Har du ofte føler, du ikke har nok udholdenhed? Har du holde følelse træt og kørt ned af træthed? På grund af vores usunde livsstil, vi ofte bliver ofre for udmattelse og manglende udholdenhed.
Men så er der visse næringsstoffer, der er nyttige i at øge udholdenhed. Ønsker du at kende dem og de fødevarer, de er til stede i? Læs videre
Følgende er de næringsstoffer, der spiller en afgørende rolle i upping din udholdenhed niveauer:!
Komplekse kulhydrater består af kostfibre og stivelse. Disse giver en masse energi, der bruges som brændstof til vores muskler og hjerne. Opløselige fibre som frugt, nødder, bælgfrugter, frø, ris klid, havre, brune ris og kontrol byg blodsukkeret og lavere kolesterol. Uopløselige fibre som hele korn brød, pasta, ris, korn, hvedeklid, majs klid, grøntsager og nødder hjælp til at opbygge udholdenhed. Disse fødevarer fraspalte glucose og tilvejebringe en masse energi. De komplekse kulhydrater gør du føler dig fuld og energisk hele dagen.
Proteiner fra mad nedbrydes til aminosyrer, som vores fordøjelsessystem. Disse aminosyrer anvendes til muskeltræning og reparation, hvilket gør hormoner, røde blodlegemer, og andre væv i kroppen. Proteiner spiller en vigtig rolle i væksten og udviklingen af et sundt immunsystem. Proteiner har en højere stofskifte end fedt, og hjælpe os med at forbrænde flere kalorier. Kilder til proteiner er fisk, fjerkræ, æg, mælk, ost, bælgfrugter og nødder.
Det er nødvendigt at forbruge frugter, der er rig på vitamin C. C-vitamin hjælper til at styrke vores immunforsvar og regulerer de kemiske reaktioner i vores krop. C-vitamin beskytter kroppen danner virale og bakterielle infektioner, der har en negativ indvirkning på sundheden.
Calcium er et vigtigt mineral, der hjælper med at opbygge stærke knogler i vores krop. Jern kræves af de røde blodlegemer til at transportere ilt i hele kroppen. Mangel på jern i kosten gør dig anæmisk og fører til et tab af udholdenhed. Nogle jern rige fødevarer er broccoli, spinat, kød, bønner og nødder. Calcium kan opnås ved at forbruge mælk, ost, yoghurt, grønne bladgrøntsager og sardiner.
Fedtstoffer er forpligtet til at øge absorptionen af fedtopløselige vitaminer som vitamin A, D, E og K. Det er vigtigt at bruge sunde fedt muligheder, som giver omega-3 fedtsyrer som fisk, mandler, valnødder og vegetabilske olier. Disse fedtstoffer er ansvarlige for vækst og udvikling af kroppen.
Sunde fødevarer er nødvendige for at opbygge udholdenhed og holde din energi niveauer højt. Fødevarer er det brændstof vores krop har brug for. Det er nødvendigt at spise en velafbalanceret kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager, magert kød, osv
Her er en liste over forskellige fødevarer, giver en masse energi og opbygge udholdenhed:
Røde æbler er rige på antioxidanter, er høj i opløselige fibre, jern, vitaminer og mineraler. Apple øger immunforsvaret, detoxifies leveren, kontrollerer vægten og opretholder et sundt hjerte. De opløselige fibre holder dig fuld og energisk for en længere varighed. Jern bidrager til at øge hæmoglobin i blodet, øger ilt til musklerne og opbygger udholdenhed.
Mandler anses for at være verdens sundeste fødevarer. De er rige på E-vitamin og omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er en glimrende kilde til energi og ikke ophobes i kroppen. De bygger stærke knogler, fodre hjernen, forbedre hjerte sundhed og holde dig energisk hele dagen.
Bønner er rige på jern, fibre, kulhydrater, proteiner og andre mineraler. De giver komplet ernæring og forbedre udholdenhed ved at øge ilt bæreevne i blodet.
Brune ris falder ind under kategorien af komplekse kulhydrater. Dette er rig på fiberindhold og vitamin B-kompleks. Brune ris er mindre stivelsesholdige, og dermed tager længere tid at fordøje. Dette holder maven fuld i lang tid, og hjælper en opretholde gode niveauer af udholdenhed.
