Mayaerne havde Temazcal-som groft oversætter som Sweat Lodge-mens japanerne har Mushi-Buro, har russerne Banya, og finnerne har saunaen. Varme er længe blevet brugt terapeutisk i mange kulturer og med god grund.
Siden offentliggørelse om de videnskabelige støttede sundhedsmæssige fordele ved sauna-badning og en gennemgang af den sauna, jeg valgte, har jeg modtaget en masse spørgsmål om, hvordan man får mest muligt ud af sauna-sessioner.
Nedenfor er mine bedste tip, plus svar på andre ofte stillede spørgsmål om sauna -badning til børn, mens amning og mere.
Som altid er dette ikke medicinsk rådgivning, og du skal altid tale med din sundhedsudbyder om eventuelle spørgsmål, du har. Nu hvor vi har det ude af vejen, lad os dykke ind.
I begyndelsen af hver sauna -session vil du have et par væsentlige til rådighed:
Jeg har normalt også en bog med mig, og disse bomulds armbånd, der forhindrer mig i at svede overalt. Nogle gange tilsætter jeg også et par dråber æterisk olie til en vaskeklud og bringer den ind med mig for at tilføje en aromaterapikomponent.
meget Elektrolytdrikke Som jeg nævnte tidligere, hjælper Sweating vores kroppe med at eliminere tungmetaller, PCB'er, BPA og andre toksiner. Imidlertid udtømmer det også vores kroppe af vand og mineraler, så vi er nødt til at genopfylde begge dele.
Jeg forbruger allerede en masse elektrolytter dagligt gennem mad- og flydende mineraler, så generelt under en sauna -session nipper jeg normalt bare på en stor glasskrukke vand under en sauna -session. Nogle gange tilføjer jeg en knivspids uraffineret havsalt eller laver en af disse elektrolytdrikkeopskrifter, hvis jeg træner en intens træning før min sauna -session. Der er også en temmelig god foruddannet pulveriseret mulighed.
Andre måder at genopfylde elektrolytter inkluderer tilsætning af grønnkål til en smoothie (den er rig på calcium og magnesium), der også indeholder avocado til kalium, fosfor og yderligere magnesium.
Nederste linje:Drik meget, men hold dig til vand og sørg for, at du har en strategi til genopfyldning af elektrolytter. Jeg elsker tørre gårdvine, men saunaer og alkohol skal aldrig blande. (1)
De fleste kilder anbefaler at starte med en 10-15 minutters session, hvilket øger den brugte tid, når du har det godt. Den foreslåede sessionstid for den infrarøde sauna, jeg bruger, er mellem 20-45 minutter.
Nogle typer saunaer kører varmere eller køligere, så tjek altid med din producent for anbefalede sessionstider.
Åndbar, vaskbare naturlige fibre som bomuldstrøjer/shorts er ideelle til sauna -badning.
Jeg placerer også bomuldshåndklæder på bænken og gulvet for at holde saunaen rene. Når jeg er færdig med en session, kaster jeg alt i min vaskeri, så alle de ting, jeg sved ud, kan vaskes væk.
Saunaer øger strømmen af næringsstoffer (glukose, aminosyrer, fedtsyrer og ilt) via kredsløbssystemet. Selvom det kan virke som det perfekte tidspunkt at tilføje nogle flere næringsstoffer med et sundt måltid, er virkeligheden, at fordøjelsesprocessen sættes på bagbrænderen, mens kredsløbssystemet fokuserer på næringsstofføding til muskler og hud.
Af den grund er det bedst ikke at spise et stort måltid lige før du træder ind i en sauna. Hvis jeg virkelig er sulten, vælger jeg en let snack, så spis, når min session er forbi.
Hvis du føler dig let, svimmel, kvalm, kvalm eller slukket på nogen måde, skal du afslutte din session.
Hvis du bruger en sauna, der har en kromoterapi (let terapi) -tilstand, skal du holde dig til at bruge bare rødt lys om natten. Blåt lys (og muligvis andre bølgelængder på spektret) kan forstyrre din døgnrytme og gøre det vanskeligt at falde i søvn.
Tag et varmt eller koldt brusebad efter din session for at skylle alle toksiner, der er fjernet via sved. På nuværende tidspunkt skulle du føle dig fantastisk og se frem til din næste session, så gå videre, beslut dig, hvornår det vil være.
Personer, der er:
. . . . eller hvem har:
. . . skal tale med en læge, inden du starter sauna -terapi. Vi har også allerede berørt et par af disse, men her er nogle generelle retningslinjer, der skal følges:
* Ifølge denne undersøgelse bruger kontraindikationer til sauna -anvendelse “Inkluder ustabil angina pectoris, nylig myokardieinfarkt og svær aortastenose. Sauna -badning er dog sikkert for de fleste mennesker med koronar hjertesygdom med stabil angina pectoris eller gammel myokardieinfarkt. ”
Da min mand tilbragte tid i Finland, fandt han, at børn i de fleste familier sauna regelmæssigt. Som nævnt ovenfor siger denne undersøgelse, at sauna -badning "tolereres godt af de fleste sunde voksne og børn."
ho Wever, der er ingen formelt etablerede retningslinjer for brugen af saunaer med børn, og det er vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, før du starter sauna -terapi og uddanner dig selv om sikker praksis.
Her er grunden til:Denne undersøgelse fandt, at finske forældre "styres af en empirisk erhvervet forældres forståelse" af sikkerhed baseret på en lang historie med brug i deres kultur.
De af os, der er temmelig nye inden for sauna -terapi, har ikke det samme videnniveau, så vi er nødt til at tage ekstra omhu.
Her er nogle potentielle retningslinjer for at diskutere med din sundhedsudbyder:
Til amning konkluderede denne undersøgelse, at "langt-infrarød saunabrug er sikker og effektiv til at øge amning hos ammende mødre."
På flipside anbefaler nogle praktikere at undgå saunaer helt under amning på grund af bekymring over, at toksiner udskilles via modermælk.
For nylig spurgte jeg en udøver, der anbefaler at undgå saunaer under graviditet/amning, hvis han ville komme Starter hendes wellness -rejse.
Hans svar var, at han ville være komfortabel med, at moren lever en holistisk livsstil ved hjælp af en sauna, men følte, at det ville være for intens for en mor, der lige var begyndt og derfor havde en højere giftig byrde.
Tal altid med din sundhedsudøver, når du beslutter, hvad der passer til dig.
MDet korte svar her er, at medmindre du får den fremadrettede fra din læge, anbefaler jeg mod sauna-badning, mens jeg er gravid.
Højden af en kvindes kernetemperatur, især i første trimester, "kan føre til fødselsdefekter eller nedsat ilt og ernæring til babyen." (2)
American College of Gynecologists siger, at kvinder "med rimelighed kan rådes til at forblive i saunaer i højst 15 minutter og i varme karbad i højst 10 minutter" for at undgå at øge ens kernetemperatur for højt, men det råd ikke nødvendigvis Tag hensyn til det faktum, at nogle saunaer bliver varmere end andre. (2) De fleste læger anbefaler at bruge dem fuldstændigt.
Her er den sauna, jeg bruger nu. Find ud af, hvorfor jeg valgte det i dette indlæg sammen med, hvordan man får hundreder af dollars fra din ordre, plus en gratis ergonomisk ryglæn og aromaterapi cup.
Også fordi flere af jer har spurgt:
Klik her for at få priser
Lad det være i kommentarerne nedenfor!
Kilder