Første gang jeg hørte om tør børstning, alt hvad jeg kunne tro var “ Hvorfor børster disse mennesker deres hud? Jeg klarer mig godt for at børste mine tænder og skifte ud af mine yogabukser. ” Aldrig ville jeg have gættet, at det ville blive en af mine yndlings wellness -praksis, men det er absolut.
Selvom det oftest anbefales til at øge cirkulationen og reducere udseendet af cellulite, er fordelene ved tør børstning langt mere end hud dyb. Denne gamle teknik betragtes også som nyttig til at støtte afgiftning, immunfunktion og mere.
Før vi dykker ind, vil jeg nævne, at ingen af disse udsagn er blevet evalueret af FDA, denne artikel er ikke medicinsk rådgivning, og den er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen betingelse. Nu hvor vi har fået det ud af vejen, lad os dykke ind.
Selvom det først for nylig er blevet populært i wellnesscirkler, har tør hudbørstning faktisk eksisteret i 5.000+ år. Kendt som Gharsana i ayurvedisk medicin er det stort set nøjagtigt, hvordan det lyder som. (1) Brug af en kropsbørste med faste, naturlige børster, du børster hele din krop med cirkulære slag og/eller lange fejende slag for at øge cirkulationen, bevæge lymfevæske, eksfolierer din hud og mere.
Hvis du ikke er bekendt med Ayurveda, oversætter det fra sanskrit som "The Science of Life" og er et af de ældste helbredelsessystemer i verden. Ayurvedisk medicin har givet os cremet måne mælk til afslappende søvn, hudlysende gurkemejemasker, stresslindring gennem adapogener som Ashwagandha og endda olieudtrækning, som moderne forskning bekræfter kan reducere orale bakterier, der bidrager til tandfald, tandkødsinflammation og dårlig ånde.
Fra det ayurvediske perspektiv understøtter tørbørstning sundhed ved at stimulere lymfesystemet, som “er et netværk af væv og organer, der hjælper med at befri kroppen af toksiner, affald og andre uønskede materialer. Den primære funktion af lymfesystemet er at transportere lymfe, en væske, der indeholder infektionsbekæmpende hvide blodlegemer, i hele kroppen. ” (2)
Fordi det også har skønhedsfordele, er tørbørstning ofte inkluderet i behandlingspakker på dagspas. Det er dog let og langt mere billigt at gøre derhjemme, og du har evnen til at holde hyppige sessioner.
Hvis tør børstning ikke er en del af din wellness -rutine, er her fire grunde til at prøve det.
Når du hører udtrykket "cirkulationssystem", tænker du på dit hjerte, vener og arterier? De fleste af os gør det, selvom vores kroppe faktisk har to kredsløbssystemer.
I modsætning til det kardiovaskulære system, der pumpes af hjertet, er vores lymfatiske system et passivt kredsløbssystem, der er afhængig af bevægelse og respiration til "pumpe" immunceller i hele kroppen, mens de fjerner:
Funktionsfunktionen af vores lymfatiske system spiller en enorm rolle i vores krops evne til at afgifte. Fordi det er et passivt kredsløbssystem, afhænger det af hyppig bevægelse for at holde tingene flyder.
Tidligere aktiverede vi vores lymfesystem ved at flytte hele dagen - gå i lange afstande, manuelt arbejde osv. Selvom jeg træner eller går næsten hver dag, bevæger jeg mig stadig ikke så meget som mine forfædre gjorde. Af den grund - og fordi det også har nogle dejlige hudplejefordele - fokuserer jeg på at understøtte lymfestrøm gennem daglig tørbørstning.
Når de fleste af os får en infektion som et sår, forbliver infektionen lokaliseret i dette område. Det skyldes, at i modsætning til den fælles opfattelse af, at de fleste infektioner er i vores blod, er de ofte i vores væv.
I disse tilfælde bruger kroppen lymfevæske til at trække bakterier eller virus i en nærliggende lymfeknude, der står ved med B- og T -celler. Disse celler er en del af vores adaptive immunsystem, hvilket betyder, at de er i stand til at tilpasse sig til at tackle den specifikke infektion i stedet for at montere den generaliserede respons, du ser fra makrofager.
Som nævnt ovenfor overvåger lymfesystemet også (og neutraliserer) unormale celler, før de returnerer dem til vores blodbane, så de kan udvises fra kroppen via en af vores afgiftningsveje - i dette tilfælde vores lever og nyrer. (5)
Tørbørstning affolierer døde hudceller væk og tilskynder til produktion af nye celler. Når tør hud er slukket af, er huden i stand til lettere at absorbere fugtighedscreme såsom massageolie eller kropsolie.
Dr. Murad, hudlæge og forfatter af Cellulite -opløsningen, anbefaler også tør børstning for at forbedre cellulitens udseende. Han beskriver det som en ”tredobbelt handlingsmetode”, der stimulerer blodgennemstrømningen og væksten af unge sunde hudceller, hjælper med absorption af hudplejeprodukter og hjælper med at bevæge affald, der kan bidrage til vævsskade, hvis det sidder for længe. (Mere om det her.)
Vi tilbringer ofte hele dagen gå-gående, jonglering af to-do-lister og tidsplaner-og nogle gange kan denne mentale belastning holde os "i vores hoved" og føle os koblet fra vores fysiske selv.
At bruge et par minutter tørbørstning i begyndelsen eller slutningen af hver dag kan genoprette den forbindelse og hjælpe os med at føle os mere jordede.
