Kan en akupressurteknik kaldet ørefrø støtte hudklarhed, lette følelser af stress og ængstelse, støtte fokus, uddybe søvn og mere? Ifølge akupunktøren, der først placerede nogle i mine ører for flere år siden - og min egen oplevelse - er svaret ja.
Dengang var ørefrø typisk kun tilgængelige på et akupunktørkontor, så da jeg flyttede til havet stoppede jeg med at bruge dem. Sidste år stødte jeg dog på ørefrø -sæt, der så temmelig let at bruge, og jeg er så glad for, at jeg gjorde det.
Inden vi dykker ned i detaljerne, vil jeg nævne, at ingen af disse udsagn er blevet evalueret af FDA, denne artikel er ikke medicinsk rådgivning, og den er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen betingelse. Nu hvor vi har fået det ud af vejen, undrer du dig måske. . .
Rodt i traditionel kinesisk medicin (TCM) og arbejdet med en fransk neurolog ved navn Paul Nogier, er ørefrø en nålefri måde at påvirke vores nervesystem på måder, der-afhængigt af de anvendte specifikke punkter-kan understøtte en række fysiske og Følelsesmæssige wellness -mål.
Kendt som auriculoterapi involverer denne modalitet placering af et lille frø på brusk af dit ydre øre og fastgør det på plads med klar eller kødfarvet klæbemiddel. Traditionelt anvendes de små frø fra den blomstrende Vaccaria -urt, men andre materialer som keramik eller metal er også tilgængelige.
I traditionel kinesisk medicin menes øret at være et mikrokosmos af hele kroppen. Det indeholder en række akupressurpunkter, der menes at svare til specifikke dele af kroppen.
At udøve blidt pres på disse punkter menes at aktivere dem og skabe en positiv indflydelse på nervesystemet. Det ligner øreakupunktur, men i stedet for intenst stimulerende punkterne med nåle i 20-30 minutter, sker en mere blid form for stimulering over en længere periode-normalt 3-5 dage.
Tilpasset kit, jeg købte, leveres med et sæt kort, der viser, hvor jeg skal placere ørefrø for at understøtte dine personlige behov/mål. Det føltes lidt skræmmende for mig først, men så lærte jeg, at der er lidt spillerum, hvor frøene kan placeres.
Trykpunkterne er cirka ti gange større end de frø, jeg arbejder med, så jeg behøver ikke at placere frøet i en ** nøjagtigt ** teeny lille sted for at understøtte mit nervesystem. Når jeg finder det generelle område, jeg leder efter, baseret på de leverede billeder, gnider jeg forsigtigt mit øre, indtil jeg finder et lidt følsomt sted - det er her jeg placerer frøet.
Jeg har fundet ud af, at massering af frøene et par gange om dagen øger mine følelser af afslapning og velvære.
Omkostningseffektiv og praktisk (da de kan placeres derhjemme), antages ørefrø at understøtte aktiviteten af det parasympatiske nervesystem, som er den "hvile og fordøjelse" -del af vores nervesystem, der hjælper os med at fordøje mad bedre, tænke mere tydeligt , reagere godt på stressende begivenheder og få dyb søvn.
Personligt plejede jeg at bekymre mig om, at aktivering af den "hvile og fordøjelse" -del af mit nervesystem i stedet for den "kamp eller fly" -sympatiske del ville gøre mig uproduktiv, men det modsatte er sandt.
Moderne liv overstimulerer vores sympatiske nervesystem (kamp eller flyvetilstand), hvilket fører til udbrændthed og vanskeligheder med at opretholde motivation. Ved aktivt at støtte parasympatisk tilstand (via ørefrø og andre metoder), er jeg i stand til at holde mit nervesystem mere afbalanceret og i stand til at reagere på en række situationer.
Med hensyn til studier er der ikke en hel masse af høj kvalitet med hensyn til ørefrø. Imidlertid antyder de få undersøgelser, der findes, fordele. Lad os se på nogle af dem:
I en undersøgelse fandt forskere, at auriculoterapi (både i form af ørefrø og semi-permanente nåle) var i stand til at reducere stressniveauer, følelser af ængstelse og fysisk ubehag hos frivillige, der arbejder i et højspændingsmiljø (hospitalets sygeplejepersonale ). Undersøgelsen konkluderede, at auriculoterapi i begge former forbedrede livskvaliteten. (1)
På flipside var patienter, der blev transporteret til hospitalet, mere rolige og optimistiske, da de modtog øreakupressur på vej dertil. (2)
En anden undersøgelse foretaget med stressede universitetsstuderende opdelt frivillige i to kategorier-dem, der modtog reel auriculoterapi (et sennepsfrø placeret på Shen Men Point og et TMJ-punkt) og dem, der modtog en skam, ikke-terapeutisk form af auriculoterapi. De, der modtog den virkelige form, oplevede en betydelig reduktion i ængstelse, fysisk ubehag og elektromyografisk aktivitet (et mål for spænding) sammenlignet med skamgruppen. (3)
Flere undersøgelser har fundet, at øreakupressur kan have en positiv indflydelse på smerteniveauer, herunder lændesmerter og menstruations ubehag. (4) (5) (6)
Selvom den nøjagtige mekanisme er uklar, teoretiserer denne undersøgelse, at det sandsynligvis er den samme, som forskning har fundet for øreakupunktur - produktionen af naturlige ”følelser godt” smertestillende midler kaldet endorfiner.
