Forestil dig dette:Du deltager i et softballhold i samfundet, og det viser sig, at du er ret fantastisk. En dag er du i dugout og beder om en flagermus, og nogen placerer en mørk, vinget skab i dine hænder. Samme navn men det samme, ikke? Det er lidt sådan, når det kommer til E -vitamin, som er et navn, der faktisk henviser til otte forskellige forbindelser:4 tocopheroler og 4 tocotrienoler.
Selvom mere ens end en baseball -flagermus og en flyvende flagermus, har tocopheroler og tocotrienoler nogle forskellige forskelle, der påvirker deres fysiologiske virkninger. (1) Design til sundhedsstifter Jonathan Lizotte kalder Tocotrienols "det ene supplement, jeg ville have med mig, hvis jeg var strandet på en ørkenø." (2)
På den anden side siger ifølge American Heart Association, at E -vitamintilskud "kan gøre mere skade end gavn." (3)
Forvirret endnu? Da jeg først hørte om kontroversen omkring E -vitamin, var jeg også. I denne artikel skrev jeg om, hvorfor jeg grøftede min Tocopherol-baserede vitamin E-supplement, og i dette indlæg dykker vi ned i:
Først vil jeg dog nævne, at ingen af disse udsagn er blevet evalueret af FDA, denne artikel er ikke medicinsk rådgivning, og den er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen betingelse. Som altid skal du tale med din sundhedsudbyder om eventuelle kosttilskud, du overvejer. Nu hvor vi har fået det ud af vejen, lad os dykke ind.
Meget af tiden, når folk siger "vitamin E", mener de virkelig kun en form:tocopheroler. Det skyldes sandsynligvis, at det i 1922 blev opdaget, at rotter ikke kunne gengive sig uden en specifik form kaldet alfa-tocopherol. Vita betyder "liv" på latin, og tocopherol oversætter bogstaveligt talt fra græsk som "fødsel" (fra tókos ) og "at bære eller bære til" (fra phérein ). I essensen er den kombinerede betydning "at med succes bære til fødslen."
Det var først i 1950'erne, at forskere indså, at der var en anden større undergruppe af E -vitamin:Tocotrienols. I alt er der faktisk otte forskellige medlemmer af E -vitaminfamilien:
”I lang tid var Tocotrienols som Askepot om vitamin E -videnskab - regeret til hjørnet og ignoreret,” skriver Michael Ash. Nd. BSC (Hons) Rnt. (4)
Ignoreret, det vil sige, indtil undersøgelser af tocopheroler fandt ringe fordel og potentiel skade, mens undersøgelser af tocotrienoler viste fordelagtige virkninger for hjernesundhed, tarmsundhed, optimering af kolesterolniveauer, leveresundhed og mere.
Selvom det slags siger sig selv, når jeg læser, at grundlæggeren af et respekteret supplementfirma kalder Tocotrienols afledt af Annatto-planten hans “Desert Island” førstevalg, var jeg nødt til at finde ud af hvorfor.
Som vi har set med Chaga-svampen, der trives i semi-arktisk klima i høje højder, producerer planter, der står over for ekstremt udfordrende stressfaktorer, ofte de mest potente beskyttelsesforbindelser. Disse forbindelser, kaldet antioxidanter, beskytter mod cellulær DNA -skade i både planter og mennesker.
I et interview med Ben Greenfield ser videnskabsmand og E -vitaminekspert Dr. Barrie Tan ud til at antyde, at tocopheroler produceres for at modvirke milde til moderate former for oxidativ stress, mens tocotrienoler produceres for at modvirke mere udfordrende oxidative stresssituationer.
Det giver mening i betragtning af, at tocotrienoler vurderes at have 40-60 gange mere antioxidantaktivitet end tocopheroler. (5) (6)
For at forstå, hvordan vores kroppe bruger tocotrienoler, hjælper det med at vide, hvordan planter bruger dem. Så lad mig fortælle dig om de smukke, fyrede røde frø fra læbestifttræet (Annatto-anlægget). Kendt nogle steder som achiote fremstiller denne plante carotenoider, der producerer et rigt rødt pigment. Pigmentet er længe blevet brugt af "oprindelige mennesker til forskellige formål, herunder kropsmaling, insektmiddel, fødevarefarvning, blæk, farvestoffer, solcreme, soap -tilsætningsstoffer og stoffarve." (7)
Karotenoider er relativt skrøbelige og let beskadiget af fotofoxidationer (alias sollys), men læbestiftplanten er fototrofisk. Med andre ord elsker det sollys og følger faktisk solen som solsikker gør. . . Alt sammen med at beskytte dets rige pigmenter mod solskade. Hvordan gør det dette? Ifølge Dr. Tan skyldes det, at det næsten udelukkende gør tocotrienoler i stedet for tocopheroler. Indtil videre er det den eneste plante, vi kender til, der gør dette.
