Børn bruger mere tid på skærme end normalt i disse dage - mine inkluderede . Med så mange sociale aktiviteter på vent lige nu har jeg givet mine små mere skærmtid til videochats med venner, en online bogklub og uddannelsesspil.
Nu som skoleåret begynder, prøver mange familier at navigere online fjernlæring, hjemmeskoleværktøjer og mere.
Personligt bevæger nogle af mine børns yndlingsaktiviteter - såsom en tegningsklasse undervist af en lokal kunstner - online i efteråret. Selvom jeg er glad for, at de stadig får at deltage, har jeg tænkt meget på, hvordan denne ekstra blå lyseksponering kan påvirke deres søvn, humør, energiniveau og langvarig øjenesundhed.
Min familie har iført blå lysblokerende briller om natten i årevis, men for nylig besluttede jeg at købe os daglige venlige briller til at have på skærme. At bruge $ 75+ pr. Par er ikke i mit budget lige nu, så jeg undersøgte de bedste muligheder baseret på hvor meget blåt lys der er filtreret ud, omkostninger og holdbarhed.
Du finder dem nedenfor, men lad os først dykke ned i, hvorfor dette er et så vigtigt emne. Som altid vil jeg nævne, at ingen af disse udsagn er blevet evalueret af FDA, denne artikel er ikke medicinsk rådgivning, og den er ikke beregnet til at forhindre, diagnosticere eller behandle nogen betingelse.
I øjeblikket ved du sandsynligvis, at blåt lys er en del af solens synlige spektrum. Det er stærkest fra tidlig morgen til eftermiddagen, og når vi absorberer det via fotoreceptorer i vores øjne, udløser det "vågen tilstand" i vores kroppe. Det er en god ting, og derfor anbefaler jeg at få tidligt om morgenen så ofte som muligt.
Selvom den rigtige mængde blå lys på det rigtige tidspunkt er fordelagtigt, er det bestemt muligt at få for meget af en god ting. I modsætning til rødt lys, der har lang, langsom bølgelængde, indeholder blåt lys korte og intense højenergi-synlige (HEV) bølgelængder. Det er en stærk form for synligt lys, der har en dybtgående indflydelse på, hvordan vi fungerer fysiologisk.
Desværre udsættes de fleste af os for overdreven blå lys fra kunstige kilder som digitale skærme, LED -lys og fluorescerende lys. . . og eksponeringen stiger eksponentielt. Med det i tankerne er her fem ting at huske på, når man overvejer blå lys, der blokerer briller.
Den krystallinske linse i øjet - alias den del, som hjælper os med at fokusere - er mere gennemsigtig hos børn. Det udvikler sig ikke helt før omkring 14-15 år, og børns øjne har også større elever. (2)
Af begge disse grunde absorberer børn mere blåt lys end voksne gør, når de udsættes for lysemitterende enheder. (3)
Vores døgnrytmer - der orkestrerer ebben og strømmen af cortisol og melatonin - er bundet til lys og mørke. Cortisol (som er forbundet med skarpt lys) hjælper os med at komme i gang om morgenen, og melatonin (som er forbundet med lavt rødt lys) fortæller vores krop, når det er tid til at vinde ned for sengen.
På grund af Blue Light -overeksponering i løbet af dagen og om natten er de fleste af os ude af synkronisering. Det er dobbelt sandt for vores børn, ifølge en undersøgelse, der fandt, at "når voksne og børn i skolealderen blev udsat for det samme beløb og intensitet af lys, faldt børnenes melatoninniveauer dobbelt så meget." (1)
Oversættelse:Blåt lys gør børnene mindre søvnige ved sengetid, som har en kaskaderende effekt på:
træthedsniveauer - Ud over at reducere den samlede tid øger eksponeringen for blå lys antallet af gange, vi vågner op hele natten, hvilket resulterer i mindre genoprettende søvn og mere træthed den næste dag. (4)
fokus og opmærksomhed - I henhold til denne artikel i New York Times bemærker ”Søvneksperter, at børn, der mister så lidt som en halv times nødvendig søvn pr. Nat - hvad enten det er på grund af en søvnforstyrrelse eller bare at holde sig for sent sms eller spille videospil - kan udvise adfærd Typisk for ADHD.
humør - ”Der er både direkte og indirekte forbindelser mellem lys og humør. Når en af vores tre typer fotoreceptorer, IPRGC'er, direkte reagerer på lys, når deres fremskrivninger visse hjerneområder, der påvirker følelser. (Tænk, får en solskinsdag dig til at føle dig glad?) Det er dog den indirekte forbindelse til visse systemer, der, når de forstyrres, antages at bidrage til humørforstyrrelser. ” (5)
Efterhånden som bevidstheden om overdreven eksponering for blåt lys stiger, er mange mennesker begyndt at bruge "Night Shift" -tilstand eller downloadbare apps, der ændrer farvetone af smartphone-, computer- og iPad -skærme om natten.
Mens jeg tror, at nogle af dem måske er effektive, fandt en undersøgelse fra 2018, at deltagere, der brugte Apples "nattskift" -tilstand, stadig oplevede en betydelig underproduktion af melatonin om natten. De testede tilstanden i både de "mindre varme" og "mere varme" indstillinger og fandt ikke en signifikant forskel mellem de to.