I denne analyse af 15 undersøgelser viste frivillige, der modtog ørefrøbehandling, en positiv indflydelse på flere markører af søvnkvalitet, herunder total søvntid, antal vækkelser, søvneffektivitet og global score på Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).
Imidlertid bemærker analysen, at mange af undersøgelserne havde svagheder, såsom meget små prøver af frivillige, så større forsøg af høj kvalitet er nødvendige for at bekræfte disse effekter.
Undersøgelser antyder, at aurikulær terapi kan:
Selvom de fleste af disse undersøgelser brugte øreakupunktur i stedet for akupressur, mener mange praktikere, at ørefrø har en lignende effekt. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte det, plus andre potentielle fordele, der er rapporteret, herunder:
1. Rengør og tør ydersiden af dit øre (eller ører). Jeg renser typisk min med en pind med bomuld dyppet i lidt alkohol. Nogle mennesker gør bare et øre, og andre gør begge dele, fordi de føler, at det forstærker fordelene.
2. Identificer dit akupressurpunkt (er). Mit kit kom med et sæt kort, der visuelt viser, hvor man skal placere frøene baseret på den ønskede effekt.
3. Påfør ørefrø (er). Ved hjælp af den leverede pincet, tag hjørnet af det klæbemiddel, der er fastgjort til ørefrøet. Placer den klæbrige side ned på målet akupressurpunkt. Tryk forsigtigt frøet for at sikre, at det er på plads. Fortsæt processen, indtil alle dine ørefrø er på plads.
4. Massér ørefrøene 2-3 gange om dagen. At trykke på eller massere ørefrøene et par gange om dagen (eller når der er behov for yderligere støtte) anbefales for at øge deres virkning.
5. Fjern ørefrøene. Ørefrø falder ofte af på egen hånd efter et par dage, men hvis de stadig er på plads af fem -dages Mark, er det tid til at fjerne dem. Læn dit hoved, så dit øre vender mod gulvet - på den måde, hvis ørefrøet løsnes fra det klæbende bandage, falder det på gulvet i stedet for ind i din øregang. Brug derefter pincet eller din negle til at fjerne det klæbende bandage og frø. Det er bedst at lade akupressurpunkterne hvile en dag eller to mellem applikationer.
tip:
Ørefrø er generelt temmelig sikre, men der er nogle ting at være opmærksomme på. Her er hvad det firma, jeg bruger - som blev grundlagt af akupunkturist Elie Goldschmidt - anbefaler:
Jeg kan godt lide dette brand, som som jeg nævnte ovenfor blev grundlagt af akupunktør Elie Goldschmidt. Jeg har personligt købt deres tilpassede kit med Vaccaria -frø, Swarovski -krystaller og pincet, men de har også en bred vifte af muligheder, herunder:
Klik her for at shoppe deres butik.
Kilder
1. Kurebayashi, Leonice Fumiko Sato et. Al. (2017) Auriculoterapi for at reducere angst og smerter hos sygeplejepersonale:et randomiseret klinisk forsøg
2. Kober, Alexander et. Al. (2003) Aurikulær akupressur som behandling af angst i præhospitaltransportindstillinger
3. Hollanda iunes, Denise et. Al. (2015) Auriculoterapis rolle i behandlingen af temporomandibulære lidelser med angst hos universitetsstuderende
4. Priastana, Ketut Andika (2017) En systematisk gennemgang af effektiviteten af aurikulær akupressur for smerter
5. Yeh, Chao Hsing et. Al. (2013) Et randomiseret klinisk forsøg med aurikulært punkt akupressur til kroniske lændesmerter:En gennemførlighedsundersøgelse
6. Yeh, Chao Hsing et. Al. (2014) Auricular Point Acupressure som en supplerende smertestillende behandling af kræftpatienter:En gennemførlighedsundersøgelse
7. Hou, Pu-Wei et. Al. (2015) Historien, mekanismen og klinisk anvendelse af aurikulær terapi i traditionel kinesisk medicin
8. Tseng, Yen-Ting ET. Al. (2020) Effekter af aurikulær akupressur på depression og angst hos ældre voksne beboere i langtidsplejeinstitutioner:et randomiseret klinisk forsøg
9. Binesh, Marzieh et. Al. (2020) Sammenligning af aurikulær terapi med skam hos børn med opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse:et randomiseret kontrolleret forsøg
10. Huang, Ching-Feng et. Al. (2019) Aurikulær akupressur for overvægtige og overvægtige individer