” Så gæt hvad min mor vokser i vores køkken. . . ”<
Hvis jeg ikke har gjort noget andet som forælder, har jeg gjort nok underlige ting til at give mine børn masser af gode historier til offentlige talende engagementer, sociale begivenheder og mere.
Selvfølgelig vokser jeg ikke svampe som samtale -startere. Lion's Mane og et par andre svampe er æret i traditionel kinesisk medicin (TCM) til deres sundhedsmæssige fordele, og moderne forskning har identificeret unikke bioaktive forbindelser, der understøtter deres terapeutiske anvendelse.
Inden vi taler om de forskningsstøttede fordele ved Lion's Mane, vil jeg nævne, at ingen af disse udsagn er blevet evalueret af FDA, denne artikel er ikke medicinsk rådgivning, og den er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen betingelse. Tal venligst med din sundhedsudbyder om alle urter eller kosttilskud, du overvejer.
Nu hvor vi har fået det ud af vejen, lad os dykke ind!
Også kendt som Yamabushitake og Pom-Pom Mushroom, Lion's Mane ( hericium erinaceus ) får sit navn fra sit unikke udseende. I modsætning til de fleste svampe - som har en glat hætte og stilk - udvikler denne svampe kaskaderende hvide tråde, der ligner en lurvet løves manke.
Fundet for det meste i Nordamerika, Kina, Japan og Europa, vokser det ud af forfaldne hårdttræer og er rig på flere bioaktive forbindelser, der især gavner hjernen, nervesystemet og tarmen:
I traditionel kinesisk medicin (TCM) blev Lion's Mane ofte brugt til fordøjelsesproblemer og som en generel genoprettende tonic på grund af dens antioxidant- og immunbalanceringsegenskaber. (1)
I bogen Healing Mushrooms skriver Tero Isokauppila (grundlæggeren af Four Sigmatic) imidlertid, at det er "Lion's Mane's virkninger på hjernen, der virkelig adskiller den fra andre medicinske svampe og gør det til et fuldstændigt fascinerende emne." (1)
Når vi bliver ældre, har vores "neuroner en tendens til at akkumulere nedsat og aggregerede proteiner", som kan forringe kognitiv funktion. (2)
Lion's Mane indeholder forbindelser - især hericenoner og erinaciner - der understøtter reparation og regenerering af neuroner, "hvilket resulterer i forbedret samlet kognitiv funktion." (1) (3)
Det understøtter også produktionen af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), der er blevet kaldt "Miracle Gro for din hjerne." (4) (5) (6)
BDNF er en "neurotrophin, der understøtter overlevelsen af eksisterende neuroner og tilskynder til vækst og differentiering af nye neuroner og synapser." (7)
Forskning viser, at intens træning, soleksponering, intermitterende faste, sulforaphane og aktivering af varmechokproteiner (som dem, der er skabt, når de sidder i en infrarød sauna), øger alle også BDNF. (8) (9) (10) (11) (12)
I en lille undersøgelse udført med japanske voksne mellem 50-80 år, viste Lion's Mane Mushroom-gruppen "øgede score på den kognitive funktionsskala sammenlignet med placebogruppen." (13)
Kender du de to bioaktive forbindelser, vi lige har dækket? De kan også gøre nogle ret fantastiske ting for vores nervesystem.
Sådan forklarer Tero det:
Han tilføjer, at Lion's Mane understøtter syntesen af NGF:
NGF og BDNF hjælper også vores kroppe med at lave myelin, som er den beskyttende belægning omkring nerveceller, der hjælper dem hurtigt med at sende information til vores hjerne. (14) (15)
Lion's Mande er rig på beta-glucans, en type polysaccharid, plus andre forbindelser, der antages at arbejde synergistisk med immunsystemet.
