdom i bøgerne nedenfor om, hvordan man bruger planter til at støtte vores families helbred.
I modsætning til isolerede derivater indeholder urter, der bruges i hele deres form, ofte synergistiske forbindelser, der afbalancerer hinanden og øger de fordelagtige virkninger.
nogle er lækre, nogle lugter som stinkende fødder (jeg ser på dig, Valerian), og nogle er så smukke, det er svært at vide, om de skal brygge dem eller læg dem i en vase. Alle er værdige til respekt.
Hvis du er interesseret i at lære mere om, hvordan du bruger urter, er nedenfor femten af mine yndlings urtebøger efter kategori. Det blev inspireret af dette Instagram -indlæg og de spørgsmål, du havde om, hvilke jeg anbefaler til forskellige interesser.
Hvis du har set nogen af mine urteprofiler eller naturlige midler, har du allerede draget fordel af disse herbalists generøse visdom. Hver kategori er alfabetiseret efter titel, fordi jeg ikke kan vælge favoritter. 🙂
Hvis du hellere vil tage et guidet kursus snarere end at studere på egen hånd. Herbal Academy tilbyder virtuelle klasser til alle niveauer, herunder hvordan man fremstiller urteforberedelse, botanisk hudpleje, helende svampe, urtefermentering og mere.
Du kan tjekke alle deres kurser her.
M Lad ikke ordet "Begynder" narre dig - disse bøger er fulde af information og opskrifter, som begge begyndere og oplevede herbalists vil sætte pris på. Jeg har været afhængig af mange af dem i årevis og har ikke vokset dem endnu!
Hver bog indeholder en Materia Medica , som er en beskrivelse af individuelle urter og deres terapeutiske egenskaber. (Materia Medica betyder bogstaveligt talt "helbredelsesmaterialer" på latin.) Nogle tilbyder detaljerede oplysninger om en lille samling af botanikaler, mens andre introducerer dig til en lang række planter, mens en kort oversigt.
For eksempel dækker urtemedicin for begyndere kun femogtredive urter, men de er "schweiziske hærkniv" urter, der er alsidige og kan bruges i en lang række situationer. På flipside dækker den moderne urte-dispensatoriske over to hundrede og halvtreds urter, men i meget mindre detaljer. Det forklarer dog, hvordan man laver nogle urtepræparater, der ikke diskuteres i andre bøger.
Alt det at sige er der ikke noget "rigtigt valg", når man vælger, hvilken (eller dem) der skal startes med. Hver bog er som at invitere en herbalist ind i dit hjem til en kop te og en køkkenmedicin-session, så bare gå med hvad man taler til dig og nyd samtalen.
Jeg har en spandliste med eksotiske urter, jeg vil prøve en dag, men mange af dem, jeg bruger oftest, kan let findes i din lokale købmand eller i dit krydderskab. I denne bog viser herbalist Rosalee de la Foret dig, hvordan du integrerer almindelige urter i dagligdagen, når du laver naturlige retsmidler, personlige plejeprodukter og sunde kulinariske retter. De fleste af urtebøgerne på nedenstående liste inkluderer ikke en masse madopskrifter, hvilket gør denne bog unik.
Du kan nemt finde de fleste af urterne i denne bog i din lokale købmand, i dit krydderiskab eller endda vokse i din have:Cayenne, kanel, fennikel, hvidløg, persille, rosmarin, artiskok, cacao og mælkebøtte er et par af dem.
Der er også en håndfuld, som du muligvis skal bestille, men er værd at have på hånden, inklusive brændenælde, ældrebær, ashwagandha, citronbalsam og rose.
Find det her:Alchemy of Herbs:Transform hverdagens ingredienser til fødevarer og retsmidler, der helbreder
Dette er en ny tilføjelse til min samling, som jeg lige nu kommer til at dykke ned i, men det er allerede en favorit af tre grunde:
1. Du har ikke brug for en enorm apoteker for at bruge den. Urtemedicin for begyndere fokuserer på at bruge et begrænset antal alsidige, medicinske planter til at skabe en bred vifte af urtemedicin til almindelige lidelser.
2. det er velorganiseret, hvilket gør det nemt at finde det, du har brug for.
3.. Det var medforfatter til Commonwealth Center for Holistic Herbalism Founders Katja Swift og hendes mand, Ryn Midura. Katjas kommentar til Mommypotamus tilbage i 2011 udløste et online pen-pal-venskab, der har spændt mange år. Jeg har altid elsket den måde, hun bringer personligheden af urter til live, når hun skriver om dem, og denne bog er ingen undtagelse. Det er også smukt fotograferet.
