Dash Diet - Hvad er det og hvordan virker det

DASH kost -? Vi er sikre på dette udtryk påberåber sig en fancy billede i dit sind. Dash kost er en speciel diæt, som blev indført for mennesker, der kæmper for højt blodtryk. Dash kost vigtigste mål er at sænke ens natrium indtag, hvilket igen hjælper lavere blodtryk. Det er en let kost at følge og kan bruges til at afværge andre sygdomme og tabe så godt. Dens primære fokus er på at spise rigtige dele af de rigtige fødevarer på det rigtige tidspunkt. Denne diæt bliver populær dag for både kortsigtet og langsigtet vægttab. Så lad os give dig flere detaljer om Dash kost for hypertension.

Hvad er DASH Diet?

DASH er den korte form for 'Kosten tilgange til Stop Hypertension'. Som tidligere nævnt, blev Dash kost stort set ordineret til at sænke blodtrykket. Men da det fremmer rigtige spisevaner, det har yderligere sundhedsmæssige fordele at byde på. Masser af mennesker bruger denne diæt for at bekæmpe kræft, hjertesygdomme, knogleskørhed og diabetes. Ved at spise rigtigt, kan du kaste uønskede kilo og nyde et langt sundere liv
[Læs: Crash kostvaner for vægttab].

Sådan fungerer det?

Dash kost styrer mængden af ​​natrium, du indtag hver dag. I en traditionel kost, vi forbruger så meget som 3500 mg natrium hver dag. Dash kost kræver, at du bringe det ned til 1500-2300 mg per dag. Dette gøres ved at holde det minimale niveau af natrium krav i tankerne. Det indeholder en masse vægt på grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og frugt. Det giver dig også mulighed for at forbruge fisk, nødder, fuldkorn og endda fjerkræ, men alt i beskedne mængder. Du kan også nyde en vis mængde af slik og rødt kød, men igen, i moderate mængder
[Læs: tips til at gøre din krop Fit].

The Diet:

For at følge Dash kost plan, skal du holde disse ting i tankerne:

Have 6 til 8 portioner af fuldkorn
: Idea er at øge din fiber indtagelse. lå altid vægt på hele hvedekerner end raffineret korn. Fiber har næringsstoffer, som er afgørende for kroppen. Du kan nemt erstatte hvide ris med brune ris. Brug hele-hvede pasta og brød i stedet for regelmæssige dem. Fuldkorn findes at være lav på fedt naturligt. Undgå at bruge opfedning spreads og toppings

Have 4 til 5 portioner af grøntsager:.
Brug grøntsager på forskellige måder. Spis rå grøntsager, kogte op grøntsager, røre stegt, kogt og dampet grøntsager som godt. Grøntsager som broccoli, gulerødder, tomater, spinat etc., er fulde af fibre og er rig på mineraler, magnesium og kalium. Når vælger konserverede grøntsager, altid vælge dem med lavt indhold natrium

Har 4-5 portioner frugt
:. Frugt, ligesom grøntsager, er fyldt med fibre, kalium, mineraler og magnesium. Medtag masser og masser af frugt i dine måltider gennem dagen. Du kan have rå frugt, tilføje nogle i salater, endda bruge dem som en topping på fedtfattig yoghurt som dessert.

Har 2-3 portioner af fedtfattige mejeriprodukter produkter:
Medtag skummetmælk, fedtfattig eller fedtfri yoghurt i din kost som en god kilde til calcium og D-vitamin Hold dig væk fra ost, fordi selv fedtfattig ost er fyldt med natrium

Gå let på kød:
kød er højt på kolesterol og fedt. I stedet materiel op på fødevarer som bælgfrugter, kidneybønner, mandler og solsikkefrø. Disse er ikke blot store kilder til magnesium og kalium; de kommer læsset med god protein samt

Forbruge gode fedt
:. Fedtstoffer er nødvendige for din krop 'stærkere immunitet og til at absorbere alle vigtige vitaminer. Men styre fri af trans-fedt. Stedet kigge efter enkeltumættet fedt rige fødevarer og inkludere dem i din kost

Begræns din søde indtag så meget som muligt:.
Du behøver ikke forvise slik helt fra din kost, men styre forbruget

Begræns alkohol
:. Mens på Dash kost, skal du sørge for at begrænse dit alkohol indtag. Alkohol har vist sig at øge kroppens blodtryk
. [Læs: Basic Nutrition Planer du kan prøve]

Så disse var de oplysninger om Dash kost kostplan. Husk, at dette kost plan er ikke kortsigtet; du skal tage det op som en livsstil, især hvis du lider af forhøjet blodtryk. Du kan glide din kost plana dag eller to. Men bare rolig. Det er ikke let at tilpasse sig en ny livsstil. Hvis du har svært ved at håndtere, lave små ændringer på et tidspunkt og tage det roligt. Giv dig selv den tid og være tålmodig.

Håber du har fundet denne artikel at være nyttig. Indtal os dine kommentarer nedenfor og fortæl os hvad du synes om denne diæt? Hvordan det virkede for dig? Tak!