Har du nogensinde spekuleret på, hvordan sauna -terapi, burdock rodte og vibration af hele kroppen alle kan være nyttige til at optimere afgiftning? Jeg mener, disse tre ting er ikke engang fjernt ens, så hvordan støtter de det samme mål?
Du tænker måske endda:”Er det ikke automatisk afgiftning? Hvorfor skulle det endda have brug for støtte? ”
Det korte svar er, at - ja - vores kroppe har flere mekanismer, der hjælper os med at eliminere de toksiner, vi udsættes for hver dag, og de forskellige tilgange ovenfor (sauna, te, WBV) understøtter dem på forskellige måder.
Og selvom disse mekanismer er automatiske, står vores detox -systemer over for en hidtil uset arbejdsbyrde.
Det lange svar er. . . Det er det, denne artikel handler om. Jeg dækker:
Som altid er ingen af disse udsagn blevet evalueret af FDA, denne artikel er ikke medicinsk rådgivning, og den er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen betingelse. Tal venligst med din sundhedsudbyder om, hvilken tilgang til detox -support der er bedst for dig.
Men inden vi dykker ned i, hvordan vores kroppe håndterer giftige stoffer, skal vi sandsynligvis chatte om, hvad de er.
Teknisk forekommer toksiner naturligt stoffer som tungmetaller og giftstoffer skabt af planter (tænk vandhemlock), dyr (såsom giftpile) eller bakterier. Vores kroppe skaber også giftige stoffer som biprodukter af metaboliske processer.
Menneskeskabte giftige stoffer kaldes toksiske stoffer. De fleste mennesker bruger "toksiner" til at henvise til begge typer, og det vil jeg også, da "toksiner og toksiske stoffer" er en temmelig klodset sætning.
Selvom det er umuligt at dække alle de forskellige typer her, inkluderer de:
Selvom der er mange komplicerede lydende ord som "glucuronidering" og "acetylering" involveret, starter den grundlæggende afgiftningsproces, når toksiner kommer ind eller kroppe på en af tre måder:
Når de kommer ind i vores krop, kan de enten sidde fast (hvad forskere kalder bioakkumulering) eller eskorteres ud af kroppen via:
De mange forskellige ruter, som et toksin kan tage fra eksponeringspunktet for udskillelsespunktet, er vores detox -veje, og de håndteres af vores detoxorganer.
Når ting fungerer optimalt, direkte direkte toksiner og metabolisk affald til det organ, der er mest i stand til at håndtere det unikke stof.
Vores lever og nyrer spiller en primær rolle, men galdeblæren, lymfesystemet, hud, fordøjelseskanal og lunger spiller også vigtige roller.
Lad os se på, hvad hver enkelt gør, og hvordan vi kan støtte dem.
Et sted mellem 20-25 gange hver dag filtrerer dine nyrer alt blodet i din krop. (8) Specifikt er de specialiserede i filtrering af vandopløselige toksiner som opført hormonmetabolitter og tungmetaller plus overskydende vand.
Når disse stoffer er filtreret ud, eliminerer nyrerne dem via urin.
Hvis vi ikke drikker nok vand, har vores nyrer ikke nok væske til at gøre deres job godt. Det er grunden til, at det ud over at spise masser af friske produkter til at give næring til nyrerne, er det vigtigt at drikke nok H20 til at holde tingene flyder.
Naturligvis er det ikke optimalt til optimering af afgiftning, så det er bedst at investere i et godt vandfilter, hvis det er muligt at sippe vand, der indeholder høje niveauer af forurenende stoffer, så det er bedst at investere i et godt vandfilter.
Her er nogle meget effektive og overkommelige bordplader, der skal overvejes, og her er nogle under Sink -indstillinger, der koster lidt mere, men frigør modrummet.
Mens din lever bestemt ikke er dit eneste detox -orgel, er det din øverste. Mange af de toksiner, du er udsat for, er fedtopløselige, og når de kommer ind i vores kroppe, skal de omdannes til vandopløselige for at blive fjernet. Dine lever håndterer det for dig.