I medicinske svampe:En klinisk guide, skriver Martin Powell:
Foruden deres immunstøttende fordele, polysaccharider såsom beta-glucans også:
Ud over fordelene ovenfor har polysaccharider også en prebiotisk virkning, der understøtter tarmsundhed. (17) Forskning antyder, at de kan berolige tarmbetændelse - hvilket er nyttigt til både næringsstofabsorption - samtidig med at de understøtter immunfunktion på et par forskellige måder. (18)
Jepp, selvom vi allerede har talt om fordelene ved Lion's Mane for Immune Health, er det værd at bemærke, at det har indflydelse på tarmsundhed også understøtter immunfunktion af:
Vores kroppe nedbryder toksiner via oxidation-en proces, der omdanner dem til vandopløselige forbindelser, der kan skylles ud af kroppen. Oxidation producerer frie radikaler, som kan skade væv og fremskynde aldring, medmindre de neutraliseres af antioxidanter.
Lion's Mane Mushrooms giver antioxidantstøtte på to måder af:
De kognitive fordele ved Lion's Mane kan også hjælpe med at løfte humøret. (25) (26)
I dyreforsøg demonstrerede Lion's Mane en positiv indvirkning på neuronproduktionen i hippocampus, som er den del af hjernen, der regulerer følelser. (27)
I en undersøgelse, der involverede cookies - som naturligvis er den bedste slags undersøgelse - rapporterede kvinder, der spiste cookies indeholdende Lion's Mane, en betydelig forbedring af humør over kvinder, der spiste placebo -cookies. (28)
Lion's Mane er også kendt som en adaptogen eller stof, der hjælper vores kroppe med at tilpasse sig stress.
Der er flere effektive måder at forbruge løvenes manke på, men der er et par ting, du har brug for at vide først:
Det er også vigtigt at overveje ekstraktionsmetoden. Vandekstrakter værdifulde polysaccharider, mens alkohol ekstraherer andre fordelagtige forbindelser. Generelt er de bedste produkter dobbeltekstraktion, hvilket betyder, at de bruger begge metoder sammen.
Med det i tankerne er her nogle af de bedste måder at tage løvenes manke på:
Ikke overraskende, som grundlæggeren af Four Sigmatic, har Tero skabt flere lækre måder at få fordelene ved Lion's Mane på. Brug kuponkode MP15 til at spare 15%.
Lion's Mane Elixir (koffeinfri)-Denne dobbeltekstraherede pulveriserede blanding af organisk løves manke, organisk Rhodiola og organiske roships og mynte kan blandes med varmt vand, kaffe eller urtete.
Malet svampe kaffe med løvenes manke-lavet med organiske, fair trade arabica kaffebønner, denne kaffe leveres med en blanding af løvenes manke og en anden meget værdifuld svamp, Chaga.
Øjeblikkelig svampekaffe med Lion's Mane, Chaga og Rhodiola - Jeg holder ofte denne dobbelte uddragede pulveriserede kaffe i min taske til kaffe -nødsituationer.
Matcha Latte med Lion's Mane - Hvis du er mere en matcha -person, er dette dobbelte ekstraherede pulver med Moringa vejen at gå.
Lion's Mane -kapsler fra ægte svampe - det er det, jeg i øjeblikket tager. Det er lavet af frugtlegemer i stedet for myceliet, og det inkluderer ikke unødvendige fyldstoffer. Jeg mødte ejeren for et par år siden, og vi talte om svampe i over en time. Han er utroligt kyndig og er virkelig interesseret i kvalitet og styrke.
Lion's Mane Powder fra Real Mushrooms - Hvis du vil have en pulveriseret mulighed for at tilføje til smoothies, er dette vejen at gå.
Lion's Mane Mushrooms har en kødfuld, næsten krabblignende smag, der er lækker, når den er sauteret i smør. Selvom Fresh Lion's Mane ikke er en potent og koncentreret ekstrakter, er det stadig fordelagtigt og helt lækkert. Plus, det er en fantastisk måde at få børn interesseret i at helbrede svampe.
Jeg har vokset svampe på mange forskellige måder gennem årene - på kaffegrunde, udendørs bjælker og mere. I efteråret sendte North Spore mig nogle spray- og voksende sæt til at teste, og de er den absolut nemmeste og mest konsistente måde at dyrke Lion's Mane og Oyster -svampe, som jeg har fundet. Jeg kan varmt anbefale dem!
