Vidste du, at opdagelsen af aspirin kan spores tilbage til en forbindelse, der findes i Willow Bark - Salacin - som er blevet brugt i tusinder af år til at lindre smerter? (1) Har du hørt om barken af Cinchona -træet, der indeholder den samme form for kinin, der bruges til behandling af malaria? (2)
Det er ingen hemmelighed, at mange træer har gavnlige - nogle gange endda medicinske - egenskaber, men hvad nu hvis skoven selv også er terapeutiske også? Det er ideen bag praksis med skovbadning, og forskning indikerer, at det er sandt.
På japansk, shinrin betyder skov og yoku betyder bad, så Shinkrin-Yoku er praksis med at bade i skovatmosfæren. I det væsentlige beskriver den den japanske praksis med at lade naturen vaske over alle fem sanser:lugt, berøring, lyd, syn og endda smag.
Hvis det lyder lidt "woo" for dig, er du ikke alene. Da jeg først hørte det shinrin-yoku er forbundet med dybe sundhedsmæssige fordele, jeg var skeptisk. Sikker på, at det at tage en tur i skoven sandsynligvis kunne forbedre søvnen, lavere blodtryk og mere, men jeg regnede med, at det sandsynligvis var nødt til mere med øvelsen end træerne.
Det viser sig dog, at det at tage en tur i en skov har unikke biologiske påvirkninger, der ikke findes, når den samme øvelse udføres i andre miljøer, sandsynligvis på grund af unikke biologiske forbindelser, såsom fotoncider og "glade mikrobe", Mycobacterium Vaccae . (3)
Vi vil dykke ned i detaljerne på bare et øjeblik, men som altid, at ingen af disse udsagn er blevet evalueret af FDA, er denne artikel ikke medicinsk rådgivning, og den er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen betingelse. Nu hvor vi har fået det ud af vejen, lad os dykke ind.
Ifølge Miljøbeskyttelsesagenturet bruger den gennemsnitlige amerikaner 90% af deres tid indendørs. (4) Det er ikke kun muligt at gå lange perioder uden virkelig at bemærke ændringen af årstider, fuglesange og den søde duft af blomster i luften, det er en temmelig typisk oplevelse for mange.
Selvfølgelig har vi apps, der spiller os video og lydbilleder fra skove, vandløb eller strande, men vi bruger meget mindre tid på disse steder end på noget andet tidspunkt i historien. Og selvom jeg er en stor fan af disse apps (jeg har en, der ofte spiller på min T.V.), er ikke alle de gavnlige naturkomponenter tilgængelige for os via en skærm.
Mens der er mange flere mekanismer, hvad vi stadig udforsker, er her to ting, du finder i skove, der har dybt indflydelse på trivsel.
Hvis du nogensinde har inhaleret den varme, træagtige duft af cedertræ eller den friske, rene duft af fyrretræ, har du oplevet den naturlige aromaterapi af phytoncider. Denne karakteristiske kategori af skovbaserede æteriske olier frigøres af træer og planter som en del af deres forsvarssystem.
Ifølge Dr. Qing Li , En læge, professor ved Nippon Medical School i Tokyo, og præsident for det japanske samfund for skovmedicin:
I denne undersøgelse reducerede indånding af træ-afledte phytoncider stresshormonniveauer hos både mænd og kvinder og øgede naturlig morder (NK) celleaktivitet (en vigtig del af vores immunsystem).
Anden forskning antyder, at et bestemt phytoncide- D-limonen- kan have humørløftningseffekter. (6)
Heldigvis, mens det stadig er vigtigt at komme udenfor, kan vi bringe nogle af fordelene ved skovbadning indendørs ved at diffundere essentielle olier, der er rige på phytoncider, især D-limonen (lemony), alpha-pinen (fyrretræ), beta-pinen (frisk urt duftende) og camphene (dyb, træagtig duft).
Evergreens som cedertræer, fyrretræer og graner er de største producenter af phytoncider, så kig efter æteriske olier såsom:
Dr. Li fortsætter med at forklare, at forskere ved Bristol University nogle få år senere gjorde en fascinerende opdagelse. Da de injicerede m. Vaccae I mus, ”De fandt, at musene opførte sig som om de var på antidepressiva. Dette var meget interessant i sig selv, men forskerne opdagede også noget andet. De neuroner, der blev aktiveret, var dem, der var forbundet med immunsystemet, hvilket antydede, at der er en tæt forbindelse mellem immunsystemet og vores følelser. ” (3)
Yderligere forskning har fundet, at det ser ud til at aktivere en vej relateret til serotonin, der sammen med oxytocin betragtes som en af kroppens "glade hormoner."
Nu siger jeg ikke, at bakterier, der findes i jord, skal betragtes som en behandling af enhver diagnose, men disse undersøgelser antyder, at M. Vaccae kan løfte humør under visse omstændigheder. Mere forskning er nødvendig for at bestemme nøjagtigt, hvad disse omstændigheder er og ikke er. Og som Dr. Li skriver:”Skovbadning er en forebyggende foranstaltning mod sygdom; Hvis du kommer med en sygdom, anbefaler jeg, at du ser en læge. ”
Flere menneskelige studier er i gang for at undersøge den rolle, som M. Vaccae kan spille i mental sundhed, så forhåbentlig har vi snart mere handlingsmæssige data. I øjeblikket tænker jeg på min veranda containerhave som et sted at dyrke grøntsager og få regelmæssig eksponering for sund jord.