Ved hjælp af en totrinsproces kaldet fase II og fase III afgiftning skaber din lever små "dockingstationer" på toksiner, så andre molekyler kan fastgøre til dem og trække dem ud af dit system.
Galdeblæren spiller også en rolle i detox ved at opbevare og koncentrere galden. Når leveren behandler toksiner, passerer det dem ind i urinen eller ind i galden.
Galden indeholder også forbindelser, der hjælper med fedtfordøjelse. Når vi spiser, klemmer galdeblæren galden ind i vores fordøjelseskanal, så det kan hjælpe vores krop med at nedbryde fedt og absorbere dem. Samtidig frigøres toksiner også i vores fordøjelseskanal, hvor de forhåbentlig binder sig med fiber og sendes ud af kroppen via tyktarmen. (Bare endnu en grund til at få nok fiber.)
Lyder enkelt, ikke? Desværre nej.
Der er flere gener, der spiller en rolle i vores individuelle detox -kapacitet - CYP450, MTHFR, MTRR, CBS, GST, NRF2 og SOD for at nævne nogle få.
Ifølge Joseph Pizzorno, ND-stiftende præsident for Bastyr University og medforfatter til flere bøger, herunder klinisk miljømedicin-er der en tusindfoldig variation i, hvor godt folks fase I detox-enzymer fungerer og en ti gange variation i fase II detoxenzymer. (1)
Andre faktorer kan også spille en rolle i leverfunktionen, herunder livsstilsfaktorer og infektioner.
Heldigvis er der måder at støtte fase I og fase II detox - plus fase III, som også er meget vigtigt - og jeg dækker mange af dem I denne artikel .
I modsætning til vores kardiovaskulære system, der drives af hjertet, er vores lymfatiske system et passivt kredsløbssystem afhængig af muskelkontraktioner til "pumpe" immunceller i hele kroppen, mens de bevæger patogener, toksiner og unormale celler i blodbanen, så de kan behandles yderligere af andre organer.
Med disse to primære roller fungerer det som både en del af vores immunsystem og vores interne dræning (afgiftning) system.
Historisk set flyttede de fleste mennesker meget hele dagen - gå lange afstande, udførte manuel arbejdskraft osv. - som holdt lymfepumpe via den passive cirkulation skabt af muskelsammentrækninger.
Desværre flytter vi i disse dage meget mindre og udsættes for mange flere toksiner end vores forfædre, hvilket gør det nemt for vores lymfestrøm at blive træg.
Derfor er det at inkorporere den daglige bevægelse så vigtig for at hjælpe vores dræningsveje med at tage papirkurven. Det behøver dog ikke at være anstrengende - en afslappende gåtur vil gøre.
Her er nogle flere måder at understøtte sund lymfestrøm:
Ud over at absorbere næringsstoffer og boliger over 70% af vores immunsystem, spiller fordøjelseskanalen også en enorm rolle i eliminering af toksin.
Desværre er der et par ting, der virkelig kan udløse processen, som at have de forkerte tarmbakterier og ikke spise nok fiber.
Det skyldes, at visse typer uhjælpsomme tarmbakterier kan bryde dockingstationen, som jeg nævnte i afsnittet om leverfunktion - du ved, det "lim", som vores kroppe bruger til at fastgøre toxiner til molekyler som glutathion, så de kan trækkes ud af legeme.
Hvis vi ikke spiser nok fiber, vil vores kroppe recirkulere galden, der allerede har bundet med toksiner. At få fiber af god kvalitet ind i vores diæt gør det muligt at passere den "brugte" galde gennem kroppen og opfordrer leveren til at fremstille frisk galden.
Baronesse Karen Blixen skrev engang, at ”kuren mod noget er saltvand - sved, tårer eller havet.”
Mens "alt" overdriver ting, er sved dybt fordelagtigt for afgiftning. Det skyldes, at ifølge denne undersøgelse ser mange giftige stoffer ud til at være "fortrinsvis udskilles gennem sved."
Når vi sveder, er vores kroppe i stand til at udskille "svære at fjerne" forbindelser som xenobiotika (BPA, PCB'er, phthalater, DDT -metabolitter, dioxin osv.) Og tungmetaller såsom arsen, cadmium, bly, kviksølv. (9) (10) (11) (12) (13) (14)
Øvelse er en fremragende måde at få en god sved i gang, ligesom det sidder i en sauna.