Annatto ( Bixa Orellana) Har også en rig tradition for medicinsk brug af en række bekymringer - hvoraf mange nu studeres i kliniske forsøg - og er kilden til Tocotrienol -supplementet, jeg bruger. Mere om det senere, men først undrer du dig måske over, hvad tocotrienoler kan bruges til (bortset fra at lave fantastisk kropsmaling, det vil sige.)
Med det i tankerne, her er hvad forskning har at sige om fordelene ved Tocotrienols:
Hvad sker der, når du administrerer en lille mængde tocotrienoler til hjerneceller, før du administrerer neurotoksiner? I henhold til denne undersøgelse og denne undersøgelse overlever flere af cellerne. Naturligvis blev dette gjort i en petriskål, fordi det er uetisk at administrere neurotoksiner til mennesker, men vi ved fra andre humane studier, at tocotrienoler har kraftige neurobeskyttende egenskaber. (8)
I modsætning til nogle andre antioxidanter er Tocotrienols i stand til hurtigt og nemt at nå hjernen, hvilket gør genstand for forskning for en række bekymringer. (9)
Kan du huske, hvordan jeg fortalte dig, at oprindelige mennesker bruger læbestifttræet til at lave solcreme? Der kan være noget ved det.
Fordi de er så potente antioxidanter, menes tocotrienoler at modvirke dermal oxidation - alias skade på proteinerne på huden, der forårsager rynker og tab af kollagen. I denne undersøgelse var mus, der spiste tocotrienoler, mere resistente UVB-inducerede hudskade.
Foruden diætindtagelse antyder mindst en undersøgelse, at det også kan være fordelagtigt at anvende tocotrienoler direkte på huden. (4)
Der er også behov for mere forskning, men en lille undersøgelse fandt, at tocotrienoler syntes at have en positiv indflydelse på hårsækkningsfornyelsen. (10)
Da forskere sammenlignede virkningerne af tocotrienol- og tocopherol -forbrug på stressede rotter, fandt de, at begge former modvirkede frie radikaler genereret af vanskelige forhold.
Imidlertid var rotterne, der tog tocotrienoler, i stand til at opretholde normal tarm-pH, mens rotterne, der tog tocopheroler, oplevede stressinducerede ændringer i tarmsyre. (11)
Fleksible arterier og sunde lipidprofiler er begge nøgleindikatorer for hjerte -kar -sundhed.
I denne undersøgelse gav forskere mænd enten 50 mg, 100 mg eller 200 mg blandede tocotrienoler hver dag i to måneder. Grupperne, der modtog 100 eller 200 mg, viste signifikant forbedring i arteriel elasticitet (fleksibilitet). (12)
Og i denne undersøgelse havde deltagere, der modtog 300 mg blandede tocotrienoler i seks måneder, signifikant sundere samlede kolesterolniveauer end gruppen, der modtog en placebo.
”Tocotrienols fungerer ikke kun som antioxidanter, men gennem specialiserede mekanismer”, der direkte understøtter en sund inflammatorisk respons. (4)
Det er temmelig vigtigt, i betragtning af at kronisk betændelse er en nøglefaktor i DNA -skade.
Som vi talte om tidligere, er Tocotrienols i stand til let at nå hjernen-det samme er tilfældet for andre lipidrige organer som leveren, milten, nyre og hjerte. Ligesom med hjerneceller har undersøgelser fundet, at tocotrienoler understøtter modstandsdygtighed, når leverceller udsættes for forsætlig acetaminophen og hydrogenperoxidinduceret skade. (13) (14)
På grund af dens positive indflydelse på lipidprofiler kan det også være nyttigt for personer med en opbygning af fedt i leveren.
Nogle foreløbige undersøgelser indikerer, at tocotrienoler kan understøtte tilbageholdelsen af knoglemasse, når vi bliver ældre, og måske endda spiller en rolle i ny knogledannelse. (15) (16) (17)
De højeste kilder, vi kender til, er:
Der er også nogle andre kilder - bygolie og Buckthorn Berry er to.
Eventuelt. I henhold til denne dyreundersøgelse blev de kolesterolrelaterede fordele ved tocotrienoler reduceret, når tillægget indeholdt betydelige mængder alfa-tocopherol. De konkluderede, at optimale præparater skulle indeholde mindre end 15% alfa-tocopherol og mindst 60% gamma og delta-tocotrienol.
Og i denne undersøgelse oplevede deltagere, der modtog alfa-tocopheroltilskud, et fald i plasmaniveauer af gamma-tocotrienol.
