Selvom cellulite i nogle oprindelige kulturer er næsten uhørt - selv blandt kvinder i 60'erne og derover - bor vi ikke i en af dem. Jeg har noget cellulite, og hvis du er en kvinde, der læser dette, er der en 90% chance for, at du også gør det. I min forrige artikel (link ovenfor) dykker vi ind i årsagerne til cellulite, og i denne dækker vi nogle hudlæge anbefalede behandlinger og naturlige retsmidler.
Nu, hvis du tænker, at jeg lyder alt for fokuseret på noget, som de fleste siger, er rent kosmetisk, skal du huske dette:svækkelsen af bindevæv, der fører til cellulite -dannelse, påvirker også vores led, cirkulationssystemer og hud. Det er ikke en sygdom ved nogen strækning, men det kan give værdifuld indsigt i den generelle helbred i vores hud, bindevæv, blodkar og lymfesystem samt hormonniveauer.
Jeg valgte titlen til dette indlæg for at hjælpe folk, der søger via Google, med at finde disse oplysninger, men jeg vil være klar:Du og jeg er elskelige med hver dimple, crinkle, rulle eller hvad vi ellers har, som samfundet fortæller os at være flov om.
Jeg tager skridt til at forbedre mit bindevæv, fordi jeg elsker min krop, ikke det modsatte. Derfor har jeg i denne serie udarbejdet det, jeg mener er den mest værdifulde indsigt til at støtte det generelle helbred med sidefordelen ved at reducere cellulite.
Hvis du er skeptisk over for cellulite -behandlinger generelt, er jeg med dig. Nogle kan forbedre "appelsinskal" eller "cottage cheese" -udseende af cellulite på kort sigt, men de adresserer typisk ikke dets underliggende årsager.
I en dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse udført af Dr. Murad, forfatter af Cellulite Solution, oplevede deltagerne en stigning på 78% i hudfasthed efter otte ugers implementering af hans anbefalinger.
Han har skabt en 3-formet tilgang, der giver mening for mig og tilpasser sig nogle ting, jeg har testet personligt. Nogle af hans forslag var dog nye for mig. Jeg tester dem nu og fortæller dig, hvordan det går.
Hurtig note: Hvis du ikke allerede har gjort det, foreslår jeg, at du læser denne artikel om årsagerne til cellulite, før du dykker ned i retsmidlerne. Alt vil give meget mere mening.
Nu hvor vi har dækket, her er en hurtig oversigt over Dr. Murads 3-spændte tilgang.
Selvom jeg betragter hans bog som meget hjælpsom, blev den udgivet for et stykke tid siden, og jeg tror ikke, at alle diætanbefalinger understøttes af aktuel forskning. I dette indlæg finder du min ændrede tilgang. Hvis du undrer dig over, hvordan du faktisk skal gennemføre de tre ting, der er anført ovenfor, er her en oversigt over trinnene:
Ifølge Dr. Murad er cellulær hydrering afgørende for at opretholde et sundt bindevæv. Når vi bliver ældre, begynder vores cellers integritet at svækkes, og de mister evnen til at tiltrække og holde vand. Velhydrerede celler er vigtige for plump, sund hud og bindevæv, så vi er nødt til at give vores kroppe de nødvendige næringsstoffer til at understøtte celleintegritet.
Kroppen har også brug for råmaterialer til reparation af bindevæv, som kan opnås gennem en sund kost og strategisk tilskud.
Lad os se nærmere på de næringsstoffer, han lige har nævnt:
Ifølge Dr. Murad:
Lecithin er dybest set en blanding af phospholipider (for det meste phosphatidylcholin) og olie, der udgør cellemembranen. De fleste muligheder på markedet er soja-afledt og ekstraheret ved hjælp af kemiske opløsningsmidler som hexan, som kan efterlade rester, når den er filtreret. Der er dog solsikkeafledte formerne for lecithin, der mekanisk ekstraheres uden opløsningsmidler-dette er en af dem. Jeg opbevarer min i fryseren for at forhindre oxidation.
Andre gode kilder til lipider er:
Dr. Murad anbefaler "Cirka 2000 til 4000 mg - eller om mængden af mad i en afrundet spiseskefuld soja -lecithin -granuler eller et stort æg - er en god dosering at sigte mod." Både soja og solsikke lecithin er 16% cholin, så beløbet skal være det samme.
De bedste kilder til essentielle fedtsyrer, især DHA, er koldt vandfisk fisk (laks, sardiner, ansjos, sild og makrel) og torskeleverolie.
Som nævnt i mit forrige indlæg antages nedsat mikrocirkulation, der påvirker blodgennemstrømningen (hvilket bringer næringsstoffer til området) og fjernelse af lymfevæskning (fjernelse af affald) begge bidragydere til dannelse af cellulite. Når lymfevæske opbygges, kan det forårsage vedvarende betændelse i lav kvalitet, der skader bindevæv.