Bananer er en rig kilde til kulhydrater, fibre og fruktose. Banana giver øjeblikkelig energi og øger også udholdenhed. Bananer udløse frigivelse af dopamin, der understøtter koncentration og fokus. Det er så gavnligt som en sports energidrik!
Rødbeder er rige kilder til Vitamin A og C. Disse næringsstoffer hjælper med at opbygge udholdenhed og reducere udmattelse. Rødbeder saft er kendt for at fjerne træthed. Drikke et glas rødbeder saft før træning kan øge energi niveauer.
Citrusfrugter er super rig på C-vitamin, der øger optagelsen af jern i fødevarer. Citrusfrugter er store energi boostere; de rense kroppen og stigning immunitet. Drikke et glas citrus juice øger optagelsen med omkring 10 procent.
Kaffe er en instant energi booster. Det stimulerer og giver energi din hjerne gør det vågen og aktiv. Store mængder af koffein eller kaffe er skadeligt. Dog kan det bruges i begrænsede mængder til at helbrede migræne og få de krævede niveauer af udholdenhed.
Majs er lav i fedt og højt indhold af vitaminer, mineraler, næringsstoffer og antioxidanter. Majs giver sunde kalorier for metabolisme og væsentligt forhindrer forskellige lidelser. De er en glimrende kilde til kulhydrater. Corn sænker kolesterol, forbedrer hjertefunktion og opbygger udholdenhed. Det giver let tilgængelige glykogen til kroppen, der øjeblikkeligt skaber energi.
Kylling er en glimrende kilde til magert, fedtfattige proteiner. Dette understøtter en sund legemsvægt, fremmer vækst og udvikling af muskler og hjælpemidler vægttab. Kylling forbedrer udholdenhed ved at holde dig tilfreds og energisk hele dagen. Spise kylling forbedrer knogle sundhed, bygger muskler, forbedrer immunitet og mindsker stress.
Tørrede frugter er et glimrende alternativ til raffineret sukker. De er pakket med forskellige vigtige næringsstoffer, vitaminer og essentielle fedtsyrer for at opretholde en sund og energisk krop. De er rige på omega-3 fedtsyrer og er ansvarlige for at levere en masse energi og hjælpe med at opbygge udholdenhed.
Æg er en af de mest ernæringsrigtige fødevarer og en stor kilde til proteiner. De er rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter. Selvom æg er høj i kolesterol, de ikke påvirker niveauet af kolesterol i blodet. De er en sund mad, der øger udholdenhed og holde din energi niveauer højt hele dagen.
Fisk er utrolig nærende. De er rige på proteiner, vitaminer, mineraler og omega-3 fedtsyrer. Spise fisk er gavnligt for hjerte sundhed, udvikling af hjernen og nervesystemet. Fisk giver magre proteiner og alle andre næringsstoffer, der kræves for optimale udholdenhed.
Grøn te er rig på antioxidanter. Det hjælper afgifte systemet og gør du føler dig mere energisk. Det er en hjerne stimulans ligesom koffein, men er et sundere valg. Grøn te sænker kolesteroltallet, hjælpemidler i vægttab og opbygger udholdenhed.
Grønne bladgrøntsager er rige på fibre, vitaminer og er pakket med mikronæringsstoffer. C-vitamin giver et løft til udholdenhed, og fiber tager længere tid at fordøje og bidrager til at opretholde blodsukkerniveauer.
Magert kød er en glimrende kilde til proteiner og er lav i fedt og kalorier. Den er rig på vitaminer og mineraler. Magert kød giver de nødvendige proteiner for en energisk og særdeles aktiv livsstil. Den bygger muskler, styrker kroppen og øger udholdenhed.
Maca er en super fødevarer, der har medicinske egenskaber. Det forbedrer mandlig fertilitet og libido. Maca rod er hovedsagelig tilgængelig i en pulveriseret form. Dette er en af de bedste fødevarer, der øger seksuel udholdenhed og er lægeligt ordineret til at forbedre ens kærlighedsliv.
