Vi er alle lider med nakkesmerter eller forstuvning under vores dag-til-dag aktiviteter. Der er mange årsager såsom opholder sig i en akavet stilling i lang tid, foroverbøjet eller fremad mens du arbejder på en computer eller sove i en position, der udløser hals forstuvning. Også nogle gange sport-aktiviteter kan være en årsag til en forstuvet hals.
En hals forstuvning hvilket resulterer i en stiv nakke gør hals bevægelser meget vanskelig og smertefuld. Der er mange måder at trøste dine nakkemuskler og reducere smerter. Du kan prøve massage, nogle øvelser, medicin eller anvende varme eller kulde behandling på det berørte område.
Se billeder
Anvend følgende måder og øvelser til at helbrede din nakke forstuvning: Anvendelse af iskold Packs: Brugen af is kolde pakninger på det angrebne område er en velkendt måde at mindske smerten. Det hjælper med at reducere inflammation i området og tillader den at heles. Man skal anvende den efter hver 20 minutter i løbet af de første 24 timer. Det hjælper med at lette de stiffed muskler.
Massage: En god og blid massage på det berørte område kan være til stor gavn for en forstuvet hals. Du kan også bruge varm olie til det. En blid massage, anyways, lindrer musklerne omkring din nakke og skuldre.
Anti-inflammatoriske lægemidler: Der er mange anti-inflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen eller naproxen, som medvirker til at reducere inflammation og smerte. Du kan også tage smertestillende, såsom acetaminophen. Men altid sørg for at tage medicin under ordentlig vejledning.
Anvendelse varme: Du kan enten anvende den fugtige eller tør varme på din forstuvet halsen. Du kan tage varmt bad eller holde en varmedunk under halsen. Eller du kan købe en varme wrap fra enhver medicinsk butik og bruge den rundt om halsen. Varmen bidrager til at øge blodgennemstrømningen mod det berørte område og stimulere den helbredende reaktion.
Øvelser: A) Posterior hals rotation: Sid på en stol med ret ryg og fødder langt fra hinanden. Bøj hovedet så langt frem som muligt. Tag din højre hånd og sætte det på bagsiden af dit hoved. Mens påføre et let tryk på det, sænke hovedet lidt. Bo i denne stilling i et til to minutter. Gentage det mindst 5 gange. B) Skulder ruller: Sid på kanten af en stol med fødderne langt fra hinanden og flytte dine skuldre i en cirkulær bevægelse. Løft dine skuldre fremad, op og derefter bagud. Gør dette i mindst 10 gange. Gentages i den modsatte retning; bagud, op og derefter fremad.
C) Hals rotation: Stå høj med ryggen lige. Tænd din hals til højre og stoppe, når du føler presset på halsen. Sæt din venstre hånd på indersiden del af din hage og skubbe det lidt til højre side. Slap af. Gentag dette 10 gange, og derefter gøre det samme med højre hånd, mens du roterer din hals til venstre side.
Det er nogle måder og øvelser til at helbrede din nakke forstuvning og gøre besøge lægen, hvis smerter og stivhed ophold for mere end en uge.