Føler du dig sløv og tallene på vægten skala er begyndt at alarm, du?? Tja, det er tid du skifter til en kost, der holder din vægt i skak, og også letter dit humør og spiritus. De fleste kostvaner er meget streng og kan gøre det vanskeligt for en person at blive motiveret til at se det igennem. Imidlertid Pritikin kost er anderledes. Mens det hjælper med vægttab, det tilskynder også mulighed for at træffe sunde livsstilsændringer. Denne kost er en fedtfattig kost, der lægger mere vægt på forbrugende grøntsager, frugter og korn. Der er kun 10 procent fedt i kosten
Kosten blev formuleret i 1950'erne af Dr. Nathan Pritikin, men blev populariseret af sin søn, Robert Pritikin i 1970'erne. Denne diæt lærer dig, hvordan du forbruge en fedtfattig kost og kombinere det med succes med regelmæssig motion og stress reduktion metoder. Det var ment til at hjælpe folk sænke deres kolesterol og blodsukker. Men vægttabet, at det lettede var en ekstra bonus.
Ifølge Robert Pritikin, master sind bag denne populære kost, Pritikin kost planen handler om at vælge kalorielette fødevarer, så du mister overskydende kropsfedt at du medbringer. Han hævder, at dette organ fedt udgør en hindring i levetiden og et godt helbred. Det unikke om kost er, at folk kan spise så meget som de vil, så længe de vælger kalorielette fødevarer. Der er ingen begrænsning på portioner og folk behøver ikke at spise små portioner og ophold sulten
Ifølge Pritikin kost, er der nogle fødevarer at have flere kalorier sammenlignet med andre. Derfor, hvis du spiser fødevarer, der har få kalorier per kilo, vil du være i stand til at forbruge mere af disse fødevarer og stadig ikke indlæse din krop med kalorier. Som et resultat, vil du tabe.
Det er bedst at holde sig væk fra forarbejdede fødevarer, da de er fyldt med kalorier. Det tilrådes at gøre fødevarer rige på fibre og vand, en stor del af din kost. Dette vil omfatte fødevarer såsom frugt, grøntsager, uforarbejdede korn og bælgfrugter. Ifølge kost, disse fødevarer mætte maven. Du bør søge at forbruge tre måltider om dagen bestående af de fødevarer. Derudover bør du også forbruge to snacks om dagen, der har lave kalorier.
Sammen med kosten, bør du også motion. Gåture kan være øvelsen, og du bør være at gå 30 minutter om dagen. Robert Pritikin fortaler gå 30 miles om ugen. Men, siger han, at hvis folk ramt 12 til 15 miles om ugen, er det en god start, og det vil ikke kun lette vægttab, men også give dem mulighed for at holde den tabte vægt off.
Hvis du ønsker at tabe sig gennem Pritikin kost, bør du holde kalorie tæthed af hvert måltid, at du spiser mindre end 880 kalorier per kilo. Typisk grøntsager har mindre end 440 kalorier pr kilo og når de er kombineret med stivelse og kød, kan du nedbringe kalorie gennemsnit af hver af dine måltider. Desuden fødevarer med højt indhold af kulhydrater, såsom varme morgenmadsprodukter og pasta, tendens til at have alt fra 500 kalorier til 1.380 kalorier per kilo. Så vær opmærksom, når forbrugende dem. På den anden side er det animalsk protein, der har den højeste kalorieindhold per kilo. Derfor er det bedst at kombinere magert kød med masser af grøntsager til at bringe ned kalorie tæthed af dit måltid
De fødevarer, du bør indtage som en del af Pritikin kost for vægttab omfatter følgende:
Vidste du, at du også kan forbruge et par forarbejdede hele måltid fødevarer ? Ja, denne diæt hævder, at få forarbejdede fødevarer såsom havregryn, hvidt mel pasta kan også indgå i dine måltider. Men sørg for at kombinere pasta med masser af friske grøntsager. Derudover forbruge små portioner af fedtfattige mejeriprodukter og magert oksekød og kylling. Du kan spise fisk og andre fisk og skaldyr, der er rige på omega-3 fedtsyrer også, så længe du indtager omkring tre portioner om ugen.
Pritikin kost er ernæringsmæssigt sundt, da det går forbrugende masser af veggies, korn og fibre. Kosten er lav i kalorier, så vil du opleve vægttab. Og sammen med stress reduktion og fysiske øvelser, du vil være fremme den generelle sundhed og velvære.