Antioxidanter menes at hjælpe ved at reducere betændelse. Der er masser af muligheder derude, men her er dem, jeg bruger:
granatæble skrælpulver - Rig på ellaginsyre, tørret granatæbleskal er et bittert pulver, som jeg slukker ned med en lille mængde vand om morgenen. Det vil bestemt ikke vinde nogen smagskonkurrencer, men "På grund af dens utrolige antioxidantstyrke inden for huden er Elagsyre en vigtig allieret i kampen mod cellulite, som er løsrevet af fri radikalskader inden for huden." (Cellulite -opløsningen)
vitamin C - Vi er nogle af de eneste pattedyr, der ikke kan fremstille vores eget C -vitamin, hvilket er en bummer, fordi dette lille næringsstof dobbelt told. Ikke kun er det en fantastisk antioxidant, det er også nødvendigt for dannelsen af kollagen, som vores kroppe bruger til at reparere bindevæv.
Som jeg nævnte i dette indlæg på syntetiske vs. naturlige kosttilskud, genkender og bruger vores kroppe ikke altid syntetiske vitaminer de samme som naturligt forekommende. I en undersøgelse viste det sig, at kun 1 gram dagligt C -vitamin forringede mitochondrial funktion og reducerer atletisk præstation, og andre studier peger også på mulige bekymringer. (1) Af den grund vælger jeg altid naturlige former som granatæble-skrælpulver over eller hele madbaseret vitamin C.
Kroppen bruger glucosamin til at fremstille hyaluronsyre, som er et polysaccharid, der kan absorbere op til 1.000 gange dens vægt i vand. Det hjælper vores hud med at holde fugt og forblive smidig, men desværre med tiden gør vores kroppe mindre af det.
Supplering med Hyalurons Acid's byggesten kan hjælpe med at optimere produktionen, så Dr. Murad anbefaler at tage glucosamin i en supplementform som denne. Selvom det ikke er nævnt i bogen, er knoglerbuljong også en fremragende kilde til glukosamin plus aminosyrer, der er byggesten til kroppens bindevævsmatrix. Det er let at fremstille i en øjeblikkelig gryde eller på ovnen, og du kan også købe oksekødbuljepulver af høj kvalitet her og kyllingbenbuljongpulver her.
Græsfodret gelatine er også fantastisk til at øge kollagenproduktionen. I en undersøgelse udført ved Tokyo University of Agriculture &Technology kiggede forskere på virkningerne af UV -eksponering på mus, der blev adskilt i tre grupper. Mus var enten:
Når resultaterne blev målt, oplevede musene, der blev udsat for UV -lys uden gelatin, et gennemsnit på 53% i gennemsnit i kollagenniveauer. Interessant nok oplevede musene, der blev udsat for UV -lys og modtog gelatintilskuddet, faktisk en gennemsnitlig kollagenforøgelse på 17%. (2)
Ifølge Dr. Lionel Bissoon, M.D., der skrev cellulite -kuren, har de oprindelige populationer, der er nævnt i mit tidligere indlæg (der ikke har cellulite), en tendens til at forbruge planter, der er høje i fytoøstrogener. I henhold til hans teori kan dette hjælpe med at holde deres østrogenniveauer på den høje side - og dermed reducere sammenbrud i kollagen - når de bliver ældre.
Fordi den moderne verden er fuld af fytoøstrogener, som er umulige at undgå fuldstændigt, tilføjer jeg ikke med vilje nogen til min diæt.
Vores hud er så meget mere end et sensende organ - det spiller en vigtig rolle i immunfunktion, temperaturregulering, afgiftning, hormonfunktion og selvfølgelig cellulite.
Når stratum corneum (vores yderste hudlag) er svagt, gør det os mere sårbare over for eksterne skader som følge af faktorer som overskydende UV -eksponering, der nedbryder kollagen og elastin. Det bliver også mere som tissuepapir end robust lærred, hvilket gør det lettere for fedtceller at skubbe op.
Ifølge Dr. Murad:
Exfoliering - enten gennem manuelle metoder som tør hudbørstning eller kropsskrubber eller kemiske metoder som alfa -hydroxy -syre -applikationer - stimulerer stratum corneum til at styrke og regenerere med unge, sunde celler.
Af de nævnte eksfoliationer (kemisk, loofah og tørbørstning) foretrækker jeg hudbørstning, fordi det hjælper med cellulit på flere måder:det øger mikrocirkulation til området (som bringer næringsstoffer), understøtter lymfatiske dræning (fjerner affald) Opmuntrer regenerering af kollagen og elastin.
