Jeg har for nylig modtaget en besked om denne te -opskrift, der sagde noget i retning af, ”Åh, se, en anden artikel om en urt eller praksis, der understøtter detox! Du virker slags besat. ”
Nå, ja. . . Og nej. Jeg fokuserer meget på detox, men besættelser er normalt baseret på urimelige ideer, og det er helt rimeligt at prioritere detoxstøtte.
Jeg har lavet mine egne personlige plejeprodukter Og rengøringsforsyninger i over et årti nu, men mit liv er ikke knirkende rent.
For eksempel kommer mit græsfodrede kød indpakket i plastik, og jeg bor i et nyt (ish) hjem, der stadig er off-gassing formaldehyd og andre VOC'er fra byggematerialer (her er nogle måder, jeg arbejder på det).
Åh, og for et par år siden blev jeg udsat for stachybotrys chartarum - almindeligvis kendt som giftig sort skimmel - mens jeg boede i en ferieudlejning. Virkningerne var så alvorlige, at jeg fandt, at jeg arbejdede tæt sammen med en funktionel medicin MD for at afgifte den fra mit system.
Men den kemiske kropsbyrde er ikke kun et problem for en som mig, der har en vigtig eksponeringskilde. Vi er alle konsekvent udsat for miljømæssige kemikalier, der lydløst kan akkumulere i årevis, tilstoppe vores skjoldbruskkirtelhormonreceptorer (fører til nedsat funktion) og/eller påvirke os på utallige andre måder.
Det er bogstaveligt talt umuligt at leve på jorden uden eksponering for toksiner, så vi skulle hellere lære at leve med dem ved at optimere vores afgiftningsveje og processer.
Nu vil jeg være klar. Jeg lever ikke mit liv i frygt for toksiner, og jeg opfordrer dig heller ikke til at. Jeg har dog en uddannet bevidsthed om dem og proaktiv tilgang til at tackle dem.
Med det i tankerne er her nogle naturlige måder at optimere vores evne til at håndtere eksponering for hverdagstoksiner.
Som altid vil jeg nævne, at ingen af disse udsagn er blevet evalueret af FDA, denne artikel er ikke medicinsk rådgivning, og den er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen betingelse. Tal venligst med din sundhedsudbyder om, hvilken tilgang til detox -support der er bedst for dig. Nu hvor vi har fået det ud af vejen, lad os dykke ind.
Vores kroppe har flere mekanismer, der hjælper os med at eliminere metabolisk affald sammen med de toksiner, vi udsættes for hver dag, og den bedste måde at støtte dem på er at lette deres arbejdsbyrde så meget som muligt.
Den bedste strategi til at gøre det selvfølgelig er at reducere eksponering for toksin, når det er muligt. Her er nogle måder at gøre det på:
Forestil dig en flod med en bjælke -marmelade i bunden. Hvis du har en masse bjælker i spidsen for floden, der skal transporteres ned, skal du ordne log -marmeladen, før du begynder at flytte dem, ikke?
Når toksiner kommer ind i vores kroppe, kan de enten sidde fast (hvad forskere kalder bioakkumulering) eller eskorteres ud af kroppen via:
For et dybt dykk i optimering af disse veje, se denne artikel og derefter denne.
En ting, der overraskede mig, da jeg begyndte at undersøge afgiftning, er, at praktikere ofte anbefaler at starte med den sidste fase af afgiftning (fase 3) og derefter arbejde baglæns mod fase 2 og 1.
Det skyldes, at fase 3 handler om at få toksinerne ud, så de ikke reabsorberes.
Med det i tankerne skal du møde bouncerne, der viser toksiner til døren:
Sådan er:
Derfor skriver Joseph Pizzorno, ND, grundlægger af Bastyr University og medforfatter til flere medicinske tekster, herunder klinisk miljømedicin, at detox altid skal starte "med tarmen og fordøjelseskanalen." (4)
Bindemidler som aktivt kul kan også undertiden være nyttige "bouncers" i en fokuseret periode med afgiftning. For mere information, se denne artikel. (5) (6)
Vores kroppe bruger meget - og jeg mener meget - af næringsstoffer til at behandle og eliminere skadelige toksiner, herunder tungmetaller, pesticider, VOC'er og "evigt kemikalier" som PFA'er.
