Kan du høre bryllup klokkerne ringer? Ønsker du at reducere din talje størrelse og ser smuk på din D dag? Ved ikke hvordan man kan reducere ekstra vægt i en kort span tid? Du behøver ikke bekymre dig som du er kommet til det rette sted. Ja, hvor der er en vilje, er der vej. Nu kan du banke ned de ekstra pounds ved hjælp af 1200 kalorie diæt. Alt dette kan gøres på kort tid.
Indtager færre kalorier er den mest afgørende nødvendighed for en effektiv vægttab plan. Den 1200 kalorieindhold kost er designet specielt til vægttab ved at begrænse indtaget til 1200 kalorier om dagen. Den forreste mål er at forbrænde flere kalorier, end hvad du indtager. Antallet af kalorier brændt af kroppen afhænger af forskellige faktorer, såsom højde, vægt og køn.
På en gennemsnitlig en menneskelig krop forbrænder omkring 1500 kalorier i kvinder og 2000 kalorier i mænd. Faktisk 1200 kalorier er det mindste antal kalorier, som bruges i en dag (nødvendige mængde) og stadig en person forbliver sund. Forbrugende færre end 1200 kalorier kan resultere i en række bivirkninger, i sidste ende få dig til at få mere vægt i stedet miste det.
Så det er afgørende at vælge eller planlægge 1200 Calorie kost omhyggeligt efter din smag og body mass index. Så her er det lavt kalorieindhold kost, der er mindre i kulhydrater og høj i næringsstoffer som fiber og protein.
Hvad at spise, når på en 1200 Calorie Diet?
1200 kalorieindhold kost plan kræver en nøje overvejelse af mængden og arten af mad, der skal fortæres, for at opfylde de ernæringsmæssige krav. Stivelsesholdige fødevarer som brød og pasta, sukkerholdige produkter og dem højt i fedt bør især undgås, da de har flere kalorier, som har tendens til at forårsage vægtstigning.
FoodCaloriesFat (g) Kulhydrater (g) Protein (g) 4 store eggs276200246 oz . Græske yogurt11201216Pepperoni oksekød stick1059064 ounce kylling breast18660331 kop apples6401601 kop 2% milk12551286 ounce salmon33220038Total1200604012
Ikke stivelsesholdige frugter og grøntsager bør der tages mere, da de er lav i kalorier, kulhydrater og højt indhold af vitaminer i forhold til andre fødevarer. Grøntsager som agurk, champignon, gulerødder, tomater, rødbeder, asparges, peber og bladgrøntsager og frugter som bananer, blommer, kirsebær, druer, æbler og ferskner er nogle af de bedste sunde valgmuligheder.
< li> Kulhydrater er påkrævet i færre mængder for en sund og rask krop. Junk fødevarer indeholder høje kulhydrater, og derfor bør undgås. Men bliver en kilde til energi, carbohydrater kan ikke helt ignoreres. Forbruget af simple kulhydrater bør begrænses, da de giver ringe næringsværdi og fordøje hurtigt, efterlader dig sulten efter at have spist. Frugt juice, mælk, yoghurt, sukker og raffinerede fødevarer indeholder simple kulhydrater. På den anden side, komplekse kulhydrater findes i hele korn brød og pasta, klid osv holde dig fuld i længere tid, som de fordøje langsomt. Derfor komplekse kulhydrater er at blive indtaget i overskydende mængder til et stærkt immunforsvar.
Mættede og transfedtsyrer bør være strengt undgås, da de forårsage vægtstigning på grund af deres høje kalorier og fedt niveauer. Margarine, smør, æg, mælk, ost og rødt kød er højt indhold af mættet fedt. Rødt kød bør skulle helt undgås på grund af dens høje mængde af kalorieindhold niveauer. Oliven og jordnøddeolie bør anvendes i stedet for margarine og smør. Dette mindsker mættet fedt og kalorieindtag. Kalorier kan reduceres yderligere ved at skifte over fra rødt kød til fisk og fjerkræ. Stegte fødevarer bør undgås for enhver pris.
Det anbefales, at alle på en diæt bør indtage en god mængde protein. Det er ekstremt vigtigt for opretholdelse af magert væv mens brændende fedt. Desuden forbedrer dit blodsukkerniveau og forhindrer eventuelle sult veer du måske opleve.
I stedet for tre store måltider, er det tilrådeligt at have fem eller seks små måltider og sprede dem jævnt dagen for at undgå sult veer /overdreven sult. Måltiderne skal være afbalanceret på en sådan måde, at middagen er lidt tungere i kalorier end de tidligere måltider og natmad er lav i kalorier. Måltidet plade skal have fire sektioner bestående af det meste protein og ikke-stivelsesholdige fødevarer, og de resterende dele bestående af stivelsesholdige fødevarer og mejeriprodukter.