I helende svampe skriver Tero, at ”i modsætning til de fleste medicin, der bruges til kognitiv funktion - ordineret eller holistisk - er der ingen kendte bivirkninger ved Lion's Mane. Det kan tages hver dag (i kapselform eller som et pulver opløst i væske ... uden risiko for negative konsekvenser ”, hvis den dosering, han antyder, følges. (1)
At dosering (vægt) er:
Der er dog nogle ting at huske på:
Lad mig vide det i kommentarerne herunder?
CHAGA - Nogle gange kaldet "King of Mushrooms" eller "Black Gold" har Chaga været brugt i tusinder af år til at understøtte immunfunktion, lindre stress og nærende hud indefra og ud. Bare en kop Chaga -te pakker det samme antal antioxidanter som tredive pund gulerødder.
Reishi - Nogle gange omtalt som ”svampen af udødelighed” har Reishi traditionelt været brugt til at fremme levetid, understøtte immunfunktion, øge stressbestandigheden, forbedre mental klarhed og mere.
Det er sjældent at finde i naturen, og i tusinder af år var det meste forbeholdt den kinesiske kejser og hans domstol. Heldigvis for os kan det nu dyrkes og er bredt tilgængeligt.
Cordyceps - Fundet ved foden af Himalaya -bjergene i Tibet og Bhutan, Cordyceps -svampen har en lang historie med brug i traditionel kinesisk medicin.
Ifølge Donald Yance, klinisk herbalist og forfatter af Adaptogens in Medical Herbalism, ”betragtes det som en af de mest værdifulde. . . Urter anvendte traditionelt i Kina, der svarer til ginseng som en genoprettende tonic. ”
Intet problem, jeg har oprettet en gratis e -bog til dig - Kitchen Apothecary:25+ naturlige retsmidler ved hjælp af ingredienser fra dit pantry - som en gave til tilmelding til mit nyhedsbrev. Du får også opdateringer, når jeg poster om sikre æteriske olier til gravide/ammende mamas, eksklusive gaver og kuponer (jeg var i stand til at give væk en krukke gratis kokosnøddeolie til alle, der ville have det for nylig!), Plus andre godbidder. /P>
Tilmeld dig ved hjælp af nedenstående formular.
Kilder
1. Isokauppila, Tero (2017) Healing Mushrooms
2. Castelli, Vanessa et. Al. (2019) Neuronale celler omarrangement under aldring og neurodegenerativ sygdom:stofskifte, oxidativ stress og organeller dynamisk
3. Lai, Puei-Lene et. Al. (2013) Neurotrofiske egenskaber ved løvens Mane Medicinal Mushroom, Hericium erinaceus (højere basidiomycetes) fra Malaysia
4. Ryu, Se Hwan et. Al. (2021) Neurotrofiske isoindolinoner fra de frugtende kroppe af Hericium Erinaceus
5. Vigna, Luisella et. Al. (2019) hericium erinaceus Forbedrer humør- og søvnforstyrrelser hos patienter, der er berørt af overvægt eller fedme:kunne cirkulere pro-BDNF og BDNF være potentielle biomarkører?
