Har du nogensinde stået i gangen i en helsekostbutik og overvejet eeny-meeny miny moe tilgang til at vælge et probiotikum?
Det er ingen hemmelighed, at de har dybe sundhedsmæssige fordele, men der er mange myter, der kan gøre det at finde en god en ligefrem forvirrende.
I denne artikel vil vi se på de syv øverste misforståelser, hvad forskningen faktisk siger, og hvad vi skal se efter i et probiotikum.
Inden vi dykker ned i detaljerne, vil jeg dog nævne, at ingen af disse udsagn er blevet evalueret af FDA, denne artikel er ikke medicinsk rådgivning, og den er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen betingelse. Som altid skal du tale med din sundhedsudbyder om eventuelle kosttilskud, du overvejer. Nu hvor vi har fået det ud af vejen, lad os se på myterne.
M
Vend et probiotisk supplement for at se på etiketten, og du vil ofte se "Lactobacillus rhamnosus," Bifidobacterium bifidum, "eller noget lignende. Begge disse eksempler fortæller dig slægten og arterne, men ikke den specifikke belastning. . . Og det er vigtigt, fordi belastning absolut betyder noget.
For at forstå hvorfor, lad os se på E. coli:
Samme slægt, meget forskellige stammer og effekter.
meget dem, der specifikt har undersøgt i menneskelige forsøg. (1)Ud over det er det vigtigt at huske, at selv klinisk studerede stammer ikke er identiske i deres effekter. Nogle støtter oral sundhed, mens andre understøtter immunsystemet, hudsundheden og mere. Så ud over at bruge klinisk studerede bakteriestammer, er det vigtigt at overveje dine mål, når du vælger, hvilken der skal gå med.
Fordi jeg ikke har et specifikt mål end at understøtte mit mikrobiome, bruger jeg et probiotikum, der inkluderer 24-fire-fire forskningsstøtter, der understøtter:
Hvis du vil prøve det, skal du klikke her og bruge MPSAVE15 for 15% rabat på din første måned.
Probiotiske supplementflasker siger ofte noget som “ 30 milliarder CFU ”I store, dristige breve på fronten. CFU står for koloniedannende enheder og beskriver, hvor mange levende mikroorganismer der findes i hver portion, så det ser ud til, at det ville være en god indikator for styrke og terapeutisk effektivitet.
mere er dog ikke nødvendigvis bedre. Det, der virkelig betyder noget, er, hvor meget af bakterierne faktisk vil gøre det til din tarm i live, og om doseringen sandsynligvis vil have en gavnlig virkning.
meget .Det er sådan med probiotika, så her er hvad man skal se efter i stedet for bare et stort nummer:
probiotika, der har en høj grad af overlevelsesevne , som er den tekniske betegnelse for hvor mange organismer der faktisk kommer til fordøjelseskanalen i live efter at have gennemgået vores mavesyre. Overlevelsesevne kan variere meget baseret på stammen og den måde, den er indkapslet på.
probiotika, der bruger et terapeutisk styrkeområde , eller antallet af CFU'er, der er fundet i humane kliniske forsøg, er det mest nyttige. Du ønsker bestemt, at en høj nok CFU skal matche det, der har vist sig at være gavnligt, men flere undersøgelser har konkluderet, at det at gå langt over dette interval normalt ikke skaber nogen yderligere fordel og bare gør produktet dyrere.
I fremtiden vil du sandsynligvis se flere probiotika mærket med AFUS (aktive fluorescerende enheder) sammen med eller i stedet for CFU'er. AFU er en mere nøjagtig måde at måle styrke, men fordi de fleste kliniske studier har brugt CFU'er, er de normalt, hvad du finder på produktetiketter.
megetMens det er sandt, at probiotika kan have en positiv indflydelse oppustethed, mavesmerter eller sjældne tarmbevægelser relateret til dårlig fordøjelse - de kan have kraftige effekter også på hele kroppen.
Probiotika interagerer direkte med vores immunsystem, gør vitaminer og andre gavnlige forbindelser for os og understøtter hud, hjerte og urinområde for at nævne nogle få fordele-- Du kan læse mere om de sundhedsmæssige fordele her.
MNår vi taler om probiotika, bruger vi ofte udtrykket "Gendan tarmen", som dybest set henviser til at indtage gode bakterier i håb om, at de vil kolonisere gut. Forskning understøtter dog ikke ideen om, at probiotiske kosttilskud klæber rundt på lang sigt. . . Eller endda det, de har brug for til gavn for os.
Vores tarmmikrobiome ændrer sig konstant, og det er stærkt påvirket af hvor meget fiber vi spiser, stressniveauer, hvor godt vi sover og andre faktorer. Selvom vi har en tendens til at have stammer, der holder sig med os over tid, er mange gavnlige mikrober mere som kvalificerede arbejdstagere, der lige passerer gennem byen, og udfører vigtigt arbejde, før de går på vej.
meget skal tages konsekvent for at levere de bedste resultater.