Græskar er ernæring-pakket, er rige på vitamin A, fiber og er lav i kalorier. Græskarkerner er meget nærende og indeholder proteiner, og en lang række mineraler som magnesium, mangan, zink og kobber. Græskar har en positiv indvirkning på hormoner. Det øger udholdenhed og gør dig montør og mere energisk.
Granatæbler er rige på antioxidanter, vitaminer og mineraler. De fremmer sunde knogler, hjerte-kar-sundhed og boost immunitet og udholdenhed. Granatæble har et højt indhold af polyphenoler og hjælper med at fjerne muskelinflammation og ømhed.
Havregryn indeholder komplekse kulhydrater. Disse nedbrydes langsommere og tage mere tid til at fordøje. Dette hjælper med at holde maven fuld for en længere varighed. Havregryn er magt-pakket og giver dig vedvarende energi i mange timer. Det holder blodsukkeret optimal og øger udholdenhed samt.
Jordnøddesmør er en fremragende mad for at øge udholdenhed. Den er rig på omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for et sundt hjerte og hjerne. Da jordnøddesmør har høj-kalorie indhold, det tager længere tid at fordøje. Forbrugende jordnøddesmør med komplekse kulhydrater holder dig fuld i lang tid.
Quinoa er en super-korn, der er rig på aminosyrer, vitaminer, fibre og mineraler. Det er proteinrig og har dobbelt så meget fiber som andre kornsorter. Det giver øjeblikkelig energi og holder energiniveauet højt gennem hele dagen. Quinoa betragtes som en magt pakket mad til atleter og også ups deres udholdenhed niveauer.
Røde druer er rigelige i naturligt sukker, der giver øjeblikkelig energi og opbygge udholdenhed. Disse indeholder også resveratrol, som er en stor energi booster.
Sojabønner er den rigeste kilde til vegetabilske proteiner og er på af de bedste fødevarer til at øge udholdenhed. De er høje i uopløselige fibre, vitaminer og mineraler. Sojabønner bidrage til at øge muskelstyrke og give udholdenhed til at opretholde en længere varighed af fysisk aktivitet.
soltørrede tomater er en god kilde til jern, fibre og antioxidanter. De indeholder også calcium og fremme et sundt hjerte og stærke knogler. Soltørrede tomater giver 1/3 af ADT af jern og hjælpe musklerne til at få mere ilt
Atleter kræver tonsvis af energi til at opretholde i længere tid varigheder. Nogle af de fødevarer kan faktisk mærkes som superfoods da de hjælper ophøje niveauet af udholdenhed, udholdenhed og energi. Nogle nærende fødevarer som bananer, havregryn og søde kartofler er fremragende kilder til energi for løbere. Nogle af udholdenhed stigende fødevarer er:
Bananer giver smarte kulhydrater til at øge energi niveauer, der kræves for en lang distance løb. De er en af kosten for de fleste af atleter.
Denne grønne bladgrøntsager grøntsager er fyldt med fiber, vitamin K for at forbedre knoglestyrke og næringsstoffer til at sænke kolesterol i blodet
Økologisk havregryn giver masser af fibre og komplekse kulhydrater. Havregryn, med frisk frugt og hørfrø, gør en meget nærende morgenmad.
Valnødder er en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer. De øge udholdenhed og også tilføje en lækker crunch til enhver kost.
Søde kartofler er fyldt med komplekse kulhydrater. De er stor efter en anstrengende træning og gøre en fremragende påfyldning måltid.
Laks er den største kilde til omega-3 fedtsyrer. Laks er fyldt med næringsstoffer og forbedrer de metaboliske processer i kroppen.
Chia frø er en fantastisk tilføjelse til ethvert måltid eller snack. Disse er pakket med alle de 20 aminosyrer og er også rige på omega-3 fedtsyrer.
I stigende udholdenhed gennem fødevarer, er det nødvendigt at spise en varieret kost. Drik masser af vand hele dagen og ophold hydreret. Gør regelmæssige øvelser og udføre fysiske aktiviteter som cykling, jogging, osv, du elsker at gøre. Giv dig selv nok hvile og føre en aktiv og sund livsstil!
Kender du andre udholdenhed fødevarer, der mangler i denne liste? Del med os i kommentarfeltet!