Er du træt af slankekure? Synes du kaste de ekstra kilo til at være en kæmpearbejde? Nå, du er ikke alene! Vægttabet er en kamp, men er der ikke en måde at gøre det enkelt og nemt?
Hvis du stadig spekulerer med spørgsmålet, så bekymre ikke mere, fordi der er en super-cool måde at gøre processen med vægttab meget lettere! Det er ved at designe din egen kost!
Der er mange bivirkninger af disse FAD kostvaner fremmes af berømtheder. Ikke at de ikke er effektive, men de kan ikke arbejde for dig. Derfor er du nødt til at planlægge din egen kost, tilpasse det, som ingen regel vil arbejde på alle. Vil du vide mere om at skabe din egen kostplan? Så dette indlæg er et must-read for dig
For at gøre din egen kostplan, du først nødt til at forstå, hvad der er sund kost. Vægttabet er ikke om at sulte eller ophøre spise. Det er mere om at forbruge, hvad der er sundt for dig i moderate mængder. Her er hvad du skal gøre for at planlægge din kost (1)
Beregn din BMI (body mass index). BMI er forholdet mellem din højde og vægt. Ideel BMI værdi skal ligge mellem 19 og 25. Hvis det er under 19, er du undervægtig. Hvis det er over 25, er du overvægtig. Bemærk ned din nuværende BMI og også BMI værdi, du ønsker at opnå. Du må ikke begynde at planlægge din kost uden at bemærke ned de to BMI tal (2)
I det andet trin, forstå dit aktivitetsniveau. Din daglige aktivitet afgør, hvor mange kalorier du forbrænder. Hvis du pendler en masse til fods, er du forpligtet til at forbrænde flere kalorier end nogen, der pendler fra et køretøj. For at bestemme, hvordan dine daglige aktiviteter brænde dine kalorier, beregne BMR (Basal Metabolic Rate). BMR fortæller dig om den hastighed, hvormed din krop skærer ned kalorier. Søg på nettet for at finde hjemmesider til at hjælpe dig med at beregne BMR (3)
Nu, begynde at planlægge din kost
Brug friske ingredienser i din morgenmad, frokost og middag. Sig et stort nej til emballerede fødevarer. De fleste emballerede fødevarer har konserveringsmidler, der kan hjælpe dig med at få smagen af fødevarer, men ikke sine næringsstoffer. På lang sigt er denne slags mad påvirker kun dit helbred negativt.
Uanset mad du spiser, sikre at beregne kalorier til stede i det. Du kan gøre dette ved enten bruger mobile apps som 'Noom «eller kalorietæller hjemmesider, eller endda en simpel kalorie optælling tidsskrift. Sørg for, at antallet af kalorier du spiser er lavere end BMR, plus et par mere hundrede kalorier. Den ekstra par hundrede er for aktiviteter, du forkæle i. For eksempel, hvis du forbrænder 2000 kalorier, så din kost bør ideelt indeholde 1500 kalorier.
For at vælge, hvad der bør være en del af din kost, skal du overveje alle de vigtige grupper af fødevarer, så du leveres med alle de nødvendige næringsstoffer, der kræves af din krop. Vigtige fødevaregrupper omfatter: proteiner, naturlige kulhydrater, frugt, naturligt fedt og grøntsager
For at give dig en idé om, hvad der skal gå på din plade;. tage 1500 til 2000 kalorier, 35 gram grovfoder, 150 gram protein og 150 gram kulhydrater. (4).
Din tilpassede kost er nu klar!
Følg din specialfremstillede speciel diæt, og observere, hvordan det påvirker din krop. Selvfølgelig, du er hvad du spiser, ikke? Nu hvor du ved, hvordan du opretter din egen kostplan, så lad os vide, hvis du vil give det en chance. Vi håber, at dette indlæg hjælper dig med at håndtere dit vægttab problemer og giver dig et sundere og gladere liv! Glem ikke at dele dine oplevelser med os! Efterlad en kommentar nedenfor.