Ifølge Dr. Li er ”den gode nyhed, at selv en lille mængde tid i naturen kan have indflydelse på vores helbred. Et to-timers skovbad hjælper dig med at fjerne dig ud af teknologi og bremse. Det vil bringe dig ind i det nuværende øjeblik og de-stress og slappe af dig. ” (3)
Her er nogle af de fordele, hans forskning har bekræftet:
Lad os se nærmere på nogle af dem:
Undersøgelser viser, at det at få søvn af god kvalitet gør os smartere, gladere, mere produktive, mere kreative, holder os til at se yngre ud, hjælper vores immunsystem med at fungere korrekt og spiller en vigtig rolle i at afbalancere hormoner. (3) (6) (7) (8) (9) (10) (11)
På den anden side “ Søvnmangel er knyttet til adskillige sundhedsmæssige problemer, herunder øget risiko for hjertesygdom, nyresygdom, højt blodtryk, diabetes og slagtilfælde. ” (3)
I en af Dr. Li's studier gik en gruppe mænd i en skov i cirka 1,5 miles - hvilket er omtrent den samme afstand, som de normalt rejste - enten om morgenen eller eftermiddagen. Før turen sov mændene i gennemsnit 383 minutter pr. Nat. Efter skovbadning steg den gennemsnitlige søvntid til 452 minutter, og selv dagen efter at have øvet Shinrin-Yoku var det stadig forhøjet (410 minutter).
Dr. Li konkluderede, at skovbadning forbedrer søvnen, selv når mængden af daglig fysisk aktivitet forbliver omtrent det samme som sædvanligt. Han fandt også, at eftermiddagsvandringerne havde en mere dybtgående virkning end morgenvandringer.
I en undersøgelse blev deltagerne bedt om at vurdere deres følelsesmæssige tilstand før og efter skovbadning. Efter to timer rapporterede de om en reduktion i:
. . . og en stigning i kraft, der er defineret som "sund fysisk eller mental energi." (12)
Ifølge Dr. LLI kan det at bruge tid i naturen også øge kreativiteten og problemløsningen i 50%. (3)
I en undersøgelse udført af Dr. Li oplevede individer, der skov badede i to nætter og tre dage, en stigning på 53,2% i naturlig dræbercelleaktivitet. Nysgerrig over, hvor længe det ville vare, fortsatte han med at måle niveauer efter turen og fandt, at effekten varede op til tredive dage. (3)
Da en eksotisk invasiv bille fra det østlige Rusland (Emerald Ash Borer) fandt vej til amerikanske bredder og begyndte at udslette over 100 millioner asketræer, oplevede de hårdest ramte områder et fald i hjerte -kar -og åndedrætsværn.
Ifølge det amerikanske Department of Agriculture Forest Service var "spredningen af Emerald Ash Borer over 15 stater - først registreret i 2002 - forbundet med yderligere 15.000 dødsfald som følge af hjerte -kar -sygdomme og yderligere 6.000 dødsfald som følge af lavere åndedrætssygdom." (13)
På flipside ser træer ud til at have en fordelagtig indflydelse ikke kun i skove, men også i kvartermiljøer.
M )Mens der ikke er en "rigtig" måde at øve skovbadning på, er her nogle tip til at få mest muligt ud af dine sessioner:
Vælg en (eller flere) af disse aktiviteter, der er mest underholdende for dig:
Mine børn er 0% interesseret i det faktum, at skovbadning reducerer stressniveauerne, hæver humøret og øger den naturlige mordercelleaktivitet.
men. . . De kan virkelig godt lide skattejagt. Da målet med skovbadning er at lade naturen vaske over alle fem sanser - lugt, berøring, lyd, syn og smag - skaber jeg undertiden en skattejagt for dem, der engagerer hver enkelt. Det er meget sjovt, og jeg jager undertiden også lidt. :)
her er en liste til at starte med, hvis du vil prøve det:
⭐ noget Prickly
🌱 3 slags blade>
🌻 noget gult
🌰 a frø
⭐ noget glat ru
🌿 noget du tænker på som en skat
Det tager ikke lang tid, og vi lader alle føle os mere afslappede.
Har du nogensinde prøvet skovbadning? Nød du det?
1. Michael J. R. Desborough og David M. Keeling (2017) Aspirinhistorien - fra Willow til Wonder Drug
2. Achan, Jane et. Al. (2011) Quinine, et gammelt anti-malarial stof i en moderne verden:rolle i behandlingen af malaria
3. Li, Qing (2018) Skovbadning:Hvordan træer kan hjælpe dig med at finde sundhed og lykke
4. https://www.epa.gov/report-emiljø/indoor-air-quality#note1
5. Komori, t et. Al. (1995) Effekter af citrusduft på immunfunktion og depressive tilstande
6. Scientific American (2008) Sov på det:Hvordan snoozing gør dig smartere
7. PBS (2012) kan sove gør dig smartere?
8. BBC (2013) Hvordan søvn gør dit sind mere kreativt
9. American Psychological Association (2014) Søvnmangel:Mere søvn ville gøre de fleste amerikanere lykkeligere, sundere og sikrere.
10. Stump, Scott (2013) “Nap Rooms” tilskynder til at sove på jobbet for at øge produktiviteten
11. Harris, Shelby (2013) Søvn og levetid:5 måder søvn holder dig ung
12. Dictionary.com. Vigor
13. Det Forenede Staters Department of Agriculture Forest Service (2014) Udforskning af forbindelser mellem træer og menneskers sundhed