Beach Krop kost - hvad er det og hvad er dens fordele

Har du nogensinde ønsker at ligne disse fantastiske modeller boltrede langs frodige strande samler al opmærksomhed? Men så, var du igen skuffet, fordi du føler sådan en "strand krop« er uopnåelige for dig? Nå, uanset om det er vaskebræt abs eller skulpturelle ben, du vil have, intet er umuligt!

Og især når du er på en "strand krop 'kost, har denne slanke og tiltalende tal kan blive en realitet! Kan ikke vente med at vide, hvad denne strand krop kost handler om, kan du? Så forsinke ikke mere, og gå videre med dette indlæg

Beach Krop Diet Plan:!

Det er vigtigt at spise flere små måltider om dagen for at øge dit stofskifte og holde dig energi hele mange vanskelige træning. Proteiner er den vigtigste komponent i muskelvæv, og for at opbygge muskler, øge indtagelsen af ​​fødevarer med et højt proteinindhold. Din kost bør bestå af en række forskellige proteinkilder, friske grøntsager og essentielle fedtsyrer. Kombiner protein og fedt-brænding super-fødevarer for at tabe fedt og opbygge muskelvæv.

Denne diæt er designet til at regulere blod-sukker niveauer og dermed er lav i indtagelsen af ​​kulhydrater. Selvom, bør du ikke fjerne kulhydrater fra din kost. Moderat mængde af kulhydrater (såsom hel-hvedebrød) er nødvendig til brændstof energi til høj intensitet og anaerob-baseret træning

Fødevarer at medtage i din kost plan:.

1. Frugt og grøntsager:

Cantaloupe eller sød melon, grapefrugt, citron, blåbær, spinat, agurk, broccoli, pære, banan, Romaine salat, tomat, gulerod, radise, bønner, selleri, ærter, blomkål, løg og peber (grøn, gul og rød)

2. Mejeri:

Æg, fedtfri yoghurt, fedtfattig ost, mælk med lavt fedtindhold, hytteost, soja og tofu

3. Fisk og fjerkræ:

Kylling bryster, laks og vand-pakket tun

4. Korn og nødder:

Stål-cut havre, hel-hvede brød, brune ris og usaltet mandler

Simple sukkerarter og komplekse kulhydrater har et højt glykæmisk indeks. Jo højere glykæmisk indeks, jo hurtigere sukkeret bliver frigivet i blodbanen, og jo mere sandsynligt er det at blive lagret som fedt. Undgå eller eliminere fødevarer, der har et højt glykæmisk indeks. Undgå fødevarer som kiks, chips, kager, hvidt brød, sodavand, dåse frugtsaft, stegt mad, kage, slik og andre forarbejdede fødevarer

Sample Forplejning:.

Her er en prøve strand krop kost menu, som du kan bruge til at kaste fedt. Det vigtige ting at huske er, at du bør vælge fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, der vil holde dit blodsukker stabilt og afbalanceret

Dag 1:.

Morgenmad:

1 kop varmt vand med en frisk skive citron, 1 kop plain fedtfri yoghurt med ½ kop blåbær og mandler

Mid-formiddag Snack:.

1 skive hele hvede brød med mandel smør

Frokost:

tun salat med bønner og hakkede radiser, selleri og agurk, toppet med en spiseskefuld olie og citron dressing oliven

Evening Snack:.

¼ cantaloupe, 12 mandler

Middag:

Bagt laks filet og 2 kopper dampet grøntsager (broccoli, gulerod, blomkål)

Dag 2:

morgenmad:

1 kop varmt vand med en frisk skive citron, omelet lavet med 2 æggehvider (Tilsæt hvidløg, løg og tomater)

Mid-formiddag Snack:
< p> 12 mandler, 1 pære

Frokost:

Bagt laksefilet med romaine salat, tomat, radiser, løg og selleri. Krydret med olivenolie og sort peber

Aften Snack:

1 kop veggies (gulerod, selleri, broccoli) med ¼ kop hummus

Middag:

Bagt kyllingebryst, ½ kop brune ris og dampede grøntsager (ærter, bønner)

Håber dette to-dages diæt menu vil hjælpe dig med at følge en bedre kost at blive passer, og opnå den drøm krop, du havde altid ønsket. Forsøg Beach Krop kost og lad os vide, hvordan det fungerede for dig! Del dine værdifulde tanker med os i kommentarfeltet afsnittet lige under!