Hvis det lyder lidt woo for dig, er det derfor, det fungerer:vores hud er rig på nerveender, der er forbundet til vores autonome nervesystem (ANS). ANS har to tilstande - sympatisk (kamp eller flyvning) og parasympatisk (hvile og fordøjelse).
Tørbørstning engagerer sig i vores autonome nervesystem ved at aktivere nerveenderne i vores hud. Effekten ligner massage, som nogle mennesker finder afslappende, og andre finder forfriskende.
Først skal du sørge for at bruge en børste med naturlige børster. Jeg har købt mere end nogle få, fordi jeg tilsyneladende er Goldilocks of Dry Brushes. Her er dem, jeg i øjeblikket anbefaler:
Før du kommer i gang, skal du tage et øjeblik til at lægge mærke til, om du er tørstig eller ej. Det er vigtigt at være godt hydreret, så metabolisk affald og toksiner flyttes mod kroppens exit -systemer. Det er også en god ide at være opmærksom på hydratiseringsniveauer efter tør børstning. Det er ikke nødvendigt at guzzle vand, bare lytte til din krop. (Jeg anbefaler også at tilføje en knivspids salt og en klemme af citron til vand for at forbedre hydratiseringsniveauerne.)
Nu til den faktiske teknik. De fleste tørbørstetutorials siger, at du skal børste mod hjertet. Selvom denne tilgang kan være nyttig til forbedring af hudens blødhed og tekstur, er der en anden tilgang, som jeg mener kan være mere nyttig til at forbedre lymfestrømmen. Det er baseret på de teknikker, der bruges i manuel lymfedreneringsmassage, som blev udviklet af Emil Vodder PhD og hans kone, Estrid Vodder, Nd.
For at forstå fordelen ved denne tilgang, forestil dig, at du har en taske fuld af kagefrosting, og spidsen er tilstoppet. Hvis du prøver at anvende pres ved at klemme selv bagsiden af posen fremad, kan du til sidst frigive tilstopningen, men det vil være vanskeligere, og du har mindre kontrol over, hvor meget frosting frigøres. Det er bedre at starte med at åbne spidsen ved hjælp af tryk påført tæt på området og derefter arbejde derfra.
Selvom børstning mod hjertet dybest set fører lymfen mod lymfatiske farvande (afløb) i kroppen, antager det, at de allerede er åbne, hvilket ikke altid er tilfældet. I videoen nedenfor forklarer en sygeplejerske, hvordan man bruger cirkulære bevægelser i nærheden af thoraxkanalen til at åbne de primære farvande i begyndelsen af en session. Hun beskriver derefter hele sin proces, som er den samme, som jeg bruger.
Bemærk, at når jeg deler denne video, støtter jeg ikke alle de udtrykt synspunkter. Jeg mener dog, at det indeholder værdifulde oplysninger, der blev meget generøst delt, og er meget taknemmelig for det. 🙂
Følg om muligt med et brusebad og fugtighedscreme som pisket kropssmør, massageolie eller lotion.
De fleste mennesker inkluderer det i deres morgenrutine, fordi de synes, at tør børstning er energisk. Andre finder det imidlertid afslappende og foretrækker at lave sessioner om aftenen, så gør hvad der fungerer bedst med din tidsplan.
Med hensyn til hyppighed tørker nogle mennesker et par gange om ugen, mens andre tørrer børste dagligt. Det er bedst at starte langsomt - et par gange om ugen - og arbejde op til et punkt, der føles rigtigt for dig.
Ligesom med de fleste ting er der ingen "one-size-fits-all" -tilgang til wellness, der fungerer for alle. Nogle hudtyper er mere følsomme end andre, så hvorvidt du elsker tør børstning kan blive påvirket af det.
Personligt elskede jeg det ikke med det samme. Min børste var for blød, og det føltes som at gnide en slap nudle på min hud. Det tog nogen tid at finde det rigtige niveau af børste fasthed og anvendt pres for mig. Hvis du ikke elsker det med det samme, kan det være værd at eksperimentere for at se, om der er en kombination, der fungerer bedre for dig.
Der er dog nogle tilfælde, hvor tør børstning skal undgås. Mennesker med eksem, psoriasis, sår, solskoldning eller åreknuder bør for eksempel undgå tørbørstning over de berørte områder.
Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Dr. Mariza Snyder, en funktionel udøver. Som altid er dette ikke personlig medicinsk rådgivning, og vi anbefaler, at du taler med din læge.
Kender du nogen, der kunne drage fordel af tørbørstning? Klik på en af nedenstående knapper for at dele.
Om forfatterne: Denne artikel blev medforfatter af Heather Dessinger og Dr. Lori Valentine Rose (ph.d.). Dr. Rose, ph.d. er en college -biologi, ernæring, urte- og wellness -instruktør, certificeret ernæringsprofessionel (CNP), registreret herbalist hos American Herbalist Guild og er bestyrelsescertificeret i holistisk ernæring. Hun skabte, udviklede og instruerer Hill College Holistic Wellness Pathway, det mest grundige, overkommelige, forringede wellness -program i landet. Hun elsker at sprede kærlighed og lys og hjælpe andre med at føle sig fantastisk på indersiden og ud, så de kan leve deres drømme og gøre denne verden mere fantastisk!
Kilder
1. Caldecott, Todd (2006) Ayurveda:The Divine Science of Life
2. Live Science (2018) Lymfesystem:Fakta, funktioner og sygdomme
3. U.S. National Library of Medicine. Lymfesystem.
4. Smithsonian Magazine (2017) Tattoo Ink kan plette dine lymfeknuder
5. Cleveland Clinic. Lymfesystem.