Der er ikke en konsensus blandt eksperter om, hvorvidt eksponering for blåt lys fra enheder kan forårsage kortvarige effekter som øjenbelastning eller mere alvorlige problemer som makuladegeneration. Mange opthamologer siger, at det ikke forårsager nogen langsigtede problemer eller endda anstrenge øjnene. På den anden side undersøger forskning, om det kan forårsage makulær degeneration, og folk, der begynder at bruge blå lysblokerende briller, rapporterer en reduktion i øjenbelastning.
Personligt har jeg fundet ud af, at mine øjne føler sig mere afslappede, mens jeg bærer blå blokerende computerbriller, når jeg skriver artikler, så jeg vil fortsætte med at bruge dem.
Nu hvor vi har fået alt det, der er dækket, er den sidste ting, du har brug for at vide, at der er en forskel mellem blåt lysbriller på dagen og natten.
De dagtimerne blokerer mindre blåt lys, hvilket er godt, fordi du ønsker at få nogle hele dagen. De er også normalt klare eller let tonede, hvilket giver mulighed for en mere "ægte farve" -oplevelse. Om natten vil endda et lille blåt lys hæmme melatonin, så du vil have briller, der blokerer omkring 99%. Nedenfor har jeg inkluderet overkommelige muligheder for begge typer afhængigt af din families behov.
Disse holdbare rammer er lavet med komfortable, bøjelige silikonesider (af ørerne) og lette, knustfast linser. De er søde og overkommelige og kommer i to objektivindstillinger-gule farvetone/ravlinser, der filtrerer 50% af blå lys og orange linser, der filtrerer 99% af blåt lys (450-490 nanometerbølgelængde for begge).
Lige nu kommer de ravlinser kun med sorte rammer, men på grund af populariteten af de farvede rammer planlægger Defendershield at tilbyde dem snart.
pris :$ 29.99 (spar 10% med kode MP10)
aldersinterval: 3-12 år gammel
Clear eller Amber Daytime Lens Option: Ja
Orange Nighttime Lens Option: Ja
mængden af filtreret blå lys: 50-99% afhængigt af linse
rammefarveindstillinger: Sort, blå/marineblå, lyserød/magenta, akvamarin/himmelblå, rød/sort
Receptbriller Valg: Nej
Klik her for at shoppe Defendershield og bruge kode MP10 ved kassen for at spare 10%
Nat svulmere børn om natten blokerer tæt på 100% af blåt lys mellem 400-500nm. Deres dags svømmere blokerer mellem 42-80% af blåt lys mellem 400-450 nanometer, som betragtes som den mest skadelige del af det blå lysspektrum.
De blokerer også mellem 22-42% af blåt lys mellem 450-500 nanometre, hvilket tillader den del af det blå lysspektrum, der betragtes som gavnligt for dit helbred i dagslysetimerne at komme igennem, mens du stadig beskytter dine øjne mod overeksponering. Alle svømmere briller blokerer også 100% af UV -lyset.
pris: $ 39
aldersinterval: Op til 8 år gammel
Clear eller Amber Daytime Lens Option: Ja (i øjeblikket udsolgt)
Orange Nighttime Lens Option: Ja
mængde blåt lys filtreret :Tæt på 100% af blåt lys mellem 400-500nm
rammefarveindstillinger: Blå, lilla, rød, sort, skildpadde skal
receptbriller Valg: Nej
Klik her for at shoppe nat svømmere for børn
meget Gunnar Optiks tilbyder to muligheder for dagtimerne, der blokerer toppen af Blue Light Spectrum (450NM) - De klare linser blokerer 35% og de lette ravlinser blokerer 65%.
De to mindre størrelser leveres med en lynlås sag og bærer klip, hvilket gør dem ideelle til rygsække og generelle rejser. Gunnar tilbyder ikke en orange linse, der er bedst til brug om natten.
pris: $ 29,99 - $ 39,00 (mere til receptbriller)
tre størrelser tilgængelige : Cruz Kids Small (alder 4-8), Cruz Kids Large (8-12 år) og Cruz (alder 12+)
Clear eller Amber Daytime Lens Option: Ja
Orange Night Time Lens Valg: Nej
mængden af filtreret blå lys: 35% for klar og 65% for Amber
rammefarveindstillinger: Afhænger af størrelse
Receptbriller Valg: Ja
Cruz Kids Small (flere farver her)
cruz børn store
Her er tolv forskningsstøttede søvntips, der er lette at implementere.
Har du et spørgsmål om blå blokkeere? Lad det være i kommentarerne nedenfor!
1. University of Colorado Boulder (2017) Børn, der er unikt sårbare over for søvnforstyrrelse fra elektronik
2. Turner, PL og Mainster, M.A. (2008) Cirkadisk fotoreception:Aging and the Eyes vigtige rolle i Systemic Health
3. Behar-Cohen, f et. Al. (2011) Lysemitterende dioder (LED) til husholdningsbelysning:Eventuelle risici for øjet?
4. Science Daily (2017) Blåt lys udsendt af skærme skader vores søvn, studiet antyder
5. Mental Health America. Hvordan blåt lys påvirker mental sundhed