1200 Calorie kost for at tabe
logikken bag 1200 kalorieindhold kost diagram begrænser kalorier forbrug til kun 1200 kalorier. Som vi har set, er der mange elementer af fødevarer, der anbefales i en typisk 1200 kalorieindhold kost diagram såsom magert proteiner, fuldkorn, sunde fedtstoffer, bælgfrugter, frugt og grøntsager til at guide Dieters. På grund af en sådan bred vifte, kan der være mange kost menuer for en 1200 kalorieindhold kost, som du kan følge. Et eksempel på en sådan kost diagram er angivet nedenfor.
Breakfast1 kop klid, korn en kop skummetmælk 1 bananaLunchTuna sandwich med fuldkornsbrød og fedtfattig mayo 2 kopper rå vegetabilsk crudità © s (gulerod, rød peber, selleri) 1 lille appleAfternoon SnackNectarineSparkling vand med lemonDinner3 oz grillet kylling breast¾ cup dampet grønt beansSalad med en kop salat, ½ kop cherrytomater, ½ kop revet carrot2 teskefulde olivenolie og balsamico eddike 1 frisk peachEvening Snack1 lille pære
rolle Øvelse:
Ingen specifik øvelse anbefales denne diæt, men Dieters bør være opmærksomme på, at udøver på daglig basis er afgørende for at opretholde vægttab og for et godt helbred. Ikke desto mindre bør overdreven motion ikke tyet til som kalorier og ernæringsmæssige indtag er for lav til høje niveauer af fysisk aktivitet. Således, motion og arbejde ud bør gøres i moderation. Arbejde i motionsrummet eller rask gang i en time på daglig basis anbefales til en stærk krop og sind.
Fordele ved 1200 Calorie Diet
1200 kalorieindhold kost har vist sig at være gavnlig for mange grunde, hvoraf de vigtigste er vægttab og forskellige andre årsager også.
det er enkelt og let at følge, da der er ingen begrænsninger på de typer af mad, du kan forbruge. Desuden kan den nemt tilpasses de specifikke problemer kosten.
Det gør give resultater, når det kommer til at tabe, da den fokuserer på at tage i færre kalorier end du forbruge. Reduktionen i kalorier giver kroppen mindre brændstof end hvad kroppen kræver for at fungere, hvilket resulterer i et nettotab på vægt.
Talrige kost planer er tilgængelige der passer til dine behov. Enhver af disse kan vælges til at gøre dig i stand til at holde sig på sporet. Selv hvis du følger et højt proteinindhold kost eller forsøger at reducere blodsukker, kan du følge den 1200 kalorieindhold kost.
Denne diæt giver en række valg på grund af talrige menuer og spise planer, der passer til forskellige spisevaner, ernæring behov og madlavning stilarter.
Det er omkostningseffektiv. Ingen andre end kalorie optælling værktøj udgifter er involveret. kan findes Alle ressourcer online gratis.
Det giver generelt tilstrækkelig ernæringsmæssige indtag, mens du stadig reducere kalorier til det niveau, som de fleste Dieters brug for at tabe sig.
Denne kostplan har givet grundlag for de ernæringseksperter og sundhedspersonale til at udvikle andre kost planer for vægttab.
ulemper ved 1200 Calorie Diet
Alle former for kost har visse ulemper og 1200 kalorieindhold kost er ingen undtagelse. Mens mange mennesker kan finde det effektivt, betyder det ikke, at denne diæt er egnet for alle.
Reduktionen i kalorier kan også føre til en reduktion af visse vitale næringsstoffer. Derfor er omhyggelig planlægning af kosten kræves for at forhindre ernæringsmæssige mangler.
Forbrugende nok fede produkter er også vigtigt at bevare et godt helbred. Fedtstoffer hjælpe med beskyttelse mod sygdomme, fordøjelse, absorption af vitaminer, holde hår og hud sund, regulering af kropstemperaturen og vedligeholdelse af cellens funktion, men denne diæt drastisk reducerer forbruget af fedtstoffer.
Calorie optælling og mad måling er meget afgørende i denne diæt. Dette kan gøres ved hjælp af en menu eller hjælpemidler kost plan, som er et yderligere krav.
sult og træthed er de mest fremtrædende bivirkninger af denne diæt.
Denne diæt anbefales ikke til fysisk aktive personer, da de kræver flere kalorier til at opretholde sig selv.
det anses en usund kost på grund af manglende kalorier for at generere energi.
for at konkludere, 1200 kalorieindhold kost er sandsynligvis at producere resultater på kort sigt, men viljestyrke er forpligtet til at følge en sådan plan i det lange løb. Men for at opretholde vægttab, er det vigtigt at indarbejde sunde livsstilsændringer. Chancerne for succes denne diæt er forbedret, hvis Dieters er i stand til at vælge ernæringsmæssigt afbalancerede måltider, håndtere psykisk stress og indarbejde daglig fysisk aktivitet i deres kost rutine. Så har en stor tid med 1200 kalorieindhold kost og del dine oplevelser med os og vores læsere.