Jeg plejede at lave en linie til den kølede probiotika i min lokale helsekostbutik, fordi jeg ikke stolede på dem på de almindelige hylder. Når alt kommer til alt, hvis probiotika er følsomme over for varme, hvad var chancen for, at disse probiotika endda stadig var i live?
Selv om det er sandt, at probiotika skal beskyttes mod overskydende varme, lys og fugt - især under transport - er det vigtigt ikke at nedsætte probiotiske produkter, der ikke kræver køling.
Takket være en proces kaldet lyofilisering (frysetørring) kan probiotiske producenter nu gøre probiotika i dvale, hvilket betyder, at de forbliver i en inert, hyldestabil tilstand, indtil de er genaktiveret i fordøjelseskanalen.
Selvom de stadig er sårbare over for ekstreme temperaturer, er frysetørrede probiotika fine ved stuetemperatur og kan faktisk være bedre end ikke-sovende, levende bakterier på mindst en måde:holdbarhed. Generelt har levende kulturer en tendens til at have en kortere holdbarhed end probiotika, der er opbevaret i en sovende tilstand og derefter genaktiveret.
MI lang tid tænkte vi på at tage probiotikum sammen med antibiotika som spild af penge, fordi de ville blive dræbt af medicinen, men ny forskning antyder, at det måske ikke altid er tilfældet.
Det er sandt, at antibiotika påvirker populationerne af venlige bakterier, der lever i vores tarm og kan resultere i fordøjelses ubehag, såsom diarré, når de gode fyre dræbes. Selvom antibiotika ikke skelner mellem gode og dårlige bakterier, synes nogle probiotiske stammer at være hårdføre nok til at nå tarmen i live, selv når de tages i løbet af et antibiotika.
To især, der er undersøgt, er Lactobacillus rhamnosus rosell-11 og Lactobacillus acidophilus rosell-52. (2) (3)
Med det sagt har en meget lille undersøgelse bragt en smule kontrovers til denne tilgang. Det fandt, at otte individer, der tog probiotika efter antibiotika, kom sig langsommere end dem, der overhovedet ikke tog noget. (4)
Imidlertid fandt en storstilet metaanalyse af 63 andre forskningsforsøg, at probiotika hjalp med at reducere mindst en af de negative effekter af at tage antibiotika (fordøjelsesdæmpning/løs afføring). (5)
Generelt anbefales det, at probiotika og antibiotika tages mindst to timer fra hinanden. (6)
Jeg har for nylig offentliggjort en artikel om det probiotikum, jeg bruger (som jeg dækker nedenfor), og jeg fik et spørgsmål, der sagde noget i retning af, ”Jeg har lige startet probiotika for tre dage siden, og jeg føler absolut ingen ændring overhovedet - er dette normalt? ”
bundlinje: ja.
Mens nogle mennesker bemærker faktisk forbedringer i så lidt som to dage, har forskere også dokumenteret fordele efter fire uger, tolv uger og videre. (7) (8) (9)
En masse faktorer, herunder den anvendte mikrobestamme, en persons unikke sundhedsstatus og kvaliteten af det probiotikum kan alle spille en rolle i, hvor hurtigt effekter kan bemærkes. (10)
Selv når der vælges højre stammer, styrke osv., Og fordelene er til stede, kan nogle mennesker muligvis ikke oprette forbindelse mellem deres nyligt startede probiotiske og visse subtile fordele. Nogle af disse fordele kan omfatte øget hudklarhed, tarmregularitet eller et mere elastisk immunsystem.
Baseret på ovenstående oplysninger ser jeg efter et probiotikum, der:
Her er hvorfor frø er mit øverste valg:
Fordi probiotika fungerer bedst, når de tages regelmæssigt, er Seeds Daily Synbiotic kun tilgængeligt via et månedligt abonnement. Hvis det er nødvendigt, kan du nemt springe/omplanlægge en levering eller annullere om nødvendigt.
/Strong>
1. Nature Reviews:Microbiology (2011) Mikrobiologi efter tal
2. Tompkins, Ta et. Al. (2011) Virkningen af måltider på et probiotikum under transit gennem en model af den menneskelige øvre mave -tarmkanal
3. Anukam, Kingsley et. Al. (2006) Forstørrelse af antimikrobiel metronidazolbehandling af bakteriel vaginose med oral probiotisk lactobacillus rhamnosus GR-1 og Lactobacillus reuteri RC-14
4. Song, Hyun Joo et. Al. (2010) Effekt af probiotisk lactobacillus (Lacidofil® CAP) til forebyggelse af antibiotikumassocieret diarré:en prospektiv, randomiseret dobbeltblind multicenterundersøgelse
5. Marque Medical. Hvordan probiotika hjælper, mens du tager antibiotika