Find det her:Urtemedicin til begyndere:Din guide til helbredelse af almindelige lidelser med 35 medicinske urter
Ofte kaldet gudmor til moderne herbalisme, er Rosemary Gladstar en internationalt anerkendt herbalist og forfatter af elleve bøger. Ingen diskussion af urteressourcer er komplet uden at nævne mindst en af dem!
Hvis du er ny på hendes arbejde, er dette den bog, jeg ville starte med. Det har lidt af alt, inklusive hjemmemedicin og instruktioner til dyrkning og høst af medicinske urter, der trives i næsten ethvert klima.
Find det her:Rosemary Gladstars medicinske urter:En begyndervejledning:33 Helbredende urter til at kende, vokse og bruge
Min yndlingsdel om denne bog er "The Herbal" - en kort oversigt over 200+ individuelle urter. I det opdagede jeg mange urter, som jeg aldrig havde hørt om, men vil prøve. . . En dag vil jeg nippe til Sundew og lave ægte enhjørningsrodtinktur. Mange af profilerne har dejlige, elegante linjetegninger snarere end fotografier.
Desværre er den ene ulempe ved denne bog, at nogle af teksten er lagt over en grøn baggrund, hvilket gør det udfordrende at læse.
Find det her:den komplette urterkildebog
Denne vejledning inkluderer hundrede urteprofiler med farvefotografier, medicinske anvendelser, doseringsinformation og identifikations-/dyrkningstips. Hver profil er kort, men informativ og til det punkt. Som de fleste af bøgerne i denne kategori inkluderer forfatter JJ Pursell trin-for-trin-instruktioner til fremstilling af te, tinkturer, komprimeringer, salver og andre almindelige urtepræparater.
(Den eneste, jeg kan tænke på, der ikke har et dedikeret afsnit til dette er alkymi af urter, men du lærer at gøre mest almindelige forberedelser, når du går gennem bogen. Det er bare ikke på et dedikeret sted, som det er med de fleste, og som jeg nævnte tidligere alkymi af urter er unik, fordi det har flere madopskrifter.)
Urte -apotekeren har også et afsnit, der inkluderer opskrifter på forskellige typer bekymringer:søvn, forkølelse, ængstelse osv.
Find det her:Urtepothecary:100 medicinske urter og hvordan man bruger dem
I denne vejledning giver herbalister Thomas Easley og Steven Horne et solidt fundament for at fremstille urtelårne, te, tinkturer og glyceritter sammen med mere avancerede forberedelser, der normalt ikke nævnes, så der er noget for herbalists på alle niveauer. Det inkluderer over 250 urteprofiler med en kort beskrivelse af anlæggets generelle egenskaber sammen med doseringsforslag.
Find det her:Den moderne urteforsikring:En medicin-making guide
For mange år siden, da jeg først stødte på denne svampe kaffe, var jeg som svampe og. . . kaffe? Nu får jeg det. Uanset om det er ”svampen af udødelighed, reishi eller almindeligt tilgængelig shiitake, har svampe dybe fordele og kan let indarbejdes i dagligdagen. Her er mine yndlingsressourcer:
Hvilke svampe hjælper med stress og søvn, fremmer tykt hår og glødende hud, understøtter pulserende energiniveau og uh, romantisk ønske? Tero Isokauppila, der forfednings svampe, der vokser op i Finland, forklarer alt det og mere med denne meget læsbare og fascinerende bog.
Du kan se Shiitake og Oyster Mushrooms i et nyt lys og sandsynligvis opdage nogle få, der er nye for dig. Jeg elsker sektionen kaldet "Mushroom Magic in the Kitchen", som er en samling af opskrifter udviklet af en kok.
Ifølge Tero, ”Vi havde mere end fem hundrede opskrifter at vælge imellem, og vi deler halvtreds, vi har besluttet, er de bedste, ikke kun med hensyn til smag, men også i, hvordan de leverer de mest værdifulde og potente egenskaber ved svampe, de Brug. ”
Find det her:Healing Mushrooms:En praktisk og kulinarisk guide til at bruge svampe til helkropsundhed
ærefuld omtale: Adaptogener:Urter til styrke, udholdenhed og stresslindring dækker to svampe med adaptogene egenskaber - Cordyceps og Reishi.
De mest almindelige spørgsmål, jeg får, når jeg poster om Valerian Root for Sleep, eller et andet urtemål er:
Jeg er så glad for, at disse spørgsmål bliver stillet, fordi ikke alle urter er passende til alle situationer, og websteder offentliggør ofte modstridende oplysninger. Med det i tankerne, lad mig introducere dig til en af mine yndlingsbøger, The. . .
