Den Abs Diet - Alt du behøver at vide

En ung Hollywood-berømthed engang berømt sagde, "Det akavet øjeblik, når du går gennem metaldetektoren og dine mavemuskler af stål sæt det ud."

En lang tabt drøm, er det ikke? Vaskebræt abs er de ting drømme er lavet af. Tættere hjem, celebs som Hrithik Roshan og Salman Khan er berømte for deres seks pack abs. Fra den seneste parti, Varun Dhawan og Siddharth Malhotra indstille skærmens brændende med deres stenhårde Pecs.

Hvis du også vil have stor abs, så er det tid til at stoppe drømme og begynde at udøve og praktisere gode spisevaner. Lad os se på, hvordan vi kan flagre stor abs mens efter en fornuftig og praktisk kost. Disse tips vil hjælpe dig komme i form inden for seks uger.

Hvad er Genesis af Abs Diet?

En fremspringende mave er ikke bare en skamplet for byen, men også et symbol på fremtidige sundhedsproblemer. Sigter mod en flad mave og perfekt fitness, har David Zinczenko, chefredaktør for Mænds Sundhed magasin skrevet en bog med titlen "The Abs Diet" tilgodese behovene hos mænd. Han hævder, at man kan tabe omkring 12 pounds af mave fedt i 2 uger og flagre seks packs i seks uger flad.

I stedet for kalorie optælling, denne diæt lægger vægt på proteinindtag med hvert måltid og snacks, med henblik på at anspore lean muskel vækst, som igen fremskynder fedtforbrændingen. . I flere år, atleter, fitness modeller og bodybuildere har fulgt lignende kostvaner dvs spise 5-6 gange om dagen, spise magert proteiner og uraffinerede kulhydrater og arbejder ud for at bygge muskler
[Læs: 1200 kalorie indian kost]

Hvordan Abs Diet arbejde?

den kost består af en 7 dages kostplan, som varer i 6 uger. Calorie optælling er udelukket.

De Dieters er forpligtet til at spise 6 gange om dagen.

Det anbefales at udveksle større måltider med snacks, så de kan have en snack hver 2 timer før frokost og 2 timer før og efter middag.

logikken bag spise 6 gange om dagen er, at det vil holde energiniveauet højt og indpode en følelse af oppustethed.

Du får en "snyde måltid ' en gang om ugen, hvor du kan spise noget, du ønsker. Men det er tilrådeligt at undgå fede måltider, forarbejdet /raffinerede kulhydrater og højt sukkerindhold fødevarer.

Kosten fokuserer på forbruget af 12 næringsstof-pakket fødevarer kendt som power fødevarer, der giver alle de vitaminer, mineraler og fibre til at udløse lean muskel bygning og gøre det muligt for kroppen til at forbrænde fedt. Raffineret kulhydrater, mættet og trans-fedt og høj fructose corn syrup er ikke tilladt

Liste over Top 12 Power Foods:.
Den Power 12 Foods1Almonds og andre nødder spises med skind intact.2Beans og anden Legumes3Spinach og andre Green Vegetables4Dairy: Fedtfri eller fedtfattig mælk, yoghurt, ost og sommerhus cheese5Instant Havregryn: Usødet, unflavoured6Eggs7Turkey og andre magert kød, magert bøf, kylling, fish8Peanut Butter - All-naturlige, sukker-free.9Olive Oil10Whole korn brød og Cereals11Extra-protein (valle) Powder12Raspberries og andre bær

Da Abs kost afskrækker kalorieindhold optælling, det giver kroppen alle vitale næringsstoffer som protein, calcium, fiber og sunde fedtstoffer i det rette indhold.
NutrientsNutrient ContentFats27% caloriesProtein10% -35% caloriesCarbohydrates47% caloriesSalt2200 mgFiber32 gramsPotassium2398 mgCalcium1522 mgVitamin B-125 mcgVitamin D20 mcg

Betydningen af ​​Regelmæssig execise:

Regelmæssig motion er ikke mindre vigtig end ernæring. Derfor, for at høste de størst mulige fordele, kosten bør suppleres med 3 styrke træning og 2 abs træning om ugen.

Kardiovaskulære øvelser er en god mulighed.

Lysere aktiviteter som at gå mellem styrketræning dage og varme op aktiviteter som jogging, pedalerne en stationær cykel, sjipning osv, er også anbefales før intens træning. Dette sikrer, at musklerne kan få tid til at komme og reparere sig selv.

En dag om ugen, kan motion afskaffes. Vejviser

The Abs Diet Power Foods:

7 dage kostplan er baseret på 12 'power fødevarer' sammen med opskrifter, som opfylder de ernæringsmæssige krav af kroppen. Nedenfor er nogle af de magt fødevarer, der er afgørende i en abs kost.