6. Bergland, Christopher (2016) Dette er grunden til, at aerob træning er 'miracle-gro' for din hjerne
7. Kim, Jisung et al (2016) Sulforaphane epigenetisk forbedrer neuronal BDNF -ekspression og TRKB -signalveje
8. Sleiman, Sama et. Al. (2016) Øvelse fremmer ekspressionen af hjernens afledte neurotrofiske faktor (BDNF) gennem virkningen af ketonlegemet ß-hydroxybutyrat
9. De La Rosa, Adrian (2019) Langtidsuddannelse forbedrer hukommelsen hos middelaldrende mænd og modulerer perifere niveauer af BDNF og cathepsin B
10. Molendijk, Marc et. Al. (2012) Serum BDNF -koncentrationer viser stærk sæsonbestemt variation og korrelationer med mængden af omgivende sollys
11. Mattson, Mark (2005) Energiindtag, måltidsfrekvens og sundhed:Et neurobiologisk perspektiv
12. Piepmeier, Aaron (2014) Brain-afledt neurotrofisk faktor (BDNF) som en potentiel mekanisme for virkningerne af akut træning på kognitiv præstation
13. Koichiro Mori et al. (2008) Forbedring af virkningerne af svampen Yamabushitake ( hericium erinaceus ) Om mild kognitiv svækkelse:En dobbeltblind placebo -kontrolleret klinisk forsøg
14. Tolwani, Ravi J et. Al. (2004) BDNF-overekspression producerer en langvarig stigning i myelindannelse i det perifere nervesystem
15. Xiao, Junhua et. Al. (2009) Neurotrophins rolle i reguleringen af myelinudvikling
16. Pan, Haito et. Al. (2019) Autofagisk fluxforstyrrelse bidrager til ganoderma lucidum Polysaccharid-induceret apoptose i humane kolorektale kræftceller via Mark/ERK-aktivering
17. Jayachandran, Muthukumaran et. Al. (2017) En kritisk gennemgang af sundhedsfremmende fordele ved spiselige svampe gennem tarmmikrobiota
18. Li, Cailan et. Al. (2021) Natural-afledte polysaccharider fra planter, svampe og tang til behandling af inflammatorisk tarmsygdom
19. Diling, Chen (2017) Immunmodulerende aktiviteter af et svampeprotein ekstraheret fra hericium erinaceus gennem regulering af tarmmikrobiota
20. Sheng, Xiaotong et al. (2017) Immunmodulerende virkninger af Hericium erinaceus -afledte polysaccharider formidles af tarmimmunologi
21. Abdullah, Noorlidah (2011) Evaluering af udvalgte kulinariske-medicinske svampe til antioxidant- og ACE-hæmmende aktiviteter
22. Hou, Yiling et. Al. (2015) Sammensætning og antioxidantaktivitet af vandopløselige oligosaccharider fra Hericium erinaceus
23. Vargas-Mendoza, Nancy et. Al. (2020) Flavolignans fra Silymarin som NRF2 -bioaktiveringsmidler og deres terapeutiske applikationer
24. Thomas Easley og Steven Horne (2016) Den moderne urtedispensatorium
25. Yao, Wei et. Al. (2015) Effekter af amycenon på serumniveauer af tumor nekrose faktor-a, interleukin-10 og depressionlignende opførsel hos mus efter lipopolysaccharidadministration
26. Chiu, Chun-Hung et. Al. (2018) Erinacin A-beriget hericium erinaceus mycelium producerer antidepressiva-lignende effekter gennem modulering af BDNF/PI3K/Akt/GSK-3β-signalering hos mus
27. Ryu, Sun et. Al. (2018) Hericium erinaceus -ekstrakt reducerer angst og depressiv adfærd ved at fremme hippocampal neurogenese i den voksne musens hjerne
28. Nagano, Mayumi (2010) Reduktion af depression og angst med 4 uger Hericium Erinaceus Intake
29. Nakatsugawa, Munehide et. Al. (2003) Hericium Erinaceum (Yamabushitake) Ekstraktinduceret akut respiratorisk nødsyndrom overvåget af serumoverfladeaktive proteiner 
hvad er løvenes manke? ^
6 Fordele ved Lion's Mane-svampe ^
1. Understøtter hjernesundhed og kognitiv funktion
2. Nervesystemstøtte
3. Understøtter immunfunktion
4. Understøtter tarmsundhed
5. Antioxidantstøtte
6. Kan løfte humør og øge stressbestandighed
hvordan man bruger løvens manke ^
Drik det i din kaffe eller te
Tag det som et supplement
Voks det på din køkkenbord!
Har Lion's Mane nogen bivirkninger? ^
Har du et spørgsmål om Lion's Mane? ^
flere terapeutiske svampe for at prøve ^
Vil du have flere forskningsstøttede naturlige midler? ^