Faktisk er sauna-terapi blevet anvendt til afgiftning af støtten hos politibetjente efter eksponering på arbejdspladsen for meth-making-kemikalier. (15)
Lungerne hjælper primært vores kroppe med at afgifte kuldioxid, men de hjælper os også med at udvise VOC metaboliske biprodukter som acetone og aldehyd. (16)
Lad os nu tage en rejse, der begynder kl. . . din armhule.
Det er tidligt om morgenen, og i det svage lys bemærker du ikke, at nogen har byttet din naturlige deodorant med en butikskøbt option fyldt med parabener, triclosan, aluminium, phthalater og andre kemikalier.
Så du anvender det, og når toksinerne absorberer i din hud, kører de ind i dit blodbane og lymfesystem. Blod- og lymfevæskeskærmen toksinerne til dine to primære detoxorganer, der varierer efter specialitet.
Nyrerne håndterer de vandopløselige toksiner, som derefter udskilles via urin.
Leveren håndterer det fedtopløselige ved hjælp af en to-fase-proces, der nedbryder dem til eliminering via urinvej eller kolon (afhængigt af stoffet).
Huden hjælper også ved at udskille nogle af toksinerne via sved.
Det, folk, er et eksempel på, hvordan vores detox -veje fungerer i det virkelige liv.
Ideelt set er toksinet 100% elimineret, men hvis veje af en eller anden grund ikke fungerer optimalt, vil noget af det blive opbevaret i vores fedt, knogler, hjerne eller andre organer. Denne proces kaldes bioakkumulering. (17)
Heldigvis er der ud over de skridt, der er nævnt ovenfor, måder at reducere vores overordnede kropsbelastning og yderligere støtte vores afgiftningssystemer.
Kilder
1. Pizzorno, Joseph (2017) Toksinopløsningen:Hvordan skjulte giftstoffer i luften, vand, mad og produkter, vi bruger, ødelægger vores helbred - og hvad vi kan gøre for at ordne det
2. Jennifer Beth Sass og Aaron Colangelo (2006) Den Europæiske Union forbyder atrazine, mens USA forhandler fortsat brug
3. Minnesota Department of Health. Tungmetaller i gødning
4. Verdenssundhedsorganisation (2018) Mycotoxins
5. Brewer, Joseph H et. Al. (2013) Kronisk sygdom forbundet med skimmel og mykotoksiner:er naso-sinus svampebiofilm den skyldige?
6. Pop, Anca et. Al. (2013) Endokrine forstyrrende virkninger af butyleret hydroxyanisol
7. National Toxicology Program (2021) 15. rapport om kræftfremkaldende stoffer
8. BFH Research (2018) Hvad er rollen for dine nyrer?
9. Rhonda Patrick, Ph.D. Saunabrug og opbygning af modstandsdygtighed over for stress
10. Sears, Margaret E. (2012) Arsenic, Cadmium, Lead og Mercury in Sweat:A Systematic Review
11. J R Cohn og E A Emmett (1978) Udskillelsen af sporemetaller i menneskelig sved
12. Genuis, Stephen J. et. Al. (2012) Human udskillelse af bisphenol A:blod, urin og sved (bus) undersøgelse
13. Crinnion, Walter (2007) Komponenter i praktiske kliniske detox -programmer - Sauna som et terapeutisk værktøj
14. Richard D Lennox og Marie Cecchini-Sternquist (2018) Sikkerhed og tolerabilitet af saunaafgiftning for de langvarige abstinenssymptomer på stofmisbrug
15. Gerald H Ross og Marie C Sternquist (2012) Toksineksponering og kronisk sygdom hos politibetjente:Betydelig forbedring med sauna-baseret afgiftningsterapi
16. Hubbard, H F Et. Al. (2009) Anvendelse af ny metode til måling af endogene VOC'er i udåndet åndedræt kondensat før og efter eksponering for dieseludstødning
17. K.Chojnacka og M.Mikulewicz (2014) Encyclopedia of Toxicology (Third Edition)