Derfor er vi nødt til at ombygge ofte med fødevarer og urter, der understøtter vores krops indsats.
Andre næringsstoffer, der er især nyttige til at aktivere fase 1 og 2 detoxenzymer, inkluderer:
Når vi sveder, er vores kroppe i stand til at udskille forbindelser som xenobiotika (BPA, PCB'er, phthalater, DDT -metabolitter, dioxin osv.) Og tungmetaller såsom arsen, cadmium, bly, kviksølv. (7) (8) (9) (10) (11) (12)
Både motion og siddende i en sauna er gode måder at få sved i gang på.
Faktisk er sauna-terapi blevet anvendt til afgiftning af støtten hos politibetjente efter eksponering på arbejdspladsen for meth-making-kemikalier. (13)
Blid bevægelse som at gå, rebounding, yoga og tør hudbørstning hjælper også med detox ved at understøtte lymfestrøm.
få nok søvn - Din hjerne skyller toksiner ud under søvn via det glymfatiske system. (14)
Dyb, langsom bølgesøvn er især nyttig til at aktivere denne proces, der skyller væk giftige proteiner som ß-amyloid, der er blevet impliceret i Alzheimers. (15)
Her er 23 videnskabsstøttede tip til at få bedre søvn.
Spring over aften snacks - Intermitterende faste aktiverer autofagi, som er vores kroppe cellulær "oprydningstilstand."
Adresse interne kilder til giftig belastning - Nogle gange kan tarminfektioner, tyndtarmen bakteriel overvækst (SIBO) og gær- eller formproblemer forårsage interne kilder til giftig belastning. I disse tilfælde er det bedst at arbejde med en praktiserende læge til at identificere den grundlæggende årsag til problemet og skabe en plan for at tackle det.
Inkorporere urtepræparater, der understøtter afgiftning:
Kilder
1. Thompson, Peter (2013) J-Curve Revisited:Kardiovaskulære fordele ved moderat alkoholbrug kan ikke afvises
2. Harvard Medical School (2011) Overflod af fruktose Ikke god for leveren, Heart
3. Connecticut Department of Public Health. Foreslået revision til MCL for TCE
4. Pizzorno, Joseph (2017) Toksinopløsningen:Hvor skjulte giftstoffer i luften, vand, mad og produkter, vi bruger, ødelægger vores helbred - og hvad vi kan gøre for at ordne det
5. Balch, James ET. Al. (2016) Recept til naturlige kurer (tredje udgave):En selvplejevejledning til behandling af sundhedsmæssige problemer med naturlige retsmidler, herunder diæt, ernæring, kosttilskud og andre holistiske metoder
6. Rotter, R G et. Al. (1989) Indflydelse af diætkul på ochratoxin En toksicitet i Leghorn -kyllinger.
7. Rhonda Patrick, Ph.D. Saunabrug og opbygning af modstandsdygtighed over for stress
8. Sears, Margaret E. (2012) Arsenic, Cadmium, Lead og Mercury in Sweat:A Systematic Review
9. J R Cohn og E A Emmett (1978) Udskillelsen af sporemetaller i menneskelig sved
10. Genuis, Stephen J. et. Al. (2012) Human udskillelse af bisphenol A:blod, urin og sved (bus) undersøgelse
11. Crinnion, Walter (2007) Komponenter i praktiske kliniske detox -programmer - Sauna som et terapeutisk værktøj
12. Richard D Lennox og Marie Cecchini-Sternquist (2018) Sikkerhed og tolerabilitet af saunaafgiftning for de langvarige abstinenssymptomer på stofmisbrug
13. Gerald H Ross og Marie C Sternquist (2012) Toksineksponering og kronisk sygdom hos politibetjente:Betydelig forbedring med sauna-baseret afgiftningsterapi
14. Xie, Lulu et. Al. (2013) Søvn initieret væskeflux driver metabolitafstand fra den voksne hjerne
15. Stanford Medicine (2013) Forskere afslører, hvordan beta-amyloid kan forårsage Alzheimers