En dyreundersøgelse konkluderede imidlertid, at når det blev taget sammen, øgede alfa-tocopherol faktisk absorptionen af tocotrienoler til organer som hjernen og leveren. (18)
Ifølge Michael Ash gør. Nd. BSC (Hons) RNT, ”De har allerede afsluttet [afsluttet] menneskelige forsøg, der beviser, at mundtlige tocotrienoler både er sikre og godt fordelt i organer og hjernen. De undersøger i øjeblikket optimale doseringsregimer, før de designer en undersøgelse af tocotrienoler hos mennesker. ” (4)
Imidlertid er en generel kontraindikation, der skal være opmærksom på, at "vitamin E kan øge risikoen for blødning, især hvis du tager blodfortyndere, såsom warfarin (coumadin), aspirin eller clopidogrel (Plavix)." (19)
Med hensyn til dosering har de fleste undersøgelser anvendt en dosering på 200 mg pr. Dag. Imidlertid ledte de ofte efter den terapeutiske dosis relateret til et specifikt sundhedsmæssigt problem. Ifølge Dr. Barrie Tan er "100-200 mg tocotrienol pr. Dag tilstrækkelig til lipidantioxidantbeskyttelse for alle cellemembraner og lipoproteiner." (20)
Han tilføjer, at ”den anbefalede dosis for en person med en mild kronisk tilstand er 300-450 mg pr. Dag og for en person med en avanceret kronisk tilstand, 450-600 mg pr. Dag. Kliniske forsøg indikerer, at den højeste dosis, der er taget sikkert i 24 måneder, er 900 mg pr. Dag. De fleste indikationer kræver 300-600 mg pr. Dag doseringer. ”
Dette er imidlertid generelle retningslinjer og ikke specifikke henstillinger, der er skræddersyet til individer specifikke omstændigheder. Som altid skal du tale med din sundhedsudbyder om kosttilskud, du overvejer.
Nogle mennesker siger, at du skal vælge et supplement, der bare indeholder tocotrienoler, da tocopheroler muligvis kan forstyrre fordelene, mens andre siger, at de har det godt at tage sammen.
Selvom jeg ikke kan sige, hvad nogen anden skal gøre, undgår jeg personligt at supplere med alfa-tocopherol af nogle få grunde:
I stedet spiser jeg en helfoodbaseret diæt, der er rig på et komplet komplement af tocopheroler-nødder, frø, avocado, laks, røde paprika osv.-og supplement til tocotrienoler. Ifølge Dr. Tan vil mængden af tocopheroler, der findes i fødevarer, ikke forstyrre Tocotrienol -absorptionen. (20)
Da jeg allerede får tocopheroler via min diæt, valgte jeg et annatto-baseret supplement, der er praktisk talt fri for tocopheroler.
Her er tre annatto-baserede Tocotrienol-indstillinger:
Har du et spørgsmål om tocotrienoler? Lad det være i kommentarerne nedenfor!
1. Aggarwal, Bharat B. et. Al. (2010) Tocotrienols:E -vitaminet i det 21. århundrede:dets potentiale mod kræft og andre kroniske sygdomme
2. PRWEB (2018) Design til sundhedslanceringer Ny klinisk undersøgt naturligt E -vitamin Tocotrienol -produkt
3. Videnskab Daily (2004) Høje doser af E -vitamintilskud gør mere skade end godt
4. Ash, Michael (2013) Den næste generation af E -vitamin How Tocotrienols er til gavn for hjertet, hjernen og leveren
5. Suzuki, Yj et. Al. (1993) Strukturelle og dynamiske membranegenskaber af alfa-tocopherol og alfa-tocotrienol:implikation af den molekylære mekanisme for deres antioxidantstyrke
6. Serbinova, E et. Al. )
7. Missouri Botanical Garden. Bixa Orellana
8. Meganathan, Puvaneswari og Fu, Ju-Yen (2016) Biologiske egenskaber ved Tocotrienols:Bevis i humane studier
9. Sen, CK ET. Al. (2004) Tocotrienol:det naturlige vitamin E til at forsvare nervesystemet?
10. Beoy, Lim Ai et. Al. (2010) Effekter af Tocotrienol -tilskud på hårvækst hos menneskelige frivillige
11. Azlina, Mf et. Al. (2005) En sammenligning mellem tocopherol og tocotrienol -effekter på gastriske parametre hos rotter udsat for stress
12. Rasool, Ah et. Al. (2008) Arteriel overholdelse og E -vitamin -blodniveauer med en selvemulgerende fremstilling af tocotrienol -rig vitamin E
13. Tan, Cheau Yih et. Al. (2015) Sammenlignende hepatobeskyttende effekter af tocotrienol-analoger mod lægemiddelinduceret leverskade
14. Ahsan, Haseeb et. Al. (2014) Farmakologisk potentiale for tocotrienoler:En gennemgang
15. Ima-Nirwana, S og Suhaniza, S (2004) Effekter af tocopheroler og tocotrienoler på kropssammensætning og knoglekalciumindhold i adrenalektomiserede rotter erstattet med dexamethason
16. Ming, Wang et. Al. (2012) Palm Tocotrienol Supplementation Forbedret knogledannelse i østrogenmangel rotter
17. Muhammed, Norliza et. Al. (2012) To forskellige isomerer af vitamin E forhindrer knogletab i postmenopausal osteoporose rotte model
18. Hansen, h et. Al. (2015) Tocopherol og Annatto Tocotrienols distribution i lægning af høne-krop
19. Penn State University. Vitamin E
20. Dr. Barrie Tan. Tocotrienol FAQ