I vores søgen efter at holde sig i form og få det perfekte form, de fleste af os ender med at gå på en crash diæt, eller et modefænomen kost. Dette ender med at gøre mere skade end gavn i det lange løb.
Den smarteste og enkleste ting du kan gøre for at være sund og rask er at spise en varieret kost. En afbalanceret kost betyder forbrugende mad fra alle fødevaregrupper i de rette mængder. En fødevare gruppe kan ikke give alt, at den menneskelige krop har brug for et godt helbred. Det er vigtigt at medtage alle de rigtige næringsstoffer i din kost til at høste fordelene
25 Lækker Diet Opskrifter bør du prøve:.
Udtrykket kost meste bringer billeder af kedelige og intetsigende mad, men der kan altid være en balance mellem smag og sundhed. Her er 25 lækre fedtfattige opskrifter, der vil gøre en sund morgenmad eller en let frokost mulighed for dig:
1. Kikært Crostini opskrift:
Tilberedningstid: 30 min
Serverer: 10
Ingredienser:
1 stort brød
100 gram kikærter
1 medium gulerod
1 kop hakkede løg
2 selleri sticks
2 kviste persille
2 kviste timian
2 kopper hønsefond
1 tsk salt
1 spsk olivenolie
Metode til Tilberedning:.
Skær brødet i 10 skiver og grill indtil det viser lys brun i farven
i en gryde, tilsæt kikærter, gulerødder, løg, selleri, persille, timian, salt og kylling bouillon.
Kog i 10 minutter indtil grøntsagerne vende bud.
Si grøntsagerne og holde dem til side.
Grind denne blanding ved at tilføje et par dråber olivenolie til at lave en jævn pasta.
Spred et tykt lag af denne pasta på brødet, og krydr det med oregano og olivenolie.
2. Frugt Salsa:
Forberedelse tid: 20 min
Serves: 2
Ingredienser:
1 skrællet og skåret i tern mango
1 skrællet og skåret i tern ferskner
2 kiwi skåret i kiler
3 spsk citronsaft
1 /4th teskefuld salt
< li> 1 /3rd teskefuld rød peber flager
1 tsk stødt melis
1 spsk fint hakket mynteblade
1 spsk fint hakket frisk koriander
Metode til Tilberedning:.
i en skål, kombinere alle ingredienser og justere varianter at smage
Cover og opbevares i køleskab det i 3 timer.
Du kan også erstatte papaya med ferskner eller mango.
3. Strawberry Granita:
Tilberedningstid: 15 min
Serves: 5
Ingredienser: Vejviser Halvdelen kg af jordbær
3 spsk melis
½ kop vand
1 tsk limesaft
1 tsk balsamico eddike
Metode til Tilberedning:.
Toss de skivede jordbær med sukker og lad det til side i fire timer
Dette vil gøre jordbær saftige .
Puré jordbær med lidt vand og tilsæt limesaft.
Hæld denne blanding i en dyb tallerken og dække det stramt med en plastik.
Frys det for ca 45 minutter eller indtil det bliver iskolde på kanten af skålen.
efter en time, piskeris blandingen at fordele de frosne portioner jævnt.
Cover og fryse igen i 1 time.
Når granita er klar, skrabe det at danne iskolde flager.
Når tjent, den granita skal ligne en bunke af tørre røde krystaller.
Hvis granita er for fast, gemme det i køleskabet i en halv time, indtil du kan skrabe det med en gaffel.
Pynt den med mynteblade.
4. Frisk majs salat:
Tilberedningstid: 15 min
Serves: 4 fotos
Ingredienser:
2 kopper sukkermajs
2 spsk æble cider eddike
½ kop hakkede løg
½ tsk salt
3 spsk olivenolie
< li> ½ tsk havsalt
½ tsk stødt peber
½ kop basilikum
Chilli peber.
Metode til Tilberedning:.
Kog majs kerner i 30 minutter og lad den til side
i en skål, kombinere majs kerner, rødløg, eddike, olivenolie , salt og peber.
Juster krydderier efter smag.
Lad den til side i 1 time og derefter kaste den før servering.
Serveres koldt eller ved stuetemperatur.
5. Agurkesalat:
Tilberedningstid: 15 min
Serves: 4
Ingredienser:
1 kop agurk skrællet og skåret i tern
1 /3rd kop hakkede rød peberfrugt
1 /3rd kop hakkede gul peber
¼ kop rødløg
½ teskefuld olivenolie
½ tsk salt og sort peber hver
2 spsk citronsaft
¼ kop hakket persille
< em> Metode til Tilberedning:
i en skål, kombinere alle ingredienser og kaste godt
køleskab i 4 timer og tjene
<.. h3> 6. Stuffed Capsicum:
Tilberedningstid: 60 minutter
Ingredienser:
4 mellemstore rød og gul peberfrugt
< li> ½ pund magert kylling.
1 fed hakket hvidløg
1/4 kop hakket løg
1 medium strimlet gulerod
2 hakkede tomater
½ kogt langkornet ris
1 spsk brun farin
1/4 tsk tørret basilikum
Salt og peber
½ kop revet ost
1 spsk olie
Metode til Tilberedning:
Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit.
Skær toppen af hver peber og de-frø peberfrugterne.
i en gryde, kok peberfrugt i kogende vand i fem minutter.
i en stor pande, tilsæt en spiseskefuld olie og tilsæt løg, hvidløg, gulerod og kylling indtil de bliver møre.
Derefter tilsættes tomater, ris, brun farin, basilikum, salt og peber.
< li> Cover og reducere varmen til at lave mad det jævnt.
Fjern fra varmen og lad det til side.
Placer peberfrugt i en bradepande og kram blandingen i peberfrugterne.
Top det med revet parmesanost og bages i 20 til 30 minutter.
Fjern fra ovnen og tjene.
PREV POST SIDE 1 2næste