1. Mandler:

Disse alsidige nødder er rige på protein, fibre, og E-vitamin, en kraftfuld antioxidant. De indeholder magnesium, et mineral, som hjælper kroppen i at producere energi, bygge og vedligeholde muskelvæv og regulering af blodsukkeret. Det bedste ved mandler er deres evne til at blokere kalorier som deres cellevægge hjælpe i fedt absorption.

2. Soja:

Disse alsidige bønner er en glimrende kilde til protein, fibre og antioxidanter. Tørre ristede sojabønner kan bruges som snacks og en skefuld tofu kan føjes til din morgen smoothie. Flydende soja er også en sund indstilling til måltider.

3. Bær:

Disse frugter er høj i antioxidanter og fibre. Antioxidanter ikke kun yde beskyttelse mod kroniske sygdomme som kræft, men også hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og dermed lette effektiv sammentrækning af muskler. Fiber, på den anden side, fælder madrester og sender dem ud af systemet, før de er fuldt fordøjet. Eksperter anbefaler mindst en halv kop bær (hindbær, blåbær, jordbær etc.), hvilket svarer til omkring 30 kalorier.

4. Æbler:

Æbler spiller en vigtig rolle i et vægttab program. Et stort æble indeholder 5 gram fiber og er næsten 85 procent vand, hvilket giver en følelse af mæthed. Æbler indeholder et stof kaldet quercetin, som siges at hjælpe med at bekæmpe visse kræftformer, reducere kolesterol skader og fremme sunde lunger.

5. Bladgrøntsager grønne grøntsager:

De fleste af de grønne greens grøntsager er god kilde til calcium, som er nødvendig for muskelsammentrækning, og dermed supplere din træning. De carotenoider stede i disse grøntsager forebygge kræft og lavt kalorieindhold tæller afgjort hjælper i fedtforbrænding.

En kop spinat har omkring 40 kalorier, mens en kop broccoli har 55 kalorier, og som opfylder 20 procent af kravet fiber for dagen. Tre portioner af bladgrøntsager som spinat, broccoli og arugula anbefales på en dag. Disse kan bruges effektivt i supper, salater, pasta, røre fries og sandwiches.

6. Yoghurt:

calcium i yoghurt letter mere vægttab omkring den midterste del af din krop. De probiotiske bakterier i yoghurt holder dit fordøjelsessystem sundt og derved reducere forekomsten af ​​gas, oppustethed og forstoppelse og dermed bidrage til en flad mave. Én til tre kopper fedtfattig eller usødet yoghurt på en dag er tilrådeligt.

7. Grøntsagssuppe:

Forskning har vist, at spise grøntsager i form af bouillon-baserede, lavt kalorieindhold og lavt natrium supper hverdagen giver bedre resultater i form af vægttab end forbruge den samme mængde kalorier i snack mad . Derfor er mindst en kop fedtfattig fløde-baseret grøntsagssuppe anbefales hver dag.

8. Laks:

Fisk og skaldyr, især fede fisk som laks, tun og makrel er gode kilder til omega-3 fedtsyrer og abs venlige proteiner. Den sunde fedt fremmes fedtforbrænding ved at gøre den metaboliske proces mere effektiv. Ud over dette, seafood sinker fordøjelsen og forhindrer cravings. To 4-ounce portioner af laks er egnede til den daglige kost.

9. Quinoa:

Denne nøddeagtig smag sprød endnu sej fuldkorn indeholder omkring 5 gram fibre og 11 gram protein pr halv kop. Det kan tilberedes som enhver anden korn og mindst en halv kop tjener per dag ville være tilstrækkeligt.

10. Æg:

Æg er gode kilder til protein og fat.Hence de bidrager til følelsen af ​​mæthed, når det tages til morgenmad. Æg er en vigtig del af kosten på grund af balancen i essentielle aminosyrer, der bruges af kroppen i fremstillingssektoren muskelfibre til hjernen kemikalier. Et æg anbefales en dag for dem, der ikke har forhøjet kolesterol som et æg indeholder omkring 213 milligram kolesterol

Fordele ved Abs Diet:.

Herunder mere frugt, grøntsager og fuldkorn og begrænse forbruget af mættede og trans-fedt, er abs kost betragtes som en hjerte-sund kost. Således det holder styr på kolesterol, blodtryk og hjertesygdomme.

Nogle af magt fødevarer indgår i abs kost giver beskyttelse mod diabetes. Overvægt udgør en risiko for type 2-diabetes. Da abs kost hjælper med at tabe sig, fremmer fysisk aktivitet og lægger vægt på højre spise, det bidrager indirekte mod forebyggelse af denne sygdom.

Ingen alvorlige risici eller bivirkninger er forbundet med denne diæt. Men de, der har helbredsproblemer, bør rådføre sig med deres læge for at sikre, om kosten er egnet til dem.

Følg disse hemmeligheder og få perfekt Abs på ingen tid. Må dele dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor opholdet fit, Stay sundt!