Hvis du er ny med tørbørstning, kan du tjekke min guide, der forklarer, hvordan du kommer i gang. Selvom du måske bemærker ændringer næsten med det samme, som jeg gjorde, fordi det bevægede overskydende væske ud af mine væv, skal du huske, at dannelsen af nyt kollagen og elastin tager tid. Tørbørstning er ikke en engangsbehandling, men en livsstil, der fortsætter med at støtte hud og bindevævssundhed over tid.
Selvom det ikke har eksfolieringsfordelene, tror jeg, at en myobuddy -massager eller vibrationsplade i hele kroppen kan være endnu bedre til at øge mikrocirkulation og lymfet dræning end tør børstning. De kunne bruges sammen med en hjemmelavet kropsskrub for at opnå alle tre fordele.
Mange såkaldte cellulitbehandlinger, såsom cremer, bruger aktuelle diuretika som koffein til at dehydrere området, som midlertidigt kan reducere cellulitens udseende. Imidlertid er det at vælge fugtighedscreme, der hydrates i stedet for at dehydrat, det, der er nødvendigt for at befæste hudens naturlige barriere, der hjælper med at holde vand i, holde bindevævsplump og smidig.
Ifølge Dr. Murad:
Han anbefaler at bruge en antioxidantrig fugtighedscreme, der inkorporerer vandelskende molekyler som hyaluronsyre med noget oliebaseret, der forsegler det ydre hudlag. Jeg eksperimenterer med en totrinsmetode, der starter med at anvende mit hyaluronsyre-serum, følger derefter med en fugtgivende olie eller antioxidant-infunderet sheasmør. Tallow Balm er også en anden god mulighed for forsegling i fugt.
Nogle af de anbefalede ingredienser, der skal kigges efter i et fugtgivende produkt, er:
Jeg tester nogle DIY -opskrifter, der indeholder disse forslag - opskrifter, der snart kommer!
Tørbørstning, der er nævnt ovenfor, er sandsynligvis en af de vigtigste livsstilsændringer, fordi det fungerer på så mange niveauer. Der er dog flere andre, der er værd at bemærke:
Ifølge Peggy Emch ser forfatter af Primal Moms godt ud:en mors guide til opnåelse af skønhed gennem fremragende helbred:
Restriktivt undertøj reducerer cirkulationen, hvilket forhindrer vores kroppe i at få optimale niveauer af næringsstoffer til området og effektivt. Det kan også forringe lymfestrømmen, som er nødvendig for at rydde affald væk. Der er faktisk endda noget kaldet Panty Girdle Syndrome, som sker, når kvinder udvikler benødem (hævelse) fra at bære undertøj. Hvis elastikken er for stram, indsnævrer den områderne lysken og bagdelene. (2)
Lyskeområdet indeholder masser af lymfeknuder, så det er vigtigt at holde dette område frit flydende for sund lymfatisk funktion. Dr. Bissoon, der skrev cellulite -kuren, siger, at en masse af den dæmpende, han ser hos patienter, falder nøjagtigt sammen med trusslinjen. Her er de generelle retningslinjer, han anbefaler til at vælge undertøj:
Lymfesystemet har ikke en pumpe som hjertet, så det er afhængig af bevægelse og tyngdekraft for at bevæge væske i hele kroppen. Når vi sidder i lange perioder, kan lymfe blive stillestående, så det er bedst at tage pauser og gøre noget aktivt. At tage en tur er en fantastisk mulighed.
Selvom det ikke er nævnt af Dr. Murad, hjælper Red Light -terapi med at forbedre hudstrukturen ved:
Det var en hel masse information, så her er det igen i et nøddeskal.
Har du et spørgsmål om cellulite eller en specifik cellulite -behandling? Lad det være i kommentarerne nedenfor!
Artikelkilder:
1. Gomez-Cabrera, Mari-Carmen et. Al. (2008) Oral administration af C-vitamin reducerer muskelmitokondrial biogenese og hæmmer træningsinducerede tilpasninger i udholdenhedspræstation. Hentet fra https://academic.oup.com/ajcn/article/87/1/142/4633311
2. Borumand, Maryam og Sibila, Sara (2014) Dagligt forbrug af kollagentilskuddet Pure Gold Collagen® reducerer synlige tegn på aldring. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4206255/
3. Wunsch, en et. Al. (2014) Et kontrolleret forsøg for at bestemme effektiviteten af rød og næsten infrarød lysbehandling i patienttilfredshed. Reduktion af fine linjer, rynker, hudruhed og intradermal kollagentæthedsforøgelse. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286286
4. Avci M.D., Pinar et.al. (2013) Laserterapi på lavt niveau til reduktion af fedtlag:en omfattende gennemgang. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3769994/