Dette er min go-to ressource til sikkerhedsrelaterede problemer. Over 500 hundrede urter klassificeres i henhold til et ratingsystem, der hjælper mig hurtigt med at identificere:
Indekset inkluderer også mange emner, såsom skjoldbruskkirtlen og søvnindtræden med en liste over urter (og sidetal), der har offentliggjort forskning om dette emne. Det kan være meget nyttigt, når man undersøger et bestemt emne eller bekymring.
Find det her:Ahpa Botanical Safety Handbook
Graviditet, acne, PCOS, overgangsalder, skjoldbruskkirtel sundhed, urinvejsinfektioner, hormonbalance. . . Hvis du nogensinde har haft et spørgsmål om holistisk at nærme sig nogen af disse emner eller noget lignende, er disse anbefalinger til dig.
Skrevet af Herbalist, M.D. og jordemoder Dr. Aviva Romm og 30 ekspertbidragere, var dette en af mine go-to-bøger, da jeg var gravid og ammede. Det dækker også generelle emner som binyre og skjoldbruskkirtel sundhed, plus et afsnit om menopausale år, som jeg ikke har læst. . . endnu.
Find det her:botanisk medicin til kvinders sundhed
Dette er en relativt ny bog, der dækker de største bekymringer, som kvinder har, plus DIY-skønhedsopskrifter, generelle retsmidler som ondt i halsen, plus instruktioner til at udføre en ricinusoliepakke og selvplejepraksis.
Find det her:Kvindens urteapothecary:200 naturlige midler til helbredelse, hormonbalance, skønhed og lang levetid og skabelse af ro
Hvis koffein er som et kort fra punkt A (søvnig) til punkt B (alarm), er adaptogener mere som et GPS -system, der finder ud af, hvor du er, og hjælper dig med at komme, hvor du skal hen (afbalanceret). Det har en jordforbindelse, centreringseffekt, der hjælper kroppen med at tilpasse sig stress.
Dette er en stor oversigt over fordelene ved adaptogener, 21 til at overveje og 19 afslappende og/eller hjerne, der øger urter, der supplerer dem. Hver urteprofil inkluderer information om sikkerhed og dosering.
Find det her:Adapogener:Urter til styrke, udholdenhed og stresslindring
Denne bog er et fantastisk dybt dyk i adaptogener, som er urter, der hjælper vores kroppe med at tilpasse sig stress og støtte udholdenhed. Det har en top hak Materia Medica med information om både traditionel brug til en urt, moderne forskning og evidensbaseret anvendelse, terapeutiske doser, sikkerhedsprofiler og mere.
Find det her:Adapogener i medicinsk herbalisme
Hvis dine eventyr med at samle plantain eller mælkebøtte rod har fået din appetit på flere foderoplevelser, her er mine yndlingsressourcer til at identificere vilde planter.
Peterson Field Guides er organiseret efter blomsterfarve i stedet for navn, så når du nemt kan finde og identificere almindelige botanik på vandreture, en tur ved en nærliggende sø osv. Hvis du er i USA, kan du vælge en af to Guider baseret på dit geografiske område:
Dette er en nyttig ledsager til Peterson -guiderne, fordi det har:
Find det her:Identificering og høst af spiselige og medicinske planter på vilde (og ikke så vilde) steder
Hvis du vil have dine børn til at opdage de spiselige og medicinske planter, der vokser lige uden for din hoveddør, er Herbal Adventures en fantastisk bog!
Børn lærer, hvordan man laver hjemmelavet ældreflower soda, kløe-fixbalsam, naturens pensler, mave-te og mere. Nogle opskrifter kræver friske urter, men det er også muligt at springe overfoder og dykke ned i at lave opskrifterne med købte, tørrede urter.
Find det her:Herbal Adventures:Backyard -udflugter og køkkenskabelser til børn og deres familier
Dette er faktisk lærebøger til personer, der træner til at blive medicinske herbalists, men de er gode til dem af os, der bare elsker at lære, også.
Når jeg graver dybt ned i et emne, er dette en af de første bøger, jeg når efter. Det er den af de mest omfattende ressourcer, jeg ejer med hensyn til farmakologi og evidensbaserede urteprotokoller for næsten enhver bekymring, du kan tænke på. Det har også en rig Materia Medica.
Find det her:Medicinsk herbalisme:Videnskab og praksis for urtemedicin
Se afsnittet "Adaptogener" over en beskrivelse af denne bog.
Har du et spørgsmål om en af disse bøger eller vil anbefale en, jeg ikke inkluderede? Efterlad en kommentar nedenfor!
Kilder
1. Helbredende svampe af Tero Isokauppila
2. Scientific American (2001) Mother Nature's Medicine Cabinet
3. Desborough, Michael og Keeling, David (2017) Aspirinhistorien - fra Will til Wonder Drug