8 tips til at kontrollere og styre Gestational Diabetes

Spise godt, er den bedste måde at holde sig sund under graviditet. Svangerskabsdiabetes er almindeligt under graviditet. Hvis du har den betingelse, så er det meget vigtigt, at du vælger den rigtige mad at spise. Du kan styre svangerskabsdiabetes ved at udøve regelmæssigt og spiser godt. Ingen særlige medicin er påkrævet, hvis du følger en anbefalet kost træne regelmæssigt.

Svangerskabsdiabetes er den tilstand, hvor kroppen ikke er i stand til at producere nok insulin. Insulin er et hormon, som er nødvendig for at kontrollere mængden af ​​sukker i blodet og gøre det til brændstof eller energi. Graviditet hormoner i kroppen kan reducere virkningen af ​​insulin. Som følge heraf blodsukkeret stige forårsager svangerskabsdiabetes. Dette kan også give problemer for barnet og moderen.

Du kan nemt styre dit blodsukkerniveau ved at ændre, hvad du spiser. Ja, det kan skabe lidt blafre i din ellers perfekt graviditet. Men ingen indsats er for meget, når det kommer til velfærd af denne lille liv vokser inde i dig

svangerskabsdiabetes kostplan

Kosten kulhydrater:.

nu til den mad, du skal medtage i din svangerskabsdiabetes kost for at holde sig væk fra den betingelse. Der er to typer af kulhydrater: de gode kulhydrater eller komplekse kulhydrater og de enkle kulhydrater eller de dårlige kulhydrater. Det er meget vigtigt for dig at indtagelse gode kulhydrater, hvis du har svangerskabsdiabetes. Det antages, at halvdelen af ​​energien i vores kost kommer fra gode kulhydrater. Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater er:

1. Fuldkorn brød
   
2. Rice
   
3. Korn
   
4. Pasta
   
5. Kartofler
   
   

   Det er meget vigtigt, at du indtag fuldkorn sorter hvor det er muligt. Maden lavet af fuldkorn giver ekstra fiber, som spiller en meget vigtig rolle i fordøjelsen proces. Så du skal sørge for, at uanset hvad mad du spiser, bør det være lavt indhold af mættet fedt og højt i gode kulhydrater eller komplekse kulhydrater.
   

   Det er bedst hvis du indtag et blandet måltid, og omfatter mælk, frugt og yoghurt i det
   

   lav Glyceamix indeks fødevarer:.
   

   En anden type mad, du har brug for at medtage i din kost er den lavt GI fødevarer. Lav GI fødevarer eller Low Glyceamix Index mad er vigtig, da det frigiver glukose i blodet meget langsomt. Dette hjælper meget i at forvalte og kontrollere din svangerskabsdiabetes. Disse fødevarer er også rige på fibre, hvilket er meget vigtigt for en sund kost.
   

   Her er en liste over nogle meget almindeligt lavt GI foods:
   
   

   1. Sweet-corn
      
   2. Beans
      
   3. Lentils
      
   4. Peaches
      
   5. Apples
      
   6. Pears
      
   7. Oranges
      
   8. Porridge
      
   9. Pasta fremstillet af mel af hård hvede
      

      Høj Glyceamix indeks fødevarer:
      

      Der er nogle fødevarer, der har en høj GI. Du er nødt til at undgå disse høje GI fødevarer, da disse kan øge niveauet af sukker i din blodbanen ved at slippe glukose meget hurtigt
      

      Nogle høje GI fødevarer er som følger:.
      

      1. cornflakes
         
      2. Brød
         
      3. Bagt kartoffel
         
      4. Hvide ris
         

         Dietary Kilder til High-fiber:
         

         Du er også rådes at spise fiberrige fødevarer. Disse fødevarer har normalt et lavt GI. Friske frugter og grøntsager er meget vigtigt i denne sammenhæng. Du bør indtagelse mindst fem portioner af friske frugter og grøntsager dagligt
         

         Her er nogle tips, der vil hjælpe dig i forbrugende den rette mængde fiberrige fødevarer:.
         

         1. Prøv at spise korn og grød med frugt føjet til dem under morgenmaden.
            
         2. under frokost, tilføje en frisk grønsag salat til dit måltid eller spise en grøntsag fuldkorn sandwich.
            
         3. Spis mindst to grøntsager med din vigtigste måltid .
            
         4. for dagen tid snacking eller aften sult cravings, prøve at spise frisk frugt i stedet for kager eller kiks
            

            Tips til at kontrollere og styre svangerskabsdiabetes:.
            

            Her er nogle flere tips om, hvordan man styrer svangerskabsdiabetes:.
            

            1. Prøv at bruge umættede fedtstoffer som solsikkeolie eller olivenolie til salatdressinger og madlavning
               
            2. Du må ikke stege; prøve at grille din mad
               
            3. Undgå mælk chokolade
               
            4. Snack på frø og nødder, der er rige på umættede fedtstoffer
               
            5. springe aldrig dine måltider
               
            6. Har afbalanceret måltider på regelmæssigt hver dag. I alle måltider, bør mængden af ​​mad være den samme. Tag tre små til moderate størrelse måltider hver dag.
               
            7. Prøv at fortynde dine frugtsaft anvender vand
               
            8. Undgå at spise sodavand, slik og desserter
               

               Det er også vigtigt at du undgår at blive stille i en længere periode, som at se fjernsyn i timevis eller sidder ved dit skrivebord osv Prøv at tage en rask gåtur efter hver 1 eller 2 timer. Svømning, cykling og gang er gode øvelser til at styre svangerskabsdiabetes.